7 Überraschende Vorteile der Taro-Wurzel

Inhalt

• 1. Reich an Ballaststoffen und anderen wichtigen Nährstoffen
• 2. Kann helfen, den Blutzucker zu kontrollieren
• 3. Kann Ihr Risiko für Herzerkrankungen verringern
• 4. Kann Antikrebseigenschaften bieten
• 5. Kann Ihnen beim Abnehmen helfen
• 6. Gut für deinen Darm
• 7. Vielseitig und einfach zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen
• Das Fazit

Die Taro-Wurzel ist ein stärkehaltiges Wurzelgemüse, das ursprünglich in Asien angebaut wurde und heute auf der ganzen Welt genossen wird.

Es hat eine braune Außenhaut und weißes Fleisch mit violetten Flecken. Wenn es gekocht wird, hat es einen leicht süßen Geschmack und eine kartoffelähnliche Textur.

Die Taro-Wurzel ist eine großartige Quelle für Ballaststoffe und andere Nährstoffe und bietet eine Vielzahl potenzieller gesundheitlicher Vorteile, darunter ein verbessertes Blutzuckermanagement, Darm- und Herzgesundheit.

Hier sind 7 gesundheitliche Vorteile der Taro-Wurzel.

1. Reich an Ballaststoffen und anderen wichtigen Nährstoffen

Eine Tasse (132 Gramm) gekochte Taro enthält 187 Kalorien - hauptsächlich aus Kohlenhydraten - und jeweils weniger als ein Gramm Protein und Fett (1).

Es enthält auch Folgendes:

• Ballaststoff: 6,7 Gramm
• Mangan: 30% des Tageswertes (DV)
• Vitamin B6: 22% der DV
• Vitamin E: 19% der DV
• Kalium: 18% der DV
• Kupfer: 13% der DV
• Vitamin C: 11% der DV
• Phosphor: 10% der DV
• Magnesium: 10% der DV

So enthält die Taro-Wurzel gute Mengen verschiedener Nährstoffe, von denen die Menschen oft nicht genug bekommen, wie Ballaststoffe, Kalium, Magnesium sowie die Vitamine C und E ().

Zusammenfassung Die Taro-Wurzel ist eine gute Quelle für Ballaststoffe und viele Vitamine und Mineralien, die der amerikanischen Standarddiät häufig fehlen.

2. Kann helfen, den Blutzucker zu kontrollieren

Obwohl die Taro-Wurzel ein stärkehaltiges Gemüse ist, enthält sie zwei Arten von Kohlenhydraten, die für das Blutzuckermanagement von Vorteil sind: Ballaststoffe und resistente Stärke.

Ballaststoffe sind Kohlenhydrate, die der Mensch nicht verdauen kann. Da es nicht absorbiert wird, hat es keinen Einfluss auf den Blutzuckerspiegel.

Es verlangsamt auch die Verdauung und Absorption anderer Kohlenhydrate und verhindert große Blutzuckerspitzen nach den Mahlzeiten ().

Studien haben gezeigt, dass ballaststoffreiche Diäten - mit bis zu 42 Gramm pro Tag - den Blutzuckerspiegel bei Menschen mit Typ-2-Diabetes um etwa 10 mg / dl senken können ().

Taro enthält auch eine spezielle Art von Stärke, die als resistente Stärke bekannt ist und die der Mensch nicht verdauen kann und somit den Blutzuckerspiegel nicht erhöht. Etwa 12% der Stärke in gekochten Taro-Wurzeln ist resistente Stärke, was sie zu einer der besseren Quellen für diesen Nährstoff macht ().

Diese Kombination aus resistenter Stärke und Ballaststoffen macht die Taro-Wurzel zu einer guten Option für Kohlenhydrate - insbesondere für Menschen mit Diabetes (,).

Zusammenfassung Die Taro-Wurzel enthält Ballaststoffe und resistente Stärke, die sowohl die Verdauung verlangsamen als auch die Blutzuckerspitzen nach den Mahlzeiten reduzieren.

3. Kann Ihr Risiko für Herzerkrankungen verringern

Die Ballaststoffe und die resistente Stärke in der Taro-Wurzel können auch dazu beitragen, das Risiko für Herzerkrankungen zu verringern.

Umfangreiche Untersuchungen haben ergeben, dass Menschen, die mehr Ballaststoffe essen, tendenziell weniger an Herzerkrankungen leiden ().

