Die Nummer 1 zur Minimierung der Gewichtszunahme im Urlaub

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Zu Beginn der Saison, die als Thanksgiving bis Neujahr bekannt ist, besteht die typische Denkweise darin, das Training zu verstärken, Kalorien zu sparen und auf Partys an Crudités festzuhalten, um den zusätzlichen Feiertagspfunden auszuweichen. Aber wer eigentlich? tut das?

Trauen Sie sich in diesem Jahr, anders zu sein: Anstatt in einer ohnehin schon stressigen Zeit unrealistische Anforderungen anzunehmen, konzentrieren Sie sich nur auf eine Sache Das wird Ihnen helfen, besser auszusehen, sich weniger von Partyessen in Versuchung zu führen, mehr Energie zu haben und Ihre Stimmung aufzuhellen. Die Antwort ist so einfach wie mehr Wasser zu trinken.

„Wasser zu trinken ist das Allheilmittel für viele der Herausforderungen, denen wir während der Ferien gegenüberstehen“, sagt die Ernährungswissenschaftlerin Kate Geagan, eine CamelBak-Hydrationsexpertin und Autorin von Werde grün, werde schlank. Tatsache ist, dass wir H2O nicht genug Kredit geben und dies einen dramatischen Einfluss auf Ihr allgemeines Wohlbefinden haben kann. