Warum Sie sich nach der Therapie körperlich beschissen fühlen, erklärt von Experten für psychische Gesundheit

Inhalt

• Erstens: Was ist Traumatherapie?
• Körperliche Symptome aus der Therapiearbeit
• Die Gehirn-Körper-Verbindung
• Schlechte Gefühle wegpacken
• Trauma rein, Trauma raus
• Die Physiologie der Traumatherapie
• Die häufigsten Symptome nach der Therapie
• So bereiten Sie sich auf intensive Therapietermine vor
• Was tun nach der Therapie, um sich besser zu fühlen?
• Es wird *geht* besser!
• Seien Sie vor allem freundlich zu sich selbst
• Bewertung für

Lust auf Scheiße nach der Therapie? Es ist nicht (alles) in deinem Kopf.

„Die Therapie, insbesondere die Traumatherapie, wird immer schlechter, bevor sie besser wird“, sagt die Therapeutin Nina Westbrook, L.M.F.T. Wenn Sie schon einmal eine Traumatherapie gemacht haben – oder einfach nur eine intensive Therapiearbeit – wissen Sie das bereits: Es ist nicht einfach. Dies ist nicht die Art der Therapie „glauben und erreichen“, positive Affirmation, Entdeckung der inneren Kraft, sondern die Art „Alles tut weh“.

Scherze beiseite, das Graben in vergangenen Traumata und traumatischen Ereignissen, Erfahrungen aus der Kindheit und andere ähnlich tiefe, belastete Erinnerungen können einen Tribut fordern – nicht nur mental, sondern auch physisch. Es ist etwas, das die kognitive Neurowissenschaftlerin Caroline Leaf, Ph.D., "den Behandlungseffekt" nennt.

„Das gesteigerte Bewusstsein durch die Arbeit, die Sie an Ihren Gedanken leisten (was gelinde gesagt sehr herausfordernd ist), erhöht Ihr Autonomiegefühl“, sagt Leaf. „Dies kann auch Ihren Stress und Ihre Angst erhöhen, weil Sie sich bewusster werden, was Sie durchmachen, wie Sie mit Stress und Trauma umgegangen sind und warum Sie sich mit einigen tiefen, inneren Problemen auseinandersetzen müssen ."

Im Gegenzug könnten Sie sich nach der Therapie ziemlich verprügelt fühlen. Dies ist ein sehr reales Phänomen, das Sie vielleicht erlebt haben, ohne es zu bemerken. War Ihre letzte Migräne am selben Tag wie Ihr letzter Psychotherapiebesuch? Haben Sie Ihren Therapeuten aufgesucht und sich für den Rest des Tages völlig erschöpft gefühlt? Du bist nicht allein. Experten aus allen Bereichen der psychischen Gesundheit bestätigten, dass Müdigkeit, Schmerzen und sogar körperliche Krankheitssymptome nach der Therapie nicht nur real, sondern sehr häufig sind.

„Deshalb ist es für Therapeuten so wichtig, den therapeutischen Prozess mit ihren Klienten im Voraus zu besprechen“, sagt Westbrook. „[Diese Symptome sind] sehr normal und natürlich und ein perfektes Beispiel für die Verbindung von Geist und Körper. Wellness ist nicht nur unser physisches Wesen, sondern auch unser geistiges Wesen – es ist alles miteinander verbunden.“

Erstens: Was ist Traumatherapie?

Da dieses Phänomen bei einer Traumatherapie besonders relevant ist, lohnt es sich, genau zu erklären, was es ist.

Viele Menschen erleben eine Form von Trauma, ob sie es bemerken oder nicht. „Trauma beinhaltet etwas, das uns passiert ist, das außerhalb unserer Kontrolle lag, und führt oft zu einem allgegenwärtigen Gefühl der Bedrohung“, erklärt Leaf. „Dazu gehören Dinge wie widrige Kindheitserlebnisse, traumatische Erfahrungen in jedem Alter, Kriegstraumata und alle Formen von Missbrauch, einschließlich rassistischer Aggression und sozioökonomischer Unterdrückung. Es ist unfreiwillig und wurde einer Person zugefügt, wodurch sie sich oft emotional und körperlich ausgesetzt fühlt.“ , erschöpft und ängstlich."

