Alles, was Sie über Sportverletzungen und Reha wissen müssen

Inhalt

• Überblick
• Arten von Sportverletzungen
• Behandlung von Sportverletzungen
• Prävention von Sportverletzungen
• Verwenden Sie die richtige Technik
• Haben Sie die richtige Ausrüstung
• Übertreibe es nicht
• Abkühlen
• Setzen Sie die Aktivität langsam fort
• Sportverletzungsstatistik
• Risiken
• Kindheit
• Alter
• Mangel an Pflege
• Übergewichtig sein
• Diagnose
• Rufen Sie Ihren Arzt an

Überblick

Sportverletzungen treten während des Trainings oder während der Teilnahme an einer Sportart auf. Kinder sind besonders gefährdet für diese Art von Verletzungen, aber auch Erwachsene können sie bekommen.

Sie sind einem Risiko für Sportverletzungen ausgesetzt, wenn Sie:

• war nicht regelmäßig aktiv
• Wärmen Sie sich vor dem Training nicht richtig auf
• Kontaktsport spielen

Lesen Sie weiter, um mehr über Sportverletzungen, Ihre Behandlungsmöglichkeiten und Tipps zu deren Vorbeugung zu erfahren.

Arten von Sportverletzungen

Unterschiedliche Sportverletzungen führen zu unterschiedlichen Symptomen und Komplikationen. Die häufigsten Arten von Sportverletzungen sind:

• Verstauchungen. Überdehnung oder Reißen der Bänder führt zu einer Verstauchung. Bänder sind Gewebestücke, die zwei Knochen in einem Gelenk miteinander verbinden.
• Stämme. Überdehnung oder Reißen von Muskeln oder Sehnen führt zu einer Verstauchung. Sehnen sind dicke, faserige Gewebeschnüre, die Knochen mit Muskeln verbinden. Belastungen werden häufig mit Verstauchungen verwechselt. So unterscheiden Sie sie.
• Knieverletzungen. Jede Verletzung, die die Bewegung des Kniegelenks beeinträchtigt, kann eine Sportverletzung sein. Es kann von einer Überdehnung bis zu einem Riss in den Muskeln oder Geweben im Knie reichen.
• Geschwollene Muskeln. Schwellung ist eine natürliche Reaktion auf eine Verletzung. Geschwollene Muskeln können auch schmerzhaft und schwach sein.
• Achillessehnenruptur. Die Achillessehne ist eine dünne, kräftige Sehne im hinteren Bereich Ihres Knöchels. Während des Sports kann diese Sehne brechen oder reißen. Wenn dies der Fall ist, können plötzliche, starke Schmerzen und Schwierigkeiten beim Gehen auftreten.
• Frakturen. Knochenbrüche werden auch als Knochenbrüche bezeichnet.
• Versetzungen. Sportverletzungen können einen Knochen in Ihrem Körper verschieben. In diesem Fall wird ein Knochen aus seiner Fassung gedrückt. Dies kann schmerzhaft sein und zu Schwellungen und Schwäche führen.
• Verletzung der Rotatorenmanschette. Vier Muskelstücke bilden zusammen die Rotatorenmanschette. Die Rotatorenmanschette hält Ihre Schulter in alle Richtungen. Ein Riss in einem dieser Muskeln kann die Rotatorenmanschette schwächen.

Behandlung von Sportverletzungen

Die RICE-Methode ist ein gängiges Behandlungsschema für Sportverletzungen. Es steht für:

• sich ausruhen
• Eis
• Kompression
• Elevation

Diese Behandlungsmethode ist hilfreich bei leichten Sportverletzungen. Für beste Ergebnisse folgen Sie der RICE-Methode innerhalb der ersten 24 bis 36 Stunden nach der Verletzung. Es kann helfen, Schwellungen zu reduzieren und zusätzliche Schmerzen und Blutergüsse in den frühen Tagen nach einer Sportverletzung zu verhindern. Hier erfahren Sie, wie Sie RICE folgen, sowie einen Zeitplan für die Wiederherstellung.

Zur Behandlung von Sportverletzungen stehen sowohl rezeptfreie als auch verschreibungspflichtige Medikamente zur Verfügung. Die meisten von ihnen lindern Schmerzen und Schwellungen.

