Stoppen Sie Wochenend-Binges

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Vollgestopft mit Familienfeiern, Cocktailstunden und Grillabenden können Wochenenden zu Minenfeldern für gesunde Ernährung werden. Vermeiden Sie die häufigsten Fallstricke mit diesen Tipps von Jennifer Nelson, R.D., von der Mayo Clinic in Rochester, Minn.

Das Problem Das ganze Wochenende grasen.

Warum es passiert Ohne einen strukturierten Zeitplan schnappst du dir alles, was in Reichweite ist.

Rettungsmittel Nehmen Sie sich am Freitagmittag 15 Minuten Zeit, um Ihre Wochenendpläne zu überprüfen. Identifizieren Sie potenzielle Krisenherde (z. B. nehmen Sie am Sonntag an einem Strandgrillen teil), damit Sie Ihre Essens- und Snackzeiten entsprechend planen können. Indem Sie einige Richtlinien auferlegen, verringern Sie die Wahrscheinlichkeit, dass Sie gedankenlos knabbern.

Das Problem Nach einer harten Woche sind Sie so bereit, auf der Couch zu verschmelzen – mit einer großen Schüssel Triple-Fudge-Eis.

Warum es passiert Sie sehnen sich nach Komfort, nicht nach Essen.

Rettungsmittel Denken Sie über Non-Food-Möglichkeiten nach, um sich selbst zu beruhigen, z. Wenn Sie den Zucker immer noch brauchen, können Sie normalerweise Ihre Lösung finden, ohne Ihre Ernährung zu stark zu belasten; zwei Snickers Miniatures bieten totalen Genuss, aber nur 85 Kalorien.

Das Problem Alle drei Ihrer gesellschaftlichen Veranstaltungen drehen sich um Essen.

Warum es passiert Bei so vielen verlockenden Artikeln in Reichweite scheint es unmöglich zu sein, Ihre Diät zu vermasseln.

Rettungsmittel Sie müssen sich nicht zwischen Partys entscheiden (oder jeden einzelnen Bissen ablehnen). Bevor Sie das Haus verlassen, nehmen Sie einen kleinen, proteinreichen Snack zu sich (um das „Ich verhungere“-Gefühl zu verhindern). Schauen Sie sich auf der Party zuerst alles an, was angeboten wird, und konzentrieren Sie sich dann auf ein paar Dinge, die zu gut aussehen, um darauf zu verzichten und diese einfach zu haben.

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