Warum du dieses Jahr eine große Solo-Wanderung machen solltest

Inhalt

• Die Vorteile von Solo-Wanderungen, laut denen, die sie gemacht haben
• 1. Treten Sie zuerst einer Wandergruppe bei
• 2. Bauen Sie sich auf größere Wanderungen auf
• 3. Wählen Sie Ihren Solo-Trail
• 4. Habe die passende Ausrüstung
• 5. Wisse, dass du das kannst
• Bewertung für

Für fitnessbesessene Leute [hebt die Hand] war 2020 – mit seinen grassierenden Schließungen von Fitnessstudios aufgrund der COVID-19-Pandemie – ein Jahr voller grundlegender Veränderungen in den Trainingsroutinen.

Und während einige Leute sich zu Online-Trainingskursen mit ihren Lieblingstrainern hingezogen fühlten und Traum-Fitnessstudios bauten, trainierten viele andere draußen. Daten der Outdoor Industry Association zeigten, dass im vergangenen Jahr in Rekordzahl Menschen in die Natur strömten, um nach einer sozial distanzierten Art des Trainings zu suchen. Laut dem OIA-Bericht waren viele dieser Outdoor-Trekking-Neulinge weiblich, jünger als 45 und lebten in einem städtischen Gebiet.

Darüber hinaus zeigen Daten der Outdoor-App AllTrails (kostenlos für iOS und Android) und RunRepeat, einer Datenbank mit Laufschuhbewertungen, dass die Zahl der Alleinwanderer im Jahr 2020 im Vergleich zu 2019 um fast 135 Prozent gestiegen ist.

Wenn Sie zufällig mit einem Paul Bunyan-Typ zusammenleben oder eine Partnerschaft eingehen, können Abenteuer in der Natur wie eine weitere Wochenendaktivität erscheinen, aber wenn Sie abgekoppelt oder ein Neuling in der freien Natur sind, könnte der Gedanke, allein in die Wildnis zu wandern, sein ein besonders verwirrender Gedanke sein – und Futter für endlose Horrorfilm-Szenarien: Was ist, wenn ich gezwungen bin, mit einer Bärenmutter à la Leo in zu werfen Der Wiedergänger? Was ist, wenn ich wie Reese Witherspoon ende? Wild und einigen knorrigen Inzuchtjägern begegnen, die darauf aus sind, mich zu ermorden? Wahrscheinlich? Nein. Immer noch beängstigend? Verdammt ja.

Aber lassen Sie sich nicht von den Nerven ablenken, was die Natur zu bieten hat. Gaby Pilson, eine erfahrene Bergführerin und Outdoor-Pädagogin bei Outdoor Generations, einem Online-Hub für Outdoor-Bildung, sagt, dass diese Befürchtungen zwar verständlich sind, aber normalerweise nicht auf der Realität beruhen.

"Ein Großteil der Angst, die Frauen vor dem Alleinwandern haben, beruht auf gesellschaftlichen Zwängen und Normen und nicht auf tatsächlichen Daten über die Wahrscheinlichkeit, in der Wildnis verletzt oder angegriffen zu werden", erklärt Pilson. Der Yellowstone-Nationalpark beispielsweise berichtet, dass es bei nur einem von 2,7 Millionen Besuchen im Park zu gefährlichen Begegnungen mit Bären kommt.

Pilson fügt hinzu, dass es zwar keine nationale Datenbank über Verbrechen speziell gegen weibliche Wanderer gibt, aber Statistiken zeigen, dass das Risiko, Opfer eines Gewaltverbrechens zu werden, weitaus geringer ist als in einem Gebiet ohne Wildnis, unabhängig vom Geschlecht. Zum Beispiel zeigen Daten des Pacific Field Office der Investigative Services Branch, dass Sie in Los Angeles County (Yikes) etwa 19-mal häufiger Opfer eines Verbrechens wegen sexueller Übergriffe werden als in einem der 76 Nationalparks der USA westliche Hälfte des Landkreises.

Es birgt zwar ein gewisses Risiko, sich alleine auf eine Wanderung zu wagen (besonders im Hinterland oder in einer besonders tückischen Gegend oder einem besonders tückischen Klima), solange Sie vorbereitet sind (mehr dazu weiter unten), aber es gibt so viel zu gewinnen aus der Erfahrung, die wird ermutigen Sie, es zu tun.

