Das Geheimnis von Kelly Clarksons dramatischem Slim-Down

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Die Dinge könnten unmöglich „stärker“ sein für Kelly Clarkson: neuer Song, neue TV-Show, neue Tour, neuer Freund, neue Haare, neuer Körper! Dank eines intensiven Trainingsprogramms und einer portionierten Ernährung hat die zweifache Grammy-Gewinnerin kürzlich abgenommen und könnte nicht aufgeregter sein.

Was ist das Geheimnis ihrer schlankeren Silhouette? Wir haben mit Nora James, der Powerhouse-Personaltrainerin hinter Clarksons fantastischer Figur, über alles rund um Fitness gesprochen.

FORM: Schön, mit dir in Kontakt zu treten! Wie lange arbeitest du schon mit Kelly zusammen und was waren ihre Fitnessziele?

Nora James (NJ): Ich bin seit fünf Monaten mit Kelly zusammen. Sie wollte einfach nur wieder fit werden und sich wohlfühlen. Wenn Sie unterwegs sind, sind Sie manchmal so beschäftigt, dass Sie sich nicht auf Bewegung konzentrieren, es sei denn, jemand ist da, um Sie daran zu erinnern und mit Ihnen zu arbeiten. Alles, was Sie tun müssen, ist Kelly anzusehen und Sie sehen die Ergebnisse. Das Ziel war es, ihr zu helfen, mit Essen und Bewegung auf Kurs zu kommen, und ich glaube, mit fünf Monaten, mit denen wir zusammengearbeitet haben, haben wir einen großartigen Job gemacht! Es gab nie bestimmte Gewichtsverlustziele. Sie wollte mehr Energie und gesund sein.

FORM: Sie sieht übrigens toll aus! Können Sie uns einen Einblick geben, wie sie wieder in Form kommen, Gewicht verlieren und erfolgreich halten konnte?

NJ: Sie sieht toll aus! Ich denke, ein Trainer und ein Kunde müssen bereit sein, die harten Zeiten des Fitwerdens gemeinsam zu überstehen, denn es ist am Anfang schwer, Geist und Körper dazu zu bringen, mit Veränderungen mitzumachen. Ihr Kunde muss Ihnen vertrauen und bereit sein, einen echten Lebensstil zu ändern! Essen Sie richtig und trainieren Sie. Es ist harte Arbeit, aber es lohnt sich. Nur so kann man es fernhalten.

FORM: Also, welche Art von Training hast du gemacht?

NJ: Unser Training war jeden Tag anders. Ich langweile mich immer, wenn ich das gleiche alte Training mache. Wenn ich trainiere, lasse ich meine Kunden gerne daran denken, was als nächstes kommt. Ich bin mit dem Boxen aufgewachsen, also ist das immer ein Teil des Trainings. Viel Kraft-Cardio. Es gibt nichts Schöneres, als zu spüren, wie die Muskeln arbeiten und Ihr Herzschlag läuft, als ob Sie gerade vom Laufband gekommen wären! Es ist erstaunlich, wie genau die richtige Trainingskombination Ihr Aussehen total verändern kann.

FORM: Kelly hat so einen vollen Terminkalender! Wie oft konnte sie trainieren?

NJ: Wir fingen an, eine Stunde pro Tag zu machen und dann gingen wir zu zwei Stunden pro Tag, weil wir wussten, dass ihr Zeitplan hektisch werden würde. Wir würden auch mit dem Training laufen oder wandern. Ich war bei ihrer ersten Tour dieses Jahr mit ihr unterwegs, und dann waren wir in Kalifornien, während sie an ihr arbeitete Duette. Also half mir das Reisen mit ihr, so weit wie die Möglichkeit, eine Art Trainingsprogramm festzulegen.

FORM: Hattest du sie auf einer speziellen Diät? Was war ein typisches Frühstück, Mittag- und Abendessen?

NJ: Ich glaube nicht an Diäten. Ich glaube einfach daran, gesund zu sein! Ich hatte viel Obst, Gemüse, verschiedene rohe Nüsse und Samen immer zur Hand. Das Frühstück (je nach Tag) wäre ein Eiweißomelett mit Spinat und scharfer Soße oder Haferflocken mit Obst und einer Scheibe Vollkornbrot. Das Mittagessen war ein großer Salat und hatte immer Hühnchen oder Fisch. Wenn sie eine Naschkatze hätte, würde sie ein kleines Dessert haben. Zwischendurch gab es ein Stück Obst mit etwa 10 rohen Nüssen. Das Abendessen bestand aus gegrilltem Fisch und Quinoa mit gemischtem Gemüse. Dies ist nur ein kleines Beispiel.