Was die Traumatherapie von anderen Arten unterscheidet, ist etwas nuanciert, aber Westbrook teilte das Wesentliche:

• Es kann eine Therapie sein, die Sie nach einem belastenden Ereignis erhalten, und Sie bemerken Veränderungen in Ihrem Verhalten. (Denken Sie: PTSD oder Angstzustände wirken sich auf Ihr tägliches Leben aus.)
• Es kann eine gewöhnliche Therapie sein, bei der ein vergangenes Trauma durch die Arbeit mit Ihrem Therapeuten auftaucht.
• Es kann eine spezifische Therapie sein, die Sie nach einem traumatischen Ereignis suchen.

"Trauma im Bereich der Psychologie ist, wenn ein belastendes Ereignis eintritt und als Folge dieses belastenden Ereignisses eine Person extrem gestresst wird und nicht in der Lage ist, mit ihren Gefühlen in Bezug auf das Ereignis richtig umzugehen", erklärt Westbrook.

Traumatherapie – ob beabsichtigt oder versehentlich – ist nicht der einzige Fall, in dem Sie eine Art „Therapiekater“ erleben. "Alle Gefühle, die während des therapeutischen Prozesses auftreten, können dazu führen, dass Sie sich müde fühlen oder andere körperliche Symptome aufweisen", erklärt Westbrook. "Deshalb ist es wichtig zu beachten, dass dies ein ganz normaler Teil des Prozesses ist und irgendwann im Laufe des therapeutischen Prozesses nachlassen sollte."

Körperliche Symptome aus der Therapiearbeit

Wenn Sie keine Traumaarbeit machen, können Sie sich durch die Therapie entspannter, selbstbewusster oder energiegeladener fühlen, sagt der klinische Psychologe Forrest Talley, Ph.D. "Die häufigsten physiologischen Reaktionen, die ich in meiner Praxis gesehen habe, sind das Verlassen der Therapie in einem entspannteren Zustand oder mit erhöhter Energie. Veränderungen des physiologischen Zustands einer Person sind jedoch nach intensiveren Psychotherapie-Sitzungen üblich." Hier ist der Grund.

Die Gehirn-Körper-Verbindung

"Aufgrund der engen Verbindung zwischen Gehirn und Körper wäre es für [Emotionstherapie] seltsam, nicht Wirkung haben", sagt Talley. "Je emotionaler die Arbeit ist, desto wahrscheinlicher ist es, dass sie in einer körperlichen Reaktion zum Ausdruck kommt."

Westbrook sagt, dass Stress als alltägliches Beispiel verwendet werden kann, um dies besser zu kontextualisieren und zu verstehen. „Stress ist eines der häufigsten Gefühle in unserem täglichen Leben“, sagt sie. „Egal, ob Sie für eine Prüfung lernen, sich auf eine Präsentation vorbereiten oder zum ersten Mal mit jemandem ausgehen, Sie können sich ängstlich und aufgeregt fühlen. während andere sagen, dass sie "Schmetterlinge haben" - und einige Leute sagen, dass sie "sich selbst scheißen werden". Und manchmal tun sie es tatsächlich!" (Siehe: 10 seltsame physische Arten, wie Ihr Körper auf Stress reagiert)

Dies wird in der Traumatherapie verstärkt. "Bei der Traumatherapie sind die Symptome deutlich vorhanden, und zwar in viel größerer Weise", sagt sie. "Es gibt eine Vielzahl von körperlichen Symptomen, die auftreten können, wenn Probleme abgebaut und während einer Traumatherapie durchbrochen werden." Für jeden, der Schaum gerollt hat, wissen Sie, wie sehr es wehtut, bevor es besser wird – stellen Sie sich das wie Schaumrollen einer super engen Faszie vor, aber für Ihr Gehirn.

Schlechte Gefühle wegpacken

Sie bringen wahrscheinlich mehr zu Ihrer Therapiesitzung mit, als Ihnen bewusst ist. „Wenn Sie Stressoren haben, die sich aufbauen – wenn Sie sich nicht um sie kümmern – bauen sie sich weiter auf und sie sitzen physisch in Ihrem Körper“, sagt die Psychologin Alfiee Breland-Noble, Ph.D., MHSc., Direktorin des AAKOMA-Projekts, einer gemeinnützigen Organisation, die sich der psychischen Gesundheitsversorgung und Forschung widmet.

