Das Krafttraining, das auf Bauch, Oberschenkel und Po abzielt

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Möchten Sie Ihre Kraft in Ihren wöchentlichen Workouts steigern? Es ist an der Zeit, sich mit den Grundlagen für ein Krafttraining der alten Schule zu befassen. Trainer Kelly Lee lässt Sie klassische Moves (mit einem Twist) ausführen. Jedes von Kellys Workouts enthält auch Elemente von Cardio-, Stabilitäts- und Ausdauerübungen für die effizienteste Kalorienverbrennungsroutine.

Beim heutigen Training dreht sich alles um Ihren Unterkörper (Siehe: 7 Lower-Body-Blaster). Mit Bewegungen wie der bulgarischen geteilten Kniebeuge und dem gewichteten Hüftstoß, um jeden Zentimeter deiner unteren Hälfte zu trainieren, wirst du das Brennen in deinem Hintern und Kern spüren und die frechen Ergebnisse lieben. (Möchtest du mehr? Probiere diese 16 Kniebeugen aus, die deinen Hintern abarbeiten.)

Trainingsdetails

Für diesen Kurs benötigst du eine Gymnastikmatte, eine schwerere Kurzhantel und einen Stuhl oder eine Bank. Führen Sie jede Bewegung etwa 30 Sekunden lang aus. Wiederholen Sie das Training insgesamt dreimal.

Wärmen Sie sich mit einem Side Plank Hip Drive, einigen Hüftöffnern und einem Ausfallschritt für Läufer sowie Brust- und Rückenöffnern auf.

Beginnen Sie das Training mit Liegestützen, einer Brücke mit Überkopfpresse und Fahrrad-Crunches. Formen Sie weiterhin Ihre Bauch- und Gesäßmuskeln mit gewichteten Hüftstößen und einer gewichteten Brücke, gefolgt von bulgarischen Split Squats. Runden Sie es mit einbeinigen Rotations-Kreuzheben und verspannten Kniebeugen ab. Wiederholen Sie das Training noch zweimal, um einen optimalen Gesamtbrand zu erzielen.

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