Die Vorteile von Outdoor-Workouts für die geistige und körperliche Gesundheit

Inhalt

• 1. Die Elemente bieten ihre eigenen Trainingsvorteile
• 2. Du wirst dein Outdoor-Training viel mehr genießen
• 3. Outdoor-Workouts bieten einen Schub für die psychische Gesundheit
• 4. Sie verbessern Ihr allgemeines Wohlbefinden
• 5. Outdoor-Workouts helfen Ihnen, länger zu trainieren – und stärker zu werden
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Es liegt eine mächtige Magie darin, Sport bei blauem Himmel zu machen. Eine Wanderung durch einen Wald kann dazu führen, dass Sie sich mit Mutter Natur verbunden fühlen, und die brechenden Wellen können auf der letzten Meile Ihres Strandlaufs die dringend benötigte Ablenkung bieten. Aber ein Outdoor-Workout kann auch enorme Vorteile für Körper und Geist haben.

„Die Natur hat alle möglichen unsichtbaren Elemente, die uns beeinflussen“, sagt Eva Selhub, M.D., Resilienz-Expertin und Co-Autorin des Buches Dein Gehirn über die Natur (Kaufen Sie es, $ 15, barnesandnoble.com). Zum Beispiel: „Wenn wir die negativen Ionen am Meer aus dem Salzwasser einatmen, gehen sie direkt in unser Gehirn und wirken den positiven Ionen entgegen, die von Computern kommen und Müdigkeit verursachen.“ Das heißt, wie auch immer Sie Ihre Muskeln bei einem Outdoor-Workout trainieren, im Hintergrund läuft eine Kaskade anderer Körpervorteile ab.

Der Strand ist nicht der einzige Ort, an dem Sie diese Vorteile erhalten können. Eine Übersicht über die wissenschaftlich fundierten gesundheitlichen Vorteile der Natur in der Zeitschrift Umwelt- und Gesundheitsperspektiven listete mehr als ein Dutzend Vorteile des Draußenseins auf, sowohl für Ihren Geist (reduzierter Stress, besserer Schlaf, verbesserte psychische Gesundheit, mehr Glück) als auch für Ihren Körper (reduzierte Fettleibigkeit, weniger Diabetes, verbesserte Schmerzkontrolle – noch besseres Sehvermögen). Denn alle Sinne tauchen gleichzeitig in einen Wohlfühlmodus ein. „Man hat diese weite Landschaft, die dem Auge gefällt, den ruhigen Rhythmus der Wellen, das Gefühl des Sandes an den Füßen, die erfrischende Luft, die man einatmet“, sagt Dr. Selhub.

So kann ein Outdoor-Workout deine Gesundheit stärken – von innen und außen.

1. Die Elemente bieten ihre eigenen Trainingsvorteile

Sand ist das Fitnessgeschenk, das immer wieder schenkt. Bei plyometrischen Aktivitäten wie Laufen oder Springen bedeutet dies weniger Aufprall – wählen Sie den Streifen, an dem sich Wasser und Sand treffen, um den besten Halt zu erzielen – und auch etwa 30 Prozent mehr Kalorienverbrauch als fester Boden, sagt Paul O. Davis, Ph.D., a Fellow am American College of Sports Medicine. Außerdem wird sich beim Barfußlaufen im Sand Ihre Form auf natürliche Weise verändern und den Mittelfuß-Vorfuß-Sweet-Spot treffen, der gelenkschonender ist als ein Fersenauftritt, sagt Davis.

Tatsächlich erhöhte in einer Studie mit weiblichen Athleten an der University of Western Australia die Umstellung ihrer Kondition von Gras auf Sand (für Intervalle, Sprints und Scrimmages) ihre Herzfrequenz und Trainingsbelastung und gab ihnen innerhalb von acht Jahren einen größeren Schub in der aeroben Fitness Wochen, obwohl sie unterwegs weniger Schmerzen und Müdigkeit berichteten.

Für Läufer erfordert selbst flaches Gelände mehr Muskeln zum Laufen als auf einem Laufband. „Sie müssen das Laufband auf eine Steigung von mindestens 0,5 stellen, um mit dem Laufen im Freien mithalten zu können“, sagt Colleen Burns, Sourcing Director beim Outdoor-Einzelhändler Backcountry. "Und ein starker Wind könnte Ihre Meilenzeit um etwa 12 Sekunden zurücksetzen." Was den Straßenradsport betrifft, sagt sie, dass der aerodynamische Widerstand 70 bis 90 Prozent des Widerstands beim Treten ausmacht.

TL; DR: Nur indem Sie Ihr Training nach draußen bringen – egal ob Sie laufen, springen oder Rad fahren – steigern Sie die Verbrennung.

2. Du wirst dein Outdoor-Training viel mehr genießen

Wenn Sie auf einem Laufband laufen, scheint die Zeit mit halber Geschwindigkeit zu vergehen, so dass selbst ein Lauf von einer Meile geistig und körperlich anstrengend sein kann. Und laut einer in . veröffentlichten Studie Plus eins, der Grund ist wahrscheinlich mit dem Training in Innenräumen verbunden. Die Forscher teilten 42 gesunde Erwachsene in drei Gruppen ein: Eine Gruppe wanderte 45 Minuten im Freien, eine andere Gruppe ging 45 Minuten in Innenräumen auf einem Laufband, während die Kontrollgruppe im Verlauf der Studie insgesamt drei Stunden lang nichts tat. Anschließend ließen die Teilnehmer ihre Stimmung, Gefühle und Erregung bewerten. Die Ergebnisse zeigten, dass beide Walking-Gruppen zwar viel mehr Vorteile hatten als die Couch-Potatoes, die Outdoor-Trainer jedoch die besten Erfahrungen machten.

