Formen Sie Ihre Beine und Bauchmuskeln in 4 Minuten flach

Inhalt

• Seitlicher Ausfallschritt zum einbeinigen Gleichgewicht
• Down Dog mit Shin Taps zum Push-Up
• Hinein- und ausfahren Kniebeugensprünge zur einbeinigen Landung
• Einbeinige Side Plank Hip Dips
• Bewertung für

Die Magie dieser Bewegungen, mit freundlicher Genehmigung der Instagram-Fit-Lebrity Kaisa Keranen (alias @KaisaFit), besteht darin, dass sie Ihren Kern und Ihre Beine anzünden und auch den Rest Ihres Körpers rekrutieren. In nur vier Minuten erhalten Sie ein Training, bei dem Sie sich fühlen, als ob Sie gerade eine Stunde im Fitnessstudio hinter sich gelassen hätten. Der Schlüssel? Bemühen Sie sich um alles, damit Sie die Ergebnisse fühlen und sehen können.

Wie es funktioniert: Machen Sie für jede Bewegung AMRAP (so viele Wiederholungen wie möglich) in 20 Sekunden, dann ruhen Sie sich 10 Sekunden lang aus. (Falls Sie nicht vertraut sind, wird dies als Tabata-Training bezeichnet.) Wiederholen Sie den Zirkel zwei bis vier Mal für eine schnelle, intensive Routine, die Ihre Beine und Ihren Kern trainiert. Möchten Sie sich noch mehr herausfordern? Fügen Sie eine weitere Strecke von Kaisa hinzu.

Seitlicher Ausfallschritt zum einbeinigen Gleichgewicht

A. Treten Sie mit dem rechten Bein in einen seitlichen Ausfallschritt. Legen Sie die linke Hand auf den Boden und heben Sie den rechten Arm in den Himmel.

B. Fahren Sie mit dem rechten Fuß ab, um auf dem linken Bein zu einer einbeinigen Balance zu kommen.

Führen Sie jeden zweiten Stromkreis auf der gegenüberliegenden Seite durch.

Down Dog mit Shin Taps zum Push-Up

A. Senken Sie sich in einen Liegestütz ab.

B. Drücken Sie den Hund nach oben und tippen Sie mit der rechten Hand auf das linke Schienbein.

C. Senken Sie den Rücken nach unten, drücken Sie dann den Hund nach oben und tippen Sie mit der linken Hand auf das rechte Schienbein.

Weiter abwechselnd.

Hinein- und ausfahren Kniebeugensprünge zur einbeinigen Landung

A. Springen Sie von der Kniebeuge zum einbeinigen Gleichgewicht.

B. Springe zurück, um in die Hocke zu gehen.

Springen Sie weiter ein und aus, abwechselnd die Beine.

Einbeinige Side Plank Hip Dips

A. Beginnen Sie in der Seitenplanke, wobei das obere Bein über dem unteren Bein schwebt.

B. Senken Sie die Hüften, bis sie leicht über dem Boden schweben. Wiederholen.

Führen Sie jeden zweiten Stromkreis auf der gegenüberliegenden Seite durch.

Bewertung für