Wie ich mich erholt habe, nachdem ich mein ACL fünfmal gerissen hatte – ohne Operation

Inhalt

• Meine fehlgeschlagenen ACL-Operationen
• Wie ich mein ACL ohne Operation rehabilitiert habe
• Die mentale Komponente der Genesung
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Es war das erste Viertel des Basketballspiels. Ich dribbelte bei einem schnellen Break über den Platz, als ein Verteidiger in meine Seite krachte und meinen Körper ins Aus schleuderte. Mein Gewicht fiel auf mein rechtes Bein und da hörte ich das Unvergessliche."POP!„Es fühlte sich an, als wäre alles in meinem Knie zerbrochen, wie Glas, und der scharfe, pochende Schmerz hämmerte wie ein Herzschlag.

Damals war ich erst 14 und erinnere mich, dass ich dachte: "Was zum Teufel ist da gerade passiert?" Der Ball wurde zu mir eingeflogen, und als ich einen Crossover ziehen wollte, wäre ich fast gefallen. Mein Knie schwankte von einer Seite zur anderen, wie ein Pendel für den Rest des Spiels. Ein Moment hatte mir die Stabilität geraubt.

Leider war es nicht das letzte Mal, dass ich dieses Gefühl der Verletzlichkeit erlebe: Ich habe meine ACL insgesamt fünfmal gerissen; viermal rechts und einmal links.

Sie nennen es den Albtraum eines Sportlers. Das Reißen des vorderen Kreuzbandes (ACL) – eines der vier Hauptbänder im Knie – ist eine häufige Verletzung, insbesondere für diejenigen, die Sportarten wie Basketball, Fußball, Skifahren und Fußball mit berührungslosen plötzlichen Drehbewegungen ausüben.

„Das ACL ist eines der wichtigsten Bänder im Knie, das für die Stabilität verantwortlich ist“, erklärt der Orthopäde Leon Popovitz, M.D. von New York Bone and Joint Specialists.

„Insbesondere verhindert es die Vorwärtsinstabilität der Tibia (des unteren Knieknochens) im Verhältnis zum Femur (dem oberen Knieknochen). Es hilft auch, Rotationsinstabilität zu verhindern“, erklärt er. "Typischerweise spürt eine Person, die ihr VKB reißt, einen Knall, einen Schmerz, der tief im Knie sitzt, und oft eine plötzliche Schwellung. Das Tragen des Gewichts ist anfangs schwierig und das Knie fühlt sich instabil an." (Prüfen, prüfen und prüfen.)

Und bei ICYMI reißen Frauen eher ihr VKB, aufgrund verschiedener Faktoren, zu denen die Biomechanik der Landung aufgrund von Unterschieden in der Anatomie, Muskelkraft und hormonellen Einflüssen gehört, sagt Dr. Popovitz.

Meine fehlgeschlagenen ACL-Operationen

Als junger Athlet war es die Antwort, unters Messer zu gehen, um weiter an Wettkämpfen teilzunehmen. Dr. Popovitz erklärt, dass ein VKB-Riss niemals von selbst "heilen" wird und für jüngere, aktivere Patienten eine Operation fast immer die beste Option ist, um die Stabilität wiederherzustellen - und Knorpelschäden zu verhindern, die starke Schmerzen und eine mögliche vorzeitige Degeneration des Knochens verursachen können Gelenk und schließlich Arthritis.

Für den ersten Eingriff wurde ein Stück meiner Kniesehne als Transplantat verwendet, um das gerissene VKB zu reparieren. Es hat nicht funktioniert. Der nächste auch nicht. Oder der Achilles-Kadaver, der folgte. Jede Träne war entmutigender als die letzte. (Verwandt: Meine Verletzung definiert nicht, wie fit ich bin)

Schließlich, als ich zum vierten Mal von vorne anfing, entschied ich, dass ich, da ich mit dem Basketballspielen fertig war (was definitiv einen Tribut von deinem Körper fordert), nicht mehr unter das Messer gehen und meinen Körper durchsetzen würde Trauma. Ich beschloss, meinen Körper auf natürlichere Weise zu rehabilitieren, und als zusätzlichen Bonus würde ich mir nie Sorgen machen müssen, ihn wieder zu zerreißen.jewieder.

