5 Möglichkeiten, Entzündungen zu reduzieren und die Kontrolle über Ihre Darmgesundheit zu übernehmen

Inhalt

• 1. Essen Sie eine entzündungshemmende Diät
• 2. Versuchen Sie eine Eliminationsdiät
• 3. Reduzieren Sie Ihren Stress
• 4. Probiotika einnehmen
• 5. Stellen Sie sicher, dass Sie die richtige Menge an Nährstoffen erhalten
• Das Endergebnis

Wenn Sie befürchten, dass Ihre Darmgesundheit durch Entzündungen beeinträchtigt wird, können Sie fünf Maßnahmen ergreifen, um zu helfen.

Manchmal ist die Liste der Symptome, an die wir uns einfach gewöhnt haben, tatsächlich auf eine größere Grunderkrankung zurückzuführen.

Für mich hatte ich die längste Zeit mit einer ganzen Reihe von Symptomen zu kämpfen: unregelmäßiger Blutzucker, chronische Verstopfung, unerklärliche Übelkeit, Müdigkeit, unregelmäßige Perioden, Akne und PMS.

Erst als ich herausfand, dass diese Erkrankungen auf eine Entzündung in meinem Darm zurückzuführen waren, konnte ich die Kontrolle über meine eigene Gesundheit übernehmen.

Wenn Sie den Verdacht haben, dass einige der gesundheitlichen Probleme auf eine Entzündung in Ihrem Darm zurückzuführen sind, können Sie dem auf verschiedene Weise entgegenwirken.

Hier sind Tipps, die helfen können, Entzündungen zu reduzieren und Sie auf den Weg zur Verbesserung Ihrer allgemeinen Darmgesundheit zu bringen.

1. Essen Sie eine entzündungshemmende Diät

Reduzieren Sie die Aufnahme von hochverarbeiteten Lebensmitteln, raffinierten Kohlenhydraten, Zucker, künstlichen Süßungsmitteln und Alkohol. Entscheiden Sie sich stattdessen für entzündungshemmende Lebensmittel wie:

• Früchte: tief gefärbte Beeren wie Trauben und Kirschen
• Gemüse: Brokkoli, Grünkohl, Rosenkohl, Kohl, Blumenkohl
• Gewürze: Kurkuma, Bockshornklee und Zimt
• Gesunde Fette: Olivenöl und Kokosöl

2. Versuchen Sie eine Eliminationsdiät

Wenn Sie den Verdacht haben, dass bestimmte Lebensmittel Entzündungen in Ihrem Darm auslösen, lohnt es sich möglicherweise, eine Eliminationsdiät auszuprobieren.

Dies beinhaltet das Entfernen von Lebensmitteln aus Ihrer Ernährung, von denen Sie vermuten, dass sie ungefähr zwei bis drei Wochen lang mit Ihren Darmproblemen zusammenhängen. Einige der Lebensmittel, die Sie möglicherweise entfernen möchten, sind:

• Soja
• Molkerei
• Zitrusfrüchte
• Nachtschattengemüse
• glutenhaltige Lebensmittel

Während Sie diese speziellen Lebensmittel nicht konsumieren, können Sie alle Änderungen feststellen, die Sie sehen.

Sie sollten diese Lebensmittel dann langsam über einen Zeitraum von zwei bis drei Tagen wieder in Ihre Ernährung aufnehmen und dabei bestimmte Symptome feststellen, die auftreten können.

3. Reduzieren Sie Ihren Stress

Stress ist mit Entzündungen verbunden. Versuchen Sie daher, Aktivitäten zu finden, die Ihnen helfen können, sich auch nur für einige Momente zu entspannen. Ob Meditation, Schaumbad, Spazierengehen, Yoga oder einfach nur tief durchatmen - diese Praktiken sind tatsächlich der Schlüssel zur langfristigen Gesundheit.

Es hat sich gezeigt, dass wir unsere funktionellen Magen-Darm-Störungen besser bewältigen können, wenn wir den Kampf- oder Flugmodus verlassen.

4. Probiotika einnehmen

Versuchen Sie, Probiotika einzunehmen, die dazu beitragen können, gesunde Darmbakterien zu fördern und schlechte Darmbakterien zu bekämpfen.

5. Stellen Sie sicher, dass Sie die richtige Menge an Nährstoffen erhalten

Es ist wichtig, dass Ihr Körper über wichtige Nährstoffe verfügt, die bei der Bekämpfung von Entzündungen wie B-Vitaminen, Omega-3-Fettsäuren, Vitamin D und Magnesium helfen. Wenn Sie können, lassen Sie sich testen, um herauszufinden, ob Ihrem Körper bestimmte Nährstoffe fehlen.

Das Endergebnis

Eine Entzündung in Ihrem Darm kann eine Vielzahl unerwünschter Gesundheitssymptome verursachen, von chronischer Verstopfung und Müdigkeit bis hin zu unregelmäßigen Perioden.

Ein paar Änderungen in Ihrer Ernährung und Ihrem Lebensstil könnten jedoch der Schlüssel sein, um Ihre Darmgesundheit zu verbessern und diese Symptome zu kontrollieren.

Kate Kordsmeier ist eine Lebensmitteljournalistin, die zur Bloggerin für echte Lebensmittel wurde, nachdem ihre eigenen chronischen Gesundheitsprobleme sie auf eine lange Reise katapultiert hatten, um die richtige Behandlung zu finden. Heute schreibt sie hauptberuflich für ihren Blog Root + Revel, eine natürliche Wohnstätte, die Menschen dabei helfen soll, die Balance zwischen Gut und Gut für Sie zu finden.