FORM: Wir alle führen ein so beschäftigtes Leben, und es kann wirklich schwer sein, mit unserer Trainingsroutine Schritt zu halten. Was ist Ihr Rat für diejenigen von uns, die einfach nicht viel Zeit zum Trainieren haben?

NJ: Mein bester Rat, den ich jedem geben kann, der versucht, gesund zu werden, ist, Essen als Medizin zur Heilung einer Krankheit zu betrachten und nicht, um Emotionen oder Langeweile zu nähren. Behandeln Sie Bewegung als einen Teil Ihres Jobs ... ohne Job können Sie nicht überleben, und ohne Ihre Gesundheit können Sie schließlich keinen Job haben. Seien Sie konsequent mit gesunder Ernährung und Bewegung. Dies sollte zu Ihrem Lebensstil werden. Mach dir keinen Stress und geh nicht jeden Tag auf die Waage. Vor allem nicht für jemanden abnehmen, denn dieser Jemand ist vielleicht nicht immer da ... tu es für dich!

FORM: Was ist das Größte, was Sie aus all Ihren Kunden im Laufe der Jahre gelernt haben?

NJ: Die eine große Sache, die ich bei all meinen Kunden gelernt habe, ist, dass jeder Zeit zum Trainieren hat. Zeitmanagement ist der Schlüssel. Eine Person kann mehr Zeit damit verbringen, beschäftigt zu sein, aber nicht wirklich beschäftigt zu sein. Eine Person kann Ihnen sagen, wie beschäftigt sie ist, und innerhalb dieser Zeit hätte sie ein vollständiges Training absolvieren können. Sie sollten wissen, dass SIE sehr wichtig sind! Also nimm dir Zeit für DICH!

Jetzt, da Sie versprechen, sich mehr Zeit für SIE zu nehmen, sehen Sie sich auf der nächsten Seite ein Beispiel von Kelly Clarksons Training an, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern! Besonderer Dank geht an Nora James für das Teilen. Machen Sie sich bereit, ins Schwitzen zu kommen – das ist ein harter Brocken!

Das Gewichtsverlust-Training von Kelly Clarkson

Du brauchst: Eine Gymnastikmatte, Boxsack, Boxhandschuhe, Medizinball, Wasserflasche

Wie es funktioniert: Dieses Kelly Clarkson-Beispieltraining sollte als Super-Set durchgeführt werden, mit wenig bis gar keiner Pause zwischen den einzelnen Bewegungen. Gehen Sie bei jeder Übung an Ihre Grenzen und machen Sie so viele wie möglich. Denken Sie daran, immer eine gute Form zu verwenden. Wenn das Formular verloren geht, wissen Sie, dass Sie genug getan haben.

1. Ball Pushup Hand zu Hand:

Nehmen Sie eine Plank- oder Liegestützposition auf dem Boden ein. Rollen Sie einen Medizinball unter einer Hand, während die andere Hand auf dem Boden ruht. Senken Sie sich in einen Liegestütz, bis Sie Spannung auf beiden Seiten Ihrer Brust spüren. Achten Sie darauf, Ihre Schultern nicht zu neigen. Sie müssen Ihren Kern einsetzen, um nicht durch Ihr Zentrum zu hängen.

Drücke von der Unterseite deines Liegestützes zurück in die Ausgangsposition. Oben eine volle Sekunde halten, dann den Ball in die andere Hand wechseln und wieder nach unten gehen. Wiederholen.

Vervollständige so viele wie möglich, aber nicht weniger als 25.

2. Bergsteiger

Gehen Sie auf dem Boden in eine Position mit Händen und Knien, wobei Ihre Zehen zum Boden zeigen. Ihre Hände sollten sich leicht vor Ihren Schultern befinden. Bringen Sie Ihren linken Fuß nach vorne und stellen Sie ihn unter Ihre Brust auf den Boden. Ihr Knie und Ihre Hüfte sind gebeugt und Ihr Oberschenkel ist in Richtung Ihrer Brust. Heben Sie Ihr rechtes Knie vom Boden ab und machen Sie Ihr rechtes Bein gerade und stark.

