Stehlen Sie diese Tipps von echten Frauen, die in 40 Tagen gelernt haben, wie sie ihre Ziele vernichten können

Inhalt

• "Schieben Sie sich aus Ihrer Komfortzone heraus."-Michelle Payette
• "Suchen Sie eine Community, auf die Sie sich verlassen können."-Farrah Cortez
• "Haben Sie Geduld und denken Sie daran, dass das Erreichen von Zielen Zeit braucht."-Sarah Siedelmann, 31
• "Nutzen Sie das Tagebuch zu Ihrem Vorteil."
• "Stellen Sie Ihre geistige Gesundheit an die erste Stelle."-Olivia Alpert, 19
• "Feiern Sie kleine Erfolge."
• "Konsistenz ist der Schlüssel."-Anna Finucane, 26
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Sich Ziele zu setzen – sei es ein Rennen zu veranstalten, mehr Zeit für sich selbst zu haben oder dein Kochspiel zu verbessern – ist der einfache Teil. Aber kleben zu deinen Zielen? Da werden die Dinge viel schwieriger und überwältigender. Ein typisches Beispiel: Etwa die Hälfte aller Amerikaner fasst Neujahrsvorsätze, doch nur 8 Prozent erreichen sie tatsächlich. Es mag entmutigend erscheinen, sich selbst als Teil dieser Elite von 8 Prozent vorzustellen, aber es ist durchaus möglich, sich auf den Erfolg einzustellen.

Aber nehmen Sie nicht unser Wort dafür! Hören Sie es von diesen starken Frauen, die viel über das Setzen und Vernichten von Zielen wissen. Jeder von ihnen hat letztes Jahr die 40-Tage-Crush Your Goals-Herausforderung abgeschlossen. Sie sind in der Facebook-Gruppe SHAPE Goal Crushers aktiv, einer Online-Community echter Frauen, die sich gegenseitig ermutigen, Fragen stellen und ihre Tipps und Erfolge teilen. Oh, und haben wir schon erwähnt, dass diese Damen (einschließlich aller anderen, die sich für die Challenge und die FB-Gruppe angemeldet haben) den beratenden Fitnessdirektor (und Master-Motivator) Jen Widerstrom an der Spitze hatten, um sie durch den Prozess zu führen? Ja, Jen hat nicht nur geholfen, die Herausforderung zu gestalten und Workouts aufzubauen (wenn Fitness dein Ziel war), sondern sie hielt auch die Energie mit wöchentlichen Check-ins und Q&A über Facebook Live aufrecht.

Bevor wir ein weiteres Jahr starten (ja, Jen ist zurück!), wollten wir herausfinden: Wie war die Erfahrung für sie? Was haben sie durch die Herausforderung und die Reise gelehrt? Und wie nutzten sie die erlernten Fähigkeiten (ob sie ihr ursprüngliches Ziel erreichten oder nicht), um ihren Lebensstil sinnvoll zu verändern?

Im Folgenden teilen einige von ihnen ihre Geschichten. Wir hoffen, dass sie dich dazu inspirieren, deine eigenen Ziele zu vernichten (egal was sie sind, diese 40-tägige Herausforderung kann dir helfen, dorthin zu gelangen) und dich auf das zu freuen, was 2019 bringen kann. Schon verkauft? Sie können sich für die Challenge anmelden und erhalten tägliche Motivations-Newsletter mit Notizen von Jen selbst, wöchentliche Trainingsherausforderungen, ein 40-tägiges Fortschrittstagebuch voller Tagebuchaufforderungen und Aktivitäten, die Ihnen helfen, Ihre Siege zu verfolgen, Challenge-Coaching über Facebook Live mit Jen und Zugang zur SHAPE Goal Crushers Facebook-Gruppe (einer privaten, unterstützenden Gemeinschaft von Frauen – einschließlichForm Redakteure! - die Dinge ehrlich zu halten, um auf ihre Gesundheits- und Fitnessziele hinzuarbeiten). Wenn Sie sich anmelden, erhalten Sie außerdem 10 US-Dollar Rabatt auf Ihre erste Shape Activewear-Bestellung, also yay, neue Trainingskleidung, um diese Ziele zu erreichen!

"Schieben Sie sich aus Ihrer Komfortzone heraus."-Michelle Payette

Wie sie sagen: "Wenn es dich nicht herausfordert, verändert es dich nicht." Payette sagt, dass sie zu SHAPE Goal Crushers kam, in der Hoffnung, den zusätzlichen Schub zu finden, den sie brauchte, um endlich ihre Ziele zu erreichen. Einer Online-Gruppe beizutreten war anfangs nervenaufreibend, wenn man bedenkt, dass sie noch nie zuvor ein Teil davon gewesen war. Doch Payette erkannte schnell, dass es sich lohnte, ihre Komfortzone zu verlassen.

