Portulak - Ein leckeres "Unkraut", das mit Nährstoffen beladen ist

Inhalt

• Was ist Portulak?
• Portulak ist reich an Omega-3-Fettsäuren
• Portulak ist mit Antioxidantien beladen
• Portulak ist reich an wichtigen Mineralien
• Portulak enthält auch Oxalate
• Nachricht zum Mitnehmen

Portulak ist am besten als Unkraut bekannt.

Es ist jedoch auch ein essbares und sehr nahrhaftes Gemüse.

In der Tat ist Purslane mit allen Arten von Nährstoffen beladen, einschließlich Omega-3-Fettsäuren.

Dieser Artikel befasst sich ausführlich mit Purslane und seinen gesundheitlichen Auswirkungen.

Was ist Portulak?

Portulak ist ein grünes Blattgemüse, das roh oder gekocht gegessen werden kann.

Es ist wissenschaftlich bekannt als Portulaca oleraceaund wird auch Schweinekraut, kleines Unkraut, Fettkraut und Pusley genannt.

Diese Sukkulente enthält ca. 93% Wasser. Es hat rote Stängel und kleine, grüne Blätter. Es hat einen leicht sauren oder salzigen Geschmack, ähnlich wie Spinat und Brunnenkresse.

Es kann auf viele der gleichen Arten wie Spinat und Salat verwendet werden, beispielsweise in Salaten oder Sandwiches.

Portulak wächst in vielen Teilen der Welt in einer Vielzahl von Umgebungen.

Es kann in Gärten und Rissen auf dem Bürgersteig wachsen, sich aber auch an härtere Bedingungen anpassen. Dies schließt Trockenheit sowie sehr salzige oder nährstoffarme Böden ein (1, 2).

Portulak hat eine lange Tradition in der traditionellen / alternativen Medizin (3, 4).

Es ist auch reich an vielen Nährstoffen. Eine 100-Gramm-Portion enthält (5):

• Vitamin A. (aus Beta-Carotin): 26% der DV.
• Vitamin C: 35% der DV.
• Magnesium: 17% der DV.
• Mangan: 15% der DV.
• Kalium: 14% der DV.
• Eisen: 11% der DV.
• Kalzium: 7% der FEI.
• Es enthält auch geringe Mengen an Vitaminen B1, B2, B3, Folsäure, Kupfer und Phosphor.

Sie erhalten alle diese Nährstoffe mit nur 16 Kalorien! Dies macht es zu einem der nährstoffreichsten Lebensmittel der Welt, Kalorien für Kalorien.

Endeffekt: Portulak ist ein Unkraut, das in vielen Teilen der Welt wächst. Es ist auch ein sehr nahrhaftes Gemüse, das roh oder gekocht gegessen werden kann.

Portulak ist reich an Omega-3-Fettsäuren

Omega-3-Fettsäuren sind wichtige Fette, die der Körper nicht produzieren kann.

Deshalb müssen wir sie von der Diät bekommen.

Während Purslane wenig Fett enthält, liegt ein großer Teil des darin enthaltenen Fettes in Form von Omega-3-Fettsäuren vor.

Tatsächlich enthält es zwei Arten von Omega-3-Fettsäuren, ALA und EPA. ALA kommt in vielen Pflanzen vor, EPA jedoch hauptsächlich in tierischen Produkten (wie fettem Fisch) und Algen.

Im Vergleich zu anderen Grüns ist es in ALA außergewöhnlich hoch. Es enthält 5-7 mal mehr ALA als Spinat (6, 7).

Interessanterweise enthält es auch Spuren von EPA. Dieses Omega-3-Fett ist im Körper aktiver als ALA und kommt im Allgemeinen nicht in Pflanzen vor, die an Land wachsen (6).

Endeffekt: Portulak enthält viel mehr Omega-3-Fettsäuren als andere Grüns. Es enthält hohe Mengen an ALA, aber auch Spuren von EPA, einer biologisch aktiveren Form von Omega-3.