Daher gespeichertes Trauma. Du magst es nicht, also packst du es weg, wie eine mentale Müllschublade ... aber die Müllschublade ist bereit, zu platzen, weil sie so voll von deinen schlimmsten Albträumen ist.

„Wir neigen dazu, Dinge zu unterdrücken, weil die bewusste Wahrnehmung schmerzhafter toxischer Erinnerungen Unbehagen mit sich bringt und wir es nicht mögen, uns unwohl zu fühlen oder Unsicherheit und Schmerz zu empfinden“, erklärt Leaf. „Als Menschen neigen wir dazu, Schmerzen zu vermeiden und zu unterdrücken, anstatt sie zu umarmen, zu verarbeiten und neu zu konzipieren, was das Gehirn tun soll, um gesund zu bleiben. Aus diesem Grund funktioniert die Unterdrückung unserer Probleme nicht als nachhaltige Lösung, denn unsere Gedanken sind real und dynamisch; sie haben eine Struktur und werden irgendwann in unserem Leben physisch und mental explodieren (oft in einer Art vulkanischer Form).

Aber fühle dich nicht schlecht, wenn du dich "schlecht" fühlst – du brauchen diese Gefühle zu fühlen! „Wir leben in einer Zeit, in der wir uns die ganze Zeit gut fühlen wollen und in der Unwohlsein, Traurigkeit, Aufregung oder Wut allgemein als ‚schlecht‘ abgestempelt werden, obwohl dies eigentlich eine gesunde Reaktion auf widrige Umstände ist“, sagt Leaf. "Eine gute Therapie hilft Ihnen, Ihre vergangenen Erfahrungen anzunehmen, zu verarbeiten und neu zu konzipieren, was unweigerlich mit einem gewissen Maß an Schmerz verbunden ist, aber das bedeutet nur, dass die Heilungsarbeit begonnen hat."

Trauma rein, Trauma raus

All das verpackte Trauma? Es fühlte sich nicht gut an, als es aufbewahrt wurde, und es wird sich wahrscheinlich auch traumatisch anfühlen, wenn es herauskommt. "Sie zeichnen buchstäblich etablierte toxische Gewohnheiten und Traumata mit ihren eingebetteten informationellen, emotionalen und physischen Erinnerungen aus dem Unbewussten", erklärt Leaf.

In den ersten Behandlungswochen wird es am schwierigsten sein, in dieses gespeicherte Trauma und diesen Stress einzudringen, sagt Leaf. Dies ist, "wenn sich Ihre Gedanken mit ihren Tausenden von eingebetteten mentalen und physischen Erinnerungen vom Unbewussten ins Bewusstsein bewegen", sagt sie. Und es macht Sinn, dass es sich unangenehm anfühlt, schmerzhafte Erinnerungen und Erfahrungen in Ihr Bewusstsein zu bringen.

"Was all diese gespeicherten Stressoren verstärkt, sind psychische Belastungen und psychische Erkrankungen", sagt Breland-Noble. „Wenn Sie das alles zusammensetzen, und wenn Sie mit einem Psychiater zusammensitzen und mit der Verarbeitung beginnen, geben Sie nicht nur das Unmittelbare frei, über das Sie gesprochen haben“, sagt sie, sondern all die Erfahrungen, Erinnerungen, Gewohnheiten, Traumata, die Sie gespeichert haben. "Es macht Sinn, dass es in Ihrem Körper genauso freigesetzt wird, wie es in Ihrem Körper gespeichert wurde, in Ihren Zellen, in Ihren Gefühlen, in Ihrer Körperlichkeit", sagt sie.

Die Physiologie der Traumatherapie

Auch hierfür gibt es eine physiologische, wissenschaftliche Erklärung. "Wenn die Therapie zu erhöhtem Stress geführt hat (z. B. das Durchsehen traumatischer Erinnerungen), dann ist es wahrscheinlich, dass der Cortisol- und Katecholaminspiegel erhöht ist", erklärt Talley.

Kurz gesagt, Cortisol und Katecholamine sind chemische Botenstoffe, die Ihr Körper während der Stressreaktion freisetzt. Cortisol ist ein einzelnes Hormon (bekannt als Stresshormon), während Katecholamine mehrere Neurotransmitter umfassen, darunter Adrenalin und Noradrenalin (auch Adrenalin und Noradrenalin genannt). (Interessanterweise sind Katecholamine einer der Gründe, warum Sie nach einem harten Training möglicherweise Magenverstimmung bekommen.)