Halten Sie Ihre Hände fest auf dem Boden und springen Sie, um die Beinpositionen zu wechseln. Beide Füße verlassen den Boden, während Sie Ihr rechtes Knie nach vorne bewegen und Ihr linkes Bein nach hinten strecken. Jetzt ist dein linkes Bein vollständig hinter dir gestreckt und dein rechtes Knie und deine Hüfte sind mit dem rechten Fuß auf dem Boden angewinkelt.

Vervollständige so viele wie möglich, aber nicht weniger als 50.

3. Verrückte 8 Ausfallschritte

Stellen Sie sich mit den Füßen etwa schulterbreit auseinander. Halten Sie einen Medizinball mit etwa 90 Grad gebeugten Ellbogen vor sich. Treten Sie mit dem linken Fuß nach vorne in eine Ausfallschrittposition. Drehen Sie Ihren Oberkörper vom Rumpf aus nach links. Dann greifen Sie mit ausgestreckten Armen über Ihre linke Seite, als ob Sie eine "8" in der Luft nachzeichnen würden. Treten Sie mit dem gegenüberliegenden Fuß nach vorne, während Sie sich auf die andere Seite drehen.

Beende 25 Wiederholungen.

4. Sprungkniebeugen

Stellen Sie sich gerade hin und beugen Sie die Knie leicht, aber achten Sie darauf, dass Ihr Rücken gerade bleibt. Gehen Sie in die Hocke, halten Sie Ihre Hüften nach hinten, den Rücken gerade und den Kopf nach vorne gerichtet. Springt sofort nach oben. Greifen Sie mit den Händen so hoch wie möglich nach oben, während Ihre Füße den Boden verlassen. Landen Sie in derselben Position, in der Sie begonnen haben. Schwingen Sie Ihre Arme nach hinten und wiederholen Sie sofort den zweiten Schritt.

Vervollständige so viele wie möglich, aber nicht weniger als 25.

5. Boxen Cardio Burst

Ziehen Sie Ihre Boxhandschuhe an und führen Sie eine Reihe von Haken in einen Boxsack, wobei Sie jeden Arm abwechselnd hin und her bewegen. Für Fortgeschrittene wechseln Sie mit Doppel- oder Dreifachhaken auf jeder Seite ab. Wenn Sie keine Handschuhe oder Tasche haben, führen Sie die Bewegungen einfach so aus, als ob Sie es getan hätten.

Boxen Sie so schnell wie möglich für 3 Minuten.

6. Kniebeugen mit Jumping Jacks

Beginnen Sie in der Hampelmann-Position mit den Armen gerade über dem Kopf und den Beinen zusammen. Springen Sie in eine Hocke, während Sie gleichzeitig Ihre Arme gerade nach unten bringen. Ihre Unterarme werden Ihre Beine treffen. Achte darauf, dass dein Gewicht in deinen Fersen liegt und deine Knie nicht über deine Zehen gehen. Springt dann wieder nach oben in die Ausgangsposition. Denken Sie daran, Ihre Marine in die Wirbelsäule gezogen zu lassen.

Beende 25 Wiederholungen.

7. Löschen Sie das Board

Holen Sie sich in eine Sit-up-Position, in der Sie einen Medizinball in beiden Händen halten. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihr Gleichgewichtszentrum finden und heben Sie dann Ihre Füße vom Boden

damit Sie auf Ihrem Gesäß balancieren. Halten Sie den Medizinball mit ausgestreckten Armen vor sich. Drehe den Oberkörper nach links und dann nach rechts, greife und platziere den Medizinball auf beiden Seiten auf dem Boden.

Füllen Sie so viele wie möglich aus, ohne die Form zu unterbrechen.

8. Boxen Cardio Burst

Boxen Sie weitere drei Minuten, ruhen Sie sich dann aus und kehren Sie zum Beginn des Trainings zurück, um insgesamt 3 bis 5 Sätze zu absolvieren.

Weitere Informationen zu Nora James finden Sie auf ihrer Website und auf Twitter. Sie erreichen sie auch per E-Mail unter [email protected].

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