Die überraschenden Vorteile des Trainings im Regen

Inhalt

• Sie können länger und schneller gehen
• Sie werden das Gefühl haben, alles erobern zu können
• Es ist extrem stressabbauend
• Dein Körper lernt besser zu reagieren
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Wenn Sie schon einmal die köstliche Erleichterung von Regentropfen inmitten eines heißen, klebrigen Laufs gespürt haben, erhalten Sie einen Hinweis darauf, wie das Hinzufügen von Wasser Ihren üblichen Ausflug verändern und Ihre Sinne anregen kann. Ein Teil der Wahl des Bürgersteigs gegenüber einem Laufband oder dem Radweg anstelle des Spin-Kurses besteht darin, beim Training eine Portion Natur zu bekommen - und das ist kraftvoll, stimmungsaufhellend und stresslindernd. (Hier sind 6 Gründe, das Laufband zu verlassen und nach draußen zu laufen.) Sie möchten also wirklich keine Gelegenheit auslassen, die Landschaft zu genießen - oder Ihr Outdoor-Training zu entgleisen - auch wenn das Wetter auf der nasseren Seite ist. Alles, was Sie tun müssen, ist, sich dem erstaunlichen Gefühl zu öffnen, die Natur in ihrer erfrischendsten Form zu erleben. „Wenn man sich sagt, dass Regen keine große Sache ist, fühlt sich die ganze Idee des Nasstrainings einfacher an und macht mehr Spaß“, erklärt Dr.Wir haben die Vorteile und Anleitungen, die Sie für einen regnerischen Lauf, eine Wanderung oder eine Radtour benötigen, damit Sie nie eine Gelegenheit verpassen müssen, draußen zu spielen, Regen oder, nun ja, Regen . Aber bevor Sie mit dem Laufen beginnen, sollten Sie sich die beste wasserdichte Laufbekleidung ansehen, die sich als nützlich erweisen wird.

Sie können länger und schneller gehen

Wenn Sie trainieren, produzieren Ihre Muskeln auf natürliche Weise Wärme, die Ihre Körpertemperatur auf über 100 bis 104 Grad erhöhen kann, erklärt die Trainingsphysiologin Rebecca L. Stearns, Ph.D., am Korey Stringer Institute der University of Connecticut, die sich mit der Maximierung der Sportlichkeit beschäftigt Leistung und Sicherheit. Bereits 2 Grad über dem Normalwert und Ihre Leistungsfähigkeit kann darunter leiden, denn um Ihren Körper mit Schweiß abzukühlen, wird ein Teil des Blutflusses von den arbeitenden Muskeln auf Ihre Haut umgeleitet. Aber Regenwasser könnte wie ein Kühlsystem wirken und Sie vor Überhitzung schützen. Die Minimierung des Anstiegs der Körpertemperatur während des Trainings ermöglicht es Ihnen, härter und effizienter zu arbeiten, und verringert Ihr Risiko für Hitzeerkrankungen, erklärt Stearns. Neuere Forschungen in der Zeitschrift für Sportwissenschaften fanden heraus, dass, wenn die Gesichter von Läufern während eines 5-km-Laufs in der Hitze intermittierend mit kaltem Wasser besprüht wurden, sie sich um mindestens 36 Sekunden gegenüber ihrer regulären Zeit rasierten und ihre Beinmuskulatur um 9 Prozent stärker aktiviert wurde.

Sie werden das Gefühl haben, alles erobern zu können

"Mein Trainer nennt Regenfahrten 'Härtetraining'", sagt Kate Courtney, eine professionelle Red Bull-Mountainbikerin. "An den schlechtesten Wettertagen kann man sicher sein, dass die meisten Leute nicht hinter ihm her sind, und die Tatsache, dass ich es bin, motiviert mich wirklich, weiterzumachen, und es gibt mir ein riesiges Erfolgserlebnis, wenn ich fertig bin ."

Denken Sie an schlechtes Wetter als Hindernis, sagt Dieffenbach. Wenn Sie Ihr Training beendet haben, werden Sie stolz und zufrieden sein, wenn Sie wissen, dass Sie eine zusätzliche Herausforderung gemeistert haben. Außerdem kann es die einfache Verschiebung sein, die Ihre Go-to-Loop frisch hält. "Ich sage mir, dass es ein Abenteuer werden wird, eine neue Art, meine regulären Trailrouten zu erleben", sagt Pro-Ultra-Trail-Läuferin Gina Lucrezi, eine Headwear-Botschafterin von Buff. "Sobald ich draußen bin, liebe ich es wirklich, durch Pfützen zu rennen."

Es ist extrem stressabbauend

Outdoor-Workouts sind ein echter Kopfbefreier, und regnerische können als die besten gelten, um dich Zen zu fühlen. "Nicht bedrohlich klingt ein sanfter Regen, der entspannend und beruhigend sein kann", sagt Joshua M. Smyth, Ph.D., stellvertretender Direktor des Social Science Research Institute an der Penn State University. "Ich habe eine schöne ruhige Einsamkeit gefunden - oft sind nicht viele Leute im Regen, also ist es besonders friedlich - als ob Sie die Straße, den Trail oder sogar die Welt besitzen", sagt Katie Zaferes, eine Olympionikin und professionelle Triathletin mit Roka. "Es lässt Sie die Schönheit der Natur schätzen, die Sie umgibt." Und das ist vielleicht genau das, was Sie brauchen, um sich von Ihrer Arbeit abzulenken.

Dein Körper lernt besser zu reagieren

Wenn Sie Ihre Trainingsumgebung ändern (z. B. von Laufen auf flacher, trockener Fahrbahn zu nasser, rutschiger Fahrbahn) werden Sie sicherer und schneller auf den Beinen sein. Denn jedes Mal, wenn Sie eine anspruchsvollere Version Ihrer Routine meistern, kann es Sie motivieren, Ihre Komfortzone zu verlassen, sagt Dieffenbach. "Jedes Mal, wenn Sie dies tun, bauen Sie nicht nur Ihr Selbstvertrauen auf, sondern werden wahrscheinlich auch besser in der Mechanik." Denken Sie an ein Baby, das laufen lernt, erklärt sie. Er oder sie kann auf einem Hartholzboden lernen, und wenn es um Teppiche geht, kann es etwas Übung erfordern, sich anzupassen - aber bald wird es zur zweiten Natur. Ihr Tipp: Beginnen Sie etwas langsamer als normal, damit Sie auf Kanaldeckel und Felsen achten, die bei Regen schwieriger werden können. Wenn Sie sich an das Fahren oder Laufen auf glatten Straßen und Wegen gewöhnen, werden Ihre Muskeln beginnen, die neue Herausforderung zu antizipieren, sagt Dieffenbach.

Nun zur Kehrseite: 15 Kämpfe des Laufens im Regen

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