"Dies kann zu einer schnellen Herzfrequenz, Schwitzen, Kopfschmerzen, Muskelermüdung usw. führen", sagt Talley. „[Dies] ist keine vollständige Liste chemischer/physikalischer Reaktionen auf Psychotherapie, sondern soll nur das Wesentliche vermitteln. Psychotherapie beeinflusst die Gehirnchemie und dies drückt sich wiederum in körperlichen Symptomen aus.“

„Die Darm-Hirn-Interaktion ist eines der offensichtlichsten Beispiele dafür – wir spüren oft körperlichen Stress in unserem Magen“, sagt Leaf.

"Wenn sich Körper und Gehirn in einem hochangespannten Zustand befinden, der während und nach der Therapie auftritt, kann dies als [Änderungen der] Aktivität im Gehirn sowie als sprunghafte Veränderungen unserer Blutwerte bis auf die Ebene unserer DNA, die sich kurz- und langfristig auf unsere körperliche Gesundheit und unser geistiges Wohlbefinden auswirkt, wenn sie nicht behandelt wird", sagt Leaf.

Breland-Noble teilte mit, dass dies in epigenetischen Studien an schwarzen Patienten gezeigt wurde. „Daten mit schwarzen Frauen und schwarzen Männern haben einen sogenannten Verwitterungseffekt gezeigt – er beeinflusst den Körper auf zellulärer Ebene und ist genetisch übertragbar“, sagt sie. "Es gibt tatsächlich Veränderungen an afroamerikanischen Körpern aufgrund der täglichen Stressfaktoren im Zusammenhang mit rassistischen Traumata, und es gibt Epigenetik, die dies zeigt." Übersetzung: Das Trauma des Rassismus verändert tatsächlich, wie ihre DNA ausgedrückt wird. (Siehe: Wie Rassismus Ihre psychische Gesundheit beeinträchtigen kann)

Die häufigsten Symptome nach der Therapie

Jeder Experte hier teilte ähnliche Beispiele für Symptome, auf die man achten sollte, einschließlich der folgenden:

• Magen- und Darmprobleme
• Kopfschmerzen oder Migräne
• Starke Müdigkeit
• Muskelschmerzen und -schwäche, Rückenschmerzen, Gliederschmerzen
• Grippeähnliche Symptome, allgemeines Unwohlsein
• Reizbarkeit
• Angst- und Panikattacken
• Stimmungsprobleme
• Schlafprobleme
• Mangelnde Motivation, depressive Gefühle

Wild, oder? Alles von dem Versuch zu fühlen besser – aber denken Sie daran, es wird besser.

So bereiten Sie sich auf intensive Therapietermine vor

Breland-Noble bezog sich auf ein Zitat von Benjamin Franklin, um die Bedeutung dieses Schrittes auszudrücken: "Eine Unze Prävention ist ein Pfund Heilung wert."

Wenn Sie wissen, dass Sie tief in einige Ihrer schlimmsten Erinnerungen und Erfahrungen eintauchen wollen, seien Sie stark! Sie können sich auf diese (sehr notwendige) Arbeit vorbereiten. Da jedes Gehirn anders ist, gibt es dafür unterschiedliche Ansätze. "Egal welche Strategie verwendet wird, sie sollte Sie ermutigen, eine stärkere Denkweise zu entwickeln und zuversichtlich zu sein, dass Sie in Ihrem Kampf bestehen werden", sagt Talley.

Er schlägt vor, sich selbst folgende Absicht zu geben: "Sie möchten eine Traumatherapie-Sitzung mit der festen Überzeugung verlassen, dass 'Ja, ich war dort, habe überlebt und mein Leben weitergeführt. Ich habe mich diesen Dämonen gestellt und gewonnen. Die Dinge" die mich beunruhigen, sind in der Vergangenheit. Mein Leben ist hier in der Gegenwart und in der Zukunft. Was versucht hat, mich niederzuschlagen, ist gescheitert, und ich habe triumphiert.'"

