Shakeology Diet Review: Funktioniert es zur Gewichtsreduktion?

Inhalt

• Healthline Diet Score: 3,25 von 5
• Was ist Shakeology und wie funktioniert es?
• Was ist in Shakeology?
• Kann Shakeology Ihnen beim Abnehmen helfen?
• Andere Vorteile
• Shakeology ist praktisch
• Es ist gesünder als andere Ernährungsgetränke
• Mögliche Nachteile der Shakeologie
• Shakeology ist eine Ergänzung, keine echte Nahrung
• Es ist teuer
• Es enthält viele „Superfoods“, listet jedoch keine Beträge auf
• Es gibt keine wissenschaftlichen Beweise für die Behauptung
• Lebensmittel zu essen
• Lebensmittel zu vermeiden
• Beispielmenü und Einkaufsliste
• Beispielmenü
• Einkaufsliste
• Das Fazit

Healthline Diet Score: 3,25 von 5

Protein-Shakes und Mahlzeitenersatz-Shakes gehören zu den beliebtesten Nahrungsergänzungsmitteln zur Gewichtsreduktion auf dem Markt.

Diätetiker verwenden diese Shakes, um die Kalorienaufnahme zu reduzieren, die Leistung zu verbessern und den Hunger einzudämmen, um Wellness- und Fitnessziele zu erreichen.

Obwohl es viele verschiedene Arten von Protein- und Mahlzeitenersatzshakes gibt, ist Shakeology - eine Kreuzung zwischen einem Mahlzeitenersatzshake und einem Proteinshake - bei den Verbrauchern ein Hit geworden.

Die Shakeologie, die als „tägliche Dosis Ernährung“ vermarktet wird, hat eine begeisterte Anhängerschaft entwickelt, insbesondere unter Beachbody-Enthusiasten (ein Fitness- und Gewichtsverlustprogramm) (1).

Dieser Artikel erklärt alles, was Sie über Shakeology wissen müssen, um zu entscheiden, ob es ein wirksames Produkt zur Gewichtsreduktion ist.

Aufschlüsselung der Bewertungsergebnisse

• Gesamtpunktzahl: 3,25
• Schneller Gewichtsverlust: 3
• Langfristiger Gewichtsverlust: 2
• Leicht zu folgen: 4
• Ernährungsqualität: 4

BOTTOM LINE: Shakeology kann ein hilfreicher Bestandteil einer Diät zur Gewichtsreduktion sein und ist möglicherweise eine bessere Option als viele ähnliche Produkte auf dem Markt. Es ist jedoch nur dazu gedacht, eine ansonsten gesunde Ernährung zu ergänzen, daher ist es keine Lösung zur Gewichtsreduktion für sich.

Was ist Shakeology und wie funktioniert es?

Shakeology ist ein Ernährungsshake, der 2009 von einem Team von Wellness-Enthusiasten entwickelt wurde, darunter Darin Olien, CEO und Mitbegründer von Beachbody.

Beachbody ist ein Unternehmen, das Trainingsvideos, Nahrungsergänzungsmittel und Ernährungsprogramme verkauft.

Beachbody nutzt Multi-Level-Marketing, um seine Produkte (einschließlich Shakeology) zu verkaufen. Über 340.000 „Coaches“ verkaufen und bewerben die Produkte hauptsächlich über soziale Medien.

Shakeology ist das Herzstück des Beachbody-Programms zur Gewichtsreduktion und Beachbody-Mitglieder werden aufgefordert, es täglich zu trinken.

Shakeology wird als „Superfood-Ernährungsshake“ beworben, der angeblich Diätern hilft, Gewicht zu verlieren, das Verlangen nach Junk-Food zu reduzieren, das Energieniveau zu steigern und eine gesunde Verdauung zu unterstützen.

Was ist in Shakeology?

Shakeology ist eine Kreuzung zwischen einem Protein-Shake und einem Mahlzeitenersatz-Shake und gilt als „einfach das köstlichste Superfood-Protein-Supplement der Welt“.

Shakeology gibt es in verschiedenen Geschmacksrichtungen wie Vanille, Schokolade und Erdbeere mit veganen Optionen für diejenigen, die keine Milchprodukte oder tierischen Produkte konsumieren können oder wollen.

Die meisten Shakes enthalten 17 Gramm Protein und variieren zwischen 140 und 160 Kalorien pro 36-Gramm-Portion.

Die Shakes enthalten eine Mischung aus Proteinen wie Molke und Erbsenprotein sowie Vitaminen, Kräutern, Antioxidantien, Probiotika und Verdauungsenzymen.

