Was die Leute nicht wissen, wie man im Rollstuhl fit bleibt

Inhalt

• Du bist *nicht* zu zerbrechlich
• Sportligen sind Game-Changer
• Sie können sich im Fitnessstudio "normal" fühlen
• Gruppenfitnesskurse können tatsächlich befreiend sein
• Workouts zu Hause sind alles
• Bleiben Sie beim Buddy-System
• Bewertung für

Ich bin 31 Jahre alt und nutze seit meinem fünften Lebensjahr einen Rollstuhl aufgrund einer Rückenmarksverletzung, die mich von der Hüfte abwärts gelähmt hat. Als ich aufwuchs, war ich mir meines Mangels an Kontrolle über meinen Unterkörper und in einer Familie, die mit Gewichtsproblemen kämpfte, übermäßig bewusst, und ich war schon in jungen Jahren besorgt, fit zu bleiben. Für mich ging es immer um so viel mehr als nur Eitelkeit – Menschen im Rollstuhl müssen ein gesundes Gewicht halten, um unabhängig zu bleiben.

Wenn ich zu schwer werde, kann ich grundlegende Dinge wie Duschen nicht tun oder mich in mein Bett oder Auto ein- und aussteigen. Die Kraft in meinen Armen und Bauchmuskeln ist für alles, was ich tue, vom Moment des Aufwachens an von entscheidender Bedeutung. Ich kann mich nicht durch die Stadt drängen, wenn ich nicht konsequent daran arbeite, meine Kräfte zu halten. Die meisten Leute wissen das nicht, aber wenn Sie im Rollstuhl sitzen, ist es viel wichtiger, auf Ihre Ernährung zu achten und sich in Bewegung zu halten. Andernfalls werden anfangs schwache Muskeln noch schwächer, wenn Sie sie nicht konsequent verwenden. Mit anderen Worten: Du musst doppelt so hart arbeiten, um halb so weit zu kommen.

Jahrelang habe ich mich mental und physisch eingeschränkt, weil ich dachte, dass es nicht geht und ich Angst hatte, mich zu verletzen. Ich dachte, dass "Laufen" (dh: mich schnell und schnell pushen) ausreicht, dass ich das gleiche essen könnte wie meine gesunden Freunde, und dass ich alles alleine schaffen könnte. Doch durch jahrelanges Ausprobieren habe ich gelernt, dass mir viel mehr Möglichkeiten zur Verfügung stehen, als ich dachte, und dass ich einen Fitnessplan finden kann, der für mich funktioniert. Hier die Lektionen rund ums Fitbleiben im Rollstuhl.

Du bist *nicht* zu zerbrechlich

Ich bin mir sicher, dass mein Orthopäde jedes Mal stöhnt, wenn er eine Nachricht von mir sieht, aber ich kann so viel mehr tun, als ich ursprünglich dachte, weil ich gefragt habe Tonnen Fragen zu meinen Grenzen. Als ich 12 war, wurden mir zum Beispiel Stäbe in den Rücken gesteckt, um Skoliose zu bekämpfen, also dachte ich, ich sollte meinen Rücken überhaupt nicht beugen. Nachdem ich viele Jahre damit verbracht hatte, Angst zu haben, dass mein Rücken zu zerbrechlich ist, um Rückentraining zu machen oder an meinen unteren Bauchmuskeln zu arbeiten, fand ich heraus, dass ich kann Mache Übungen, die meinen Rücken beugen, solange ich mein persönliches Komfortniveau nicht überschreite. Und ja, ich kann auch an meinen Bauchmuskeln arbeiten, aber statt Crunches habe ich Erfolg mit modifizierten Planks. Ich machte auch den Fehler, anzunehmen, dass diese Muskeln nicht trainiert werden könnten, nur weil meine Beine nicht funktionierten. Das stimmt auch nicht – es gibt Maschinen, die Ihre Muskeln stimulieren, um eine Verschlechterung der Muskulatur zu verhindern und die allgemeine Durchblutung anzukurbeln, was die Durchblutung und Atmung unterstützt (beides zusätzliche Bedenken für Rollstuhlfahrer). Sie werden nie wissen, was Sie tun können, wenn Sie nicht fragen.

Sportligen sind Game-Changer

Abhängig von Ihrem Können gibt es eine ganze Reihe von Sportgruppen und Ligen, denen Sie beitreten können. Es kann entmutigend sein zu wissen, wo man anfangen soll, aber die Challenged Athletes Foundation bietet großartige Informationen und Programme für jeden, egal ob Sie eine Rückenmarksverletzung, eine Amputation oder eine Sehbehinderung haben. Als ich in San Diego lebte, trat ich einer Tennisgruppe bei, die sich ein paar Mal pro Woche traf. Tennis war großartig, weil ich dabei die verschiedenen Muskeln in meinen Armen trainierte, mir aber auch beibrachte, die Bewegungen durch zusätzlichen Einsatz meines Kerns zu kontrollieren. Ich habe nicht gemerkt, wie viel Kraft es in meinen Armen aufbaut, bis ich mehrere Monate gespielt hatte und grundlegende Aktivitäten wie das Aufheben der Katze so viel einfacher waren. Es hat mir auch ermöglicht, Leute in einer ähnlichen Situation wie ich zu treffen, die in einer viel besseren Form waren, was mir geholfen hat, eine Menge zu lernen und mich auf meiner eigenen Fitnessreise motiviert zu halten. (Wir haben 7 Gedankentricks zur Selbstmotivation.)

