18 Abhilfemaßnahmen für natürliche Natur
Inhalt
- 1. Toma Agua
- 2. Toma Magnesio
- 3. Reduzieren Sie den Alkoholkonsum
- 4. Duerme lo suficiente
- 5. Evita los alimentos ricos en histamina
- 6. Usa aceites esenciales
- 7. Prueba tomar vitamina B.
- 8. Alivia el dolor con una compresa fría
- 9. Betrachten Sie die Coenzima Q10
- 10. Prueba una dieta de eliminación
- 11. Bebe té o café con cafeína
- 12. Prueba la acupuntura
- 13. Relájate Haciendo Yoga
- 14. Evita los olores fuertes
- 15. Prueba con medicios herbales
- 16. Evita nitratos y nitritos
- 17. Bebe té de jengibre
- 18. Haz ejercicio
- En Conclusión
El dolor de cabeza es una afección frecuente que muchas personas sufren a diario.
Desde un dolor incómodo hasta uno absolutamente insoportable, pueden interrumpir tu vida cotidiana.
Hay muchos tipos de dolores de cabeza, pero los más frecuentes Sohn los causados por la tensión. Hay dolores de cabeza en brotes que son unerträglich y ocurren en grupos o "racimos", mientras que las migrañas son un tipo de dolor de cabeza de moderado a intenso.
Si bien hay muchos medicamentos destinados a aliviar los síntomas del dolor de cabeza, también hay varios tratamientos naturales que son eficaces.
Aquí encontrarás 18 Rechtsmittel caseros eficaces para deshacerte naturalmente de los dolores de cabeza.
1. Toma Agua
Una mala hidratación te puede causar un dolor de cabeza.
De hecho, los estudios han demostrado que la deshidratación crónica es una causa frecuente de dolores de cabeza causados por tensión y migrañas.
Afortunadamente, se ha demostrado que beber agua alivia los síntomas del dolor de cabeza en 30 minutos a tres horas, en la Mayoría de las personas que sufren de deshidratación.
Además, la deshidratación puede afectar la concentración y causar irritabilidad, lo que hace que tus síntomas parezcan aún peores.
Para ayudar a evitar los dolores de cabeza por deshidratación, debes konzentrarte en beber suficiente agua durante todo el día y comer alimentos con alto contenido de agua.
2. Toma Magnesio
El magnesio es un mineral importante necesario para unzähligen funciones en el cuerpo, por ejemplo, el control del azúcar en la sangre y la transmisión nerviosa.
Es ist interesante que el magnesio también ha demostrado ser unheilung seguro y eficaz para los dolores de cabeza.
Hay beweist, dass es sich um einen Mangel an Magnesio handelt, der sich aus einer Person zusammensetzt, die sich aus einem Migrationshintergrund zusammensetzt, und einen Vergleich mit Aquellos, die kein Los Padecen sind.
Los estudios demostraron que el tratamiento con 600 mg de citrato de magnesio por vía oral al día ayudó a reducir tanto la frecuencia como la intensidad de las migrañas.
Tomar suplementos de magnesio, sin embargo, puede causar en algunas personas efectos secundarios en el sistema Digestivo como diarrea, por lo que, para tratar los síntomas del dolor de cabeza, es mejor comenzar con una dosis más baja.
Puedes encontrar suplementos de magnesio en línea.
3. Reduzieren Sie den Alkoholkonsum
Si bien, tomar una bebida alcohólica suele no causar dolor de cabeza en la Mayoría de personas, los estudios demostraron que el alkohol puede desencadenar migrañas en aproximadamente un tercio de las personas que experimentan dolores de cabeza frecuentes.
También se ha demostrado que, en muchas personas, el alkohol ursache tensión y dolores de cabeza en brote.
Al actuar como un vasodilatador, el alkohol ensancha los vasos sanguíneos y permite que la sangre fluya más libremente.
En algunas personas, la vasodilatación puede causar dolores de cabeza. De hecho, los dolores de cabeza Sohn un efecto secundario frecuente de los medicamentos vasodilatadores, como los que tratan la presión arterial.
Además, El Alkohol Actúa Como Diurético, Provocando, Al Orinar Con Frecuencia, Que El Cuerpo Pierda Líquidos y Electrolitos. Esta pérdida de líquido puede causar deshidratación, lo que a su vez puede causar o empeorar los dolores de cabeza.