Da mehr Leute als je zuvor auf den Trails unterwegs sind, ist es ganz natürlich, dass Sie anfangen, sich zu sehnen, wenn Sie seit einiger Zeit auf die gleichen mittellangen, mäßig intensiven (und jetzt überfüllten) Routen zurückgreifen mehr. Und da die Impfstoffe auf Hochtouren laufen und das wärmere Wetter eintrifft, gibt es noch nie einen besseren Zeitpunkt, um längere oder anspruchsvollere Trails ins Visier zu nehmen, die Sie ganz alleine bewältigen können.

Um dich auf dein nächstes Abenteuer vorzubereiten, solltest du dir alle Vorteile des Solo-Wanderns genauer ansehen – und Profi-Tipps für die sichere Durchführung.

Die Vorteile von Solo-Wanderungen, laut denen, die sie gemacht haben

Mit Freunden und Familie auf die Trails zu gehen, kann eine friedliche Umgebung zum Aufholen oder zur Quality Time bieten, aber sich auf eigene Faust zu wagen, bietet seine eigenen einzigartigen Vorteile, sagt Janel Jensen, Programmmanager von Adventure Travel bei REI. Logistisch „können Sie in Ihrem eigenen Tempo vorgehen und fühlen sich nicht unter Druck, mitzuhalten oder auf andere zu warten“, erklärt Jensen. Aber metaphysisch bietet das Solowandern "viele Möglichkeiten, sich selbst und das, was man im Freien genießt, kennenzulernen".

Darüber hinaus "kann [als Frau alleine wandern] ein Gefühl der Selbstständigkeit vermitteln", fügt Pilson hinzu. "Sie können sich auf Ihre eigene Fähigkeit verlassen, Herausforderungen zu meistern, ohne das Gefühl zu haben, dass Sie jemanden brauchen, der Sie unterstützt." (Verwandt: Diese Vorteile des Wanderns werden Sie dazu bringen, die Trails zu betreten)

Also, was macht a . aus? groß Wanderung? Obwohl es auf individuellen Komfort und Erfahrung ankommt (ein erfahrener Bergsteiger könnte ein 14er als eine Herausforderung betrachten, während jemand, der völlig neu im Wandern ist, alles abseits eines asphaltierten, flachen Weges als Level-Up betrachtet), kann es gut sein, nach Bewertungen von früheren Wanderern zu suchen Methode, um die Intensität zu messen, bemerkt Pilson. Apps wie AllTrails und Gaia (kostenlos für IOS und Android) kategorisieren Trails nach Schwierigkeit (leicht, mittel, schwer), Höhe und Länge. Wenn Sie also nur "einfache" Wanderungen absolviert haben, ist es möglicherweise die beste Wahl, etwas moderatere (in Länge oder Steilheit) anzustreben. Wenn Sie sich mit gemäßigten, mehr Kilometer langen Wanderwegen langweilen, könnte etwas "Großes" Ihre erste "schwierige" Wanderung alleine verfolgen.

Unabhängig davon, wo Sie als Outdoor-Abenteurer auf der Erfahrungsskala hinfallen, wird Sie jeder Weg außerhalb Ihrer aktuellen Komfortzone wahrscheinlich mit einer Reihe neuer Gefahren konfrontiert – von Blasen durch zusätzliche Kilometer und / oder schwierigem Gelände bis hin zu wenn Sie so vom Netz getrennt sind, dass Sie den Mobilfunkdienst verlieren. Bevor Sie sich auf den Weg machen, ist es wichtig zu verstehen, wie Sie sich auf diese Hindernisse vorbereiten können, sowohl für Ihre Sicherheit als auch für Ihr Vergnügen.

Hier teilen Pilson, Jensen und andere Outdoor-Experten ihre Top-Tipps für die Vorbereitung auf deine erste große Solo-Wanderung.

1. Treten Sie zuerst einer Wandergruppe bei

Schauen Sie – die Wildnis kann ein beunruhigender Ort sein, wenn Sie unerfahren und allein sind.Wenn Sie sich jedoch zuerst mit anderen weiblichen Trekkern auf Abenteuer begeben, besteht eine große Chance, dass Sie selbstbewusster und vorbereiteter sind, wenn Sie alleine aufbrechen.