Glücklicherweise können gesunde Gewohnheiten, die Sie sich aus anderen Gründen angeeignet haben – gute Ernährung, gute Bewegung im Alltag, guten Schlaf – einen wesentlichen Beitrag dazu leisten, wie Sie sich während und nach der Traumatherapie fühlen. Breland-Noble bemerkte, dass dies Teil des Stressimpftrainings ist, das sie als den Aufbau Ihrer Reserven und Fähigkeiten erklärt, um Widerstandsfähigkeit gegen viele Formen von Stress zu haben. All diese Dinge können Ihrem Körper helfen, gegen psychischen und physischen Stress stark zu bleiben.

• Schlafen Sie gut. "Erscheinen Sie nicht schon erschöpft", sagt Breland-Noble. Stellen Sie sicher, dass Sie in der Nacht vor Ihrer Sitzung mindestens acht Stunden Schlaf bekommen, damit Sie nicht fünf Tassen Kaffee brauchen (und damit die ganze Situation aufregen).

• Legen Sie eine Absicht fest. Gehen Sie mit einer durchdachten Herangehensweise hinein, zielen Sie darauf ab, das Beste aus Ihrer Sitzung herauszuholen, erinnern Sie sich daran, wie stark Sie sind, und kehren Sie in den gegenwärtigen Moment zurück.

• Behandeln Sie die Therapie als Arbeit. Dies ist keine Freizeitbeschäftigung, erinnert Breland-Noble. Denken Sie daran, dass "Sie in sich selbst und Ihr emotionales Wohlbefinden investieren". Therapie ist das Fitnessstudio, nicht das Spa. "Wie fast im Leben holt man aus der Therapie heraus, was man hineingesteckt hat", fügt Talley hinzu.

• Haben Sie eine gute körperliche Routine. „Probieren Sie einige Erdungsübungen wie einen beruhigenden Yoga-Flow aus; ein wenig Prävention jeden Tag hilft“, sagt Breland-Noble. (Regelmäßiges Training kann auch Ihre geistige und körperliche Belastbarkeit stärken.)

• Gehirnvorbereitung. Leaf hat ein spezielles Programm, das sich auf "Gehirnvorbereitung" konzentriert, was "Dinge wie Meditation, Atemarbeit, Klopfen und ein paar Denkmomente umfasst, während man seine Gedanken wandern und Tagträumen lässt", sagt sie. (Sie teilt diese Techniken und mehr in ihrer Therapie-App Switch.)

Was tun nach der Therapie, um sich besser zu fühlen?

Haben Sie diesen Artikel nach der Therapie gefunden und hatten keine Gelegenheit, all diese Vorbereitungsarbeiten zu erledigen? Keine Sorge – die Experten teilten ihre „Fixes“ für die Ermüdung nach der Therapie mit, aber natürlich werden die besten Techniken für jeden unterschiedlich sein. „Manche Patienten tun es am besten, wenn sie sich nach einem intensiven Therapie-Meeting in Arbeit oder Projekte stürzen können“, sagt Talley. "Andere tun es am besten, wenn sie Zeit für sich haben, um ihre Gedanken zu ordnen."

Pause. Breland-Noble schlägt vor, den Rest des Tages von der Arbeit frei zu nehmen, wenn Sie dazu in der Lage sind. „Mach eine Pause“, sagt sie.„Verlassen Sie die Therapie nicht und gehen Sie sofort wieder an die Arbeit – nehmen Sie sich fünf Minuten, schalten Sie nichts ein, nehmen Sie keine Geräte ab, rufen Sie niemanden an. Das ist die Pause, für die Sie Ihren Geist neu einstellen müssen die nächste Aktivität." Denken Sie daran, Ihr Geld nicht zu verschwenden (Therapie ist leider nicht billig!) und nutzen Sie Ihre Investition optimal, planen Sie, die Arbeit, die Sie tun, wirklich zu verarbeiten, sagt sie.

Tagebuch. „Schreiben Sie ein oder zwei Dinge auf, die Sie aus Ihrer Sitzung mitgenommen haben und die Sie einarbeiten können, und legen Sie das Tagebuch dann weg“, sagt Breland-Noble. (Siehe: Warum Journaling die Gewohnheit ist, die ich niemals aufgeben könnte)

Rezitiere dein Mantra. Reflektiere und erinnere dich: "Ich lebe, ich atme, ich bin glücklich, dass ich hier bin, ich fühle mich heute besser als gestern", sagt Breland-Noble. Und wenn Sie Zweifel haben, versuchen Sie es mit Talleys Mantra: "Die Dinge, die mich stören, sind in der Vergangenheit. Mein Leben ist hier in der Gegenwart und in der Zukunft. Was mich niederzuschlagen versuchte, schlug fehl und ich habe triumphiert."

