Wie man Schmerzen in der Seite des Knies behandelt

Inhalt

• Wie die Behandlung durchgeführt wird
• Stretching für Iliotibial
• Myofasziale Freigabe mit Walze
• KT Taping Reibung zu verringern
• Wie man das Syndrom identifiziert
• So vermeiden Sie seitliche Knieschmerzen

Schmerzen in der Seite des Knies sind normalerweise ein Zeichen des Iliotibialband-Syndroms, auch als Läuferknie bekannt, das durch Schmerzen in dieser Region gekennzeichnet ist und am häufigsten bei Radfahrern oder Langstreckenläufern auftritt, die möglicherweise oder möglicherweise nicht Sportler sein.

Um dieses Syndrom zu heilen, wird empfohlen, einen Orthopäden oder Physiotherapeuten zu konsultieren und die Behandlungsrichtlinien zu befolgen, die normalerweise die Verwendung von entzündungshemmenden Salben, myofaszialen Freisetzungstechniken und Dehnübungen umfassen.

Dieser Schmerz wird hauptsächlich durch die Reibung eines Oberschenkelbandes in der Nähe des Knies verursacht, die an dieser Stelle eine Entzündung hervorruft. Eine häufige Ursache ist die Tatsache, dass die Person auf kreisförmigen Bahnen läuft, immer in die gleiche Richtung oder auf Abfahrten, die die laterale Seite des Knies überlasten.

Wie die Behandlung durchgeführt wird

Der erste Schwerpunkt bei der Behandlung des Iliotibial-Band-Syndroms liegt auf der Bekämpfung von Entzündungen mit entzündungshemmenden Salben, die zwei- bis dreimal täglich mit einer kleinen Massage auf die schmerzende Stelle aufgetragen werden können, bis das Produkt vollständig von der Haut aufgenommen wird. Das Platzieren von Eisbeuteln hilft auch, Schmerzen zu lindern und Entzündungen zu bekämpfen. Diese sollten jedoch nicht in direktem Kontakt mit der Haut verwendet werden, um das Risiko von Verbrennungen zu vermeiden, und sollten daher nicht länger als jeweils 15 Minuten verwendet werden.

Es ist auch wichtig, Dehnübungen mit jedem Muskel im lateralen Bereich der Hüfte und des Oberschenkels durchzuführen, die als Tensor fascia lata bezeichnet werden. Eine sehr effiziente Technik besteht jedoch darin, das Band mit einem Massageball abzunehmen, der kleine Stacheln enthält Verwenden Sie eine Hartschaumrolle, um den Bereich zu reiben, oder verwenden Sie die Spitzen Ihres Daumens und Zeigefingers, um den wunden Punkt zu reiben.

• Stretching für Iliotibial

Legen Sie sich auf den Rücken und ziehen Sie mit einem Gürtel oder Klebeband unter Ihren Fuß und heben Sie Ihr Bein so weit wie möglich an, bis Sie spüren, wie sich der gesamte hintere Oberschenkel streckt, und kippen Sie dann Ihr Bein zur Seite, in Richtung Körpermitte, bis Sie Fühle die Dehnung des gesamten lateralen Bereichs des Beins, wo es Schmerzen gibt. Stellen Sie sich 30 Sekunden lang jeweils 1 Minute lang in diese Position und wiederholen Sie die Übung mindestens 3 Minuten vor und nach dem Gebrauch der Walze.

In dieser Strecke ist es wichtig, dass Sie Ihre Hüften nicht vom Boden entfernen. Wenn es einfacher aussieht, können Sie das andere Bein ein wenig beugen, um Ihre Wirbelsäule richtig auf dem Boden zu halten.

• Myofasziale Freigabe mit Walze

Legen Sie sich auf Ihre Seite auf die Walze, die das Bild zeigt, und schieben Sie die Walze mit dem Gewicht des Körpers auf den Boden, so dass sie den gesamten seitlichen Bereich 2 bis 7 Minuten lang reibt. Sie können den wunden Bereich auch mit einem Tennisball oder Massageball auf dem Boden mit Ihrem Körpergewicht reiben.

• KT Taping Reibung zu verringern

Einlegen eines Bandes Taping im gesamten lateralen Bereich des Oberschenkels ist auch ein guter Weg, um die Reibung des Gewebes mit dem Knochen zu verringern. Das Klebeband sollte 1 Finger unterhalb der Knielinie und über den Muskel und die Iliotibialsehne gelegt werden. Um jedoch den erwarteten Effekt zu erzielen, muss es während einer Dehnung dieses Muskels angebracht werden. Dazu muss die Person das Bein kreuzen und den Rumpf nach vorne und zur von der Verletzung entgegengesetzten Seite lehnen. Die Länge dieses Bandes sollte ca. 20 cm betragen. Ein zweites Klebeband kann in zwei Hälften geschnitten werden, um den Bauch des Iliotibialmuskels näher an der Hüfte zu wickeln.

Wie man das Syndrom identifiziert

Das Iliotibialband-Syndrom hat als Symptom Schmerzen in der Seite des Knies, die sich beim Laufen und beim Treppensteigen verschlimmern. Schmerzen im Knie treten häufiger auf, können sich jedoch bis zur Hüfte erstrecken und den gesamten lateralen Teil des Oberschenkels beeinflussen.

Die Diagnose kann vom Arzt, Physiotherapeuten oder Trainer gestellt werden und erfordert keine bildgebenden Tests wie Röntgenstrahlen, da die Läsion keine Knochenveränderungen aufweist. Um jedoch andere Hypothesen auszuschließen, kann der Arzt die Durchführung empfehlen.

So vermeiden Sie seitliche Knieschmerzen

Eine der Möglichkeiten zur Behandlung dieses Syndroms besteht darin, die Hüftmuskulatur zu stärken, da auf diese Weise das Knie zentraler werden kann, wodurch das Risiko dieser Reibung, die Entzündungen und folglich Schmerzen verursacht, verringert wird. Pilates-Übungen können sehr nützlich sein, um die Muskeln der Beine und Gesäßmuskeln zu dehnen und zu stärken und den gesamten Körper neu auszurichten.

Um das Lauftempo zu korrigieren, ist es auch wichtig, das Knie beim Laufen leicht zu beugen, um den Aufprall auf den Boden abzufedern. Deshalb wird nicht empfohlen, das Bein immer sehr gestreckt zu laufen, da dies das Reibungsrisiko des Knies erhöht iliotibiales Band.

Bei Menschen, bei denen das Knie von Natur aus nach innen gedreht ist oder die einen flachen Fuß haben, ist es auch wichtig, diese Veränderungen durch physikalische Therapie mit globaler Haltungsumschulung zu korrigieren, um das Risiko eines erneuten Auftretens dieser Entzündung zu verringern.