Zu den Mischungen „Super-Fruit“ und „Super-Green“ gehören Obst- und Gemüsepulver wie Grünkohl, Chlorella, Goji-Beeren und Granatapfel.

Diätetiker werden angewiesen, ein- bis zweimal täglich eine Kugel Shakeology mit 236 bis 355 ml Wasser, Saft, Milch oder Nussmilch zu mischen.

Obwohl viele Diätetiker Shakeology als Mahlzeitenersatzgetränk verwenden, warnt das Unternehmen Diätetiker, dass das Ersetzen einer Mahlzeit durch Shakeology in Ordnung ist, es jedoch nicht verwendet werden sollte, um regelmäßig mehr als eine Mahlzeit zu ersetzen.

Stattdessen rät das Unternehmen Shakeology-Verbrauchern, es als Ergänzung zu einer gesunden Mahlzeit oder als praktischen Snack zu verwenden.

Zusammenfassung Shakeology ist ein beliebtes Ernährungsgetränk, das von Verbrauchern als Mahlzeitenersatz oder gesunder Snack verwendet wird. Es wird von Anhängern des Beachbody-Programms, einem Fitness- und Gewichtsverlustunternehmen, vermarktet und verkauft.

Kann Shakeology Ihnen beim Abnehmen helfen?

Das Ersetzen einer Mahlzeit durch einen Shake mit weniger Kalorien führt bei den meisten Menschen wahrscheinlich zu einem Gewichtsverlust.

Gleiches gilt jedoch für das Ersetzen einer Mahlzeit durch eine kleinere Mahlzeit oder eine Mahlzeit, die weniger Kalorien enthält. Der Schlüssel zum Gewichtsverlust liegt in der Entstehung eines Kaloriendefizits, sei es durch weniger Kalorienverbrauch oder durch mehr Energieverbrauch durch gesteigerte Aktivität.

Wenn Shakeology mit Wasser zubereitet wird, enthält es ungefähr 160 Kalorien, was ungefähr der gleichen Menge an Kalorien entspricht, die in zwei Eiern enthalten ist (2).

Für eine Mahlzeit sind dies nicht genug Kalorien für die meisten Menschen. Aus diesem Grund führt das Ersetzen von Frühstück, Mittag- oder Abendessen durch einen Shakeology-Shake wahrscheinlich zu einem Gewichtsverlust, solange der Dieter den ganzen Tag über nicht zu viel von anderen Lebensmitteln isst.

Viele Studien haben gezeigt, dass kalorienarme Mahlzeitenersatzprodukte (einschließlich Shakes) bei der kurzfristigen Gewichtsabnahme wirksam sein können (3).

Einige Studien zeigen jedoch, dass die Verwendung von Techniken zur Kalorienreduzierung auf lange Sicht effektiver ist, um das Gewicht zu senken, als wenn man sich auf Mahlzeitenersatzprogramme verlässt.

Zum Beispiel ergab eine Studie an 132 übergewichtigen Menschen, dass der kurzfristige Gewichtsverlust zwischen Gruppen ähnlich war, die Mahlzeitenersatzshakes (Slimfast) erhielten oder Kalorienreduktionstechniken unter Verwendung normaler Lebensmittel lehrten.

Die Gruppe, die lehrte, Kalorien mit normaler Nahrung zu reduzieren, verzeichnete über einen Zeitraum von 36 Monaten eine signifikant geringere Gewichtszunahme als die Gruppe mit Mahlzeitenersatz (4).

Dies zeigt, dass die Verwendung eines Mahlzeitenersatzshakes zwar einen schnellen Gewichtsverlust fördern kann, die Erstellung eines Plans zur Reduzierung gesunder Lebensmittel unter Verwendung von Vollwertkost jedoch effektiver ist, um das Gewicht endgültig zu senken (5).

Zusammenfassung Obwohl die Verwendung von Ernährungsshakes wie Shakeology als Ersatz für Mahlzeiten oder Snacks zu einem kurzfristigen Gewichtsverlust führen kann, ist eine gesunde, dauerhafte Ernährungsumstellung mit echten Lebensmitteln am besten für einen langfristigen Gewichtsverlust geeignet.

Andere Vorteile

Neben der potenziellen Förderung des Gewichtsverlusts bietet Shakeology auch andere Vorteile.

Shakeology ist praktisch

Die Zeit zu finden, um gesunde Mahlzeiten zuzubereiten, kann für manche Menschen eine Herausforderung sein, insbesondere für diejenigen, die einen geschäftigen Lebensstil führen.

