Shibboleth Diet Review: Funktioniert es zur Gewichtsreduktion?

Inhalt

• Healthline-Diät-Punktzahl: 2,1 von 5
• Was ist die Shibboleth-Diät?
• Kann es Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren?
• Mögliche Vorteile
• Verwendet Selbstüberwachungs- und Selbstreflexionstechniken
• Bietet Rechenschaftspflicht und Unterstützung
• Betont nährstoffreiche Lebensmittel
• Mögliche Nachteile
• Basierend auf der Gewichtsabnahme einer Person
• Kann eine ungesunde Beziehung zu Lebensmitteln fördern
• Ist für die meisten Menschen zu kalorienarm
• Wie man die Shibboleth-Diät befolgt
• Lebensmittel zu essen
• Lebensmittel zu vermeiden
• 3-tägiges Beispielmenü
• Tag 1
• Tag 2
• Tag 3
• Das Endergebnis

Healthline-Diät-Punktzahl: 2,1 von 5

Der Slogan der Shibboleth-Diät "Es ist ein Geheimnis" lässt Sie sich möglicherweise fragen, ob dies das Geheimnis Ihrer Gewichtsverlustziele ist.

Sie können sich jedoch auch fragen, wie sich die Shibboleth-Diät von der endlosen Anzahl anderer Gewichtsverlustprogramme unterscheidet und ob sie zur Gewichtsreduktion wirkt.

Dieser Artikel bietet einen detaillierten Überblick über die Shibboleth-Diät und untersucht ihre Vor- und Nachteile hinsichtlich Gewichtsverlust.

• Gesamtpunktzahl: 2.1
• Gewichtsverlust: 3
• Gesundes Essen: 2.5
• Nachhaltigkeit: 2
• Ganzkörpergesundheit: 1.5
• Ernährungsqualität: 2
• Evidenzbasiert: 1.5

BOTTOM LINE: Die Shibboleth-Diät kann Ihnen beim Abnehmen helfen, aber es gibt keine Forschung, die dies unterstützt. Obwohl es eine Vielzahl von nährstoffreichen Lebensmitteln enthält, liefert die Diät möglicherweise nicht alle notwendigen Nährstoffe ohne ein Multivitaminpräparat.

Was ist die Shibboleth-Diät?

Die Shibboleth-Diät wurde von Travis Martin entwickelt, einem Unternehmer, der 45,5 kg abnahm und jahrelang seinen Gewichtsverlust beibehielt (1).

Martin vermarktet die Shibboleth-Diät als Ministerium für Gewichtsverlust, Lebensstil und Wellness.

Die Komponente des Wellness-Ministeriums der Ernährung konzentriert sich stark auf das Christentum, so dass die Website einen Abschnitt namens „Gebete“ enthält, in dem Mitglieder um Gebete bitten und für andere beten können.

Die Shibboleth-Diät bietet Ernährungserziehung, Videoserien zur Gewichtsreduktion, Optionen für tägliche Speisepläne mit Rezepten und Live-Support für Mitgliedskosten von 99,00 USD pro Jahr, 9,95 USD pro Monat oder 4,95 USD pro Woche (1).

Diese Mitgliedschaftsfunktionen sollen Ihnen beim Abnehmen und beim Aufrechterhalten helfen. Sie werden hauptsächlich über ihre Website und per Telefon angeboten.

Laut der Shibboleth-Diät-Website müssen Sie keine speziellen Lebensmittel oder Nahrungsergänzungsmittel kaufen, da alles, was Sie benötigen, in Ihrem örtlichen Lebensmittelgeschäft erhältlich ist.

Dennoch verkauft die Website Dutzende von Artikeln wie Apfelessig, kalorienfreie Sirupe und Fruchtaufstriche, Proteinriegel und -pulver sowie andere Nahrungsergänzungsmittel, von denen sie vermutlich profitieren.

Während die Diät behauptet, dass sie keine Nahrungsergänzungsmittel benötigt, empfehlen einige ihrer Ernährungspläne sie.