Stimulieren Sie Ihren Geist. Engagieren Sie sich für etwas Neues und Interessantes, um die Entwicklung Ihres Gehirns zu nutzen, schlägt Leaf vor. „Ein einfacher Weg, um nach der Therapie ein Gehirn aufzubauen, besteht darin, etwas Neues zu lernen, indem man einen Artikel liest oder einen Podcast hört und es so versteht, dass man es jemand anderem beibringen kann“, sagt sie. Da sich Ihr Gehirn bereits nach der Therapie in einem Neuverdrahtungs- und Wiederaufbaumodus befindet, können Sie dort einspringen und weiterarbeiten. Dies ist ein ganz anderer Ansatz als die Vorschläge anderer oben genannter Experten; Hier können Sie wählen, was sich für Sie oder für den jeweiligen Tag nach der Therapie richtig anfühlt.

Es wird *geht* besser!

"Das ist harte Arbeit und beängstigend (besonders am Anfang), weil es sich anfühlt, als ob die Dinge ein wenig außerhalb Ihrer Kontrolle liegen", sagt Leaf. „Wenn Sie jedoch lernen, den Prozess durch verschiedene Mind-Management-Techniken zu kontrollieren, können Sie anfangen, die toxischen Gedanken und Traumata anders zu betrachten und die Herausforderungen, die sie mit sich bringen, als Chance zur Veränderung und zum Wachstum sehen, anstatt als den Schmerz, den Sie ignorieren müssen , unterdrücken oder davonlaufen." (Siehe: Wie man ein Trauma verarbeitet, laut einem Therapeuten)

Betrachten Sie es als die Angst, bevor Sie etwas wirklich Beängstigendes oder Abschreckendes tun. „Erinnern Sie sich an den Stress bei der Vorbereitung auf einen Test – all die intensive Angst, die dazu geführt hat“, sagt Westbrook. Es ist normalerweise schlimmer und intensiver als der Test selbst, oder? „Dann machst du den Test und das Gewicht wird dir genommen, wenn du die harte Arbeit hinter dir hast; du bist beschwingt, bereit zum Feiern. So kann [Traumatherapie] sein.“

Dieser Übergang von "häm" zu beschwingt kann allmählich erfolgen (denken Sie: weniger intensive Symptome nach therapeutischen Sitzungen im Laufe der Zeit) oder auf einmal (denken Sie: Eines Tages schreien Sie auf und haben einen "Aha!"-Moment und fühlen sich wie neu Person), sagt Westbrook.

Das heißt, wenn Sie wirklich lange im ekligen Teil zu sein scheinen, ist das nicht normal. "Wenn die intensive Traumaarbeit nie endet, ist es an der Zeit, einen neuen Therapeuten zu finden", sagt Talley. "Zu oft gehen Menschen mit Traumata in eine Therapie und bleiben am Ende darin stecken, die Vergangenheit aufzuwärmen, ohne darüber hinwegzukommen."

Seien Sie vor allem freundlich zu sich selbst

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie nach Ihrem Besuch bei Ihrem Therapeuten Mono mit einer Grippe mit einer Seite von Migräne vermischt haben, seien Sie nett zu sich. Sie haben einen Therapiekater. Geh ins Bett. Nehmen Sie Ibuprofen ein, wenn Sie Kopfschmerzen haben. Binge Netflix, koche Tee, nimm ein Bad oder rufe einen Freund an. Es ist nicht leichtfertig oder übertrieben nachsichtig oder egoistisch, dafür zu sorgen, dass Sie richtig heilen.

„Die Traumaerfahrung ist bei jedem Menschen sehr unterschiedlich und auch der Heilungsprozess ist anders“, sagt Leaf. „Es gibt keine magische Lösung, die jedem helfen kann, und es braucht Zeit, Arbeit und die Bereitschaft, sich dem Unbequemen zu stellen, damit wahre Heilung stattfindet – so schwer das auch sein mag.“

Sie leisten unvorstellbar schwere Arbeit. Sie würden keinen Marathon laufen und erwarten, am nächsten Tag zu 100 Prozent zu funktionieren (es sei denn, Sie sind ein Übermensch), also geben Sie Ihrem Gehirn die gleiche Gnade.

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