Portulak ist mit Antioxidantien beladen

Portulak ist reich an verschiedenen Antioxidantien und nützlichen Pflanzenstoffen:

• Vitamin C: Vitamin C, auch Ascorbinsäure genannt, ist ein Antioxidans, das für die Erhaltung von Haut, Muskeln und Knochen unerlässlich ist (7).
• Vitamin E: Es enthält einen hohen Anteil einer Vitamin E-Form namens Alpha-Tocopherol. Es kann Zellmembranen vor Beschädigung schützen (7, 8).
• Vitamin A: Es enthält Beta-Carotin, ein Antioxidans, das der Körper in Vitamin A umwandelt. Vitamin A ist am besten für seine Rolle für die Gesundheit der Augen bekannt (7).
• Glutathion: Dieses wichtige Antioxidans kann die Zellen vor Schäden schützen (7, 9).
• Melatonin: Es enthält auch Melatonin, ein Hormon, das Ihnen beim Einschlafen helfen kann. Es hat auch mehrere andere Vorteile (10).
• Betalain: Es synthetisiert Betalaine, Antioxidantien, von denen gezeigt wurde, dass sie Lipoproteinpartikel niedriger Dichte (LDL) vor Schäden schützen (11, 12, 13).

Eine Studie an adipösen Teenagern berichtete, dass Purslane-Samen den LDL-Cholesterin- und Triglyceridspiegel (das „schlechte“) senkten, die beide mit einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen verbunden sind (14).

Die Forscher führten diesen Effekt auf die Antioxidantien und Pflanzenstoffe in den Samen zurück.

Endeffekt: Portulak ist sehr reich an Antioxidantien und nützlichen Pflanzenstoffen, die verschiedene gesundheitliche Vorteile haben können.

Portulak ist reich an wichtigen Mineralien

Portulak ist auch reich an mehreren wichtigen Mineralien (5).

Es ist eine gute Quelle für Kalium, ein Mineral, das zur Regulierung des Blutdrucks beiträgt. Eine hohe Kaliumaufnahme wurde mit einem geringeren Schlaganfallrisiko in Verbindung gebracht und kann auch das Risiko für Herzerkrankungen verringern (15).

Portulak ist auch eine großartige Quelle für Magnesium, einen unglaublich wichtigen Nährstoff, der an mehr als 300 enzymatischen Reaktionen im Körper beteiligt ist. Magnesium kann vor Herzerkrankungen und Typ-2-Diabetes schützen (16, 17).

Es enthält auch etwas Kalzium, das am häufigsten vorkommende Mineral im Körper. Calcium ist wichtig für die Knochengesundheit (18).

Phosphor und Eisen sind auch in geringeren Mengen vorhanden.

Ältere, reifere Pflanzen können höhere Mengen an Mineralien enthalten als jüngere Pflanzen (19).

Endeffekt: In Purslane sind mehrere wichtige Mineralien enthalten, darunter Kalium, Magnesium und Kalzium.

Portulak enthält auch Oxalate

Auf der anderen Seite enthält Purslane auch große Mengen an Oxalaten (20).

Dies kann ein Problem für Menschen sein, die dazu neigen, Nierensteine ​​zu entwickeln, da Oxalate zu ihrer Bildung beitragen können (21, 22).

Oxalate haben auch antinährstoffhaltige Eigenschaften, was bedeutet, dass sie die Absorption von Mineralien wie Kalzium und Magnesium beeinträchtigen können (23, 24).

Im Schatten gewachsene Portulak kann im Vergleich zu Pflanzen, die leicht dem Sonnenlicht ausgesetzt sind, einen höheren Oxalatgehalt aufweisen (20).

Wenn Sie über den Oxalatgehalt besorgt sind, versuchen Sie, ihn Joghurt zuzusetzen, was nachweislich die Oxalatmenge erheblich reduziert (20).

Endeffekt: Portulak enthält Oxalate, die die Aufnahme einiger Mineralien verringern und zur Bildung von Nierensteinen beitragen können.

Nachricht zum Mitnehmen

Obwohl Purslane in einigen Kulturen als Unkraut angesehen wird, ist es ein sehr nahrhaftes, grünes Blattgemüse.

Es ist mit Antioxidantien, Mineralien, Omega-3-Fettsäuren und nützlichen Pflanzenstoffen beladen.

Purslane ist eines der nährstoffreichsten Lebensmittel der Welt.