Was ist Sodasucht? Alles was du wissen musst

Inhalt

• Was ist es?
• Symptome
• Nebenwirkungen
• Wie es passiert
• Wie man es verhindert
• Wie man es aufhält
• Auszahlung verwalten
• Soda Alternativen
• Das Endergebnis

Soda ist ein Getränk, das aus potenziell gewohnheitsbildenden Zutaten wie Koffein und Zucker hergestellt wird. Dies macht es einzigartig angenehm und führt zu Heißhungerattacken.

Wenn sich das Verlangen nach Soda in Abhängigkeit verwandelt, können psychische und physische Gesundheitsprobleme auftreten. Sodasucht oder Abhängigkeit von Soda kann zu unerwünschter Gewichtszunahme, Typ-2-Diabetes, Fettlebererkrankungen, Zahnproblemen, geschwächten Knochen, Herzerkrankungen und Depressionen führen.

Dieser Artikel beschreibt die Symptome und Nebenwirkungen der Soda-Abhängigkeit sowie wie sie verhindert oder gestoppt werden kann.

Was ist es?

Sucht ist eine psychische und physiologische Störung, die durch den fortgesetzten Gebrauch einer Substanz gekennzeichnet ist, obwohl sie Sie negativ beeinflusst (1).

Menschen können von einer Vielzahl von Substanzen und Verhaltensweisen abhängig werden, einschließlich Drogen, verschreibungspflichtigen Medikamenten, Sex und Smartphone-Nutzung.

Die Sodasucht hat jedoch keine offizielle Definition, und es gibt derzeit nicht genügend Beweise dafür, dass es sich um eine echte Störung handelt.

Für die Zwecke dieses Artikels kann Sodasucht oder Abhängigkeit von Soda als das Trinken übermäßiger Mengen Soda definiert werden, ohne dass Sie Ihre Aufnahme beenden oder moderieren können - selbst wenn Sie negative Auswirkungen haben.

Nahrungssucht - einschließlich Sodasucht - kann viele Verhaltensweisen gemeinsam mit Drogenabhängigkeit haben (2).

Da Soda mehrere potenziell gewohnheitsbildende Substanzen wie Koffein, Natrium und Zucker oder künstliche Süßstoffe enthält, ist es einfacher, von Soda abhängig zu werden, als Sie vielleicht denken (3, 4, 5, 6).

Symptome

Die Symptome einer Sodaabhängigkeit hängen hauptsächlich mit der Funktion Ihres Gehirns und des Nervensystems zusammen. Zu den Symptomen, die auftreten können, gehören beispielsweise:

• starkes Verlangen
• Ein Durst, der nur mit Soda gestillt werden kann
• eine mentale Beschäftigung mit dem Trinken von Soda
• die Unfähigkeit, Ihre Sodakonsum zu moderieren

Ein weiteres Symptom sind Entzugssymptome wie Kopfschmerzen, Reizbarkeit, depressive Verstimmung oder Benommenheit, wenn Sie kein Soda haben können.

Nebenwirkungen

Die Soda-Abhängigkeit kann mehrere Nebenwirkungen haben.

Soda ist sauer und kann im Laufe der Zeit Ihre Zähne verfärben und den Zahnschmelz abnutzen, wodurch Ihre Zähne geschwächt werden und Sie anfälliger für Karies und andere Zahnprobleme werden (7).

Wenn Sie Vollzuckersoda anstelle von Diät-Soda trinken, wird dieses Problem noch verstärkt, da Zucker die Bakterien, die Plaque bilden, füttert und so den Prozess der Karies beschleunigt (8).

Die Phosphorsäure in dunklen Sodasorten kann auch zur Osteoporose beitragen, einem Zustand, der durch spröde Knochen gekennzeichnet ist (9).

Darüber hinaus kann eine starke Einnahme von normalem und Diät-Soda zu einer unerwünschten Gewichtszunahme führen.

