Das Tabata-Workout mit Übungen, die du *noch* nie* gesehen hast

Inhalt

• 2-zu-1-Sprünge reisen
• Halber Burpee mit seitlichem Sprung
• Rotierende Ausfallschrittschalter
• Plank Shuffle von Seite zu Seite
• Bewertung für

Gelangweilt von Ihrem üblichen Trainingsprogramm? Schalten Sie mit diesen vier einzigartigen Übungen von Trainerin Kaisa Keranen (@KaisaFit) um und Sie werden das Brennen der neuen Bewegung spüren. Werfen Sie sie als Burnout-Runde in Ihr normales Training oder verwenden Sie sie allein für ein Ganzkörpertraining. Wie? Tabata: Führen Sie jede Bewegung 20 Sekunden lang aus und ruhen Sie sich dann 10 Sekunden lang aus. Zwei- bis viermal wiederholen, um schnell ins Schwitzen zu kommen. (ICYMI Dies sind die Tabata-Grundlagen, die Sie kennen müssen.)

Sie können eine Matte verwenden, um Sie durch diese vier Bewegungen zu führen, aber es ist nicht notwendig – das Schöne an diesem Tabata-Training mit Körpergewicht ist, dass Sie es überall und jederzeit ausführen können. (Noch süchtig nach Tabata? Nehmen Sie an unserer 30-tägigen Tabata-Herausforderung teil, die von Kaisa selbst erstellt wurde.)

2-zu-1-Sprünge reisen

A. Beginnen Sie, mit den Füßen zusammen auf der linken hinteren Ecke einer Matte zu stehen. Schwingen Sie die Arme und hüpfen Sie nach vorne und nach rechts, wobei Sie nur mit dem rechten Fuß auf der rechten Seite der Matte landen.

B. Springen Sie sofort nach vorne und nach links und landen Sie mit beiden Füßen auf der linken Seite der Matte. Wiederholen Sie, indem Sie nach vorne und nach rechts hüpfen (nur auf dem rechten Fuß landen) und dann nach vorne nach links (auf beiden Füßen landen).

C. Führen Sie die gleichen Bewegungen aus und gehen Sie rückwärts.

Mache 20 Sekunden lang AMRAP; 10 Sekunden ruhen. Wechsle bei jedem Satz ab, auf welcher Seite du startest und auf welchem ​​einzelnen Fuß du landest.

Halber Burpee mit seitlichem Sprung

A. Beginnen Sie mit den Füßen zusammen an der Vorderseite einer Matte zu stehen. Beugen Sie die Knie leicht, um die Handflächen vor den Füßen flach auf den Boden zu legen.

B. Springen Sie mit den Füßen nach hinten und zur rechten Seite der Matte und senken Sie sie dann in einen Liegestütz ab.

C. Hüpfen Sie mit den Füßen wieder in Richtung der Hände, springen Sie dann mit den Füßen zurück auf die linke Seite der Matte und senken Sie sie in einen Liegestütz ab. Weiter abwechselnd Seiten.

Mache 20 Sekunden lang AMRAP; 10 Sekunden ruhen.

Rotierende Ausfallschrittschalter

A. Beginnen Sie in der Mitte einer Matte zu stehen, mit dem Gesicht nach links, die Füße zusammen. Springen Sie in einen Ausfallschritt mit dem rechten Bein, beide Knie im 90-Grad-Winkel. Springen Sie sofort und wechseln Sie die Beine und landen Sie in einem Ausfallschritt mit dem linken Bein.

B. Springen Sie sofort und wechseln Sie zurück zu einem Ausfallschritt mit dem rechten Bein, während Sie eine Vierteldrehung machen, um zur Vorderseite der Matte zu blicken. Springe und wechsle zu einem Ausfallschritt mit dem linken Bein.

C. Springen Sie sofort und wechseln Sie zurück zu einem Ausfallschritt mit dem rechten Bein, während Sie eine Vierteldrehung machen, um auf die rechte Seite der Matte zu schauen. Springe und wechsle zu einem Ausfallschritt mit dem linken Bein.

D. Springen Sie sofort und wechseln Sie zurück zu einem Ausfallschritt mit dem rechten Bein, während Sie eine Vierteldrehung machen, um zur Vorderseite der Matte zu blicken. Fahren Sie mit abwechselnden Ausfallschritten fort und drehen Sie sich von links in die Mitte und von rechts in die Mitte.

Mache 20 Sekunden lang AMRAP; 10 Sekunden ruhen.

Plank Shuffle von Seite zu Seite

A. Beginnen Sie in einer hohen Plankenposition auf der linken Seite einer Matte. Bleiben Sie in der Planke und gehen Sie zwei Schritte nach rechts.

B. Halten Sie in der hohen Planke an und heben Sie dann den rechten Arm in den Himmel. Legen Sie die Handfläche wieder auf den Boden, um zur hohen Planke zurückzukehren.

C. Gehen Sie dann zwei Schritte nach links und heben Sie den linken Arm in den Himmel. Mischen Sie weiter von Seite zu Seite und drehen Sie sich in die Seitenplanke.

Mache 20 Sekunden lang AMRAP; 10 Sekunden ruhen.

Bewertung für