Im September hatte ich meinen fünften Riss (im gegenüberliegenden Bein) und ich behandelte die Verletzung mit dem gleichen natürlichen, nicht-invasiven Verfahren, ohne unter das Messer zu gehen. Das Ergebnis? Ich fühle mich tatsächlich stärker denn je.

Wie ich mein ACL ohne Operation rehabilitiert habe

Es gibt drei Grade von VKB-Verletzungen: Grad I (eine Verstauchung, die dazu führen kann, dass sich das Band dehnt, wie Toffee, aber immer noch intakt bleibt), Grad II (ein Teilriss, bei dem einige der Fasern innerhalb des Bandes gerissen sind) und Grad III (wenn die Fasern vollständig gerissen sind).

Bei VKB-Verletzungen Grad I und Grad II kann nach der anfänglichen Ruhephase, Eis und Hochlagerung nur eine Physiotherapie sein, um sich zu erholen. Bei Grad III ist eine Operation oft die beste Behandlungsmethode. (Für ältere Patienten, die ihre Knie nicht so stark belasten, ist die Behandlung mit Physiotherapie, das Tragen einer Zahnspange und das Anpassen bestimmter Aktivitäten wahrscheinlich der beste Weg, sagt Dr. Popovitz.)

Zum Glück konnte ich bei meinem fünften Riss den nicht-chirurgischen Weg gehen. Der erste Schritt bestand darin, die Entzündung zu verringern und die volle Bewegungsfreiheit wiederzuerlangen; Dies war wichtig, um meine Schmerzen zu lindern.

Akupunkturbehandlungen waren der Schlüssel dazu. Bevor ich es ausprobiert habe, muss ich zugeben, dass ich ein Skeptiker war. Zum Glück hatte ich die Hilfe von Kat MacKenzie – der Besitzerin von Acupuncture Nirvana in Glens Falls, New York – die eine Meisterin im Umgang mit feinen Nadeln ist. (Verwandt: Warum Sie Akupunktur ausprobieren sollten – auch wenn Sie keine Schmerzlinderung benötigen)

"Akupunktur ist dafür bekannt, den Blutfluss zu fördern, Entzündungen zu reduzieren, Endorphine zu stimulieren (und somit Schmerzen zu lindern) und sie bewegt von Natur aus festsitzendes Gewebe, wodurch der Körper auf natürliche Weise besser heilen kann", sagt MacKenzie. "Im Wesentlichen gibt es dem Körper einen kleinen Schubs, um schneller zu heilen."

Auch wenn meine Knie nie vollständig heilen werden (das VKB kann schließlich nicht auf magische Weise wieder auftauchen), war diese Methode der ganzheitlichen Heilung alles, was ich nicht wusste, dass ich es brauchte. "Es verbessert die Durchblutung im Gelenk und verbessert die Bewegungsfreiheit", sagt MacKenzie. "Akupunktur kann die Stabilität im Sinne einer besseren Funktionsfähigkeit [auch] verbessern."

Ihre Methoden kamen auch zur Rettung meines rechten Knies (dasjenige, das die gesamte Operation hatte), indem sie Narbengewebe zerstörte. „Immer wenn der Körper operiert wird, entsteht Narbengewebe, und aus Sicht der Akupunktur ist es hart für den Körper“, erklärt MacKenzie. „Daher versuchen wir, den Patienten zu helfen, dies möglichst zu vermeiden. Aber wir erkennen auch, dass bei schweren Verletzungen eine Operation erforderlich ist, und versuchen dann, dem Kniegelenk zu einer schnelleren Erholung zu verhelfen. Akupunktur wirkt auch präventiv, indem sie die Funktionsfähigkeit des Gelenks." (Verwandt: Wie ich mich von zwei ACL-Tränen erholte und stärker als je zuvor zurückkam)

Der zweite Schritt war Physiotherapie. Die Bedeutung der Stärkung der Muskeln um meine Knie (Quadrizeps, Kniesehnen, Waden und sogar meine Gesäßmuskulatur) kann nicht genug betont werden. Dies war der schwierigste Teil, denn wie ein Baby musste ich mit einem Krabbeln beginnen. Ich begann mit den Grundlagen, die aus Übungen wie dem Anspannen meines Oberschenkels (ohne mein Bein zu heben), dem Entspannen und anschließenden Wiederholen für 15 Wiederholungen bestanden. Im Laufe der Zeit fügte ich das Beinheben hinzu. Dann würde ich hochheben und das ganze Bein nach rechts und links bewegen. Es scheint nicht viel zu sein, aber das war die Startlinie.

