Das Tabata-Training vor dem Flug am Flughafen

Inhalt

• Liegestütz beim Hinein- und Hinausfahren
• Erhöhte Cross-Body-Bergsteiger
• Split Squat zum Kick Out
• Stuhlhocke-Sprung
• Bewertung für

Reisen ist einfach anstrengendgg. Vom Weckruf am frühen Morgen über das Warten in Sicherheitslinien bis hin zum Umgang mit Verspätungen sind den Dingen, die Sie müde machen, keine Grenzen gesetzt – und das noch bevor Sie ins Flugzeug steigen und stundenlang auf Ihrem Hintern sitzen.

Du könnten tuckern Sie einen Latte, während Sie an Ihrem Gate warten oder Sie könnten dieses schnelle Tabata-Training ohne Ausrüstung genau dort durchführen, wo Sie sitzen, um Energie, Endorphin, und Stoffwechsel ankurbeln. Trainerin Kaisa Keranen (@kaisafit) hat genau dafür das ultimative energiesteigernde Tabata-Workout zur Kalorienverbrennung entwickelt. Zu spät zu Ihrem Flug? Toll – der Lauf zu deinem Gate ist dein Warm-Up. Garantiert haben Sie immer noch genug Zeit, um ein paar Runden dieser Bewegungen zu machen und wahrscheinlich das gesamte Training zu beenden, wenn man bedenkt, dass es nur vier Minuten dauert. (Ja, wirklich. Das Wunder-Tabata-Workout bietet eine Schweißsession in weniger als fünf Minuten.)

Wie es funktioniert: Suchen Sie sich einen freien Platz entlang einer Reihe von stabilen Flughafenstühlen. Machen Sie jede Bewegung 20 Sekunden lang und ruhen Sie sich dann 10 Sekunden lang aus, bevor Sie mit der nächsten fortfahren. Wiederholen Sie den gesamten Zirkel zwei- bis viermal für ein Mini-Workout, bei dem sich Ihr Körper viel besser anfühlt. (Folgen Sie ihm mit diesen Flugzeugstrecken, die Sie während Ihres Fluges machen können.)

Liegestütz beim Hinein- und Hinausfahren

A. Beginnen Sie in einer hohen Plankenposition mit den Füßen etwas weiter als hüftbreit auseinander auf dem Boden und den Händen auf den Armlehnen eines Stuhls.

B. Beugen Sie die Ellbogen, um sich in einen Liegestütz zu senken, drücken Sie dann die Stuhlarme explosionsartig ab und landen Sie mit den Händen flach auf dem Stuhlsitz.

C. Senken Sie sofort in einen Liegestütz ab und stoßen Sie dann explosionsartig vom Stuhl ab, um die Hände wieder in die Ausgangsposition zu bringen.

Mache 20 Sekunden lang AMRAP; 10 Sekunden ruhen.

Erhöhte Cross-Body-Bergsteiger

A. Beginnen Sie in einer hohen Plankenposition mit den Füßen auf einem Stuhl.

B. Das rechte Knie in Richtung des linken Ellbogens eindrücken und an der Taille drehen.

C. Wechseln Sie schnell, bringen Sie den rechten Fuß in den Stuhl zurück und drücken Sie das linke Knie in Richtung des rechten Ellbogens.

Mache 20 Sekunden lang AMRAP; 10 Sekunden ruhen.

Split Squat zum Kick Out

A. Beginnen Sie in einer geteilten Kniebeugeposition, wobei der hintere Fuß auf einem Stuhl geschnürt ist.

B. Beugen Sie das vordere Bein und springen Sie, halten Sie den hinteren Fuß auf dem Stuhl und treten Sie den vorderen Fuß nach vorne.

C. Landen Sie vorsichtig auf dem vorderen Fuß und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, indem Sie sich zu einem Ausfallschritt beugen, um die nächste Wiederholung zu beginnen.

Mache 20 Sekunden lang AMRAP; 10 Sekunden ruhen.

Stuhlhocke-Sprung

A. Setzen Sie sich mit den Füßen flach auf den Boden, etwas weiter als hüftbreit auseinander, auf die Stuhlkante.

B. Verlagern Sie das Gewicht leicht nach vorne, um sich von den Füßen abzustoßen und in die Luft zu springen.

C. Landen Sie sanft und setzen Sie sich sofort wieder in einen hockenden Stuhl mit Gesäßmuskeln.

Mache 20 Sekunden lang AMRAP; 10 Sekunden ruhen.

Bewertung für