In beiden Fällen sollte der Kauf von Lebensmitteln für die Shibboleth-Diät laut Website nicht mehr kosten als das, was Sie derzeit für Lebensmittel ausgeben.

Travis Martin hat aus eigener Erfahrung mit Gewichtsverlust die Shibboleth-Diät entwickelt, die seinen Mitgliedern Ernährungserziehung, Speisepläne und Rezepte sowie andere Funktionen bietet.

Kann es Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren?

Diätprogramme wie die Shibboleth-Diät verursachen ein Kaloriendefizit, was bedeutet, dass sie die Anzahl der Kalorien verringern, die Sie verbrauchen.

Das Ausmaß des Kaloriendefizits bestimmt, wie viel Gewicht Sie verlieren und mit welcher Rate Sie es verlieren.

Anhand von Beispielen für Mahlzeiten und Snacks auf ihrer Website enthält die Diät 900 bis 1.500 Kalorien pro Tag.

Während dieser Kalorienbereich es schwierig machen kann, genügend Vitamine und Mineralien zu erhalten, wenn die Ernährung nicht sorgfältig geplant wird, kann er der Mehrheit der Menschen beim Abnehmen helfen (2).

In der Tat bietet ihre Website Hunderte von Testimonials von Mitgliedern, die durch die Ernährung abgenommen haben.

Es gibt jedoch nur wenige Informationen darüber, ob Menschen, die durch die Diät abgenommen haben, diese langfristig beibehalten haben.

Der Shibboleth-Diätplan reicht von 900 bis 1.500 Kalorien pro Tag, was den meisten Menschen beim Abnehmen helfen kann. Ob Menschen, die durch die Diät Gewicht verlieren, diese langfristig beibehalten, ist unbekannt.

Mögliche Vorteile

Es gibt mehrere Vorteile der Shibboleth-Diät, die sie zur Gewichtsreduktion wirksam machen können.

Verwendet Selbstüberwachungs- und Selbstreflexionstechniken

Die Shibboleth-Diät fördert Selbstüberwachungsstrategien wie das Führen eines Lebensmittelprotokolls und das Selbstwägen.

Diese Strategien erhöhen das Selbstbewusstsein für Essverhalten und können Menschen dabei helfen, Probleme zu identifizieren und bei Bedarf Anpassungen vorzunehmen.

Studien haben gezeigt, dass Selbstüberwachungstechniken stark mit Gewichtsverlust und Aufrechterhaltung des Gewichtsverlusts verbunden sind (3, 4, 5).

Die Diät verwendet auch Selbstreflexionstechniken, indem sie die Mitglieder ermutigt, Ziele zu setzen, Maßnahmen zu ergreifen und zu bewerten, ob diese Maßnahmen wirksam waren oder ob ein anderer Ansatz erforderlich ist.

Selbstreflexionstechniken können zu positiven Verhaltensänderungen beitragen und die Voraussetzungen für Gewichtsverlust und Aufrechterhaltung des Gewichtsverlusts schaffen (6).

Bietet Rechenschaftspflicht und Unterstützung

Die Shibboleth-Diät erfordert, dass Mitglieder wöchentliche Kurse besuchen, um sowohl Rechenschaftspflicht als auch Unterstützung während ihrer Gewichtsverlustreise zu erhalten.

Studien haben gezeigt, dass das Anbieten von Rechenschaftspflicht und sozialer Unterstützung die Einhaltung einer Diät verbessern kann. Dies ist besonders wichtig, da ein großer Teil der Menschen Probleme hat, sich an Diätprogramme zu halten (7).

Es gibt auch mehrere Facebook-Gruppen, in denen Mitglieder des Diätprogramms Tipps austauschen, Fragen stellen und sich gegenseitig motivieren können.

Betont nährstoffreiche Lebensmittel

Die Shibboleth-Diät konzentriert sich auf den Verzehr einer Vielzahl von nährstoffreichen Lebensmitteln wie magerem Eiweiß, fettarmer Milch, Gemüse, Obst, Bohnen und Nüssen.

