Pilates-Übungen gegen Rückenschmerzen

Inhalt

• Übung 1
• Übung 2
• Übung 3
• Übung 4
• Übung 5
• Übungen zur Verbesserung der Körperhaltung

Diese 5 Pilates-Übungen sind besonders zur Vorbeugung neuer Rückenschmerzattacken geeignet und sollten nicht zu Zeiten mit starken Schmerzen durchgeführt werden, da sie den Zustand verschlimmern können.

Um diese Übungen durchführen zu können, müssen Sie Kleidung tragen, die Mobilität ermöglicht und flach auf einer festen, aber bequemen Oberfläche liegt. Ideal ist daher, dass diese Übungen auf dem Boden auf einer Gymnastikmatte ausgeführt werden, wie in den Bildern gezeigt. Obwohl sie zu Hause durchgeführt werden können, müssen die Übungen zunächst von einem Physiotherapeuten oder Pilates-Lehrer geleitet werden.

Die am besten geeigneten Übungen für Menschen mit Rückenschmerzen sind:

Übung 1

Sie sollten mit gebeugten und leicht auseinander liegenden Beinen auf dem Rücken liegen. Die Arme sollten sich entlang des Körpers befinden. Von dieser Position aus sollten Sie den Kofferraum vom Boden abheben und dabei die im Bild gezeigte Position beibehalten. Die Übung besteht aus kleinen Bewegungen mit nach oben und unten gestreckten Armen.

Übung 2

Wenn Sie immer noch auf dem Rücken liegen und die Beine gebeugt und leicht voneinander getrennt sind, sollten Sie nur ein Bein strecken und die Ferse über den Boden schieben, bis sie vollständig gestreckt ist und das Bein dann bleibt. Führen Sie die Bewegung mit jeweils 1 Bein aus.

Übung 3

Heben Sie auf dem Rücken liegend jeweils ein Bein an und bilden Sie mit Ihren Hüften einen Winkel von 90 °, als würden Sie Ihre Beine auf einen imaginären Stuhl legen. Die Übung besteht darin, nur die Spitze eines Fußes auf dem Boden zu berühren, während das andere Bein noch in der Luft bleibt.

Übung 4

Heben Sie Ihre Arme aus der Sitzposition mit gebeugten Beinen und flachen Füßen auf Schulterhöhe an und lassen Sie Ihre Hüften zurückfallen, wobei Sie die Bewegung sehr gut steuern, um nicht aus dem Gleichgewicht zu geraten. Halten Sie Ihre Arme und Beine ruhig in dieser Position. Die Bewegung sollte nur von den Hüften nach hinten und dann in die Ausgangsposition erfolgen.

Übung 5

Legen Sie sich auf den Boden und halten Sie Ihre Beine gebeugt und leicht auseinander. Nehmen Sie dann einfach ein Bein in Richtung Brust und dann das andere Bein, halten Sie die im Bild gezeigte Position für 20 bis 30 Sekunden und lassen Sie dann Ihre Beine los und stellen Sie Ihre Füße auf den Boden, wobei Sie Ihre Beine gebeugt halten. Wiederholen Sie diese Übung dreimal.

Diese Übungen sind besonders bei Rückenschmerzen angezeigt, da sie die Bauchmuskeln und die Rückenmuskulatur stärken, die für die Aufrechterhaltung einer guten Haltung im Sitzen und Stehen unerlässlich sind. Ein Physiotherapeut oder Pilates-Ausbilder kann jedoch je nach Art der Einschränkung andere Übungen empfehlen, wobei auch andere Faktoren wie Osteoporose, andere Gelenkschmerzen und Atemfähigkeit berücksichtigt werden.

Übungen zur Verbesserung der Körperhaltung

In dem folgenden Video finden Sie weitere Übungen, die Ihren Rücken stärken und die Körperhaltung verbessern, um das Auftreten von Rückenschmerzen zu verhindern: