Wie somatisches Erleben Ihnen helfen kann, Traumata zu verarbeiten

Inhalt

• Grundlegendes zur Einfrierreaktion
• Womit es helfen kann
• Wie es gemacht wird
• Körperempfindungen erkennen
• Beschaffung
• Titration
• Pendel
• Dinge, die man beachten muss
• Mangel an Beweisen
• Verwendung von Berührung
• Einen Anbieter finden
• Das Endergebnis

Traumatische Erlebnisse können einen hohen Tribut fordern - nicht nur im Moment. Die Symptome einer posttraumatischen Belastungsstörung (PTBS) oder einer komplexen PTBS (CPTSD) können Wochen, Monate oder sogar Jahre nach dem Ereignis anhalten.

Möglicherweise kennen Sie einige psychische Symptome von PTBS wie Rückblenden und Albträume. Traumata und andere psychische Probleme wie Angstzustände und Depressionen verursachen häufig auch körperliche Symptome.

Hier kommt die somatische Therapie (dh „des Körpers“) ins Spiel. Bei diesem Ansatz wird die Verbindung zwischen Geist und Körper bei der Behandlung priorisiert, um sowohl physische als auch psychische Symptome bestimmter psychischer Gesundheitsprobleme anzugehen, darunter:

• Trauma
• Trauer
• Angst
• Depression

Somatisches Erleben (SE), ein von Dr. Peter Levine entwickelter spezifischer Ansatz zur somatischen Therapie, basiert auf der Idee, dass traumatische Erlebnisse zu Funktionsstörungen in Ihrem Nervensystem führen können, die Sie davon abhalten können, die Erlebnisse vollständig zu verarbeiten.

Das Ziel von SE ist es, Ihnen zu helfen, körperliche Empfindungen zu bemerken, die auf psychischen Gesundheitsproblemen beruhen, und dieses Bewusstsein zu nutzen, um schmerzhafte oder belastende Empfindungen zu erkennen und zu verarbeiten.

Grundlegendes zur Einfrierreaktion

SE basiert weitgehend auf der Idee einer Einfrierreaktion.

Sie haben wahrscheinlich von der Kampf- oder Fluchtreaktion gehört. Wenn Sie auf irgendeine Art von physischer Bedrohung stoßen oder auf etwas, das Angst oder Unruhe verursacht, reagiert Ihr Körper normalerweise darauf, Sie darauf vorzubereiten, entweder die (reale oder wahrgenommene) Bedrohung zu bekämpfen oder vor ihr zu fliehen.

Dies macht Ihre:

• Muskeln spannen sich an
• Herzfrequenz beschleunigen
• Erhöhung der Atemfrequenz
• Drüsen überfluten Ihren Körper mit zusätzlichen Hormonen

Diese Veränderungen rüsten Sie besser für Konfrontation oder Flucht aus.

Es gibt jedoch eine andere Antwort, über die nicht so viel gesprochen wird: die Einfrierantwort. Menschen, insbesondere Kinder, frieren normalerweise ein, wenn sie erkennen, dass sie keine gute Chance haben, durch Flucht oder Kampf zu entkommen.

Das Problem ist, dass Sie lange nach dem Verschwinden der Bedrohung in dieser Einfrierreaktion gefangen bleiben können. Sie sind nicht mehr in Gefahr, aber Ihr Körper hält immer noch die Energie, die sich aus der Kampf- oder Fluchtreaktion ergibt. Weil du gefroren bist, wurde die Energie nicht verbraucht, so dass sie in deinem Körper verweilt und dich daran hindert, dich vollständig von der Erfahrung zu erholen.

Mit anderen Worten, Ihr Körper wird nicht zurückgesetzt, um sich auf die nächste potenzielle Bedrohung vorzubereiten. Es wiederholt weiterhin Teile der gefangenen Erfahrung, die Sie als Traumasymptome erleben.

Womit es helfen kann

SE hilft Ihnen dabei, auf dieses Trauma zuzugreifen und es anzugehen, das in Ihrem Körper verweilt, und ermöglicht es Ihnen, emotionale Symptome wie Wut-, Schuld- oder Schamgefühle zu verarbeiten.

Dieser Ansatz verwendet eine Body-First-Methode, um Symptome zu behandeln, mit der Idee, dass das Heilen oder Befreien dieser gefühlten Traumaerfahrung auch dazu beitragen kann, die emotionale Erfahrung zu heilen.

Es kann besonders hilfreich sein bei körperlichen Symptomen im Zusammenhang mit Trauma, Missbrauch und anderen emotionalen Belastungen, einschließlich:

• chronischer Schmerz
• Verdauungsprobleme
• Muskelverspannungen und Schmerzen
• Schlafstörung
• Atemprobleme

Sobald diese körperlichen Symptome behoben sind, fällt es den meisten Menschen viel leichter, sich auf die Behandlung der psychischen Symptome zu konzentrieren.

Wie es gemacht wird

Somatisches Erleben ist ein „Bottom-up“ -Ansatz, erklärt Andrea Bell, Ökotherapeutin und zertifizierte SE-Praktikerin in Long Beach, Kalifornien.

Ihr primäres Ziel ist es nicht, Ihnen zu helfen, die Erinnerungen oder Emotionen zu untersuchen, die mit einem traumatischen Ereignis verbunden sind, sondern die körperlichen Empfindungen aufzudecken, die mit diesen Gefühlen verbunden sind.

Körperempfindungen erkennen

Wenn Sie in die Therapie eintreten, lernen Sie zunächst mehr über Ihr autonomes Nervensystem und die Rolle, die es bei Ihrer Trauma-Reaktion spielt. Dieses Wissen hilft vielen Menschen, die sich über ihre Reaktion während eines traumatischen Ereignisses verwirrt fühlen oder glauben, sie hätten anders reagieren sollen.

Von dort aus hilft Ihnen Ihr Therapeut dabei, Ihr Bewusstsein für körperliche Empfindungen und körperliche Symptome zu schärfen.

Beschaffung

SE-Therapeuten verwenden ein Tool namens Resourcing, mit dem Sie auf Ihre angeborene Stärke, Belastbarkeit und Ihr Gefühl des Friedens zugreifen können.

Es geht darum, auf positive Erinnerungen an einen Ort, eine Person oder etwas zurückzugreifen, das Sie lieben, wenn Sie sich verzweifelt fühlen oder auf etwas Auslösendes stoßen. Resourcing, das nicht anders ist als Grounding, kann Ihnen helfen, ruhig und präsent zu bleiben, wenn Sie auf gefühlte Traumaempfindungen oder Erinnerungen an das Ereignis stoßen.

Titration

Sobald Sie die Ressourcen aufgebraucht haben, wird Ihr Therapeut das Trauma und die damit verbundenen Empfindungen langsam erneut untersuchen. Dies nennt man Titration. Es ist ein schrittweiser Prozess, mit dem Sie sich mit jedem Aspekt der Veranstaltung auseinandersetzen und ihn integrieren können, wenn Sie dazu bereit sind. Es verlangsamt das Trauma, damit Sie damit umgehen können.

Wenn Sie das Trauma langsam wieder aufgreifen, verfolgt Ihr Therapeut Ihre Reaktion und die körperlichen Empfindungen, die das Trauma hervorruft.

Sie tun dies beide, indem sie Ihre Reaktion beobachten, die Atemveränderungen, geballte Hände oder eine Veränderung des Tonfalls beinhalten kann. Sie werden sich auch bei Ihnen über alles informieren, was sie möglicherweise nicht sehen, z. B.:

• heiße oder kalte Empfindungen
• ein Gefühl der Schwere
• Schwindel
• Taubheit

Pendel

In der somatischen Therapie werden diese Empfindungen zusammen mit Dingen wie Weinen, Zittern oder Zittern als Entladung der in Ihrem Körper eingeschlossenen Energie angesehen.

Ihr Therapeut kann Ihnen auch dabei helfen, bestimmte Atem- oder Entspannungstechniken anzuwenden, um das Trauma zu verarbeiten und zu lösen.

In diesem Fall hilft Ihnen Ihr Therapeut, mithilfe von Ressourcen oder anderen Techniken von diesem erregten Zustand in einen ruhigeren Zustand überzugehen. Irgendwann wird sich dieses Zurückschwingen in einen ruhigeren Zustand natürlicher anfühlen.

Dinge, die man beachten muss

Wenn Sie SE ausprobieren möchten, sollten Sie zunächst einige Dinge beachten.

Mangel an Beweisen

Während viele Leute gute Ergebnisse von SE gemeldet haben, sind die wissenschaftlichen Beweise für diesen Ansatz immer noch begrenzt.

2017 wurde die erste randomisierte kontrollierte Studie veröffentlicht, in der die Wirksamkeit dieses Ansatzes für PTBS-Symptome untersucht wurde. Die Studie hatte einige Einschränkungen, einschließlich einer kleinen Stichprobengröße, aber die Ergebnisse legen nahe, dass SE Vorteile bei der Behandlung von PTBS hat.

Andere Arten von Forschung, einschließlich Fallstudien, zeigen ebenfalls Unterstützung für die potenziellen Vorteile von SE.

Eine Überprüfung von 2015, in der die Wirksamkeit verschiedener Arten körperorientierter Therapien untersucht wurde, legt nahe, dass diese Ansätze bei der Behandlung einer Reihe von Problemen mit wenigen bis keinen negativen Nebenwirkungen helfen können.

Es sind jedoch qualitativ hochwertigere Studien erforderlich, um die Wirksamkeit von SE vollständig zu verstehen.

Verwendung von Berührung

Eine letzte Überlegung: SE beinhaltet manchmal Berührungen, die die meisten Therapeuten vermeiden. Körperorientierte Therapien sind der Ansicht, dass therapeutische Berührungen für viele Menschen immens hilfreich sein können, und SE-Therapeuten erhalten in der Regel eine Schulung zum effektiven und ethischen Umgang mit therapeutischen Berührungen.

Wenn Sie Bedenken hinsichtlich der Verwendung von Berührungen haben oder sich mit der Idee einfach nicht wohl fühlen, sollten Sie dies Ihrem Therapeuten mitteilen.

Einen Anbieter finden

Nur zertifizierte Somatic Experiencing Practitioner (SEP) verfügen über eine spezielle Ausbildung in dieser Art der somatischen Therapie. Wenn Sie SE ausprobieren möchten, suchen Sie einen Therapeuten mit SEP-Berechtigung.

Da Berührungen im Allgemeinen als Teil des Prozesses auftreten, fühlen Sie sich bei einem Therapeuten eines bestimmten Geschlechts möglicherweise wohler. Denken Sie also bei der Überprüfung potenzieller Therapeuten daran.

Auch indirekt kann es schwierig sein, ein Trauma erneut zu untersuchen. Selbst wenn Sie nicht jede Sitzung damit verbringen, über das Ereignis zu sprechen, kann die Therapie ein erneutes Erleben beinhalten.

Es ist wichtig, einen Therapeuten zu wählen, bei dem Sie sich wohl fühlen, um schwierige oder schmerzhafte Gefühle oder Erinnerungen, die auftauchen, leichter auszutauschen.

Das Endergebnis

Die Geist-Körper-Verbindung ist wahrscheinlich stärker als wir denken, was neue potenzielle Behandlungen eröffnet, einschließlich SE.

Zwar fehlen noch Beweise, doch die vorhandenen Forschungsergebnisse legen nahe, dass dies von Vorteil sein kann. Probieren Sie es aus, wenn Sie nach einem Ansatz suchen, der sowohl die psychischen als auch die physischen Symptome eines Traumas behandelt.

Crystal Raypole war zuvor als Autor und Redakteur für GoodTherapy tätig. Ihre Interessengebiete umfassen asiatische Sprachen und Literatur, japanische Übersetzung, Kochen, Naturwissenschaften, Sexualpositivität und psychische Gesundheit. Insbesondere engagiert sie sich dafür, das Stigma in Bezug auf psychische Gesundheitsprobleme zu verringern.