"Ich bin der SHAPE Goal Crushers-Gruppe beigetreten, um Gewicht zu verlieren, Muskeln aufzubauen und einen Ernährungsplan zu erstellen, der für mich funktioniert", sagte sie. "Die Herausforderung Crush Your Goals zu starten, meine Erfolge und Misserfolge zu teilen und eine Armee von Frauen zu haben, die mich unterstützen, hat mir geholfen, diese Ziele nach vielen Versuchen und Irrtümern endlich zu erreichen. Ich habe gelernt, dass du Körper und Geist herausforderst, um Dinge zu überwinden, die Sie denken, Sie können es nicht schaffen, ist eine Win-Win-Situation. Es kann sogar überschwappen und Sie wagen zu glauben, dass Sie es schaffen können Sonstiges Dinge, die Sie nie versucht haben, weil Sie Angst vor dem Scheitern hatten, was insgesamt zu einem noch erfüllteren Leben führte." (Related: The Many Health Benefits of Trying New Things)

"Suchen Sie eine Community, auf die Sie sich verlassen können."-Farrah Cortez

Große Veränderungen des Lebensstils können einige ernsthafte mentale Stärke erfordern. In den meisten Fällen ist es Ihre persönliche Willenskraft, die Sie über die Ziellinie führt. Aber Sie müssen diese Reise nicht alleine antreten. Freunde, Familie und Gleichgesinnte zu finden, die dir helfen, motiviert zu bleiben, kann Wunder bewirken, um dich auf Kurs zu halten, besonders wenn du Schwierigkeiten hast. "Die positive Verstärkung von allen in der Goal Crusher-Community hat mir geholfen, Luft zu machen, als ich auf der Skala 'auf einer Zahl feststeckte'", sagt Farrah Cortez. "Es hat mir geholfen, am nächsten Tag echte Menschen zu finden, die in Echtzeit auf Fragen zu Ernährung, Übungen und Motivation antworten. Ich habe gelernt, dass ein Unterstützungssystem - wenn Sie versuchen, Ihren Lebensstil neu zu erfinden - ein wichtiger Teil Ihrer Reise ist. Ohne geht es nicht bis zum Ende." (So ​​kann der Beitritt zu einer Online-Supportgruppe Ihnen helfen, Ihre Ziele endlich zu erreichen)

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"Haben Sie Geduld und denken Sie daran, dass das Erreichen von Zielen Zeit braucht."-Sarah Siedelmann, 31

Oft ist es so einfach zu wollen, was wir wollen, wann wir es wollen. Aber wenn es darum geht, Ihre Ziele zu erreichen, funktioniert das normalerweise nicht. Dieses Gefühl ist Siedelmann nicht fremd. Sie kam zu SHAPE Goal Crushers, nachdem sie ihre Gesundheit nach dem Verlust ihres Vaters zurückgestellt hatte. Sie hoffte, dass sie nach Abschluss der 40-Tage-Crush Your Goals-Herausforderung wieder auf den Beinen sein würde. Aber sie merkte schnell, dass es nicht so einfach ist. „Als ich ein Training ausließ oder meinem Heißhunger erlag, fühlte ich mich, als hätte ich versagt, aber Jen und die Frauen in der Goal Crushers-Gruppe erinnerten mich daran, dass ein Rückschlag nicht gleich Misserfolg bedeutet. Ich habe gelernt, dass Veränderungen nicht über Nacht passieren und dass niemand perfekt ist. Wenn du vom Wagen fällst, steigst du gleich wieder ein und machst weiter." (Verwandt: Die Nummer 1 beim Abnehmen, die Menschen im Januar machen)

"Nutzen Sie das Tagebuch zu Ihrem Vorteil."

Die althergebrachte Methode, einen Stift zu Papier zu bringen, existiert immer noch und kann Wunder bewirken, um Ihr Leben zu verbessern. "Ich schreibe jetzt schon seit einiger Zeit Tagebuch und zu sehen, was ich alles auf Papier bringen und nicht mit mir herumtragen konnte, hat eine große Veränderung in meiner Sicht auf meine Zukunft und alles, was ich war, bewirkt." Vergangenheit", sagt Siedelmann. "Ich finde, dass es mir hilft, Dinge aufzuschreiben und sie mit Menschen zu teilen, denen ich vertraue, nicht nur für die Gewichtsabnahme verantwortlich zu sein, sondern ich habe mir andere Ziele gesetzt, die ich erreichen konnte." (Genau aus diesem Grund haben wir uns entschieden, das markenprügelnde *neue* 40-Tage-Fortschrittstagebuch für alle anzubieten, die sich dieses Jahr für die 40-Tage-Herausforderung anmelden!)