Obwohl der Großteil der Kalorien, die Sie verbrauchen, aus Vollwertkost stammen sollte, ist es harmlos, sich gelegentlich auf eine Ergänzung wie Shakeology für einen schnellen Snack oder eine Mahlzeit zu verlassen.

Shakeology kann besonders nützlich sein für diejenigen mit begrenzter Zeit am Morgen, die versucht sind, auf der Flucht eine ungesunde Mahlzeit zu sich zu nehmen.

Zum Beispiel ist ein Shake mit einer Kugel Shakeology, gefrorenen Beeren, Mandelbutter und Kokosmilch eine viel bessere Wahl als ein Frühstück in einem Fast-Food-Restaurant.

Es ist gesünder als andere Ernährungsgetränke

Man kann mit Recht sagen, dass Shakeology gesünder ist als einige andere auf dem Markt erhältliche Protein-Shakes und Mahlzeitenersatzgetränke.

Viele Produkte sind mit Zuckerzusatz, künstlichen Farbstoffen, ungesunden Ölen und Konservierungsstoffen beladen. Obwohl Shakeology Zuckerzusatz enthält, ist es eine geringere Menge als einige andere Shake-Produkte.

Zum Beispiel enthält eine Portion Shakeology mit Vanillegeschmack 7 Gramm Zucker, während eine Portion (11 Unzen oder 325 ml) Slimfast Original Vanilla Shake 18 Gramm Zucker enthält (6).

Shakeology ist auch frei von künstlichen Farbstoffen, Aromen und Konservierungsstoffen.

Zusammenfassung Shakeology kann für Menschen mit begrenzter Zeit praktisch sein und ist eine gesündere Wahl als viele andere Mahlzeitenersatz- und Protein-Shake-Produkte.

Mögliche Nachteile der Shakeologie

Obwohl das Trinken von Shakeology einige gesundheitliche Vorteile mit sich bringt, gibt es auch potenzielle Nachteile.

Shakeology ist eine Ergänzung, keine echte Nahrung

Eines der Hauptprobleme bei Shakeology ist neben der Vielzahl anderer Ernährungsshakes, die den Verbrauchern zur Verfügung stehen, dass es sich um eine Ergänzung handelt, nicht um echte Lebensmittel.

Obwohl es eine gute Menge an Protein, Vitaminen und Mineralien enthält, können Sie die gleichen Vorteile erzielen, wenn Sie einen hausgemachten Protein-Shake oder eine Mahlzeit zu sich nehmen.

Zum Beispiel sorgt die Kombination von griechischem Joghurt, gefrorenen Beeren, frischem Grünkohl, Chiasamen, Mandelbutter und Cashewmilch für einen Ernährungsschub ohne den in Shakeology enthaltenen Zuckerzusatz.

Es gibt keinen Vergleich zwischen hergestellten Nahrungsergänzungsmitteln und gesunden, echten Lebensmitteln, egal was Unternehmen behaupten.

Es ist teuer

Ein weiterer offensichtlicher Nachteil der Shakeology sind die Kosten. Bei einer einmonatigen Lieferung (30 Portionen) Shakeology erhalten Sie 129,95 USD zurück.

Das sind ungefähr 32 US-Dollar pro Woche für Shakeology. Für manche Menschen ist dies möglicherweise zu viel Geld, um es für Protein-Shakes auszugeben.

Ähnliche Produkte wie Garden of Life RAW Bio-Mahlzeitpulver oder Vega One Nutritional Shake kosten weniger als die Hälfte des Preises von Shakeology.

Es enthält viele „Superfoods“, listet jedoch keine Beträge auf

Shakeology behauptet, eine ausgezeichnete Quelle für „starke“ Inhaltsstoffe wie Adaptogene, Verdauungsenzyme, Chlorella und Präbiotika zu sein. Die Menge dieser Zutaten wird jedoch nicht aufgeführt.

Während die Forschung die Verwendung einiger der in Shakeology enthaltenen Inhaltsstoffe für therapeutische Zwecke unterstützt, ist die Menge von Bedeutung.

Zum Beispiel enthält Shakeology Adaptogene, Kräuter, von denen wissenschaftlich nachgewiesen wurde, dass sie Stress im Körper entgegenwirken (7).

Eine Studie an 64 Personen ergab, dass die Behandlung mit 600 mg hochkonzentriertem Ashwagandha-Wurzelextrakt (einem Adaptogen) pro Tag den Stress signifikant reduzierte (8).

Da Shakeology jedoch nicht die Menge an Ashwagandha oder Kräutern, Enzymen oder Fruchtextrakten auflistet, ist ihre Aufnahme in das Produkt wahrscheinlich ein Weg, um das Produkt gesünder erscheinen zu lassen.