Pilsons Top-Tippfür echte Anfänger? Schließen Sie sich einer reinen Frauenwandergruppe an. "Wenn Sie noch relativ neu im Wandern sind, kann die Teilnahme an Wandergruppen, Trainingskursen oder Expeditionen eine großartige Möglichkeit sein, diese Fähigkeiten in einer unterstützenden Umgebung zu entwickeln." Diese Fähigkeiten können Navigationstipps, was bei Verletzungen oder Begegnungen mit Wildtieren zu tun ist, und sogar nur Empfehlungen zum Kauf der richtigen Outdoor-Ausrüstung umfassen. Einige ihrer Lieblingsgruppen: Wild Women Expeditions (die geführte Wanderungen speziell für Frauen auf der ganzen Welt koordiniert) und NOLS (eine gemeinnützige globale Wildnisschule, die sich auf Outdoor-Skill-Kurse für Frauen und LGBTQ+ Erwachsene und Jugendliche spezialisiert hat). Websites wie Meetup.com bieten auch Wandergruppen (einige speziell für Frauen) an, die auf Ihre Umgebung zugeschnitten werden können. (Mehr hier: Outdoor-Abenteuerreisen, die alles andere als entspannend sind)

2. Bauen Sie sich auf größere Wanderungen auf

Bevor du dich auf einen größeren, abgelegeneren Weg begibst (du weißt schon, die, bei denen niemand schreien kann – Scherz!) oder sogar selbst abseits des Weges gehst, ist es hilfreich, dein Selbstvertrauen auf kürzeren, beliebteren Wanderungen aufzubauen, sagt Jensen.

Kürzere, weniger steile Wege beschreiben vielleicht nicht Ihre ideale Wanderung, aber sie sind notwendige Voraussetzungen, wenn Sie ein längeres oder anspruchsvolleres Solo-Wanderziel haben, sagt Jensen. "Probieren Sie ein paar kurze, beliebte Wanderwege in der Nähe aus oder machen Sie eine Pseudo-Solo-Wanderung, indem Sie mit einem Freund beginnen, aber auf dem Weg Abstand halten", sagt sie.

Von dort aus kannst du dich zu schwierigeren Trails mit größeren Höhenmetern vorarbeiten, da du dich wohler fühlst. Navigations-Apps wie AllTrails ermöglichen es Benutzern, Suchen nach Wanderungen nach Standort, Intensität, Kilometerstand und Höhenmeter zu filtern. Mit AllTrails können Sie auch Benutzerbewertungen durchsuchen – was sehr hilfreich sein kann, wenn Sie bei einem unbekannten Trail vorsichtig sind.

3. Wählen Sie Ihren Solo-Trail

Obwohl es keine feste Regel gibt, wie viele Trainingswanderungen Sie in Vorbereitung auf eine größere Wanderung absolvieren sollten, bietet Pilson diese Faustregel: "Verstehen Sie Ihr körperliches Leistungsniveau und wählen Sie einen Weg mit Kilometer- und Höhengewinnen oder -verlusten, die Sie kennt erreichen kannst“, sagt sie.

Fragen Sie sich auch: Können Sie die Wanderung in der Ihnen zur Verfügung gestellten Zeit abschließen? Denken Sie daran, dass Wanderungen, bei denen über Nacht gezeltet werden muss, sowohl in Bezug auf das Training als auch in Bezug auf das Risiko ein ganz anderes Spiel sind – und möglicherweise am besten für Ihr erstes Solo-Abenteuer nicht zu tun ist. Einige Apps (einschließlich AllTrails) bieten eine Funktion, mit der Benutzer die GPS-Aufzeichnungen anderer Wanderer der Route sehen können, einschließlich der Zeit, die sie für den Weg zurückgelegt haben, wie viel Höhenmeter sie gewonnen haben und wie hoch ihr Durchschnittstempo ist. Sie können diese auch verwenden, um abzuschätzen, wie lange Sie für den Weg benötigen.

Sie sollten bei der Auswahl einer Wanderung auch das Gelände im Auge behalten, fügt Jensen hinzu, der betont, "niemals eine technische Wanderung alleine zu unternehmen. Diese werden am besten in Gruppen oder besser mit einem Führer durchgeführt." Was qualifiziert sich als technisch? Denken Sie an alles, wofür Sie spezielle Ausrüstung benötigen, wie zum Beispiel Schuhe, die sich über Eis und Schnee bewegen, oder Seile und Flaschenzüge, um steile Klippen hinaufzusteigen.