Vollzuckersoda enthält ungefähr 100 Kalorien - alle aus Zucker - pro 240 ml Portion. Dies bedeutet, dass Sie, wenn Sie große Mengen trinken - zum Beispiel 16 Unzen (480 ml) zu jeder Mahlzeit - leicht 600 zusätzliche Kalorien oder mehr pro Tag trinken können (10).

Studien haben auch Diät-Soda-Aufnahme mit Gewichtszunahme verbunden. Dies kann mit den Auswirkungen künstlicher Süßstoffe auf die Darmgesundheit und das Verlangen nach süßen Lebensmitteln und Getränken zusammenhängen (11, 12).

Unabhängig von der Ursache kann eine starke Zuckeraufnahme zu einer unerwünschten Gewichtszunahme führen und das Risiko für Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen erhöhen (13, 14).

Das Trinken von zuckerhaltigem Soda wurde auch mit der Entwicklung einer nichtalkoholischen Fettlebererkrankung sowohl bei Erwachsenen als auch bei Kindern in Verbindung gebracht (15, 16).

Sodasucht kann definiert werden als übermäßiges Trinken von Soda und Unfähigkeit, aufzuhören. Es kann eine Reihe von körperlichen Gesundheitsproblemen verursachen, wie unerwünschte Gewichtszunahme und Karies.

Wie es passiert

Die Abhängigkeit von Soda kann langsam oder schnell beginnen. Eine wichtige Determinante für die Entwicklung der Sucht ist Ihre individuelle Gehirnchemie und Ihre persönliche und familiäre Vorgeschichte von Suchtverhalten (17).

Das Trinken von Soda - insbesondere von koffeinhaltigem Soda - kann dazu führen, dass Ihr Gehirn Dopamin freisetzt, das auch als Glückshormon bekannt ist (18).

Je mehr Soda Sie jedoch trinken, desto weniger Freude haben Sie an der Dopaminreaktion, die Sie nach mehr verlangen lässt. Wenn Sie immer mehr Soda trinken, um weiterhin die lohnende Dopaminreaktion zu erleben, kann dies zu Abhängigkeit führen (19).

Da die Gehirnchemie individuell ist, kann es vorkommen, dass einige Menschen beim Trinken von Soda nicht so stark auf Dopamin reagieren wie andere, was sich auf ihre Anfälligkeit für Soda-Abhängigkeit auswirken kann.

Die Abhängigkeit von Soda kann sich durch die Freisetzung von Dopamin in Ihrem Gehirn entwickeln. Die Entwicklung der Sucht ist jedoch individuell und einige sind möglicherweise anfälliger als andere.

Wie man es verhindert

Da die Sucht individuell ist, ist es schwierig, umfassende Ratschläge zu geben, wie die Abhängigkeit von Soda verhindert werden kann. Einige hilfreiche allgemeine Richtlinien umfassen jedoch:

• Verwenden Sie kein Soda als Belohnung. Dies kann die hohe Dopaminreaktion auf das Getränk fördern, die eine Abhängigkeit auslösen kann.
• Verwenden Sie Soda nicht als emotionale Krücke, wenn Sie traurig, wütend oder enttäuscht sind. Die Verwendung von Soda auf diese Weise kann die Entwicklung von Suchtwegen in Ihrem Gehirn fördern.
• Viel Wasser trinken. Wenn Sie mit Wasser hydratisiert bleiben, das keine Kalorien, Zucker oder Zusatzstoffe enthält, können Sie nicht nach Soda greifen.
• Trinken Sie nicht jeden Tag Soda. Setzen Sie Grenzen für Ihre Sodaaufnahme, um nicht abhängig zu werden. Sie können beispielsweise festlegen, dass Sie nur Soda trinken, wenn Sie in ein Restaurant gehen oder nur am Wochenende.

Obwohl diese Schritte nicht garantiert sind, um eine Abhängigkeit von Soda zu verhindern, können sie Ihr Risiko verringern.

Sie können die Abhängigkeit von Soda verhindern, indem Sie es nicht als Belohnung oder emotionale Krücke verwenden, viel Wasser trinken und sicherstellen, dass Sie es nicht täglich trinken.