Es ist zweifelhaft, dass die unbedeutenden Mengen der in Shakeology enthaltenen „Superfoods“ ausreichen, um einen wesentlichen Einfluss auf die Gesundheit zu haben.

Es gibt keine wissenschaftlichen Beweise für die Behauptung

Auf den Websites von Shakeology und Beachbody finden Sie Informationen, die besagen, dass „Shakeology jetzt klinisch gezeigt wird, dass es Ihnen hilft, Gewicht zu verlieren, einen gesunden Cholesterinspiegel aufrechtzuerhalten und einen gesunden Blutzuckerspiegel zu unterstützen“ (9).

Dies war jedoch eine Studie, die von einem kleinen, unabhängigen Unternehmen durchgeführt wurde, das von Beachbody gesponsert wurde, und die Studie wird nicht online veröffentlicht.

Außerdem ersetzten die Teilnehmer der Studie 2 Mahlzeiten pro Tag durch Shakeology, was Shakeology Diätetikern ausdrücklich rät, dies nicht zu tun, da dies zu einer extrem geringen Kalorienaufnahme führen würde.

Es gibt eine klinische Studie, die die Wirkung der Shakeologie auf den Gewichtsverlust in den Arbeiten untersucht, die im Juni 2018 abgeschlossen sein sollen. Diese Studie wird jedoch auch von Beachbody gesponsert (10).

Darüber hinaus hat Beachbody 2017 eine Klage in Höhe von 3,6 Millionen US-Dollar beigelegt, in der es dem Unternehmen verboten war, mutige gesundheitsbezogene Angaben zu Shakeology ohne solide wissenschaftliche Beweise zu machen.

Zusammenfassung Shakeology ist teuer, es fehlen wissenschaftliche Beweise und es werden keine Mengen bestimmter Inhaltsstoffe aufgeführt. Außerdem ist es eine Ergänzung, kein echtes Essen.

Lebensmittel zu essen

Die Websites von Beachbody und Shakeology fördern gesunde Ernährungspraktiken und konzentrieren sich auf sauberes Essen, was im Grunde bedeutet, sich auf Lebensmittel in ihrer natürlichsten Form zu konzentrieren.

Dies ist eine gute Sache, da eine saubere Ernährung automatisch zu einer Reduzierung der verarbeiteten Lebensmittel führen sollte.

Die Speisepläne auf der Beachbody-Website konzentrieren sich auf magere Proteine, komplexe Kohlenhydrate, gesunde Fette und frische Produkte.

Zu den Lebensmitteln gehören:

• Proteine: Truthahn, Huhn, Eier, Meeresfrüchte, mageres Rindfleisch, Tofu.
• Stärken und Körner: Süßkartoffel, Bohnen, Quinoa, brauner Reis, Gerste, Haferflocken.
• Früchte: Beeren, Äpfel, Grapefruit, Aprikosen, Trauben.
• Gemüse: Grün, Zucchini, Paprika, Tomate.
• Gesunde Fette: Olivenöl, Nüsse, Samen, Nussbutter, Kokosnuss, Käse, Avocados.
• Molkerei: Ungesüßter Joghurt, Milch, milchfreie Milch.
• Gewürze und Gewürze: Kräuter, Zitronensaft, Knoblauch.

Natürlich sollten Diätetiker, die an Beachbody-Fitness- und Ernährungsprogrammen teilnehmen, mindestens einmal täglich Shakeology trinken.

Auf den Websites von Beachbody und Shakeology finden Sie viele Rezepte, wie Sie Shakeology-Shakes durch Hinzufügen gesunder Zutaten wie Nussbutter oder Kokosnuss füllender machen können.

Zusammenfassung Menschen, die Beachbody-Ernährungspläne befolgen, werden ermutigt, täglich Shakeology zu trinken und saubere, gesunde Mahlzeiten und Snacks zu sich zu nehmen.

Lebensmittel zu vermeiden

Beachbody fordert Diätetiker dringend auf, ungesundes Junk-Food zu vermeiden, wenn sie versuchen, Gewicht in ihren Programmen zu verlieren. Zu den Lebensmitteln, die Sie bei der Befolgung der Beachbody-Ernährungspläne vermeiden sollten, gehören:

• Raffinierte Körner: Weißbrot, weißer Reis, weiße Nudeln, Backwaren.
• Lebensmittel mit Zuckerzusatz: Soda, Saft, Süßigkeiten, Kekse, gesüßter Joghurt.
• Verarbeitete Lebensmittel: Fast Food, Cracker, verarbeitetes Fleisch.
• Fetthaltige und frittierte Lebensmittel: Pommes, Brathähnchen, Pizza, Pommes.