Obwohl Ihr ideales Abenteuer möglicherweise keine Horden anderer Wanderer an Ihrer Seite umfasst – es wird aus einem bestimmten Grund als Solo-Wanderung bezeichnet – stellt Pilson fest, dass es für Ihre erste große Wanderung am besten sein könnte, einen beliebten Weg zu wählen, auf dem Sie andere nicht sind Meilen weit weg.

Oh, und vergessen Sie nicht eine letzte wichtige Überlegung: das Wetter. Mit anderen Worten, wählen Sie keine Wanderung mit wenig bis keinem Schatten im Sommer oder Schneefall im Winter, da schlechtes Wetter das Verletzungs- oder Krankheitsrisiko erhöhen kann.

4. Habe die passende Ausrüstung

Nachdem Sie Ihren perfekten Trek ausgewählt haben, müssen Sie nur noch Ihre Tasche packen und auf die Trails gehen. Und während der Inhalt dieser Tasche von der Art der Wanderung abhängt, die Sie unternehmen, gibt es laut Jensen einige Must-haves in jedem Rucksack. Dazu gehören ein Erste-Hilfe-Kind, Gegenstände, die Ihnen helfen, sich unter den Bedingungen wohler zu fühlen (z. B. Handwärmer für die Kälte, Sonnencreme und Insektenschutzmittel in wärmeren Gegenden) und eine Möglichkeit, mit der Außenwelt zu kommunizieren. (Verwandt: Hightech-Tools für Ihr nächstes Wander- und Campingabenteuer)

Die Investition in ein Zwei-Wege-Kommunikationsgerät wie den Garmin inReach Mini GPS Satellite Communicator (Buy It, $ 319, amazon.com) ist eine notwendige Anschaffung für jede Solo-Wanderung, da Sie sich möglicherweise nicht immer in Reichweite des Mobilfunknetzes befinden, sagt Pilson . „[It] kann sich mit Ihrem Smartphone verbinden, sodass Sie während Ihrer Reisen per Satellitentechnologie SMS an Familie und Freunde senden können“, erklärt sie. Eine weitere kostengünstigere Option: der goTenna Mesh Text and Location Communicator (Buy It, $ 179, amazon.com), der mit Ihrem Mobiltelefon gekoppelt wird, damit Sie Texte und Anrufe senden können, wenn das WLAN spärlich ist. Stellen Sie neben einem Kommunikationsgerät auch sicher, dass Sie jemandem genau sagen, wohin Sie gehen und wann.

Einige andere Elemente, die Sie planen möchten:

• Wanderrucksack: „Bei der Auswahl des Gepäcks sind Fitness und Training eine viel wichtigere Variable“, sagte Michael O’Shea, Ph.D. und Outdoor-Enthusiast Form. „Man muss experimentieren. Beginnen Sie mit einem leichten Rucksack (20 bis 25 Pfund) und wandern Sie eine Stunde lang, sehen Sie, wie Sie sich fühlen. Sie werden entweder feststellen, dass Sie mehr auf sich nehmen können, oder Sie finden Ihr Limit.“
• Schuhe: "Der beste Weg, um einen geeigneten Wanderschuh zu finden, ist, in einen Laden zu gehen und tatsächlich verschiedene Paar Stiefel anzuprobieren", erklärt Pilson. „Obwohl es am einfachsten erscheint, Stiefel online zu kaufen, funktioniert dies nur, wenn Sie bereits mit den Größen und Passformen eines Stiefelherstellers vertraut sind. Außerdem haben viele kleinere Outdoor-Händler erfahrene Mitarbeiter vor Ort, die Ihnen helfen können, die perfekten Stiefel zu finden.“ Ziehen Sie Trailrunning-Schuhe oder Hybrid-Wander-Laufschuhe in Betracht, je nachdem, welches Terrain Sie erwarten (für kurze, flache Wanderungen können Sie in Zukunft sogar ein Paar Wandersandalen greifen). Monate vor Ihrer Solo-Wanderung, um sie auf nahe gelegenen Wanderwegen einzufahren (Verwandt: Die besten Wanderschuhe und -stiefel für Frauen)
• Socken: „Die Leute reden immer über den Schutz, den ihre Stiefel ihren Füßen bieten, und vergessen, dass Socken auch einen großartigen integrierten Schutz bieten können“, sagte Suzanne Fuchs, D.P.M., Podologin und Knöchelchirurgin in Palm Beach, Florida, zuvor Form. Deine erste Regel für die besten Wandersocken? Finger weg von Baumwolle, da das Material Feuchtigkeit aufnehmen und zu Blasen führen kann. Entscheiden Sie sich stattdessen für Wandersocken mit Merinowolle, die die Temperatur Ihres Fußes regulieren und Sie bei extremer Hitze kühl und bei kaltem Wetter warm halten, sagt Fuchs. Oh, und packen Sie für alle Fälle ein zusätzliches Paar ein. (Mehr hier: Die besten Wandersocken für jede Art von Wanderung)
• Zusätzliche Schichten: „Alle Wanderer sollten mindestens eine Regenjacke, eine Regenhose und ein bis zwei warme Jacken mitbringen, für den Fall, dass das Wetter sauer wird“, sagt Jensen. „Wichtig ist, dass Sie die Kleidung finden, die bequem und funktional genug für Ihre Bedürfnisse ist.“ Kleidung aus Nylon und Elasthan zum Beispiel ist feuchtigkeitstransportierend und leicht, sodass Sie sich an besonders heißen, schwülen Tagen bequem bewegen können. Wolle hingegen ist super strapazierfähig und kann Wärme speichern, was sie als Basisschicht bei sinkenden Temperaturen hilfreich macht.
• Wasser und Snacks: Planen Sie alle 60 bis 90 Minuten einen Snack ein, während Sie unterwegs sind, sagte Aaron Owens Mayhew, M.S., R.D.N., C.D., der Rucksack-Mahlzeitenplaner hinter Backcountry Foodie, zuvor Form. „Ein Wanderer kann innerhalb von ein bis drei Stunden nach dem Wandern Gefahr laufen, seine Glykogenspeicher zu verbrennen – auch bekannt als das Schlagen gegen die Wand oder das ‚Bonken‘ –, wenn der Körper nicht ausreichend mit Energie versorgt wird“, erklärt sie. (Schauen Sie sich die Liste der besten Wandersnacks an, die Sie einpacken sollten, egal wie weit Sie wandern.)
• Sicherheitswerkzeuge: „Als allgemeine Regel sollte jeder, der in Bärenland reist, eine Dose Bärenspray (Buy It, SABRE Frontiersman Bear Spray, $30, amazon.com) jederzeit zur Hand haben“, sagt Pilson. Ein Erste-Hilfe-Set (Buy It, Protect Life Small First Aid Kit, $14, amazon.com) ist ebenfalls nicht verhandelbar und sollte mindestens Verbände und Mull, antiseptische Handtücher, eine Notfalldecke, ein Tourniquet und Sicherheitsnadeln enthalten, sagt Jensen. Die VSSL First Aid (Buy It, $130, amazon.com) ist zwar etwas teurer, passt aber problemlos in Ihren Rucksack und enthält an einem Ende eine LED-Taschenlampe.

5. Wisse, dass du das kannst

Es ist zwar wichtig, die notwendigen Schritte zu unternehmen, um sich auf eine große Solo-Wanderung vorzubereiten, aber der wichtigste Faktor, um Ihre Reise zu genießen (und sich selbst zu schützen), läuft auf einen Faktor hinaus, sagt Pilson. Vertrauen. „Es gibt so viele gesellschaftliche Zwänge, die Frauen sagen, dass sie Dinge wie Wandern nicht alleine machen können“, sagt sie. "Der Aufbau Ihres Selbstbewusstseins mit Wissen wird absolut entscheidend sein."

Schließlich haben Sie den harten Teil bereits geschafft: Sie haben Ihren Körper trainiert, Ihre Ausrüstung vorbereitet und Ihren Kurs festgelegt. Du bist bereit, einige Berge sicher und mit Stolz zu erobern. Seien Sie sich jedoch bewusst, dass Sie, wenn moderate Wanderungen, für die Sie nicht den ganzen Tag benötigen, und eine Dose Bärenspray eher Ihre Geschwindigkeit sind, trotzdem alle Vorteile der Natur auf Ihre Weise ernten können!

Und was die Vorstellung angeht, dass man auf einem Wanderweg so weit unten sein könnte, dass niemand einen schreien hört, wenn ein Axtmörder aus dem Gebüsch springt, mach dir keine Sorgen, sagt Pilson. "In der Tat, je weiter man von einem Ausgangspunkt entfernt ist, desto weniger werden die Leute auf dem Weg wirklich mehr tun wollen, als die Berge in Ruhe zu genießen."

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