Unterwegs gesund bleiben

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Gretchens Herausforderung Gretchens regelmäßige Laufroutine verlor sich, als sie mit ihrem Sohn Ryan, einem Profi-Skateboarder, auf Tournee ging. Außerdem wandte sie sich oft dem Essen zu, um sich zu trösten. „Immer wenn ich gestresst war, habe ich das Erste gegessen, was ich sah“, sagt sie. Nach einem Jahr auf der Straße hatte sie 35 Pfund zugenommen. Die Kamera lügt nicht, dass Gretchens Versuche, auf Reisen weniger zu essen, nach hinten losgehen. "Ich begann den Tag nur mit einer Tasse Kaffee und ließ dann das Mittagessen aus; um 16 Uhr würde ich hungrig sein und alles essen, was ich in die Finger bekommen konnte", sagt sie. "Später würde ich denken, ich habe heute nur eine Mahlzeit gegessen, also ist es in Ordnung, sich einen Burger und Pommes zu gönnen." Zu allem Überfluss lief sie nicht mehr. "Ich wusste, dass mein sitzender Lebensstil ungesund war, aber ich war trotzdem überrascht, als ich zunahm", sagt sie. Ein Heimvideo machte es scharf: "Ich war beschämt, wie ich aussah", sagt sie. "Ich habe mich sofort entschieden, mich für die Gestaltung zu engagieren."

Als Gretchen wieder in die Spur kam, beschloss Gretchen, an mehreren Vormittagen in der Woche vier bis fünf Meilen zu laufen, etwas, das sie überall erreichen konnte. Sie recherchierte über Ernährung und änderte ihre Essgewohnheiten, reduzierte raffinierte Kohlenhydrate und aß häufig kleine Mahlzeiten wie Eiweißomeletts, Salate mit gegrilltem Hühnchen oder Ahi-Thunfisch und Sushi. Nachdem sie über die Bedeutung des Krafttrainings gelesen hatte, begann sie auch Crunches und Ausfallschritte zu machen. „Ich habe auch angefangen, ins Fitnessstudio des Hotels zu gehen, um mit einigen anderen Müttern auf Tour zu trainieren“, sagt sie. Innerhalb eines Jahres hatte Gretchen das gesamte Gewicht verloren, das sie zugenommen hatte, plus weitere 10 Pfund. "Ich war so energiegeladen, selbst der Jetlag hat mich nicht erwischt", sagt sie. Sie nahm weiter Pfunde ab. "Ich habe 130 bestanden und mich bei 125 eingelebt", sagt sie. "Mein Mann konnte es nicht glauben - niemand konnte es."

Ausblick: gesund Heute trainiert Gretchen etwa sechs Tage die Woche, aber sie passt ihre Gewohnheiten gerne an, wenn das Leben dazwischenkommt. "Mein Wohlbefinden die meiste Zeit zu einer Priorität zu machen, bedeutet, dass ich mich nicht jedes Mal verprügeln muss, wenn ich ein Dessert esse oder einen Lauf verpasse", sagt sie. Sie ist auch besser in der Lage, die Anforderungen von Reisen und Elternschaft zu jonglieren. "Früher dachte ich, dass es egoistisch ist, sich Zeit für gesunde Gewohnheiten zu nehmen", sagt sie. "Jetzt weiß ich, dass ich dadurch immer Ausdauer und Kraft für meine Kinder habe."

3 Stick-with-it-Geheimnisse

Machen Sie daraus ein Spiel "Damit meine Läufe nicht langweilig werden, halte ich an einer Parkbank an, um Step-ups und Ausfallschritte zu machen."

Lerne nein zu sagen "Sie dürfen während eines 14-stündigen Fluges vier Mahlzeiten servieren, aber das bedeutet nicht, dass du sie alle essen musst. Für mich war es eine Offenbarung: Du hast die Möglichkeit, nichts in den Mund zu nehmen ."

Nahrhafte Snacks einpacken "Früher war ich nie Planer, aber das Leben ist so hektisch geworden, dass ich es zu schätzen weiß, auf Reisen immer einen Proteinriegel in meiner Tasche zu haben." Wöchentlicher Trainingsplan

60 Minuten / 5 Mal pro Woche laufen

Krafttraining 30 Minuten/3 mal pro Woche

Pilates oder Yoga 60 Minuten/3 mal pro Woche Um Ihre eigene Erfolgsgeschichte einzureichen, gehen Sie zu shape.com/model.

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