Kraft der Pilates-Übung

Inhalt

• Pilates-Übungen: Bleiben Sie bei unserem Programm, und auch Sie können das Versprechen des Begründers der Disziplin, Joseph Pilates, einlösen.
• 6 Geheimnisse der kraftvollen Pilates-Methode
• Geist-Körper-Fokus der Pilates-Übung
• Kraftvolle Pilates-Bewegungen
• Achten Sie bei Pilates-Übungen auf Ihren Körper und Ihren Atem.
• Nabel-zu-Wirbelsäulen-Spitze für Pilates-Übungen
• Überspringen Sie nicht Ihre Cardio-Workout-Routinen!
• Bewertung für

Pilates-Übungen: Bleiben Sie bei unserem Programm, und auch Sie können das Versprechen des Begründers der Disziplin, Joseph Pilates, einlösen.

In 10 Pilates-Sitzungen werden Sie den Unterschied spüren; in 20 sitzungen wirst du den unterschied sehen und in 30 sitzungen hast du einen ganz neuen körper. Wer kann auf so ein Versprechen verzichten?

6 Geheimnisse der kraftvollen Pilates-Methode

Beim traditionellen Krafttraining werden Ihre Muskelgruppen oft getrennt trainiert, aber Joseph H. Pilates hat eine Praxis entwickelt, um den Körper als eine integrierte Einheit zu behandeln. Diese Prinzipien spiegeln den Fokus der Disziplin auf Bewegungsqualität statt Quantität wider.

1. Atmung Atmen Sie tief durch, um Ihren Geist zu klären, den Fokus zu verbessern und Ihre Kraft und Dynamik zu steigern.
2. Konzentration Visualisiere die Bewegung.
3. Zentrierung Stellen Sie sich vor, dass alle Bewegungen aus der Tiefe Ihres Kerns kommen.
4. Präzision Achte auf deine Ausrichtung und konzentriere dich darauf, was jeder Teil deines Körpers tut.
5. Steuerung Versuchen Sie, Macht über Ihre Bewegungen zu haben. Die Arbeit mit einem Ball ist eine besondere Herausforderung, da er manchmal einen eigenen Kopf zu haben scheint.
6. Bewegungsfluss/-rhythmus Finden Sie ein angenehmes Tempo, damit Sie jede Bewegung flüssig und anmutig ausführen können.

Geist-Körper-Fokus der Pilates-Übung

Pilates-Übungen werden oft als Geist-Körper-Training bezeichnet, aber es ist nicht so, dass Sie die Augen schließen, singen oder meditieren müssen. Stattdessen lenken Sie Ihren Fokus einfach vom Zählen der Wiederholungen ab, um zu bemerken, wie sich Ihr Körper anfühlt, wenn Sie Ihre Rumpfmuskulatur verwenden, um Ihren Rumpf und Ihre Gliedmaßen zu verlängern.

Lesen Sie weiter, um mehr über Pilates-Übungen und -Techniken zu erfahren.

[Header = Pilates-Übung: Koordiniere deine Bewegung & Atmung während der Pilates-Bewegungen.]

Kraftvolle Pilates-Bewegungen

Achten Sie bei Pilates-Übungen auf Ihren Körper und Ihren Atem.

Wenn Sie Pilates-Bewegungen ausführen, koordinieren Sie Ihre Bewegung und Atmung. Sich stark auf das Ein- und Ausatmen zu konzentrieren, schiebt alle anderen Gedanken – Fristen, Essensverpflichtungen, Schwiegereltern – in den Hintergrund. Als Ergebnis haben Sie einen ruhigeren Geist und einen stärkeren Körper.

Nabel-zu-Wirbelsäulen-Spitze für Pilates-Übungen

Wenn Sie Pilates-Bewegungen ausführen, wird Ihnen oft gesagt, dass Sie "Ihren Nabel an Ihre Wirbelsäule ziehen", was manche als Einatmen und Einsaugen ihres Magens interpretieren. Tatsächlich ist das genau das Gegenteil von dem, was Sie tun sollten.

Ziehen Sie beim Ausatmen die Bauchmuskeln zusammen und bringen Sie Ihren Bauchnabel nach hinten in Richtung Wirbelsäule. Entspannen Sie gleichzeitig Ihren Brustkorb, sodass er sich in Richtung Hüftknochen senkt. Ihr Steißbein zeigt nach unten und Ihr Becken und Ihre Hüften neigen sich leicht nach vorne.

Beim Einatmen sollten sich Ihre Bauchmuskeln zu den Seiten und etwas nach vorne ausdehnen, aber Sie sollten die Verbindung zwischen Bauch und unteren Rücken nicht verlieren. Es sollte kein Gefühl des Zusammenbruchs oder der Schwächung auftreten.

Achten Sie in der Zwischenzeit darauf, dass Sie Ihre Schulterblätter unten halten und Ihren Kopf bei allen Bewegungen in einer Linie mit Ihrer Wirbelsäule halten. Diese einfache Bewegung ist die Grundlage für eine gute Körperhaltung und eine lange, schlanke Linie im Rumpf.

Überspringen Sie nicht Ihre Cardio-Workout-Routinen!

Pilates ist zwar ein effektiver Weg, um Ihren Körper zu straffen und Ihre Flexibilität zu erhöhen, aber Pilates-Übungen halten Ihr Herz nicht in Ihrer Trainingszone am Pulsieren, was der Schlüssel zum Verbrennen von mehr Kalorien und zur Verbesserung Ihrer kardiovaskulären Fitness ist. Ergänzen Sie Ihr Programm mindestens dreimal pro Woche mit Cardio-Workout-Routinen.

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