Eine Studie ergab, dass für jede weiteren 10 Gramm Ballaststoffe, die pro Tag verbraucht werden, das Risiko, an Herzerkrankungen zu sterben, um 17% abnahm ().

Es wird angenommen, dass dies teilweise auf die cholesterinsenkenden Wirkungen der Ballaststoffe zurückzuführen ist, aber die Forschung ist noch nicht abgeschlossen ().

Die Taro-Wurzel enthält mehr als 6 Gramm Ballaststoffe pro Tasse (132 Gramm) - mehr als das Doppelte der Menge, die in einer vergleichbaren 138-Gramm-Portion Kartoffeln enthalten ist - und ist daher eine ausgezeichnete Ballaststoffquelle (1, 11).

Die Taro-Wurzel liefert auch resistente Stärke, die den Cholesterinspiegel senkt und mit einem verringerten Risiko für Herzerkrankungen in Verbindung gebracht wurde (,).

Zusammenfassung Die Taro-Wurzel ist reich an Ballaststoffen und resistenter Stärke, die zur Senkung des Cholesterinspiegels und zur Verringerung des Risikos von Herzerkrankungen beitragen.

4. Kann Antikrebseigenschaften bieten

Die Taro-Wurzel enthält pflanzliche Verbindungen, sogenannte Polyphenole, die verschiedene gesundheitliche Vorteile haben, einschließlich des Potenzials, das Krebsrisiko zu senken.

Das Hauptpolyphenol in der Taro-Wurzel ist Quercetin, das auch in großen Mengen in Zwiebeln, Äpfeln und Tee enthalten ist (,).

Reagenzglas- und Tierstudien haben gezeigt, dass Quercetin den Tod von Krebszellen auslösen und das Wachstum verschiedener Krebsarten verlangsamen kann ().

Es ist auch ein starkes Antioxidans, das Ihren Körper vor übermäßigen Schäden durch freie Radikale schützt, die mit Krebs in Verbindung gebracht wurden ().

Eine Reagenzglasstudie ergab, dass Taro-Extrakt die Ausbreitung einiger Arten von Brust- und Prostatakrebszellen stoppen konnte, es wurden jedoch keine Untersuchungen am Menschen durchgeführt ().

Während frühe Studien vielversprechend sind, sind weitere Forschungsarbeiten erforderlich, um die Antikrebseigenschaften von Taro besser zu verstehen.

Zusammenfassung Die Taro-Wurzel enthält Polyphenole und Antioxidantien, die das Krebswachstum bekämpfen und Ihren Körper vor oxidativem Stress schützen können. In diesem Bereich sind jedoch weitere Forschungsarbeiten erforderlich.

5. Kann Ihnen beim Abnehmen helfen

Die Taro-Wurzel ist eine gute Faserquelle und enthält 6,7 Gramm pro Tasse (132 Gramm) (1).

Untersuchungen haben ergeben, dass Menschen, die mehr Ballaststoffe essen, tendenziell ein geringeres Körpergewicht und weniger Körperfett haben (18).

Dies kann daran liegen, dass Ballaststoffe die Magenentleerung verlangsamen, wodurch Sie länger satt bleiben und weniger Kalorien im Laufe des Tages zu sich nehmen. Dies kann im Laufe der Zeit zu einem Gewichtsverlust führen ().

Die resistente Stärke in der Taro-Wurzel kann ähnliche Wirkungen haben.

Eine Studie ergab, dass Männer, die vor den Mahlzeiten eine Ergänzung mit 24 g resistenter Stärke einnahmen, etwa 6% weniger Kalorien verbrauchten und nach der Mahlzeit einen niedrigeren Insulinspiegel hatten als die Kontrollgruppe ().

Tierstudien haben auch gezeigt, dass Ratten, die mit resistenter Stärke gefüttert wurden, weniger Gesamtkörperfett und Bauchfett hatten. Es wird vermutet, dass dies teilweise auf resistente Stärke zurückzuführen ist, die die Fettverbrennung in Ihrem Körper erhöht. Weitere Untersuchungen sind jedoch erforderlich ().

Zusammenfassung Aufgrund seines hohen Gehalts an Ballaststoffen und resistenter Stärke kann die Taro-Wurzel das Völlegefühl erhöhen, die Gesamtkalorienaufnahme verringern und die Fettverbrennung erhöhen, was möglicherweise zu Gewichtsverlust und reduziertem Körperfett führt.