4. Duerme lo suficiente
Hay muchas formas en que la falta de sueño afecta la salud. En algunas personas, puede causar dolores de cabeza.
Por ejemplo, un estudio compareó la frecuencia y la intensidad del dolor de cabeza en aquellos que dormían menos de seis horas por noche y los que dormían más. Se descubrió que los que dormían menos tenían dolores de cabeza más frecuentes e intensos.
Sin Embargo, también se ha demostrado que dormir demasiado puede desencadenar dolores de cabeza. Por lo tanto, una cantidad adecuada de descanso es wichtig für aquellos que buscan la prevención natürliche del dolor de cabeza.
Para obtener los máximos Beneficios, zehn en cuenta que el "punto ideal" es de siete a nueve horas de sueño por noche.
5. Evita los alimentos ricos en histamina
Die Histamina ist una Sustancia química producida por el cuerpo de manera natürliche que desempeña una función en el sistema inmune, Digestivo y nervioso.
También se encuentra en ciertos alimentos como quesos añejos, alimentos fermentados, cerveza, vino, pescado ahumado y embutidos.
Los estudios sugieren que el verbrauchen de histamina puede causar migrañas en aquellas personas sensibles a esta sustancia.
Algunas no pueden excretar la histamina de manera adecuada porque sufren un verschlechtert en la función de las enzimas verantwortlichen de descomponerla.
Una estrategia útil para las personas que sufren dolores de cabeza frecuentes puede ser eliminar los alimentos ricos en histamina de la dieta.
6. Usa aceites esenciales
Los aceites esenciales son líquidos altamente concentrados que contienen compuestos aromáticos de una differentad de plantas.
Tienen muchos Beneficios terapéuticos y se usan con Mayor frecuencia por vía tópica, aunque algunos se pueden ingerir.
Cuando tienes dolor de cabeza, los aceites esenciales de menta y lavanda son especialmente útiles.
Se ha demostrado que aplicar aceite esencial de menta en las sienes reduzieren los síntomas de los dolores de cabeza por tensión.
Por otro lado, cuando se aplica en el labio superior y se inhala, el aceite de lavanda es muy eficaz para reducir el dolor de migraña y los síntomas asociados.
Compra aceite de menta y aceite de lavanda en línea.
7. Prueba tomar vitamina B.
Las vitaminas B son un grupo de micronutrientes löslich en agua que tienen muchas funciones importantes en el cuerpo. Por ejemplo, Contribuyen a la síntesis de neurotransmisores y ayudan a convertir los alimentos en energía.
Algunas vitaminas B pueden tener un efecto protector contra los dolores de cabeza.
Varios estudios han demostrado que los suplementos de vitamina B riboflavina (B2), ácido fólico, B12 y piridoxina (B6) pueden reducir los síntomas del dolor de cabeza.
Las vitaminas del complejo B contienen las ocho vitaminas B y son una forma segura y rentable de tratar naturalmente los síntomas del dolor de cabeza.
Debido a que son löslich und agua y que cualquier exceso se eliminará a través de la orina, las vitaminas B se Consideran seguras para tomar Regularmente.
Puedes encontrar vitaminas B en línea.
8. Alivia el dolor con una compresa fría
El uso de una compresa fría puede ayudar a reducir los síntomas del dolor de cabeza.
La aplicación de compresas frías o congeladas en el área del cuello o la cabeza disminuye la inflamación, ralentiza la conncción nerviosa y contrae los vasos sanguíneos, todo lo cual ayuda a aliviar el dolor de cabeza.
En un estudio realizado en 28 mujeres, la aplicación de una bolsa de gel frío en la cabeza redujo Signifikativamente el dolor de migraña.
Para hacer una compresa fría, llena una bolsa undurchlässig con hielo y envuélvela en una toalla suave. Aplica la compresa en la parte posterior del cuello, la cabeza o las sienes para aliviar el dolor de cabeza.
9. Betrachten Sie die Coenzima Q10
Die Coenzima Q10 (CoQ10) ist eine nachhaltige Lösung für die Herstellung von Energie und Energie, die von einem Antioxidans stammt.