Sie können sich im Fitnessstudio "normal" fühlen

Als ich vor über 10 Jahren zum ersten Mal in ein Fitnessstudio trat, dachte ich, dass sie alle gleich seien und war enttäuscht, dass die einzigen Geräte, die ich benutzen konnte, die Gewichte waren, also blieb ich nicht lange Mitglied. Vor ein paar Jahren wurde ich von einem Freund dazu inspiriert, die Fitnessszene noch einmal auszuprobieren und begann mich umzusehen. Ich war überrascht, dass es nicht nur Möglichkeiten gab, sondern die Fitnessstudio-Manager waren genauso aufgeregt wie ich, dass ich in Form komme (und manchmal bieten sie sogar Sonderpreise für Ihre persönlichen Bedürfnisse an). Wir alle möchten uns "normal" fühlen, daher war für mich das Wichtigste, einen Ort zu haben, der sich integrativ anfühlt und Mitarbeiter hat, die keine Angst haben, mit jemandem mit einer Behinderung zu arbeiten. Ich war glücklich überrascht über Funktionen wie rollstuhlgerechte Duschen (schwerer zu finden als man denkt), Aufzüge, die einem in den Pool helfen, und adaptive Fitnessgeräte. Ich habe auch festgestellt, dass ein Großteil der Ausrüstung, die sehr einschüchternd aussieht, verwendet werden kann, wenn Sie nur um Hilfe bitten.

Gruppenfitnesskurse können tatsächlich befreiend sein

Als ich Mitglied bei Equinox in Boston war, hatten sie nicht nur anpassungsfähige Ausrüstung, damit ich einen regulären Spin-Kurs besuchen konnte, sondern sie hatten auch Instruktoren, die damit vertraut waren, meine eingeschränkte Mobilität zu berücksichtigen. Es war eine befreiende Erfahrung, einen regulären Spin-Kurs mit nicht behinderten Fitnessstudio-Mitgliedern oder einen Pilates-Kurs zu besuchen. Zu wissen, dass ich mich genauso anstrenge wie alle anderen, ist so motivierend. Es hilft auch den anderen Leuten in der Klasse, behinderte Menschen ein bisschen anders zu sehen. Am Ende des Kurses bin ich nur noch eine Person auf einem Fahrrad, keine Person im Rollstuhl.

Workouts zu Hause sind alles

Niemand ist perfekt, wenn es darum geht, seinen Arsch ins Fitnessstudio zu bringen, aber ich habe festgestellt, dass Sie zu Hause auf Ihre Ziele hinarbeiten können. Da es so wichtig ist, dass ich Schultern, Bizeps und Brustmuskeln trainiert habe, damit ich meinen Rollstuhl oder andere schwere Gegenstände problemlos heben kann, verwende ich Kurzhanteln, um Bizepscurls und Trizepsdrücken auszuführen. (Psst...Sehen Sie sich unsere 30-Tage-Hantel-Challenge mit den Tone It Up Girls an.) Ich achte auch darauf, Ruder-Hantelübungen durchzuführen, um der Muskelermüdung entgegenzuwirken, die durch das ständige Schieben meines Stuhls entsteht. Und da meine Bauchmuskeln von meiner Rückenmarksverletzung betroffen sind, arbeite ich jeden Tag an meinem Kern, um meinen Lebensstil beizubehalten und sicherzustellen, dass ich aufrecht sitzen und mich ausbalancieren kann. Für eine ganze Folge von Das Mindy-Projekt (21 Minuten),Ich setze mich mit gekreuzten Beinen auf eine Yogamatte und halte einen Pilates-Ball über meinem Kopf, wobei ich langsam meinen Oberkörper drehe, damit ich meinen Kern anspanne. Durch diese Workouts zu Hause habe ich mehr Kontrolle über meinen Kern, als ich je für möglich gehalten hätte. Früher bin ich auf dem Boden sitzend umgefallen, wenn ich nicht meine Hände zum Gleichgewicht benutzte, und jetzt kann ich mich leicht auf den Boden setzen und die Windel meiner Nichte wechseln, während sie versucht, sich davonzuwackeln.

Bleiben Sie beim Buddy-System

Meine (taugliche) beste Freundin Joanna ist meine größte Motivation und Inspiration, um in Form zu bleiben. Ihre Ermutigung ist von unschätzbarem Wert. Als wir in der High School anfingen, zusammen zu laufen, war ich im Rollstuhl so langsam, dass Joanna praktisch neben mir gehen musste, aber sie war immer geduldig. Sie drängt mich, wenn sie weiß, dass ich mehr tun kann, lernt aber gerne mit mir über meine Behinderung und neu entdeckten Fähigkeiten. Jetzt, wo wir zusammen 15 km und 10 km gelaufen sind, fange ich an, sie einzuholen und habe gelernt, ein konstanteres Tempo beizubehalten. Es macht uns Spaß, zusammen zu laufen, aber es ist auch eine Zeit für uns, über unsere Gesundheits- und Fitnessziele zu sprechen, und überraschenderweise haben wir ähnliche Sorgen. Nur eine Person als Unterstützungssystem zu haben, macht den gesamten Prozess einfacher und macht viel mehr Spaß.

Bewertung für