Eine überraschende Möglichkeit, mehr Kalorien zu verbrennen

Inhalt

• Bewertung für

Wenn Ihnen das einfache Gehen zu langweilig ist, ist das Laufen beim Laufen ein effektiver Weg, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und eine neue Herausforderung hinzuzufügen. Das zügige Pumpen der Arme trainiert Ihren Oberkörper intensiv und strafft Ihre Arme.

Eine 145-Pfund-Frau verbringt nur 30 Minuten beim Laufen mit einer Geschwindigkeit von mindestens 8 km / h und kann etwa 220 Kalorien verbrennen - mehr als beim Gehen oder Joggen im gleichen Tempo Zeitschrift für Sportmedizin und körperliche Fitness Darüber hinaus belastet das Laufen beim Laufen weniger Druck auf Ihre Knie und Hüftgelenke. So können Sie Ihren Schritt steigern.

Rennen zu Fuß 101

Das Rennen wurde 1992 zu einer olympischen Sportart für Frauen ernannt und unterscheidet sich von Laufen und Powerwalking durch seine zwei kniffligen Technikregeln. Die erste: Sie müssen jederzeit Bodenkontakt haben. Das bedeutet, dass nur beim Aufsetzen der Ferse des vorderen Fußes die Zehe des hinteren Fußes abheben kann.

Zweitens muss das Knie des Standbeins vom Auftreffen auf den Boden bis zum Übergang unter den Rumpf gestreckt bleiben. Ersteres verhindert, dass sich Ihr Körper vom Boden abhebt, wie es beim Laufen der Fall wäre; Letzteres verhindert, dass der Körper in die Kniebeuge-Laufposition gerät.

Beim Laufen erhalten Sie mehr aerobes Training als beim normalen Gehen. Das liegt daran, dass Sie Ihre Arme energisch tief und nahe an Ihre schwingenden Hüften drücken, während Sie kleine, schnelle Schritte machen.

Ein Anfänger, der die Bewegungen zum ersten Mal ausprobiert, kann wie ein unbeholfener Chicken-Dance-in-Motion erscheinen. Aber die Topform (kurze Schritte, gerader Rücken, Arme gebeugt und an den Hüften schwingend) wirkt synchron und flüssig. „Ich vergleiche es mit Gesellschaftstanz“, sagt Stella Cashman, Gründerin der New Yorker Park Racewalkers. "Wenn sich Ihre Taille dreht, gleitet Ihr Körper elegant."

Trainiere

Konzentrieren Sie sich darauf, die Technik zu treffen, bevor Sie die Geschwindigkeit erhöhen, damit Sie Verletzungen vermeiden können. "Beeilen Sie sich nicht, das Tempo zu früh zu erhöhen, um zu verhindern, dass Sie Ihre Oberschenkel und andere Beinmuskeln ziehen", sagt Cashman. "Nachdem du viel Distanz zurückgelegt und Muskeln aufgebaut hast dann du kannst schneller gehen."

Wenn Sie 3-4 Renn-Walking-Sessions pro Woche machen, von denen eine eine Stunde lang ist, sollten Sie für Speed-Work bereit sein, sagt sie. Der Beitritt zu einem Club kann dir dabei helfen, dein Training zu strukturieren und deine Bewegungen unter Anleitung erfahrener Strider zu verfeinern. Gehen Sie zu Racewalk.com, um einen in Ihrer Nähe zu finden. Dort finden Sie auch hervorragende Bohrer!

Aufrüsten

Die richtigen Schuhe zu finden ist ein wesentlicher Bestandteil, um Verletzungen zu vermeiden und die Geschwindigkeit zu erhöhen. "Bevor Sie Laufschuhe kaufen, sollten Sie wissen, welche Art von Fußgewölbe Sie haben - hoch, neutral oder flach", sagt Dr. Elizabeth Kurtz, Podologin bei der American Podiatric Medical Association. "Das bestimmt, wie viel Dämpfung du brauchst. Da beim Laufen beim Laufen eine Vorwärtsbewegung stattfindet und nicht von einer Seite zur anderen, wie man es beim Basketball sieht, sollte der Schuh das Längsgewölbe unterstützen, das von den Zehen bis zur Ferse entlang der Innenseite des Fußes verläuft."

Suchen Sie nach einem flachen Laufschuh, einem Laufschuh mit dünnerer Sohle für den Rennsport oder einem Laufschuh, sagt Sarah Bowen Shea, Athletic Footwear Editor von SHAPE. "Sie werden leichte Schuhe brauchen, die Sie nicht belasten, mit flexiblen Sohlen, die es Ihrem Fuß ermöglichen, bei jedem Schritt ohne Behinderung zu rollen." Testen Sie die drei Top-Picks von Bowen Shea und sehen Sie, welche für Sie am besten funktioniert:

Saucony Grid Instep RT (Passend für Anfänger)

Brooks Racer ST 3 (Bietet etwas mehr Unterstützung)

RW Kissen KFS (Reeboks Run-Walk-Hybrid)

Bewertung für