Diese Position kann die Ursache all Ihrer Rücken- und Bauchschmerzen sein

Inhalt

• Überlegen Sie sich vor dem Herunterfallen, was es mit Ihrem Körper tut
• Wer genau liegt so lange auf dem Bauch?
• Die langfristigen Rückenprobleme bringen Bauchlügen mit sich
• Warum ist es so gesundheitsschädlich, den Bauch runter zu gehen?
• Ist dein Bauch in Schach?
• Wie ist deine Atmung?
• Wie Sie den Kurs korrigieren und wieder zu Kräften kommen
• Vermeiden Sie es, auf dem Bauch zu liegen, indem Sie…
• Mindful Moves: 15 Minuten Yoga Flow für Ischias

Überlegen Sie sich vor dem Herunterfallen, was es mit Ihrem Körper tut

Nachdem es ein gewesen ist TagUnsere Betten und Sofas können ziemlich einladend aussehen - so sehr, dass wir oft den Bauch darauf legen, um uns zu entspannen.

Während wir uns entspannen, können wir auch unsere Telefone oder andere Bildschirme auspeitschen, um unsere sozialen Medien zu reparieren oder eine Show nachzuholen.

Aber die Bauchlage kann Probleme verursachen - besonders wenn wir stundenlang dort bleiben und Netflix schauen oder durch Instagram scrollen.

Wenn Sie längere Zeit auf dem Bauch liegen, kann dies Folgendes schädigen:

• Haltung (Schultern, Nacken und Rücken)
• Darmgesundheit
• Atmung
• Gesamtwohlbefinden

"Das Liegen auf dem Bauch führt zu einer Umkehrung der normalen Wirbelsäulenkurven", sagt Dr. Sherry McAllister, Chiropraktikerin. Und dieser wiederholte Stress kann Probleme verursachen, die über Schmerzen hinausgehen.

Wer genau liegt so lange auf dem Bauch?

Eine Umfrage unter College-Studenten aus dem Jahr 2016 ergab, dass mehr als 15 Prozent ihre Laptops in der Freizeit auf dem Bauch liegend benutzten.

Ein weiterer Bericht aus dem Jahr 2017 ergab, dass fast die Hälfte der Amerikaner (48 Prozent) mindestens einmal pro Woche ein Smartphone, Tablet oder Laptop im Bett benutzt, bevor sie versuchen, für die Nacht einzusteigen.

Aber es ist keine Alterssache - Menschen in den Vierzigern und Siebzigern tun dies auch - es ist eine Gewohnheit, die wir im Laufe der Jahre entwickelt haben.

Selbst wenn das Liegen auf Ihrem Bauch nicht sofort zu Schmerzen führt, heißt das nicht, dass Sie im klaren sind. "Zu dem Zeitpunkt, an dem Schmerzen und Symptome auftreten, besteht das Problem möglicherweise schon seit Monaten oder sogar Jahren", fügt McAllister hinzu.

Wie kann es also sein, dass wir uns auf unseren Mägen ausruhen, um uns zu verfolgen?

Die langfristigen Rückenprobleme bringen Bauchlügen mit sich

Wenn wir auf dem Bauch sind, neigen wir dazu:

• verlängern Sie unseren Hals
• wandere unsere Schultern zu unseren Ohren
• Platzieren Sie unsere Handgelenke und Ellbogen in unangenehmen Positionen
• Glas das Becken

Dadurch werden wichtige Gelenke angezogen - insbesondere beim Einsatz von Technologie, was unsere Zeit auf unserem Bauch verlängert. (Dies ist übrigens auch eine wirklich schlechte Schlafposition.)

Eine 2012 durchgeführte Studie mit Personen, die ihre Laptops außerhalb eines Schreibtisches verwenden, ergab, dass die Zeit, die für Aufgaben in Bauchlage aufgewendet wurde, mehr Schmerzen im Nacken und Rücken verursachte als sitzende Körperhaltungen.

Am Ende empfahl die Studie, die Bauchzeit kurz zu halten.

Warum ist es so gesundheitsschädlich, den Bauch runter zu gehen?

"Die Wirbelsäule schützt Ihr Nervensystem, das alle verschiedenen Funktionen Ihres Körpers steuert und koordiniert", sagt McAllister. "Jede Störung der Nervenkommunikation mit Ihren Organen und Körpergeweben führt zu Funktionsstörungen."

Ist dein Bauch in Schach?

Wenn wir unser Gewicht auf unser Becken legen, üben wir Druck auf unseren unteren Rücken aus, was die Flammen aller bestehenden Probleme, die wir dort haben, wie Ischias, entzünden könnte.

Man vermutet, dass anhaltende Schmerzen im unteren Rückenbereich mit chronischer Verstopfung und anderen Darmproblemen verbunden sein können.