"Stellen Sie Ihre geistige Gesundheit an die erste Stelle."-Olivia Alpert, 19

ICYDK, mehr als die Hälfte der Millennial-Frauen haben sich für 2018 zu ihrem Neujahrsvorsatz Selbstfürsorge gemacht – und das aus gutem Grund. „Selbstfürsorge ist ein Multiplikator der Zeit“, sagte Heather Peterson, Chief Yoga Officer von CorePower Yoga, zuvor in Wie man sich Zeit für Selbstfürsorge nimmt, wenn man keine hat. „Wenn du dir Zeit nimmst, sei es fünf Minuten für eine kurze Meditation, 10 Minuten für die Essenszubereitung für die nächsten paar Tage oder eine volle Stunde Yoga, baust du Energie und Konzentration auf.“

Torbrecherin Olivia Alpert erfuhr, dass die Integration dieser Zeit in ihre Routine der Schlüssel zu ihrem Erfolg war. "Ich bin fest davon überzeugt, dass es extrem schwierig ist, in die eigene körperliche Gesundheit zu investieren, wenn Ihre psychische Gesundheit nicht in Schach ist", sagt sie. „Und das hat Jen bei unseren wöchentlichen Check-ins und Facebook Lives wirklich betont. Ich habe gelernt, dass die Priorisierung der Selbstfürsorge dir helfen kann, ihre Ziele zu erreichen, indem sie ein Gefühl von Integrität und Stolz vermittelt produktive Umgebung und Kopffreiheit sind eines der wichtigsten Dinge, die Sie tun können, um motiviert und fokussiert zu bleiben."

"Feiern Sie kleine Erfolge."

Wenn es um das Setzen von Zielen geht, gilt das Konzept "go hard or go home" nicht wirklich. Sie müssen es einen Tag nach dem anderen nehmen und jeden kleinen und scheinbar unbedeutenden Schritt in die richtige Richtung feiern. Die 40-Tage-Crush Your Goals-Challenge ermutigt Sie, Ihren Tag aufzuteilen und die kleinen Dinge zu finden, die Sie motivieren, ins Fitnessstudio zu gehen, sich auf die Zubereitung von Mahlzeiten zu konzentrieren und Ihnen zu helfen, Ihre Ziele zu priorisieren. „Diese kleinen Motivatoren zu finden, hat mich gelehrt, täglich achtsamer zu sein“, sagt Alpert. „Ich habe gelernt, dass kleine Gesten, wie jeden Morgen das Bett machen, die gesündere Lebensmitteloption wählen und eine zusätzliche Stunde Schlaf bekommen, dir helfen können, deinen Geist und Körper zu respektieren. Und am Ende des Tages, wenn du es nicht tust Wenn du dich selbst nicht respektierst, kannst du nicht erwarten, dass andere dich respektieren." (Verwandt: Diese intelligente Lunchbox hilft Ihnen, endlich den Dreh bei der Zubereitung von Mahlzeiten zu bekommen)

"Konsistenz ist der Schlüssel."-Anna Finucane, 26

Wenn es darum geht, Ihre Ziele zu vernichten, ist Konsistenz eines der mächtigsten Werkzeuge, die Sie haben können. Es hilft Ihnen nicht nur, den Alltag zu meistern, sondern das Gefühl, nach dem Einhalten eines Zeitplans erfolgreich zu sein, hilft Ihnen auch, motiviert zu bleiben. "Meiner Erfahrung nach ist Konstanz alles", sagt Finucane. „Wenn ich auf das vergangene Jahr zurückblicke, weiß ich, dass mich das Fehlen am meisten zurückgehalten hat. Und daran plane ich 2019 zu arbeiten. Es ist zu 100 Prozent ein erlerntes Verhalten, wie ich Familie und Freunde gesehen habe damit zu kämpfen, also wird das Ablegen der Gewohnheit die Herausforderung sein, die ich hoffentlich meistern kann." (Verwandt: Fitnessziele, die Sie zu Ihrer Bucket List hinzufügen sollten)

Wenn Sie bereit sind, 2019 zu vernichten, oder noch einen kleinen Schubs brauchen, um dorthin zu gelangen (völlig fair), sind dies beides gute Gründe, sich auf den Erfolg einzustellen. Tag-Fortschrittstagebuch und treten Sie der Shape Goal Crushers Facebook-Gruppe bei. Auf ein glückliches und gesundes 2019, innen und außen!

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