Ernährungsgewohnheiten, die diese Arten von Lebensmitteln hervorheben, wurden mit einem verringerten Risiko für Diabetes, Herzerkrankungen und einige Krebsarten wie Darmkrebs in Verbindung gebracht (8, 9).

Um Ihre Kalorienaufnahme gering zu halten, verkauft das Unternehmen auch hochverarbeitete kalorienarme und kalorienfreie Lebensmittel wie kalorienfreien Pfannkuchensirup und Kaffeesahne.

Diese Lebensmittel sind nicht unbedingt gesund, und jedes gesunde Ernährungsschema sollte sich unabhängig vom Kaloriengehalt hauptsächlich auf nährstoffreiche, unverarbeitete Lebensmittel stützen.

Die Shibboleth-Diät verwendet Selbstüberwachung und Selbstreflexion, bietet Rechenschaftspflicht und Unterstützung und umfasst eine Vielzahl von nährstoffreichen Lebensmitteln. Das Unternehmen verkauft jedoch auch hochverarbeitete kalorienarme und kalorienfreie Lebensmittel, die unbedingt gesund sind.

Mögliche Nachteile

Obwohl die Shibboleth-Diät Vorteile bietet, hat sie auch mehrere Nachteile.

Basierend auf der Gewichtsabnahme einer Person

Das Shibboleth-Diätprogramm basiert auf den persönlichen Erfahrungen des Gründers mit Gewichtsverlust.

Das heißt, was für ihn funktioniert hat, funktioniert möglicherweise nicht für Sie.

Es ist auch unklar, ob Martin oder einer seiner Mitarbeiter einen wissenschaftlichen oder ernährungsphysiologischen Hintergrund oder Referenzen hat.

Daher kann die Bibliothek mit Ernährungsinhalten und Videoklassen der Diät unzuverlässige Informationen enthalten.

Kann eine ungesunde Beziehung zu Lebensmitteln fördern

Die Diät fördert einen Alles-oder-Nichts-Ansatz für eine Diät, was bedeutet, dass sie verpönt ist, wenn Sie das Programm nicht genau wie beschrieben befolgen (10).

Während diese starre Form der Diät für einige Menschen funktionieren kann, kann sie bei anderen eine ungesunde Beziehung zu Lebensmitteln herstellen.

Zum Beispiel haben Menschen, die stark restriktive Diätstrategien verfolgen, Symptome eines schlechten Körperbildes, Stimmungsstörungen und Essstörungen gemeldet (11, 12).

Einige Menschen, die strenge Diäten befolgen, haben möglicherweise auch weniger Erfolg bei Diäten (13).

Ist für die meisten Menschen zu kalorienarm

Wenn die Shibboleth-Diät nicht sorgfältig so geplant ist, dass sie eine Vielzahl von Lebensmitteln in angemessenen Mengen enthält, kann die geringe Anzahl an Kalorien das Risiko von Nährstoffmängeln erhöhen.

Als solches empfiehlt die Diät im Allgemeinen ein Marken-Multivitamin, das sie verkaufen.

Außerdem ist der Kalorienbereich von 900 bis 1.500 für die meisten Menschen viel zu niedrig.

Zur sicheren Gewichtsabnahme empfehlen die Ernährungsrichtlinien für Amerikaner, dass Frauen täglich 1.200 bis 1.500 Kalorien und Männer 1.500 bis 1.800 Kalorien zu sich nehmen (8).

Die geringe Kalorienaufnahme der Diät kann auch zu negativen Nebenwirkungen wie Schwindel, niedrigem Energieverbrauch, Kopfschmerzen und extremem Hunger führen.

Untersuchungen haben gezeigt, dass kalorienarme Diäten zwar anfänglich zu einem schnellen Gewichtsverlust führen können, diese Diäten jedoch Stoffwechselschäden verursachen und aufgrund ihrer restriktiven und nicht nachhaltigen Natur im Laufe der Zeit zu einer Gewichtszunahme führen können.

