Nehmen Sie an der 21-tägigen Meditationsherausforderung von Oprah und Deepak teil!

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Wer sagt, dass Sie in einen Ashram in Indien ziehen müssen, um Meditieren zu lernen? Oprah Winfrey und Deepak Chopra bieten eine schnelle und einfache Möglichkeit, diese alte Praxis zu übernehmen, die verspricht, Beziehungen, psychische und physische Gesundheit, Schlafqualität und Stimmung ab sofort zu verbessern.

Der Medienmogul und der New-Age-Guru haben sich zusammengetan, um eine 21-tägige Meditationsherausforderung zu starten, komplett mit E-Mails, die Sie durch eine 16,5-minütige tägliche Meditation führen, Sie inspirieren, Sie ermutigen, in ein Online-Tagebuch zu schreiben und zu helfen Sie holen sich andere Lektionen fürs Leben, wenn Sie sich für das kostenlose Online-Programm anmelden.

Wir wissen bereits, was Sie denken: Wie um alles in der Welt wollen Sie verhindern, dass Ihnen täglich 16,5 Minuten lang der Twitter-Newsfeed mit Gedanken durch den Kopf läuft? Die Antwort ist, dass Sie es nicht tun.

"Was viele Leute nicht erkennen, ist, dass das Ziel nicht darin besteht, den Geist abzuschalten, sondern eher zuzuhören oder zu beobachten und nicht daran festzuhalten, darauf zu antworten", sagt Roberta Lee, M.D., Autorin von Die SuperStress-Lösung und stellvertretende Vorsitzende der Abteilung für Integrative Medizin am Beth Israel Medical Center. "Das ermöglicht es Ihnen, aus einem Gefühl der Ruhe heraus zu reflektieren, anstatt aus einem Gefühl von Kampf oder Flucht zu reagieren."

Das Schöne an dieser Praxis – über die oben genannten Vorteile hinaus – ist, dass sie ernsthaft dazu beitragen kann, die Dinge in die richtige Perspektive zu rücken. "Sie haben eine viel kontrolliertere Beziehung zur Welt", erklärt Dr. Lee. "Man sieht die Flexibilität einer Situation, anstatt sofort und reflexartig in den Überlebensmodus zu wechseln, was uns weniger tolerant macht."

Andere Vorteile der Achtsamkeitsmeditation sind erhöhte Produktivität, Kreativität, Effizienz, Energie und Selbstwertgefühl, fügt sie hinzu.

Egal, ob Sie Oprah und Deepak folgen oder weiterhin an Ihrer eigenen Privatpraxis arbeiten möchten, hier sind drei Möglichkeiten, die Ihnen helfen, in Ihrem arbeitsreichen Tag ein wenig Zen zu finden.

1. Werde ein menschlicher Schrittzähler: Haben Sie Probleme, still zu sitzen? Versuchen Sie, beim Gehen oder Laufen zu meditieren, schlägt Michelle Barge vor, eine Yoga- und Meditationslehrerin aus New York City. „Zählen Sie jeden Schritt und sehen Sie, ob Sie 1.000 erreichen, ohne den Überblick zu verlieren“, sagt sie. Wenn Ihre Gedanken abschweifen (eine gute Sache!), kein Problem, fangen Sie einfach von vorne an. Wenn Sie sich auf die Zahl konzentrieren, können Gedanken mühelos auf- und abfließen, was Ihrem Gehirn hilft, erholsame Wachsamkeit zu erreichen.

2. Machen Sie das Mittagessen zu Ihrer größten Mahlzeit:"Eine schlechte Verdauung ist ein großer Schuldiger, wenn es um einen dumpfen Verstand geht", sagt Heather Hartnett, Sprecherin der David Lynch Foundation in Manhattan. Die achtjährige Non-Profit-Organisation, die vom berühmten "Twin Peaks"-Direktor gegründet wurde, lehrt transzendentale Meditation in allen Lebensbereichen weltweit, darunter in Not geratene Studenten, Veteranen, Obdachlose und Gefangene. "Iss deine Hauptmahlzeit mittags, wenn die Verdauung am effektivsten ist", sagt Hartnett. Neue Forschungen des Brigham and Women's Hospital bestätigen es: Diätetiker, die den Großteil ihrer täglichen Kalorien nach 15 Uhr verzehrt haben. fühlte sich für den Rest der 20-wöchigen Studie träge an.

3. Finden Sie Glückseligkeit bei der täglichen Arbeit:Angst vor dem Geschirrspülen? Machen Sie kleine, lästige, unvermeidliche Haushaltsaufgaben zu einer sofortigen Auszeit vom Alltag, in der Sie Ihre innere Ruhe und Dankbarkeit anzapfen können, sagt Barge. Während Sie jedes Gericht abspülen, überlegen Sie, wie dankbar Sie für das Essen sind, das Sie gerade gegessen haben, die Familie (oder Freunde), mit der Sie gerade gegessen haben, das Haus, in dem Sie leben. Brauchen Sie Hilfe, um in die Zone zu kommen? Zünden Sie eine spezielle Meditationskerze an (eine beruhigende Wirkung wie Lavendel ist großartig), während Sie putzen. Das Ritual des vertrauten Duftes wird Sie in diese glückselige Denkweise versetzen.

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