Regelmäßiges Training ist eine der besten Möglichkeiten, das Risiko einer schweren COVID-19-Erkrankung zu senken

Inhalt

• Übungsempfehlungen in den USA
• Warum könnte regelmäßige Bewegung Ihr Risiko für schweres COVID-19 senken?
• Die Quintessenz
• Bewertung für

Seit Jahren betonen Ärzte, wie wichtig es ist, regelmäßig zu trainieren, um Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden zu steigern. Nun hat eine neue Studie ergeben, dass es sogar einen zusätzlichen Bonus haben könnte: Es könnte dazu beitragen, das Risiko einer schweren COVID-19-Erkrankung zu verringern.

Die Studie, die im . veröffentlicht wurde British Journal of Sports Medicine, analysierte die Daten von 48.440 Erwachsenen, bei denen zwischen dem 1. Januar 2020 und dem 21. Oktober 2020 COVID-19 diagnostiziert wurde. Die Forscher untersuchten die zuvor gemeldeten körperlichen Aktivitätsniveaus der Patienten und verglichen sie mit ihrem Risiko für Krankenhausaufenthalt, Aufnahme auf die Intensivstation und Tod nach bei denen COVID-19 diagnostiziert wurde (alles gilt als Anzeichen einer "schweren" Krankheit).

Folgendes fanden sie heraus: Menschen, bei denen COVID-19 diagnostiziert wurde und die „durchgängig inaktiv“ waren – das heißt, sie trieben 10 Minuten oder weniger körperliche Aktivität pro Woche – hatten ein 1,73-mal höheres Risiko, auf die Intensivstation aufgenommen zu werden, und ein 2,49-mal höheres Risiko ein höheres Risiko, an dem Virus zu sterben, als diejenigen, die 150 Minuten oder mehr pro Woche körperlich aktiv waren. Personen, die ständig inaktiv waren, hatten auch ein 1,2-mal höheres Risiko, ins Krankenhaus eingeliefert zu werden, ein 1,1-mal höheres Risiko für eine Aufnahme auf die Intensivstation und ein 1,32-mal höheres Sterberisiko als diejenigen, die zwischen 11 und 149 Minuten pro Woche körperlich aktiv waren.

Das Fazit der Forscher? Die konsequente Einhaltung der Richtlinien für körperliche Aktivität (mehr dazu weiter unten) ist stark mit einem verringerten Risiko verbunden, bei Erwachsenen, die sich mit dem Virus infizieren, schweres COVID-19 zu entwickeln.

„Wir sind fest davon überzeugt, dass die Ergebnisse dieser Studie eine klare und umsetzbare Richtlinie darstellen, die von der Bevölkerung auf der ganzen Welt verwendet werden kann, um das Risiko für schwere COVID-19-Ergebnisse, einschließlich des Todes, zu reduzieren“, sagt der Co-Autor der Studie, Robert Sallis, MD, Director des Sports Medicine Fellowship am Kaiser Permanente Medical Center.

Diese Studie wirft viele Fragen zu Ihrem Risiko für schweres COVID-19 auf und wie oft Sie Sport treiben – insbesondere, wenn Sie weniger als 150 Minuten pro Woche trainiert haben. Hier ist, was Sie über den Zusammenhang zwischen körperlicher Aktivität und einem schweren Coronavirus-Risiko wissen müssen

Übungsempfehlungen in den USA

Der 150-Minuten-Benchmark war nicht zufällig: Sowohl die Centers for Disease Control and Prevention als auch die American Heart Association empfehlen Amerikanern, mindestens 150 Minuten moderate körperliche Aktivität pro Woche zu absolvieren. Dazu können Dinge wie ein flotter Spaziergang, Fahrradfahren, Tennisspielen und sogar das Schieben eines Rasenmähers gehören.

Die CDC ermutigt die Menschen, ihr Training im Laufe der Woche zu unterbrechen und während des Tages sogar kleinere Einheiten zu trainieren (Sport-Snacks, wenn Sie so wollen), wenn Sie unter Zeitdruck stehen. (Verwandt: Wie viel Bewegung ist zu viel?)

Warum könnte regelmäßige Bewegung Ihr Risiko für schweres COVID-19 senken?

Es ist nicht ganz klar und um fair zu sein, die Studie hat dies nicht untersucht. Allerdings haben Ärzte einige Gedanken.