Los estudios han demostrado que tomar suplementos de CoQ10 puede ser una forma eficaz y natural de tratar los dolores de cabeza.
Por ejemplo, un estudio en 80 personas demostró que tomar 100 mg de suplementos de CoQ10 al día redujo la frecuencia, la intensidad y la duración de la migraña.
Otro estudio que incluyó a 42 personas que experimentaron migrañas frecuentes encontró que tres dosis de 100 mg de CoQ10 durante el día ayudaron a disminuir la frecuencia de la migraña y los síntomas relacionados con la migraña como las náuseas.
Los suplementos de CoQ10 están disponibles en línea.
10. Prueba una dieta de eliminación
Los estudios sugieren que en algunas personas la intolerancia a ciertos alimentos puede desencadenar dolores de cabeza.
Para descubrir si un determinado alimento está causando dolores de cabeza frecuentes, prueba una dieta de eliminación que suprima los alimentos comúnmente vinculados con los síntomas del dolor de cabeza.
Die Personas que padecen de migrañas, informan que el queso añejo, el Alkohol, el Schokolade, las frutas cítricas y el Café están entre los desencadenantes de alimentos que se reportan con más frecuencia.
En un pequeño estudio, una dieta de eliminación de 12 semanas disminuyó el número de dolores de cabeza por migraña que experimentaron las personas. Estos efectos comenzaron a las cuatro semanas.
Lee más aquí sobre cómo seguir una dieta de eliminación de manera adecuada.
11. Bebe té o café con cafeína
Cuando tienes dolor de cabeza, beber bebidas que contienen cafeína, como el téo el café, puede proporcionar alivio.
Das Café ist ein Muss, ein Dokument, das Sie lesen können, und Sie können es tun, um es zu tun, um es zu tun, um es zu tun, um es zu tun, um es zu tun.
También ayuda a aumentar la efectividad de los medicamentos comunes utilizados para tratar los dolores de cabeza, como el ibuprofeno y el acetaminofeno.
Wenn Sie ein Embargo verhängen, das Sie demostrado que, eine Persona verbrauchen, verbrauchen Sie regelmäßig Grandes Cantidades de Cafeína und La Deja Repentinamente, La Abstinencia de Cafeína Le Puue Causar Dolores de Cabeza.
Por lo tanto, las personas que sufren dolores de cabeza frecuentes deben tener en cuenta su verbrao de cafeína.
12. Prueba la acupuntura
La acupuntura es una técnica de la medicina tradicional china que consiste en insertar agujas finas en la piel für geschätzte puntos específicos del cuerpo.
En muchos estudios, esta práctica se ha relacionado con una reducción en los síntomas de dolor de cabeza.
Una revisión de 22 estudios que incluyó a más de 4.400 personas encontró que la acupuntura Ära tan eficaz como los medicamentos comunes para la migraña.
Otro estudio encontró que la acupuntura era más eficaz y segura que el topiramato, un medicamento anticonvulsivo utilizado para tratar las migrañas crónicas.
Dies ist ein wichtiger Faktor für die natürliche Entwicklung der Kinder, die für die Akupunktur bestimmt sind.
13. Relájate Haciendo Yoga
Praktische Yoga-Übungen sind eine hervorragende Methode, um die Flexibilität zu verbessern, die Flexibilität zu verbessern, die Qualität zu verbessern und die allgemeine Qualität zu verbessern.
Die Práctica del Yoga inklusive Puud Ayudar und Reducir La Intensidad Y La Frecuencia de Tus Dolores de Cabeza.
Un estudio investigó los efectos del Yoga como terapia en 60 personas con migrañas crónicas. La frecuencia e intensidad del dolor de cabeza se redujeron más en aquellos que recibieron terapia de Yoga y atención Convencional, en compareación con aquellos que solo recibieron atención Convencional.
Otro estudio encontró que las personas que prakticaban Yoga durante tres meses tenían una reducciónificativa en la frecuencia del dolor de cabeza, la intensidad y los síntomas asociados, en compareación con aquellos que no prakticaban Yoga.
14. Evita los olores fuertes
Hay algunas personas a quienes los olores fuertes como los de los Parfums y los productos de limpieza les pueden causar dolores de cabeza.