Kalorienarme Diäten führen zu Stoffwechselveränderungen, die den Appetit steigern und den Stoffwechsel im Ruhezustand verringern. Dadurch verbrennen Sie täglich weniger Kalorien, was mit der Zeit zu einer Gewichtszunahme führen kann (14).

Aus diesen Gründen schlagen die meisten Experten vor, dass nur eine geringe Reduzierung der Kalorienaufnahme vorgenommen werden sollte, um einen nachhaltigen, gesunden Gewichtsverlust zu fördern.

Die Shibboleth-Diät basiert auf den Erfahrungen einer Person mit Gewichtsverlust, kann bei manchen Menschen zu einer ungesunden Beziehung zu Nahrungsmitteln führen und kann einen Nährstoffmangel aufweisen.

Wie man die Shibboleth-Diät befolgt

Die Shibboleth-Diät hat spezifische Regeln und Richtlinien, was Sie essen können und was nicht.

Lebensmittel zu essen

Die Diät besteht aus sieben Lebensmittelkategorien, die - wenn sie auf eine bestimmte Weise kombiniert werden - behaupten, Ihren Körper in einen effizienten und effektiven „Fettverbrennungsmodus“ zu versetzen. Interessanterweise stützen keine Beweise diese Behauptung.

Die Diät gibt an, welche dieser Kategorien zum Frühstück, Mittag- und Abendessen kombiniert werden können.

Diese sieben Kategorien umfassen (15):

• Mageres Eiweiß: Hühnerbrust, Fisch, fettarmer Hüttenkäse, griechischer Joghurt (fettfrei, normal), Eiweiß und Feinkost
• Faserige Kohlenhydrate: Salat, Spinat, grüne Bohnen, Gurken, Paprika, Spargel, Brokkoli, Pilze sowie Tortillas und Brot mit hohem Fasergehalt
• Energie Kohlenhydrate: Mais, Kartoffeln, Haferflocken, Grütze, Erbsen, weiße Bohnen, brauner Reis und Vollkornnudeln
• Eiweiß und Fett: mageres (93%) Rinderhackfleisch, magere Steakstücke wie Lendenstück und runde Steaks, kanadischer Speck, ganze Eier, dunkles Fleischhuhn und in Öl verpackter Thunfisch
• Antioxidative Kohlenhydrate: Äpfel, Beeren, Melone, Trauben, Kiwis, Orangen, Pflaumen und Wassermelonen
• Superfood: Erdnussbutter, Nüsse, Samen und Bohnen, einschließlich Schwarz, Rot, Niere, Kichererbsen, Soja und Pinto
• Schaltier: Garnelen, Muscheln, Austern, Hummer, Krabben usw.

Die Diät erlaubt auch einen Snack pro Tag für Frauen und zwei für Männer.

Zu den zugelassenen Snackoptionen gehören:

• zwei Reiskuchen mit 1 Esslöffel (16 Gramm) Erdnussbutter
• eine Dose Thunfisch mit fünf Vollkorncrackern
• eine Handvoll Nüsse
• 1/4 Tasse (57 Gramm) fettarmer Hüttenkäse mit fünf Vollkorncrackern
• 4 Tassen (28 Gramm) Skinny Pop Popcorn
• 1/2 Portion einer zugelassenen Mahlzeit oder eines Mahlzeitenersatzprodukts

Wenn Sie immer noch hungrig sind, können Sie mit der Diät „Werbegeschenke“ wie faseriges Gemüse, Gurken sowie zuckerfreies Jell-O und Eis am Stiel erhalten.

Zu den auf der Diät zugelassenen Getränken gehören Wasser, klares Diät-Soda, bestimmte Proteingetränke, Kaffee, ungesüßter Tee und kalorienarme Getränkepulvermischungen wie Crystal Light.