Die Wandergruppe gab an, sich wacher, energiegeladener, aufmerksamer, glücklicher und ruhiger zu fühlen und insgesamt mehr positive Emotionen zu haben als diejenigen auf dem Laufband. Die Wanderer sagten auch, dass sie sich nach dem Training weniger müde fühlten. Grundsätzlich fühlte sich das Training der Wanderer körperlich und geistig einfacher an, obwohl Outdoor-Wanderer und Indoor-Laufband-Walker gleich viel Bewegung machten.

3. Outdoor-Workouts bieten einen Schub für die psychische Gesundheit

Jeder, der schon einmal Wandern (oder Radfahren, Schwimmen oder andere Outdoor-Sportarten) war, wird von diesen Ergebnissen wahrscheinlich nicht allzu überrascht sein – sie nennen es nicht umsonst "Berghoch"! Aber was genau macht das Training im Freien so viel besser? Es hat mit der kraftvollen Kombination von Bewegung und Naturkontakt zu tun, erklärt Martin Niedermeier, Ph.D., Professor für Sportwissenschaft an der Universität Innsbruck in Österreich und Erstautor der Arbeit. Die körperliche Aktivität ist belebend, während der Blick in die Natur Stress abbaut. Und die beiden zusammen bieten einen Vorteil, der über einen einzelnen hinausgeht.

Aus diesem Grund empfiehlt Niedermeier, nicht nur im Freien zu trainieren, sondern an einen Ort zu gehen, den Sie schön und entspannend finden, mit viel Pflanzen und Wasser. „Die positiven Effekte sind umso stärker, je ‚grüner‘ oder ‚blauer‘ die Umgebung von den Teilnehmern wahrgenommen wird“, sagt er.

Tatsächlich kann „einfach draußen in der Natur zu sein, uns helfen, Stress abzubauen, da es nachweislich das Speichel-Cortisol, einen der Biomarker von Stress, senkt“, sagt Suzanne Bartlett Hackenmiller, M.D., eine Beraterin für integrative Medizin bei AllTrails.com. „Die Forschung hat auch gezeigt, dass unser Gehirn nur fünf Minuten in der Natur braucht, um anders zu denken und wir eine entspanntere Einstellung erfahren.“

4. Sie verbessern Ihr allgemeines Wohlbefinden

„Wir sind darauf ausgerichtet, mit der Natur zu koexistieren“, sagt Dr. Selhub. "Der Aufenthalt in der Umwelt reduziert die Stressreaktionsreaktion des Körpers, senkt Entzündungen und verbessert das Immunsystem." Fit in 20 Minuten im Freien täglich und nach einer Weile werden Sie die reflexartige Stressreaktion Ihres Körpers reduzieren.

Darüber hinaus wird das Banking von mindestens 120 Minuten pro Woche in der Natur, ob in regelmäßigen Dosen oder auf einmal, mit guter Gesundheit und Wohlbefinden in Verbindung gebracht, so eine aktuelle Studie mit fast 20.000 Erwachsenen in der Zeitschrift Wissenschaftliche Berichte. Laut einer Studie des Harvard T.H. verbringen wir bis zu 90 Prozent unserer Zeit in Innenräumen. Chan School of Public Health, also physischer Kontakt mit der Natur – Hände auf Felsen beim Bouldern, nackte Füße im Gras – kann uns das Gefühl geben, uns mehr mit der Erde verbunden zu fühlen. „Es öffnet die Gehirnzentren, die uns das Gefühl geben, Teil von etwas Größerem zu sein“, sagt Dr. Selhub.

Spüren Sie die Ehrfurcht, den Ozean zu betrachten, und, sagt sie, „diese Steigerung der sogenannten Liebesreaktion – ein Anstieg von Dopamin und Serotonin – öffnet das Gehirn tatsächlich für eine größere Wahrnehmung und bessere Klarheit.“ (Probieren Sie diese 30-tägige Outdoor-Workout-Challenge für eine Ausrede, um jeden Tag draußen zu sein.)

5. Outdoor-Workouts helfen Ihnen, länger zu trainieren – und stärker zu werden

Ein Überblick über Studien zu grünem Training in Extreme Physiologie & Medizin sagt, dass aktive Outdoor-Aktivitäten „die wahrgenommene Anstrengung reduzieren und es dem Einzelnen ermöglichen, mit höheren Arbeitsbelastungen zu arbeiten, was dazu beitragen kann, die Menge an körperlicher Aktivität und die Motivation zum Fortfahren zu erhöhen“. Anna Frost, Ultra-Trailrunnerin der Marke Icebreaker, stimmt dem zu. „Ich nutze die Natur als mein Krafttraining“, sagt sie. "Da draußen ist eine große Energie."

Natürlich ist es nicht immer möglich, im Freien zu trainieren, und Fitnessstudios haben ihre Vorteile – Schutz vor den Elementen, wenn Sie ihn brauchen, sowie Annehmlichkeiten wie Kinderbetreuung, Gruppenkurse und Personal Training, um nur einige zu nennen. Aber es lohnt sich, mit Mutter Natur ins Schwitzen zu kommen, wenn es geht.

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