Aber a konnte keine Verbindung zeigen. Es müssen weitere Untersuchungen durchgeführt werden, um zu klären, ob Rückenschmerzen mit Darmproblemen oder Blaseninkontinenz zusammenhängen können.

Wie ist deine Atmung?

Wenn Sie auf Ihrem Bauch liegen, liegen Sie wahrscheinlich auf Ihrem Atemmuskel, dem Zwerchfell, das Sie daran hindert, vollständig zu atmen. Das Zwerchfell befindet sich zwischen Ihrer Brust und Ihrem Bauch und kann dazu beitragen, dass Sie ruhig bleiben.

Studien haben die Zwerchfellatmung mit körperlicher und geistiger Entspannung in Verbindung gebracht. Es ist eine Technik, die oft in Yoga und Meditation angewendet wird. (Bei der Zwerchfellatmung wird langsam und tief eingeatmet, wodurch sich das Zwerchfell zusammenzieht und der Bauch ausdehnt, gefolgt von einem langen Ausatmen.)

Untersuchungen aus dem Jahr 2014 haben gezeigt, dass die Körperhaltung eine Rolle dabei spielt, wie gut wir unseren Atemmuskel nutzen können. Flaches Einatmen kann Angstzustände oder Stress verschlimmern.

Kombinieren Sie unregelmäßiges Atmen mit dem Versenden von E-Mails spät in der Nacht, und Sie können sehen, wie Sie sich auf dem Bauch mehr aufregen als normal.

Wie Sie den Kurs korrigieren und wieder zu Kräften kommen

Das Sitzen an einem Schreibtisch ist nicht immer machbar, möglich oder bequem, wenn wir unsere Geräte verwenden. Das Schöne daran ist, dass sie mobil sind.

Um unsere Gesundheit zu erhalten, ist es jedoch hilfreich, einige Regeln für die Verwendung im Bett oder beim Kuscheln auf der Couch neben der Katze festzulegen. Eltern, vielleicht möchten Sie die Kleinen im Auge behalten, um zu verhindern, dass sie diese schlechte Angewohnheit entwickeln.

Wir haben diese Empfehlungen angepasst, die sich aus einer Studie von 2018 über den „iPad-Hals“ ergeben, die von dem Physiotherapeuten Szu-Ping Lee und Kollegen an der Universität von Nevada, Las Vegas (UNLV), durchgeführt wurde.

Vermeiden Sie es, auf dem Bauch zu liegen, indem Sie…

• Rückenstütze verwenden. Setzen Sie sich auf einen Stuhl oder stützen Sie Ihren Rücken im Bett ausreichend mit Kissen gegen ein Kopfteil oder eine Wand. Der Schlüssel hier ist, zu vermeiden, dass Ihr Gerät herunterfällt.
• Erinnerung einstellen. Eine tragbare Haltung kann Sie trainieren, um ein Durchhängen zu vermeiden. Oder stellen Sie einen Timer ein, um alle 10 bis 20 Minuten Ihre Haltung zu überprüfen. Wenn Sie häufig die Position wechseln, kann dies Ihre Aufforderung sein, diese zu ändern. (Wenn Sie auf dem Bauch liegen müssen, halten Sie den Zeitrahmen sehr kurz.)
• Erhöhen Sie Ihre Geräte. Verwenden Sie für Tablets einen Ständer, so dass das Gerät aufrecht und nicht flach ist, und schließen Sie eine Tastatur an, anstatt nur den Touchscreen zu verwenden. Verwenden Sie auch einen Lap Desk. Diese Optionen heben Ihr Tablet oder Ihren Computer an, damit Sie sich nicht zusammenziehen.
• Kräftigung und Dehnung von Nacken, Schultern und Rücken. Das Muskelaufbau und die Muskelverlängerung in diesen Bereichen können dazu beitragen, die Körperhaltung zu verbessern und Verspannungen oder Verspannungen zu vermeiden.

Ein letzter interessanter Leckerbissen zum Thema: Laut der UNLV-Studie berichteten mehr Mädels als Männer über Schmerzen bei der Verwendung von Tablets, und die Damen setzen ihre Technologie auch häufiger auf dem Boden ein.

Unabhängig vom Geschlecht sollten Sie, wenn Sie dort unten Zeit mit Ihren Geräten verbringen, in einen bequemen Stuhl oder unterstützende Bettkissen investieren, um Ihrem Körper zu helfen.

Mindful Moves: 15 Minuten Yoga Flow für Ischias

Jennifer Chesak ist eine in Nashville ansässige freiberufliche Buchredakteurin und Schreiblehrerin. Sie ist außerdem Autorin für Abenteuerreisen, Fitness und Gesundheit für verschiedene nationale Publikationen. Sie erwarb ihren Master of Science in Journalismus an der Northwestern's Medill und arbeitet an ihrem ersten Roman, der in ihrem Heimatstaat North Dakota spielt.