Lebensmittel zu vermeiden

Die Shibboleth-Diät ist sehr spezifisch in Bezug auf das, was Sie essen können, und listet Markennamen von Lebensmitteln, Getränken, Gewürzen und Nahrungsergänzungsmitteln auf.

Die Diät enthält jedoch keine Liste der zu vermeidenden Lebensmittel und ermutigt stattdessen ihre Mitglieder, sich auf Lebensmittel zu konzentrieren, die sie haben können, anstatt auf Lebensmittel, die sie nicht haben können.

Jede Mahlzeit der Shibboleth-Diät besteht aus einer bestimmten Kombination ihrer sieben Lebensmittelkategorien. Die Ernährung ist sehr spezifisch darüber, welche Lebensmittel und Getränke erlaubt sind.

3-tägiges Beispielmenü

Die Shibboleth-Diät legt fest, dass die Größe der Mahlzeiten nicht größer sein sollte als die Größe Ihrer Hände, die zusammengelegt sind (12).

Die Diät erfordert auch, dass Sie täglich 64–128 Unzen (1,9–3,8 Liter) Wasser trinken.

Hier ist ein 3-tägiges Beispielmenü der Shibboleth-Diät für Frauen. Männer sollten täglich einen Snack hinzufügen.

Tag 1

• Frühstück: Eiweißomelett aus sechs Eiweiß, Spinat, Pilzen, Zwiebeln und Paprika sowie einer Scheibe Weizenbrot
• Snack: weißer Streichkäse mit fünf Vollkorncrackern
• Mittagessen: Hühnersalat aus zerkleinerter Hühnerbrust, Blattgemüse, Tomatenwürfeln und geriebenem Käse, gekrönt mit Apfelessig
• Abendessen: Putenbrot mit Putenfleisch, Vollkornbrot, Mayo, Käse, Senf und Gurkenscheiben

Tag 2

• Frühstück: French Toast aus zwei Scheiben Vollkornbrot, in Eiweiß getaucht, in Kochspray gebraten und mit Zimt, Sprühbutter und kalorienfreiem Sirup belegt.
• Snack: Erdnussbutter über Reiskuchen verteilen
• Mittagessen: Thunfisch-Sandwich mit wassergepacktem Thunfisch, Vollkornbrot, Mayo, Tomate, Salat und Relish
• Abendessen: Hühnerpfanne aus gehackter Hühnerbrust, Spargel, Brokkoli, Blumenkohl und Pilzen, gemischt mit Sojasauce

Tag 3

• Frühstück: Erdnussbutter-Gelee-Sandwich aus Weizenbrot, Erdnussbutter und zuckerfreiem Gelee
• Snack: fettarmer Hüttenkäse mit fünf Vollkorncrackern
• Mittagessen: Mahlzeitenersatz Proteinriegel
• Abendessen: gebackener Tilapia mit leicht gebutterten Spargelstangen, gewürzt mit Salz und Pfeffer

Die Shibboleth-Diät erlaubt drei Mahlzeiten pro Tag sowie einen Snack für Frauen und zwei für Männer.

Das Endergebnis

Die Shibboleth-Diät ist ein Gewichtsverlust- und Wellnessprogramm, das von Travis Martin entwickelt wurde.

Aufgrund der geringen Kalorienzufuhr der Diät kann die Diät den meisten Menschen beim Abnehmen helfen, wenn sie sich daran halten.

Die niedrige Kalorienzahl der Shilobeth-Diät ist jedoch für die meisten Menschen nicht geeignet, insbesondere auf lange Sicht, und kann negative Stoffwechselveränderungen hervorrufen, die im Laufe der Zeit zu einer Gewichtszunahme führen können.

Die Shibboleth-Diät fördert Verhaltensänderungen und bietet Rechenschaftspflicht, kann jedoch unzuverlässige Ernährungsinformationen enthalten, bei einigen Menschen eine ungesunde Beziehung zu Lebensmitteln herstellen und sehr kalorienarm sein.