Nach ein paar Wochen wurden Widerstandsbänder zu meinen besten Freunden. Jedes Mal, wenn ich meinem Krafttraining ein neues Element hinzufügen konnte, fühlte ich mich belebt. Nach ungefähr drei Monaten begann ich, Kniebeugen und Ausfallschritte mit dem eigenen Körpergewicht zu integrieren; Bewegungen, die mir das Gefühl gaben, zu meinem alten Selbst zurückzukehren. (Verwandt: Die besten Widerstandsbandübungen für starke Beine und Gesäßmuskeln)

Schließlich, nach etwa vier bis fünf Monaten, konnte ich wieder auf ein Laufband springen und laufen. Am besten. Gefühl. Je. Wenn Sie dies jemals erleben, werden Sie Rockys Lauf die Treppe hinauf nachstellen wollen, also haben Sie die"Werde jetzt fliegen" in die Warteschlange deiner Playlist gestellt. (Warnung: Die Luft zu stanzen ist ein Nebeneffekt.)

Obwohl Krafttraining ein integraler Bestandteil war, war es genauso notwendig, meine Flexibilität zurückzugewinnen. Ich habe immer darauf geachtet, mich vor und nach jeder Sitzung zu dehnen. Und jede Nacht endete damit, dass ich mir das Heizkissen ums Knie schnallte.

Die mentale Komponente der Genesung

Positiv zu denken war für mich entscheidend, denn es gab Tage, an denen ich aufgeben wollte. „Lass dich von einer Verletzung nicht entmutigen – aber du kannst es schaffen!“ MacKenzie ermutigt. "Viele Patienten haben das Gefühl, dass ein Kreuzbandriss sie wirklich daran hindert, gut zu leben. Ich hatte meinen eigenen Innenmeniskusriss, während ich in der Akupunkturschule war, und ich erinnere mich, wie ich die NYC-U-Bahn-Stufen auf Krücken rauf und runter kletterte, um zu meinem Job zu kommen an der Wall Street und dann die U-Bahn-Treppen hoch und runter klettern, um nachts zu meinen Akupunkturkursen zu kommen. Es war anstrengend, aber ich machte einfach weiter. Ich erinnere mich an diese Schwierigkeit, wenn ich Patienten behandle und versuche, sie zu ermutigen."

Mein PT hat kein Ende, ich werde nie fertig sein. Um mobil und agil zu bleiben, muss ich – wie jeder, der sich wohlfühlen und fit bleiben will – ewig so weitermachen. Aber die Pflege meines Körpers ist eine Verpflichtung, die ich gerne eingehen möchte. (Verwandt: Wie man fit (und gesund) bleibt, wenn man verletzt ist)

Die Entscheidung, ohne meine ACLs zu leben, ist kein Stück glutenfreier Kuchen (und für die meisten Menschen nicht das Protokoll), aber es war definitiv die beste Entscheidung für mich persönlich. Ich mied den Operationssaal, die massive, schwarze und unglaublich juckende postoperative Wegfahrsperre samt Krücken, Krankenhausgebühren und vor allem konnte ich mich noch um meine bald zweijährigen Zwillinge kümmern.

Sicher, es war voller herausfordernder Höhen und Tiefen, aber mit etwas harter Arbeit, ganzheitlichen Heilmethoden, Heizkissen und einem Hauch von Hoffnung bin ich tatsächlich ohne VKB und glücklich.

Außerdem kann ich den Niederschlag besser vorhersagen als die meisten Meteorologen. Nicht zu schäbig, oder?

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