Wenn Ihre Sportverletzung schwerwiegend aussieht oder sich schwer anfühlt, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt. Suchen Sie eine Notfallversorgung auf, wenn das verletzte Gelenk Anzeichen von:

• starke Schwellung und Schmerzen
• sichtbare Klumpen, Beulen oder andere Deformitäten
• Knack- oder Knackgeräusche, wenn Sie das Gelenk verwenden
• Schwäche oder Unfähigkeit, das Gelenk zu belasten
• Instabilität

Suchen Sie auch einen Notarzt auf, wenn Sie nach einer Verletzung eines der folgenden Ereignisse feststellen:

• Atembeschwerden
• Schwindel
• Fieber

Schwere Sportverletzungen können eine Operation und Physiotherapie erfordern. Wenn die Verletzung nicht innerhalb von zwei Wochen verheilt, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um einen Termin zu vereinbaren.

Prävention von Sportverletzungen

Der beste Weg, um eine Sportverletzung zu verhindern, besteht darin, sich richtig aufzuwärmen und zu dehnen. Kalte Muskeln neigen zu Überdehnung und Tränen. Warme Muskeln sind flexibler. Sie können schnelle Bewegungen, Biegungen und Rucke absorbieren, wodurch Verletzungen weniger wahrscheinlich werden.

Gehen Sie auch folgendermaßen vor, um Sportverletzungen zu vermeiden:

Verwenden Sie die richtige Technik

Lernen Sie, wie Sie sich während Ihres Sports oder Ihrer Aktivität richtig bewegen können. Unterschiedliche Arten von Übungen erfordern unterschiedliche Standpunkte und Körperhaltungen. Bei einigen Sportarten kann beispielsweise das Beugen der Knie zum richtigen Zeitpunkt dazu beitragen, Verletzungen der Wirbelsäule oder der Hüften zu vermeiden.

Haben Sie die richtige Ausrüstung

Trage die richtigen Schuhe. Stellen Sie sicher, dass Sie den richtigen sportlichen Schutz haben. Schlecht sitzende Schuhe oder Ausrüstung können das Verletzungsrisiko erhöhen.

Übertreibe es nicht

Wenn Sie verletzt werden, stellen Sie sicher, dass Sie geheilt sind, bevor Sie die Aktivität erneut starten. Versuchen Sie nicht, den Schmerz zu „verarbeiten“.

Wenn Sie zurückkehren, nachdem Sie Ihren Körper sich erholen lassen, müssen Sie sich möglicherweise wieder in die Übung oder den Sport zurückversetzen, anstatt mit der gleichen Intensität wieder einzuspringen.

Abkühlen

Denken Sie daran, sich nach Ihrer Aktivität abzukühlen. Normalerweise beinhaltet dies das gleiche Dehnen und die gleichen Übungen, die mit einem Aufwärmen verbunden sind.

Setzen Sie die Aktivität langsam fort

Versuchen Sie nicht, Ihre Verletzung zu lange zu pflegen. Übermäßige Ruhe kann die Heilung verzögern. Nach der ersten 48-stündigen RICE-Phase können Sie Wärme einsetzen, um verspannte Muskeln zu entspannen. Nehmen Sie die Dinge langsam und entspannen Sie sich wieder beim Sport oder bei Ihrem Sport Ihrer Wahl.

Sportverletzungsstatistik

Sportverletzungen sind bei jüngeren Erwachsenen und Kindern häufig. Nach Schätzungen von Stanford Children’s Health werden jedes Jahr mehr als 3,5 Millionen Kinder und Jugendliche bei organisierten Sportarten oder körperlichen Aktivitäten verletzt. Ein Drittel aller Verletzungen bei Kindern ist auch sportbedingt.

Die häufigsten Sportverletzungen bei Kindern sind Verstauchungen und Belastungen. Kontaktsportarten wie Fußball und Basketball verursachen mehr Verletzungen als berührungslose Sportarten wie Schwimmen und Laufen.

Eine Studie aus dem Jahr 2016 ergab, dass in den USA jedes Jahr 8,6 Millionen Menschen im Alter von 5 bis 24 Jahren eine Sportverletzung haben. Forscher stellen fest, dass Männer im Alter von 5 bis 24 Jahren mehr als die Hälfte aller Sportverletzungen ausmachen.

Der Unterkörper ist am wahrscheinlichsten verletzt (42 Prozent). Die oberen Extremitäten machen 30,3 Prozent der Verletzungen aus. Kopf- und Nackenverletzungen machen zusammen 16,4 Prozent der Sportverletzungen aus.

Todesfälle durch Sportverletzungen sind selten. Wenn sie auftreten, sind sie höchstwahrscheinlich das Ergebnis einer Kopfverletzung.