Einer ist, dass regelmäßiges Training dazu beitragen kann, den BMI einer Person zu senken, sagt Richard Watkins, M.D., ein Spezialist für Infektionskrankheiten und Professor für Innere Medizin an der Northeast Ohio Medical University. Ein höherer BMI und insbesondere ein BMI, der in die Kategorie Übergewicht oder Fettleibigkeit fällt, erhöht laut CDC das Risiko einer Krankenhauseinweisung und eines Todesfalls an COVID-19. Natürlich kann Bewegung helfen, Fettleibigkeit zu verhindern oder zu Gewichtsverlust zu führen, sagt Dr. Watkins. (Denken Sie daran, dass die Genauigkeit des BMI als Gesundheitsmaßstab umstritten ist.)

Aber Bewegung kann sich auch direkt auf Ihre Lungengesundheit und -kapazität auswirken, sagt Raymond Casciari, MD, Pneumologe am St. Joseph Hospital in Orange, Kalifornien jede Art von Atemwegserkrankung als Menschen, die dies nicht tun", sagt er. Deshalb ermutigt Dr. Casciari seine Patienten, mindestens einmal täglich von körperlicher Aktivität „außer Atem zu kommen“. Routineübungen – und das oft damit verbundene schwere Atmen – können Ihnen helfen, Bereiche der Lunge zu bearbeiten, die Sie sonst möglicherweise nicht so oft verwenden würden, sagt Dr. Casciari. "Es öffnet die Atemwege und wenn Flüssigkeit oder irgendetwas darin lauert, wird es ausgestoßen." (Das ist ein Grund, warum Sie, selbst wenn Sie ein Anhänger des Krafttrainings sind, auch etwas Zeit mit Cardiotraining verbringen sollten. Dies ist auch ein Grund, warum einige Ärzte während der Pandemie Anleitungen zu Atemtechniken in Umlauf gebracht haben.)

Regelmäßiges Training hilft auch, Ihre Lungenmuskulatur zu stärken. „Das ist unglaublich wichtig“, sagt Dr. Casciari. "Durch die Atmung verrichtest du viel Arbeit und je leistungsfähiger deine Lunge ist, desto weniger Arbeit muss deine Atemmuskulatur leisten." Das kann entscheidend sein, wenn man mit einer schweren Krankheit wie COVID-19 konfrontiert ist, sagt er. (Verwandt: Warum Sie nach einem wirklich harten Training husten)

Sport hat sogar einen direkten Einfluss auf Ihr Immunsystem und hilft, Immunzellen in Ihrem Blut zu mobilisieren, um die Wahrscheinlichkeit zu erhöhen, dass sie mit Krankheitserregern in Ihrem Körper in Kontakt kommen und sie besiegen.

"Wir wissen seit langem, dass sich die Immunfunktion mit regelmäßiger körperlicher Aktivität verbessert, und diejenigen, die regelmäßig aktiv sind, haben eine geringere Inzidenz, Intensität der Symptome und das Risiko, an Virusinfektionen zu sterben", sagt Dr. Sallis. „Darüber hinaus ist regelmäßige körperliche Aktivität mit einer Verbesserung der Lungenkapazität sowie der kardiovaskulären und muskulären Funktion verbunden, die dazu dienen kann, die negativen Auswirkungen von COVID-19 zu verringern, wenn es angesteckt wird.“

Die Quintessenz

Aktiv zu werden und zu bleiben kann Ihrem Körper im Kampf gegen das Coronavirus helfen, falls Sie sich infizieren. „Unsere Studie legte nahe, dass körperliche Inaktivität der stärkste beeinflussbare Risikofaktor für schwere COVID-19-Ergebnisse ist“, sagt Dr. Sallis.

Und es braucht nicht viel Übung, um den Trick zu machen. „Auch die Einhaltung eines empfohlenen Grundniveaus an Bewegung – wie etwa 30 Minuten Gehen am Tag, fünf Tage die Woche – reicht aus, um Ihrem Körper zu helfen, eine Vielzahl von Krankheiten, einschließlich COVID-19, abzuwehren“, erklärt Dr. Sallis. Tatsächlich empfehlen einige Experten, besonders vorsichtig zu sein, um nicht zu übertreiben, insbesondere bei hochintensiven oder überanstrengenden Trainingseinheiten, da dies tatsächlich nach hinten losgehen kann, um Ihr Immunsystem in Zeiten anhaltenden Stresses stark zu halten.

Wissen Sie nur: Während regelmäßiges Training Ihr Risiko für schweres COVID-19 senken kann, weist Dr. Watkins darauf hin, dass das Beste, was Sie tun können, um sicher zu bleiben, darin besteht, weiterhin bekannte Methoden zur Verhinderung der Verbreitung von COVID-19 zu praktizieren, wie z wie Impfen, soziale Distanzierung, das Tragen von Masken und das Praktizieren einer guten Handhygiene.

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