Zähme Spannung an ihrer Quelle

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Hier ist, was Allen Elkin, Ph.D., Direktor des Stress Management and Counseling Center in New York City und Autor von Stressmanagement für Dummies (IDG Books, 1999), schlägt für vier der häufigsten Haarrissprobleme bei Frauen vor:

"Die Arbeit ist außer Kontrolle." „Überlastete Menschen sind oft lausige Delegierte und Unterhändler“, sagt Elkin. Fragen Sie sich: Bin ich wirklich der Einzige, der das alles kann? Ist die Frist wirklich in Stein gemeißelt? Wenn Sie ja sagen, fragen Sie jemanden, der vielleicht eine andere Meinung hat. Versuchen Sie, sich Hilfe zu holen oder fragen Sie Ihren Chef, welche Aufgaben oberste Priorität haben, wenn Sie nicht alle rechtzeitig erledigen können. Das hilft nicht? Schätzen Sie die Nachteile ein, wenn Sie Ihre Fristen verpassen. Oft gibt es mehr Spielraum, als wir denken, sagt Elkin. Wenn Sie immer noch in der Klemme sind, fragen Sie sich, wie Sie diese Erfahrung nicht wiederholen können. Vielleicht hast du ja gesagt, obwohl du nein hättest sagen sollen – oder vielleicht solltest du überdenken, was du wirklich tun willst.

"Meine Verwandten machen mich wahnsinnig." Und vielleicht werden sie es immer tun. „Menschen sind so, wie sie sind, und ihr persönlicher Stil hat wahrscheinlich wenig mit Ihnen zu tun“, sagt Elkin. (Mit anderen Worten, wenn ein Verwandter oder Schwiegereltern Ihnen Stress macht, macht sie wahrscheinlich auch Ihre anderen Verwandten verrückt.) "Es braucht zwei, um sich lausig zu fühlen", sagt Elkin. Nur weil andere Forderungen stellen oder versuchen, dir ein schlechtes Gewissen zu machen, heißt das nicht, dass du es auf ihre Art spielen musst. Aber übersehen Sie Ihre Rolle nicht, wenn Konflikte schwer zu vermeiden sind. Überprüfen Sie Ihre Erwartungen an das Verhalten anderer und fragen Sie, wie Sie sie in den Wahnsinn treiben könnten.

"Der Ärger im Haushalt ist überwältigend." Es ist schwer, alles zu tun – also tu es nicht. "Ist es so schrecklich, wenn die Bettwäsche heute nicht gewechselt wird?" sagt Elkin. Wenn Sie sich nicht dazu durchringen können, Schlamperei gegen Vernunft einzutauschen, holen Sie sich Hilfe von anderen im Haushalt – oder stellen Sie, wenn möglich, Hilfe von außen ein. Wenn nichts anderes, versuchen Sie, einen Anschein von Gelassenheit zu erlangen, indem Sie sich jeden Tag Zeit nehmen, um etwas Einfaches zu tun, das Ihnen Spaß macht: Zeitung lesen, mit einem Freund zu Mittag essen oder Musik hören.

"Ich bin in einer Sackgasse." „Stress hat nicht nur mit Ärger zu tun, sondern auch mit mangelnder Zufriedenheit“, sagt Elkin. "Manchmal entsteht Stress durch Unter- und Übertreiben." Fragen Sie sich, was in Ihrem Leben fehlt. Freunde? Spaß? Stimulation? Versuchen Sie, die fehlenden Teile zu ergänzen. Erwägen Sie, gemeinnützige Arbeit zu leisten, um zu etwas über Sie hinaus zu beitragen, oder einen Kurs zu besuchen, um ein unerfülltes Interesse zu entdecken. Bauen Sie mehr Bewegung in Ihren Zeitplan ein – und versuchen Sie, Freunde für Gespräche und Perspektiven mit einzubeziehen, wenn Sie trainieren.

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