Risiken

Jeder kann mit einer Sportverletzung fertig werden, unabhängig davon, wann er sich das letzte Mal für den Baseball-Diamanten qualifiziert oder mit einem Linebacker auf dem Rost abgemeldet hat. Einige Faktoren setzen Sie oder einen geliebten Menschen jedoch einem erhöhten Verletzungsrisiko aus.

Kindheit

Kinder sind aufgrund ihrer aktiven Natur besonders gefährdet für Sportverletzungen. Kinder kennen ihre körperlichen Grenzen oft nicht. Das bedeutet, dass sie sich leichter verletzen können als Erwachsene oder Jugendliche.

Alter

Je älter Sie werden, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie eine Verletzung erleiden. Das Alter erhöht auch die Wahrscheinlichkeit, dass Sie Sportverletzungen haben, die bestehen bleiben. Neue Verletzungen können diese früheren Verletzungen verschlimmern.

Mangel an Pflege

Manchmal beginnen schwere Verletzungen als kleine. Viele durch Überbeanspruchung verursachte Verletzungen wie Sehnenentzündungen und Stressfrakturen können von einem Arzt frühzeitig erkannt werden. Wenn sie unbehandelt bleiben oder ignoriert werden, können sie sich zu einer schweren Verletzung entwickeln.

Übergewichtig sein

Wenn Sie zusätzliches Gewicht mit sich herumtragen, können Ihre Gelenke, einschließlich Hüften, Knie und Knöchel, unnötig belastet werden. Der Druck wird durch Bewegung oder Sport vergrößert. Dies erhöht Ihr Risiko für Sportverletzungen.

Kinder oder Erwachsene, die Sport treiben möchten, können von einer körperlichen Untersuchung durch einen Arzt profitieren.

Diagnose

Viele Sportverletzungen verursachen sofortige Schmerzen oder Beschwerden. Andere, wie Verletzungen durch Überbeanspruchung, werden möglicherweise erst nach Langzeitschäden bemerkt. Diese Verletzungen werden häufig bei routinemäßigen körperlichen Untersuchungen oder Untersuchungen diagnostiziert.

Wenn Sie glauben, eine Sportverletzung zu haben, wird Ihr Arzt wahrscheinlich die folgenden Schritte ausführen, um eine Diagnose zu erhalten. Diese beinhalten:

• Körperliche Untersuchung. Ihr Arzt kann versuchen, das verletzte Gelenk oder Körperteil zu bewegen. Auf diese Weise können sie sehen, wie sich der Bereich bewegt oder wie er sich nicht bewegt, wenn dies der Fall ist.
• Krankengeschichte. Dazu müssen Sie Fragen dazu stellen, wie Sie verletzt wurden, was Sie getan haben, was Sie seit der Verletzung getan haben und vieles mehr. Wenn Sie diesen Arzt zum ersten Mal besuchen, wird möglicherweise auch eine gründlichere Anamnese angefordert.
• Bildgebende Tests. Röntgenstrahlen, MRTs, CT-Scans und Ultraschall können Ihrem Arzt und Ihren Gesundheitsdienstleistern helfen, in Ihren Körper zu sehen. Dies hilft ihnen, eine Sportverletzungsdiagnose zu bestätigen.

Wenn Ihr Arzt den Verdacht hat, dass Sie eine Verstauchung oder Belastung haben, empfiehlt er Ihnen möglicherweise, die RICE-Methode anzuwenden.

Befolgen Sie diese Empfehlungen und behalten Sie Ihre Symptome im Auge. Wenn sie schlimmer werden, kann dies bedeuten, dass Sie eine schwerere Sportverletzung haben.

Rufen Sie Ihren Arzt an

Rufen Sie Ihren Arzt, wenn Anzeichen einer Schwellung vorliegen oder wenn es weh tut, den betroffenen Bereich zu belasten. Wenn das Problem an der Stelle einer früheren Verletzung liegt, suchen Sie sofort einen Arzt auf.

Wenden Sie sich an einen Arzt, wenn Sie nach 24 bis 36 Stunden RICE keine Besserung feststellen.

Da das Skelett eines Kindes nicht vollständig entwickelt ist, sind die Knochen schwächer als die eines Erwachsenen. Treffen Sie zusätzliche Vorsichtsmaßnahmen bei Sportverletzungen eines Kindes. Was wie eine Gewebeverletzung aussieht, kann tatsächlich eine schwerwiegendere Fraktur sein.

Ignorieren Sie Ihre Symptome nicht. Denken Sie daran, je früher Sie eine Diagnose und Behandlung erhalten, desto eher werden Sie sich erholen und wieder ins Spiel zurückkehren.