Das Geheimnis von Kate Hudsons 6-Pack-Bauchmuskeln

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Gleek-Alarm! Die immer liebenswerte Kate Hudson ist zurück im Rampenlicht mit einem Bogen aus sechs Folgen Freude spielt eine Tanzlehrerin, und sagen wir einfach ... sie zittert, was ihre Mama ihr gegeben hat! Der 33-Jährige sah bei der Premiere der vierten Staffel fantastisch aus und zeigte einige ziemlich tolle Bauchmuskeln.

Es steht außer Frage, dass die blonde Sexbombe zurück ist und besser denn je, aber wie hat sie diesen steinharten Post-Baby-Körper bekommen? Nicole Stuart, Hudsons langjährige Pilates-Trainerin, sprach mit SHAPE über das Training des sexy Stars und mehr!

FORM: Wir lieben Kate Hudson! Ihre Bauchmuskeln sind unglaublich Freude diese Saison. Wie lange arbeitest du schon mit ihr zusammen und wie ist es, sie zu trainieren?

Nicole Stuart (NS): Ich arbeite seit 15 Jahren mit ihr zusammen. Es war großartig! Wenn Sie so lange mit jemandem zusammengearbeitet haben, ist sie jetzt eine meiner besten Freundinnen. Sie ist eine unglaubliche Person und sie fordert mich als Trainerin wirklich heraus, weil sie so eine großartige Athletin ist. Wir beide geben uns gegenseitig einen Lauf um unser Geld. Sie war schon immer großartig, wenn es um ihr Training ging.

FORM: Wie oft trainierst du sie und wie lange dauern die Sitzungen?

NS: Wir machen Pilates für eine Stunde, dreimal die Woche. Wenn sie sich auf etwas vorbereitet, wird es mehr sein. Wir kombinieren immer ein Cardio-ähnliches Lauftraining vor einem Pilates-Kurs. An freien Tagen trifft sie mich zum Yoga oder zu einem Spin-Kurs.

FORM: Warum ist Pilates so ein tolles Training?

NS: Es arbeitet in erster Linie Ihren Kern, aber nicht nur die Vorderseite. Sie werden den gesamten Körper bearbeiten - vorne, seitlich, hinten, Ihren gesamten Mittelteil, Rumpf - es zieht alles hinein und zusammen. Sie werden straffer, straffer und stärker. Es lässt dich höher stehen, gibt dir mehr Selbstvertrauen, macht dich geerdeter. Sie werden Zentimeter verlieren und ein schlankeres, längeres Aussehen bekommen. Nach den ersten 10 Sitzungen werden Sie sich anders fühlen. Nach 20 Sitzungen werden Sie einen Unterschied sehen!

Wir wollten unbedingt mehr wissen, also haben wir Stuart gebeten, eine Probe von Hudsons Workout zu teilen. Jetzt können auch Sie sich mit ihrer Pilates-Routine länger, schlanker, straffer, stärker und straffer fühlen. Schau es dir auf der nächsten Seite an!

Du brauchst: Eine Pilates-Matte, Wasser

1. 100s

Legen Sie sich auf den Rücken mit angewinkelten Beinen in einer Tischposition mit Schienbeinen und Knöcheln parallel zum Boden. Einatmen.

Ausatmen. Bringen Sie Ihren Kopf mit gesenktem Kinn nach oben. Sie sollten direkt auf Ihren Bauchnabel schauen. Beuge deine obere Wirbelsäule vom Boden und atme ein.

Strecke deine Arme und Beine direkt vor dir aus und atme aus. Senken Sie Ihre Beine gerade so weit ab, dass Sie die Spannung im Bauch spüren, aber Ihre Beine nicht zittern. Halten Sie Ihre Arme etwa einen Zentimeter über dem Boden.

Halten Sie diese Position und pumpen Sie Ihre Arme in einer sich wiederholenden Bewegung leicht auf und ab. Atme kurz durch die Nase ein und durch den Mund aus. Atme fünf Mal ein und fünf Mal aus.

Mache einen Zyklus von 10 vollen Atemzügen. Jeder Zyklus besteht aus fünf kurzen Ein- und fünf kurzen Ausatmungen. Wenn Sie fertig sind, ziehen Sie Ihre Beine langsam in Ihren Bauch. Legen Sie Ihre Arme um sie und lassen Sie Ihren Kopf und Ihre Schultern auf den Boden fallen.

2. Roll-Ups

Legen Sie sich auf den Rücken auf eine Yoga- oder Gymnastikmatte. Ihre Beine sollten gerade sein. Atmen Sie ein und strecken Sie Ihre Arme über Ihren Kopf, sodass Sie Ihren gesamten Körper wie am Morgen dehnen.

Atme aus und hebe deine Arme gen Himmel. Wenn Ihre Arme senkrecht zum Himmel stehen, beginnen Sie allmählich, Ihren Kopf und Ihre Schultern von der Matte zu heben. Denken Sie daran, Ihren Hals in einer guten Ausrichtung zu halten, indem Sie so tun, als ob sich eine Orange unter Ihrem Kinn befindet.

Heben Sie Ihre Bauchmuskeln ein, um mit dem Aufrollen zu beginnen. Drücken Sie gleichzeitig Ihre inneren Oberschenkel- und Gesäßmuskeln zusammen. Sie möchten Ihre Beine auf dem Boden halten; Wenn Sie damit Probleme haben, verwenden Sie eine Modifikation wie das Beugen der Knie, um Ihren Rücken während der Übung zu schützen.

Atme ein, wenn du oben angekommen bist und dich in einer sitzenden Position befindest. Strecke dich nach vorne über deine Zehen.

Beginnen Sie, wieder nach unten zu rollen, und halten Sie Ihre Wirbelsäule in einer "C" -Form. Rollen Sie langsam einen Wirbel nach dem anderen nach unten. Die langsame Bewegung zwingt Sie zu mehr Kontrolle und stärkt letztendlich Ihre Muskeln.

Strecken Sie Ihre Arme wieder über den Kopf, wenn Sie mit dem Abrollen fertig sind. Wenn Sie die Anfangsposition erreicht haben, wiederholen Sie den Vorgang für ein weiteres Aufrollen. Tun Sie dies fünfmal.

3. Einbeiniger Zug

Beginnen Sie, auf dem Boden zu liegen und die Beine gerade vor Ihnen auszustrecken. Legen Sie Ihre Arme mit den Handflächen nach unten an Ihre Seiten. Entspanne deine Schultern weg von deinen Ohren und lass deinen Bauch auf den Boden sinken.

Atme ein, während du deine Bauchmuskeln tief einziehst und deinen Nabel in Richtung Wirbelsäule versenkst. Beugen Sie Ihren Kopf nach vorne, bis Ihr Kinn Ihre Brust berührt, während Sie gleichzeitig beide Knie beugen und beide Beine in Richtung Brust ziehen. Zeigen Sie mit den Zehen und falten Sie Ihre Hände um Ihre Schienbeine.

Strecken Sie Ihr rechtes Bein gerade bis zur Decke aus. Halten Sie sich mit beiden Händen am rechten Knöchel fest. Strecken Sie Ihr linkes Bein vor sich aus und strecken Sie das Bein vollständig durch. Lassen Sie Ihre linke Ferse etwa fünf Zentimeter über der Matte schweben.

Halten Sie Ihre Bauchmuskeln gestreckt, Ihren Rücken flach und Ihren Oberkörper während der Bewegungen gebogen.

Atme ein und drücke deine Wirbelsäule tief in die Matte. Atmen Sie aus, während Sie Ihr rechtes Bein mit zwei kurzen Impulsen näher an Ihren Kopf heranziehen. Atmen Sie zweimal aus, einmal bei jedem Puls.

Atmen Sie wieder ein und wechseln Sie beim Ausatmen schnell die Position Ihrer Beine, indem Sie sie aneinander vorbei "scheren".

Halten Sie Ihren linken Knöchel fest und wiederholen Sie die Bewegung. Atmen Sie ein, während Sie Ihre Wirbelsäule drücken, und ausatmen, während Sie Ihr Bein mit zwei kurzen Impulsen näher ziehen.

10 bis 20 Mal wiederholen.

4. Kreuz und quer

Legen Sie sich in neutraler Wirbelsäule auf den Rücken. Beuge deine Knie und bringe deine Schienbeine nach oben, sodass sie parallel zum Boden sind.

Legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf und stützen Sie die Schädelbasis. Halten Sie die Ellbogen breit. Atme aus, um deine Bauchmuskeln in eine tiefe Schaufel zu ziehen, und belasse das Becken in einer neutralen Position (nicht eingezogen oder gekippt), rolle Kinn und Schultern von der Matte bis zum Ansatz der Schulterblätter.

Einatmen: Ihr Oberkörper ist in einer vollen Kurve, Ihre Bauchmuskeln ziehen Ihren Bauchnabel bis zur Wirbelsäule und Ihre Beine sind in Tischposition.

Ausatmen: Strecken Sie Ihr linkes Bein lang aus, und während Sie die Ellbogen weit halten, drehen Sie Ihren Oberkörper in Richtung des gebeugten rechten Knies, so dass Ihre linke Achselhöhle zum Knie reicht.

Einatmen: Atmen Sie ein, während Sie die Beine wechseln und den Rumpf durch die Mitte führen.

Ausatmen: Das rechte Bein ausstrecken. Drehen Sie Ihren Oberkörper zum linken Knie. Halten Sie Ihre Brust die ganze Zeit offen und die Ellbogen breit. Widerstehe dem Drang, dich mit den Armen hochzuhalten. Machen Sie diese Übung über die Bauchmuskeln.

Tun Sie dies 10 Mal.

Weitere großartige Nicole Stuart-Workouts finden Sie auf ihrer Website und laden Sie ihre App herunter! "Du kannst die Workouts überall machen, sogar in deinem Büro!" sagt Stuart.

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