So machen Sie das Beste aus Ihren Sprint-Intervall-Workouts

Inhalt

• Verwenden Sie die Regel von 15
• Bauen Sie genügend Erholungszeit ein
• Bleib in Bewegung
• Bewertung für

Intervalltraining verbrennt Kalorien und baut Muskeln auf. Wenn Sie Ihre Intervalle jedoch auf der Bahn oder dem Laufband absolvieren, ist das Durchfahren leichter gesagt als getan. Hier geben die Trainingsphysiologen William Smith und Keith Burns Tipps, wie Sie Ihre Sprints optimal nutzen können, damit Sie alle epischen Vorteile des HIIT-Trainings nutzen können.

Verwenden Sie die Regel von 15

Nach den ersten 15 bis 30 Sekunden eines kompletten Intervalls tritt der Körper normalerweise in einen halbhypoxischen Zustand ein, in dem die Muskeln nicht genug Sauerstoff bekommen, die Leistung abnimmt und Laktat (was Sie nach dem Training wund macht) ) baut sich auf, sagt Smith. Um Ihren Körper zu trainieren, Sauerstoff effizienter zu nutzen, beginnen Sie mit 15-Sekunden-Intervallen und fügen Sie bei jedem Training 15 Sekunden hinzu, bis Sie eine Minute erreicht haben. (Verwandt: Dieses 15-minütige Laufband-Speed-Workout bringt Sie im Handumdrehen in und aus dem Fitnessstudio)

Bauen Sie genügend Erholungszeit ein

Streben Sie ein Verhältnis von 1:4 an: Wenn Ihr Sprintintervall eine Minute beträgt, sollte Ihr Erholungslauf oder Joggen vier betragen. Scheint viel zu sein? „So lange dauert es, bis sich der Körper auf den nächsten Schub vorbereitet“, sagt Burns. "Sonst wird der folgende Sprint kompromittiert." Und vermeiden Sie es, zu hart zu gehen, wenn Sie sich erholen sollen. Sie sollten einen ganzen Satz sagen können, erklärt Smith. Sie lassen nicht nach; Sie lassen Ihren Körper seine Arbeitsperioden maximieren. (Mehr dazu, erfahren Sie, warum Erholung genauso wichtig ist wie ein intensives Training.)

Bleib in Bewegung

Wenn Sie mit dem Training aufgehört haben, ist Ihr Körper immer noch damit beschäftigt, zusätzlichen Sauerstoff zu verbrauchen, Ihre Muskeln wieder aufzubauen und seine Kraftstoffvorräte aufzufüllen – all dies verbrennt Kalorien. (Sie haben dies wahrscheinlich als "Nachbrenneffekt" gehört.) Um den Prozess zu erleichtern, gehen Sie einige Minuten, dehnen Sie Ihre Muskeln und stehen Sie in den nächsten Stunden alle 30 bis 60 Minuten auf und bewegen Sie sich. "So können sich Ihre Muskeln richtig erholen", sagt Smith.

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