Punkte Diät-Tabelle

Inhalt

• Gruppe 1 - Freigegebene Lebensmittel
• Gruppe 2 - Gemüse
• Gruppe 3 - Fleisch und Eier
• Gruppe 4 - Milch, Käse und Fette
• Gruppe 5 - Getreide
• Gruppe 6 - Früchte
• Vorteile und Nachteile

Die Tabelle der Punktediät zeigt die Punktzahl für jedes Lebensmittel, die im Laufe des Tages hinzugefügt werden muss, bis die Gesamtzahl der in der Diät zur Gewichtsreduktion zulässigen Punkte erreicht ist. Diese Zählung ist wichtig, um zu berechnen, wie viel Sie zu jeder Mahlzeit essen können, da die Gesamtpunktzahl des Tages nicht überschritten werden darf.

Daher ist es erforderlich, die Punktetabelle des Lebensmittels zu konsultieren, wenn Sie eine Mahlzeit zu sich nehmen oder das Tagesmenü planen. Kombinieren Sie die Lebensmittel so, dass die Punkte qualitativ hochwertige Mahlzeiten ermöglichen und beim Abnehmen helfen. Sehen Sie, wie Sie die zulässigen Gesamtpunkte pro Tag berechnen.

Gruppe 1 - Freigegebene Lebensmittel

Diese Gruppe besteht aus Lebensmitteln, die praktisch keine Kalorien enthalten, daher zählen sie keine Punkte in der Ernährung und können den ganzen Tag über nach Belieben gegessen werden. Innerhalb dieser Gruppe sind:

• Gemüse: Mangold, Brunnenkresse, Sellerie, Salat, Seetang, Mandel, Karuru, Chicorée, Grünkohl, Rosenkohl, Fenchel, Endivie, Spinat, Rübenblatt, Jiló, Gurke, Rübe, Gurke, Paprika, Radieschen, Kohl, Rucola, Sellerie, Taioba und Tomate;
• Gewürze: Salz, Zitrone, Knoblauch, Essig, grüner Geruch, Pfeffer, Lorbeerblatt, Minze, Zimt, Kreuzkümmel, Muskatnuss, Curry, Estragon, Rosmarin, Ingwer und Meerrettich;
• Kalorienarme Getränke: Kaffee, Tee und Zitronensaft ohne Zucker oder gesüßt mit Süßungsmitteln, Erfrischungsgetränken und Wasser;
• Zuckerfreier Kaugummi und Süßigkeiten.

Das Gemüse dieser Gruppe kann verwendet werden, um das Volumen der Mahlzeiten zu erhöhen und mehr Sättigung zu bringen, da es reich an Ballaststoffen ist.

Gruppe 2 - Gemüse

Alle 2 Esslöffel Gemüse in dieser Gruppe zählen 10 Punkte in der Ernährung und sind: Kürbis, Zucchini, Artischocke, Spargel, Aubergine, Rübe, Brokkoli, Bambussprosse, Sojasprossen, Zwiebeln, Schnittlauch, Karotten, Chayote, Pilz, Blumenkohl, frische Erbsen, Palmenherz, Okra und grüne Bohnen.

Gruppe 3 - Fleisch und Eier

Jede Portion Fleisch ist durchschnittlich 25 Punkte wert. Es ist wichtig, auf die Menge jeder Fleischsorte zu achten:

Gruppe 4 - Milch, Käse und Fette

Diese Gruppe umfasst Milch, Käse, Joghurt, Butter, Öle und Öle. Ihre Punktzahl kann variieren, wie in der folgenden Tabelle gezeigt:

Gruppe 5 - Getreide

Diese Gruppe umfasst Lebensmittel wie Reis, Nudeln, Bohnen, Hafer, Brot und Tapioka.

Gruppe 6 - Früchte

Die folgende Tabelle zeigt die Anzahl der Punkte für jede Portion Obst:

Vorteile und Nachteile

Diese Diät hat den Vorteil, dass jede Art von Nahrung, einschließlich Süßigkeiten und Soda, eingenommen werden kann, solange die Punktzahlgrenze immer eingehalten wird. Dies hilft auch dabei, länger in der Ernährung zu bleiben, da die Möglichkeit, kalorische und köstliche Lebensmittel zu sich zu nehmen, das Gefühl vermittelt, dass nicht alle Freude, die das Essen mit sich bringt, verloren geht.

Der Nachteil ist jedoch, dass der Schwerpunkt der Ernährung nur auf den Gesamtkalorien liegt. Dies ist keine Methode, bei der man lernt, sich ausgewogen zu ernähren, den Konsum gesünderer Lebensmittel zu fördern und die Nährstoffe den ganzen Tag über auszugleichen.