Wie man es aufhält

Es gibt zwei Möglichkeiten, die Abhängigkeit von Soda zu überwinden:

1. Hör auf mit dem kalten Truthahn. Mit dieser Methode hören Sie auf einmal auf, Soda zu trinken. Es kann zu Entzugssymptomen führen, aber es kann Ihrem Körper auch helfen, sich schneller zu erholen, als sich nur zu verjüngen.
2. Reduzieren Sie Ihre Aufnahme, bis Sie keine mehr trinken. Dazu verringern Sie langsam und methodisch die Sodaaufnahme, bis Sie vollständig aufhören können. Es dauert länger, aber es kann Ihnen helfen, Entzugssymptome zu vermeiden.

Welche Option am besten funktioniert, hängt vom Einzelnen ab. Wenn Menschen beispielsweise versuchen, mit dem Rauchen aufzuhören, sind kalter Truthahn und Verjüngung gleichermaßen wirksam (20).

Da die Abhängigkeit von Soda eine große mentale Komponente hat, sollten Sie professionelle Unterstützung in Anspruch nehmen, wenn Sie Schwierigkeiten haben, mit Soda aufzuhören.

Auszahlung verwalten

Mit der Abhängigkeit von Soda sind mehrere negative Nebenwirkungen verbunden, die sich manifestieren können, wenn Sie nicht auf Soda zugreifen können oder sich für eine Beendigung entschieden haben - insbesondere, wenn Sie mit einem kalten Truthahn aufhören.

Zu den Entzugssymptomen zählen Reizbarkeit, Müdigkeit, Kopfschmerzen und sogar Depressionsgefühle (21, 22).

Normalerweise sind diese Entzugssymptome auf das Aufhören von Koffein zurückzuführen und dauern in der Regel zwischen 2 und 9 Tagen (21).

Wenn Sie diese Symptome beim Beenden nicht behandeln können, sollten Sie sich an einen Arzt wenden.

Soda Alternativen

Um sicherzustellen, dass Sie nicht wieder von Soda abhängig werden, sollten Sie eine Vielzahl von Getränkemöglichkeiten bereithalten, die Ihnen gefallen und die nicht die gleiche Dopaminreaktion hervorrufen.

Hier sind einige bessere Getränkeoptionen, die frei von oder weniger Koffein, Zucker und künstlichen Süßungsmitteln sind:

• Wasser, gewürzt mit frischem Obst oder Zitronen- oder Limettensaft
• ungesüßter Eistee
• heißer grüner, schwarzer oder Kräutertee
• Kombucha oder fermentierter Tee
• Kaffee, heiß oder gefroren, vorzugsweise ohne Kaffee
• Sprudelwasser, vorzugsweise ungesüßt

Mit diesen Alternativen können Sie Ihre Getränkeroutine abwechslungsreicher gestalten, ohne das Risiko einzugehen, potenziell gewohnheitsbildende Zucker- oder Diät-Limonaden zu trinken.

Sie können Soda kalten Truthahn beenden oder sich verjüngen. Das Aufhören eines kalten Truthahns ist schneller, führt jedoch zu stärkeren Entzugssymptomen. Das Abnehmen ist langsamer, kann Ihnen jedoch dabei helfen, einen Rückzug zu vermeiden.

Das Endergebnis

Sodasucht oder Abhängigkeit von Soda kann schwerwiegende Auswirkungen auf Ihre körperliche Gesundheit haben.

Starke Sodakonsum kann zu Gewichtszunahme, Karies und möglicherweise zu Herzerkrankungen und Typ-2-Diabetes führen.

Sie können mit kaltem Truthahn aufhören oder indem Sie Ihre Aufnahme langsam reduzieren. Jede Methode hat Vor- und Nachteile, aber sie sind gleichermaßen effektiv.

Wenn Sie das Gefühl haben, von Soda abhängig zu sein, sollten Sie sich an einen qualifizierten Arzt wenden.