Sexy Promi mit dem besten Hintern: Beyonce

Inhalt

• Bewertung für

Der feste Hintern dieses Stars ist der Höhepunkt von Tanzproben, Laufen und Fitness-Sessions vor der Tour. "Ich mache viele Kniebeugen für meine Beute!" hat der sexy Promi gesagt. Drei- bis fünfmal pro Woche (je nach Reiseplan) arbeitet Beyonce mit dem Sportphysiologen Marco Borges aus Miami zusammen. "Wir machen während jeder unserer einstündigen Trainingseinheiten eine andere Mischung aus Kraftübungen mit einer Vielzahl von Geräten", sagt Marco. "Wenn wir es ändern, stellen wir sicher, dass wir jeden Teil einer Muskelgruppe ansprechen."

Das Beyonce-Training:

Machen Sie dreimal pro Woche 2 oder 3 Sätze jeder Po-Übung.

Du brauchst:Eine 8 bis 15 Pfund schwere Body Bar und ein Gymnastikball. Finden Sie Ausrüstung auf spri.com.

Body Bar Hüftlift

Funktioniert: Po und Hamstings

A. Legen Sie sich mit dem oberen Rücken nach oben auf einen Gymnastikball und halten Sie eine Body Bar auf Ihren Hüften, die Knie sind um 90 Grad gebeugt und der Körper von den Schultern nach oben ausgerichtet

Knie.

B. Senken Sie die Hüften, pausieren Sie für 1 Zählung, drücken Sie dann die Gesäßmuskeln, um in die Ausgangsposition zurückzukehren, und wiederholen Sie den Vorgang. Mache 12 bis 15 Wiederholungen.

Einbeinstreckung

Funktioniert: Po, Rücken und Oberschenkel

A. Gehen Sie in die Plankenposition mit den Schienbeinen auf einem Gymnastikball, die Schultern über den Handgelenken ausgerichtet. Beuge das linke Knie und ziehe den Ball zur Brust.

B. Halten Sie das linke Bein ruhig, heben Sie das rechte Bein auf Hüfthöhe hinter sich, senken Sie das Bein und wiederholen Sie den Vorgang. Mache 10 bis 12 Wiederholungen und wechsle dann die Seite, um den Satz zu vervollständigen. (Wenn dies zu hart ist, legen Sie sich mit der Hüfte mittig auf den Ball; heben und senken Sie beide Beine.)

Bewertung für