Un estudio que incluyó a 400 personas que sufrían de migraña o dolores de cabeza tensionales encontró que los olores fuertes, especialmente los Parfums, ein menudo desencadenaron dolores de cabeza.
Esta hipersensibilidad a los olores se lama osmofobia y es común en personas con migrañas crónicas.
Si crees que puedes ser vernünftig a los olores, evitar los Parfums, el humo del cigarrillo y los alimentos con aroma intenso puede ayudar a disminuir la probabilidad de que se desarrolle una migraña.
15. Prueba con medicios herbales
Algunas hierbas como la matricaria y la petasita pueden reducir los síntomas del dolor de cabeza.
La matricaria es una planta con flores que tiene propiedades antiinflamatorias.
Algunos estudios sugieren que tomar suplementos de matricaria en dosis de 50-150 mg al día puede reducir la frecuencia del dolor de cabeza. Sünde Embargo, otros estudios no han encontrado ningún Beneficio.
La raíz de petasita proviene de un arbusto perenne nativo de Alemania y, al igual que la matricaria, tiene efectos antiinflamatorios.
Varios estudios han demostrado que tomar extracto de petasita en dosis de 50-150 mg reduzieren los síntomas del dolor de cabeza tanto en adultos como en niños.
Allgemein gesagt, die matricaria se Considera segura si se toma en las cantidades recomendadas. Nach dem Embargo, dem Petasita-Sebe-Konsum, dem Pre-Caución, dem Que-Embargo und dem Desconocen-Los-Efectos de Su Uso a Largo Plazo.
La matricaria está disponible en línea.
16. Evita nitratos y nitritos
Los Nitratos y Nitritos Son Conservantes Alimenticios Comunes Que Se Agregan A Las Salchichas, Embutidos Y Tocino Para Mantenerlos Frescos Al Evitar El Crecimiento Bacteriano.
Se ha demostrado que, en algunas personas, los alimentos que los contienen provocan dolores de cabeza.
Los nitritos pueden desencadenar dolores de cabeza al causar la dilatación de los vasos sanguíneos.
Para minimizar tu exposición a los nitritos, limita la cantidad de carnes procesadas en tu dieta y siempre que Meer möglich, elige productos sin nitrato.
17. Bebe té de jengibre
Die Raíz de Jengibre Contiene Muchos Compuestos Beneficiosos, einschließlich Antioxidantien und Sustancias Antiinflamatorias.
Un estudio en 100 personas con migrañas crónicas encontró que 250 mg de polvo de jengibre era tan eficaz como el sumatriptán konventionelle para el dolor de cabeza para reducir el dolor de la migraña.
Además, el jengibre ayuda a reducir las náuseas y los vómitos, síntomas comunes asociados con dolores de cabeza intensos.
Puedes tomar jengibre en polvo en forma de cápsula o prepar un té concentrado con raíz de jengibre fresca.
18. Haz ejercicio
Una de las formas más simples de reducir la frecuencia y la intensidad del dolor de cabeza es tener actividad física.
Por ejemplo, un estudio en 91 personas encontró que 40 minutos de bicicleta fija en interiores tres veces por semana fue más efectivo que las técnicas de relajación para reducir la frecuencia del dolor de cabeza.
Otro estudio grande que incluyó a más de 92.000 personas mostró que un bajo nivel de actividad física estaba claramente relacionado con un Bürgermeister riesgo de dolores de cabeza.
Hay muchas maneras de aumentar tu nivel de actividad, pero uno de los métodos más fáciles es simplemente aumentar tu cantidad de pasos durante el día.
En Conclusión
Muchas personas se ven afectadas negativamente por dolores de cabeza frecuentes, por lo que es importante encontrar opciones de tratamiento naturales y eficaces.
El Yoga, Algunos Suplementos, Los Aceites Esenciales Y Cambios und La Dieta Son Formas Naturales, Seguras Y Eficaces de Reducir Los Síntomas del Dolor de Cabeza.
Si bien los métodos tradicionales como los medicamentos suelen ser necesarios, hay muchas formas naturales y eficaces para prevenir y tratar los dolores de cabeza.
Leer el artículo en Inglés
Aktuelle Artikel
Was ist Ruhr und wie wird sie behandelt?