Diätetiker werden ermutigt, Mahlzeiten zu Hause zu kochen und den Kauf von Mahlzeiten für unterwegs einzuschränken.

Beachbody betont auch, wie wichtig es ist, nährstoffreiche Lebensmittel wie Nüsse, Obst und Gemüse gegenüber nährstoffarmen Lebensmitteln wie Chips, Keksen und Fruchtsnacks zu wählen.

Zusammenfassung Beachbody fordert Diätetiker dringend auf, verarbeitete und raffinierte Lebensmittel wie Weißbrot, Süßigkeiten, Soda und Fast Food zu vermeiden.

Beispielmenü und Einkaufsliste

Die Websites von Beachbody und Shakeology bieten Benutzern viele Rezepte und Ideen für Mahlzeiten, Snacks und gesunde Desserts.

Beispielmenü

Hier ist ein Beispiel für eine tägliche Diät mit Rezepten von der Beachbody-Website:

• Frühstück: Vanille-Shakeology aus 1/2 Banane, fettfreier Milch, 1/4 Tasse (31 Gramm) gehackten Walnüssen und einem Esslöffel Erdnussbutter.
• Snack: Avocado-Toast mit Kürbiskernen.
• Mittagessen: Burritoschale mit Hühnchen und schwarzen Bohnen.
• Abendessen: Lachsfilets mit Kartoffelkruste und Salat.
• Dessert: Schokoladenpudding mit Schokoladenshakeology, Bananen, Mandelmilch und Avocado.

Einkaufsliste

Menschen, die Shakeology trinken, werden ermutigt, sich gesund zu ernähren, wozu viele frische Produkte, magere Proteine, gesunde Fette und komplexe Kohlenhydrate gehören.

Hier ist eine Einkaufsliste für Diätetiker, die Beachbody-Programme verfolgen.

• Shakeologie: Erhältlich in verschiedenen Geschmacksrichtungen wie Vanille, Schokolade, Greenberry und Café Latte.
• Proteine: Huhn, Truthahn, mageres Rindfleisch, Ei, Lachs, Thunfisch, Sardinen, Tofu.
• Stärken und Körner: Süßkartoffel, Kartoffel, Haferflocken, Gerste, Bulgur, Butternusskürbis, Kichererbsen, Vollkornbrot, schwarze Bohnen.
• Nicht stärkehaltiges Gemüse: Grünkohl, Spinat, gemischtes Gemüse, Paprika, Pilze, Tomaten, Zucchini, Sprossen.
• Früchte: Brombeeren, Blaubeeren, Apfel, Birne, Orange, Banane, Grapefruit, Mango, Papaya.
• Gesunde Fette: Ungesüßte Kokosnuss, Olivenöl, Leinsamen, Avocado, natürliche Erdnussbutter, Walnüsse, Kürbiskerne.
• Milch- und Nussmilch: Ungesüßter fettarmer Joghurt, Magermilch, Mandelmilch, Kokosmilch, Feta-Käse, Ziegenkäse, Parmesan.
• Gewürze und Gewürze: Frische Kräuter, Salsa, Essig, Senf.
• Getränke: Wasser, Mineralwasser, grüner Tee, Kaffee.

Zusammenfassung Die auf der Beachbody-Website beschriebenen Speisepläne drehen sich um frische, vollständige Zutaten wie Gemüse, komplexe Kohlenhydrate, magere Proteine ​​und gesunde Fette.

Das Fazit

Shakeology ist ein Ernährungsshake, der angeblich Gewichtsverlust auslöst und denjenigen, die ihn konsumieren, verschiedene andere gesundheitliche Vorteile bietet.

Obwohl Shakeology einige potenzielle Vorteile bietet, einschließlich Gewichtsverlust, müssen die kühnen gesundheitsbezogenen Angaben seines Händlers noch durch wissenschaftliche Beweise belegt werden.

Das tägliche Trinken von Shakeology ist zwar nicht schlecht für Sie und eine weitaus bessere Wahl als einige ungesunde Mahlzeiten oder Snacks, aber wahrscheinlich auch nicht notwendig.

Wenn Sie Ihren eigenen Protein-Shake für Vollwertkost zu Hause aufschlagen oder eine ausgewogene, gesunde Mahlzeit zubereiten, erhalten Sie dieselben Vorteile wie bei Shakeology und sparen gleichzeitig Geld.