Stress Busters: 3 Wege, um gesund zu bleiben

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Hochzeitspläne. Lange To-Do-Listen. Arbeitspräsentationen. Seien wir ehrlich: Ein gewisses Maß an Stress ist unvermeidlich und eigentlich gar nicht so schädlich. "Das richtige Maß an Druck kann uns sogar dazu bringen, uns zu übertreffen", sagt Katherine Nordal, Ph.D., Geschäftsführerin der American Psychological Association (APA). "Das bringt uns morgens auf die Beine." Aber wenn Sie alltägliche Sorgen um düstere Wirtschaftsnachrichten ergänzen, kann Ihr Stresslevel schnell auf Hochtouren gehen und Ihre Gesundheit gefährden.

„Übermäßige Angstzustände führen zu Anstiegen des Blutdrucks und der Herzfrequenz, der Funktion des Immunsystems sowie Müdigkeit, Schlaflosigkeit und Muskelverspannungen“, sagt Nordal. "Die ständige Belastung macht uns außerdem mürrisch und überempfindlich, was unseren Beziehungen schadet."

Experten sagen, dass die jüngsten wirtschaftlichen Probleme viel mehr Menschen anfällig für eine Überlastung gemacht haben. In einer aktuellen APA-Umfrage nennen 80 Prozent der Befragten die Wirtschaft als bedeutende Stressquelle, während 47 Prozent eine Zunahme des Stresses im vergangenen Jahr angeben. Und die meisten Menschen kommen damit nicht produktiv zurecht: Fast die Hälfte der Befragten gibt an, zu viel oder ungesunde Lebensmittel zu essen, und 39 Prozent geben an, Mahlzeiten auszulassen. Sie können Spannungen zwar nicht aus Ihrem Leben eliminieren, aber Sie können lernen, sie zu bändigen. Beginnen Sie damit, die drei Stressabbaustrategien von Nordal zu beherrschen. In dieser sorgenfreien Zone sind jedoch keine Kernschmelzen erlaubt.

1) Verstauen Sie energiespendende Snacks

„Ein Anstieg der Stresshormone macht uns anfällig für Heißhunger auf zuckerhaltige, fetthaltige Fertiggerichte, die, wenn Sie sie zulassen, Gewichtsabnahmepläne sabotieren können“, sagt Nordal. Wenn die Spannungen zunehmen, bekämpfen Sie den Drang, eine Tüte Kartoffelchips herunterzuschöpfen, indem Sie gesunde Snacks in Ihrer Handtasche, in Ihrer Schreibtischschublade oder sogar in Ihrer Manteltasche aufbewahren.

Spitze: Versuchen Sie, diese stressbekämpfenden Lebensmittel zu kauen: Mandeln (vollgepackt mit herzgesundem Vitamin E und immunsystembildendem Zink); Blattgemüse und Vollkornprodukte (voller energieerzeugender Magnesium); Heidelbeeren, Kiwis, Melonen und rote Paprika (reich an immunsystemstärkendem Vitamin C).

2) Starten Sie ein entspannendes Ritual

Verpflichten Sie sich, auf sich selbst aufzupassen, indem Sie täglich 30 Minuten Ausfallzeit einplanen. Entspannungstechniken (zum Beispiel tiefes Atmen oder Meditation) können die Konzentration von Stresshormonen in Ihrem Körper reduzieren, Ihre Herzfrequenz verlangsamen und Ihren Geist beruhigen. Sehen Sie sich auf Ihrem Laptop eine Diashow mit Fotos von Ihrem letzten Familienurlaub an; einen weit entfernten Freund anrufen; zünden Sie eine nach Lavendel duftende Kerze an, legen Sie beruhigende Musik auf und nehmen Sie ein warmes Bad; oder gönnen Sie sich eine Kuschelzeit mit Ihrem Mann. „Für welche Aktivität Sie sich auch entscheiden, das Wichtigste ist Beständigkeit. Auf diese Weise wissen Sie, dass Sie etwas haben, auf das Sie sich freuen können“, sagt Nordal.

Spitze: Lernen Sie ein paar Entspannungsübungen und hören Sie beruhigende Musiktitel im Relaxation Center des University of Pittsburgh Medical Center.

3) Bleiben Sie in Verbindung

Wenn Sie sich launisch und erschöpft fühlen, widerstehen Sie dem Drang, Einladungen zu Dinnerpartys und Filmen einzutüten. „Brüten verschlimmert das Stresslevel, also versuche, dich nicht in einen düsteren Hype zu verwickeln“, sagt Nordal. "Wenn Sie das Geld knapp haben, können Sie Freunde in den Park oder auf eine Radtour einladen oder die Veranstaltungslisten nach kostenlosen Konzerten oder Ausstellungen durchsuchen."

Spitze: Richten Sie mit Ihren Freundinnen eine wöchentliche Chic-Flick-Nacht ein oder gehen Sie mit Ihrem Mann in einen Comedy-Club. Lachen erweitert die Blutgefäße (was den Blutfluss erhöht und die körperlichen Symptome von Stress reduziert) und löst die Ausschüttung von Wohlfühl-Endorphinen in Ihrem Gehirn aus. Darüber hinaus haben Untersuchungen der Loma Linda University ergeben, dass die Vorwegnahme des Lachens die Stresshormone Cortisol (um 39 Prozent), Adrenalin (um 70 Prozent) und Dopamin (um 38 Prozent) reduziert.

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