Sollten Sie mit Sit-Ups aufhören?

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Marineoffiziere arbeiten hart für ihre funktionell fitten Schlachtfeldkörper, aber es gibt eine Übung, die sie vielleicht aufs Meer schicken: Sit-ups.

Die Navy unterzieht ihre Matrosen zweimal im Jahr einem Fitnesstest, um festzustellen, ob sie alle ihre Kampfaufgaben erfüllen können (ein ziemlich wichtiger Teil des Gigs). Sit-ups waren jahrzehntelang Teil dieses Tests. Aber jetzt fordern Experten laut a . Bauchmuskelübungen, die sich direkter auf ihre Schlachtfeldarbeit beziehen Marine-Zeiten redaktionell.

Denken Sie darüber nach: Tut jeder Musst du jemals im wirklichen Leben so knirschen? (Wir geben dem ein solides "Nein, Sir!") Geben Sie ein: Die Planke, ein potenzieller Sit-up-Swap, laut der Marine-Zeiten. Warum Bretter? Sie messen die Kernkraft genauer, sind schwerer zu "betrügen" und richten keine Verwüstung im unteren Rücken an, für die Sit-ups seit langem kritisiert wurden.

Egal, ob Sie ein stolzes Mitglied der Navy sind oder nicht, Sie können Ihr Bauchmuskeltraining immer noch entsprechend anpassen. Wenn Sie sich das nächste Mal für Sit-ups hinsetzen, versuchen Sie stattdessen diese auf Planken basierenden Übungen:

Grundlegende Unterarmplanke

Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden, die Füße gebeugt. Legen Sie die Unterarme auf den Boden, die Schultern über die Handgelenke und heben Sie sich hoch. Halte deinen Rücken so flach, dass du eine Wasserflasche oder ein Handtuch darauf legen kannst, ohne dass es wegrollt. Halten Sie Ihren Kern fest und halten Sie diese Position.

Rollbrett

Legen Sie sich auf den Bauch mit beiden Unterarmen vor der Brust gefaltet, parallel zur Oberkante der Matte. Drücken Sie bis zur Unterarmplanke, halten Sie den Kern in Eingriff und den Kopf in einer Linie mit der Wirbelsäule. Verlagern Sie das Gewicht auf den linken Unterarm und treiben Sie den rechten Ellbogen nach oben und hinten, öffnen Sie sich mit versetzten Füßen zur seitlichen Planke. Kehren Sie schnell in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie für die zweite Wiederholung auf der gegenüberliegenden Seite.

Geld im Taschenbrett

Beginnen Sie in einer traditionellen Plankenposition mit den Unterarmen auf dem Boden, die Schultern direkt über den Ellbogen ausgerichtet und halten Sie eine gerade Linie von den Schultern bis zu den Zehen. Senken Sie aus dieser Position Ihre rechte Hüfte auf den Boden. Zurück in die Ausgangsposition und links wiederholen. Wechseln Sie hin und her, als würden Sie jede Tasche auf den Boden klopfen. Stellen Sie sich vor, Sie ziehen mit Ihren Hüften einen Bogen, um sicherzustellen, dass sie nicht über Schulterhöhe ansteigen.

Einbeinige Plank Flex und Extend

Gehen Sie in die volle Plank-Position. Heben Sie Ihr linkes Bein vom Boden ab. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln zusammen, umrunden Sie Ihren Rücken und ziehen Sie Ihr linkes Knie in Ihre Nase. Halten Sie Rumpf, Arme und Beine extrem stark, strecken Sie Ihr linkes Bein hinter sich, während Sie Ihre Wirbelsäule strecken und Ihre Hüften in Richtung Boden absenken (ohne dass Hüften oder Beine den Boden berühren). Ziehen Sie Ihr linkes Knie langsam wieder ein. Wiederholen Sie dies 4 Mal, ruhen Sie sich aus und wechseln Sie dann die Seite.

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