Spinning Slims, definiert Beine und Po

Inhalt

• Wie viele Kalorien verbrennen Sie?
• Tipps, um das Beste aus dem Spinning-Kurs zu machen

Eine Spinnklasse verliert mehr als das Laufband oder ein Lauf und stärkt zusätzlich die Beine und den Po, wodurch der Körper schöner und attraktiver wird. Weitere Vorteile sind:

• Stärken Sie die Oberschenkel und bekämpfen Sie Cellulite an der Innenseite und an der Seite der Oberschenkel.
• Arbeiten Sie an den Gesäßmuskeln, machen Sie sie fester und reduzieren Sie Cellulite erheblich.
• Verbessern Sie die Durchblutung der Beine und bekämpfen Sie Schwellungen.
• Stärken Sie die Bauchmuskeln, wenn der Unterricht mit geschrumpftem Bauch abgeschlossen ist.
• Es verbessert die Herz- und Atemfunktion, senkt den Cholesterinspiegel und hilft bei der Kontrolle des Blutzuckerspiegels.

Der Unterricht ist dynamisch und motivierend, eignet sich jedoch besser für diejenigen, die bereits an das Training gewöhnt sind, da es von mittlerer / hoher Intensität ist.

Wie viele Kalorien verbrennen Sie?

Das Spinnen verkleinert den Bauch und die Beine, weil es viel Energie verbraucht. Eine Stunde Spinnen verbrennt durchschnittlich 570 Kalorien pro Klasse bei Frauen und mehr als 650 bei Männern. Um jedoch Gewicht und Bauch zu verlieren, wird empfohlen, während der gesamten Klasse einen Frequenzmesser zu verwenden, um die Herzfrequenz über 65% der Kapazität zu halten maximal.

Der Frequenzmesser ist ein tragbares Gerät, das die ideale Herzfrequenz zur Gewichtsreduktion misst. Der Akademielehrer kann die ideale Frequenz des Schülers entsprechend seinem Alter anzeigen. In einigen Fitnessstudios gibt es stationäre Fahrräder, bei denen der Frequenzmesser bereits am Lenker angebracht ist, um die Herzfrequenz während der gesamten Klasse zu steuern.

Wenn sich die Person also gut ernährt und es schafft, die gesamte Klasse zu erfüllen, ist es möglich, durch zwei- oder dreimal wöchentliches Training etwa 4 kg pro Monat zu verlieren.

Tipps, um das Beste aus dem Spinning-Kurs zu machen

Einige wichtige Tipps, um das Beste aus der Spinnklasse herauszuholen, sind:

• Nehmen Sie 1 Glas Fruchtsaft, trinken Sie 1 flüssigen Joghurt oder essen Sie ca. 30 Minuten vor dem Unterricht 1 Obst.
• Strecken vor Unterrichtsbeginn;
• Beginnen Sie langsamer und steigern Sie schrittweise die Geschwindigkeit und Kraft Ihrer Beine.
• Tragen Sie einen Schuh mit einer harten Sohle, wie bei professionellen Radfahrern, da dies dazu beiträgt, die Kraft der Beine direkt auf das Pedal zu bringen und zu verhindern, dass sie durch einen Schuh mit einer weichen Sohle verloren gehen.
• Halten Sie immer ein Handtuch in der Nähe bereit, damit Ihre Hände nicht vom Lenker des Spinnrads rutschen.
• Tragen Sie gepolsterte Shorts an privaten Stellen, um mehr Komfort während des Unterrichts zu gewährleisten.
• Trinken Sie während des Unterrichts Kokoswasser oder ein isotonisches Getränk wie Gatorade, um das im Schweiß verlorene Wasser und die Mineralien zu ersetzen.
• Helfen Sie dem Spinnrad in Ihrer Höhe, Verletzungen der Wirbelsäule und der Knie zu vermeiden.
• Nach dem Unterricht essen Sie proteinreiches Essen wie einen Protein-Shake oder Joghurt oder eine Mahlzeit mit magerem Fleisch oder Eiern, um das Muskelwachstum zu fördern.

Während des gesamten Kurses sollten Sie Ihren Rücken gerade halten und vermeiden, Ihren Nacken zu stark zu belasten. Wenn es Schmerzen im Nacken gibt, lösen Sie Verspannungen in dieser Region und drehen Sie Ihren Kopf zur Seite. Wenn Sie jedoch beim Radfahren Schmerzen in den Knien haben, Am besten geeignet ist, sobald Sie einen Arzt oder Physiotherapeuten aufsuchen können.

Für diejenigen, die Gewicht verlieren und Bauch verlieren möchten, ist es wichtig zu bedenken, dass die richtige Ernährung und regelmäßige körperliche Bewegung auch wichtig ist, um Spinnklassen mit einer Art anaerober Übung wie Krafttraining zu wechseln.