6. Gut für deinen Darm

Da die Taro-Wurzel viel Ballaststoffe und resistente Stärke enthält, kann dies der Darmgesundheit zuträglich sein.

Ihr Körper verdaut oder absorbiert keine Ballaststoffe und resistente Stärke, so dass sie in Ihrem Darm verbleiben. Wenn sie Ihren Dickdarm erreichen, werden sie zu Nahrung für die Mikroben in Ihrem Darm und fördern das Wachstum guter Bakterien ().

Wenn Ihre Darmbakterien diese Fasern fermentieren, bilden sie kurzkettige Fettsäuren, die die Zellen, die Ihren Darm auskleiden, nähren und sie gesund und stark halten ().

Eine Studie an Schweinen ergab, dass Diäten, die reich an resistenter Stärke sind, die Darmgesundheit verbessern, indem sie die Produktion kurzkettiger Fettsäuren steigern und die Schädigung der Darmzellen verringern ().

Interessanterweise haben Studien am Menschen gezeigt, dass Menschen mit entzündlichen Darmerkrankungen wie Colitis ulcerosa tendenziell weniger kurzkettige Fettsäuren im Darm haben ().

Einige Untersuchungen legen nahe, dass der Verzehr von Ballaststoffen und resistenter Stärke diese Werte erhöhen und zum Schutz vor entzündlichen Darmerkrankungen und Darmkrebs beitragen kann ().

Zusammenfassung Die Ballaststoffe und die resistente Stärke in der Taro-Wurzel werden von Darmbakterien zu kurzkettigen Fettsäuren fermentiert, die vor Darmkrebs und entzündlichen Darmerkrankungen schützen können.

7. Vielseitig und einfach zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen

Die Taro-Wurzel hat eine stärkehaltige Textur und einen milden, leicht süßen Geschmack, ähnlich wie Süßkartoffeln. Es kann sowohl in süßen als auch in herzhaften Gerichten verwendet werden.

Einige beliebte Möglichkeiten, es zu genießen, sind:

• Taro-Chips: Taro in dünne Scheiben schneiden und in Pommes backen oder braten.
• Hawaiianischer Poi: Dampf und Maische Taro in ein purpurfarbenes Püree.
• Taro-Tee: Mischen Sie Taro oder verwenden Sie Taropulver in Boba-Tee für ein schönes lila Getränk.
• Taro Brötchen: Zum Nachtisch gesüßte Taropaste in Butterteig backen.
• Taro-Kuchen: Gekochte Taro mit Gewürzen mischen und in der Pfanne knusprig braten.
• In Suppen und Eintöpfen: Taro in Stücke schneiden und in Brühe verwenden.

Es ist wichtig zu beachten, dass die Taro-Wurzel nur gekocht gegessen werden sollte.

Rohe Taro enthält Proteasen und Oxalate, die ein stechendes oder brennendes Gefühl im Mund verursachen können. Durch Kochen werden diese Verbindungen deaktiviert (27, 28).

Zusammenfassung Die Taro-Wurzel hat eine glatte, stärkehaltige Textur und einen leicht süßen Geschmack. Es kann sowohl in süßen als auch in herzhaften Gerichten gekocht und genossen werden. Sie sollten keine rohe Taro-Wurzel essen, da diese Verbindungen enthält, die ein stechendes oder brennendes Gefühl in Ihrem Mund verursachen können.

Das Fazit

Taro-Wurzel ist ein stärkehaltiges Wurzelgemüse mit einem leicht süßen Geschmack.

Es ist eine großartige Quelle für verschiedene Nährstoffe, von denen viele Menschen nicht genug bekommen, einschließlich Ballaststoffe, Kalium, Magnesium sowie Vitamin C und E.

Taro ist auch eine ausgezeichnete Quelle für Ballaststoffe und resistente Stärke, die für viele seiner gesundheitlichen Vorteile verantwortlich sind, wie z. B. verbesserte Herzgesundheit, Blutzuckerspiegel, Körpergewicht und Darmgesundheit.

Taro enthält auch eine Vielzahl von Antioxidantien und Polyphenolen, die vor Schäden durch freie Radikale und potenziell Krebs schützen.

Kochen Sie die Wurzel immer vor dem Verzehr, um Verbindungen zu neutralisieren, die unangenehme Stechempfindungen im Mund verursachen können.

Taro ist eine nahrhafte Ergänzung zu süßen und herzhaften Gerichten.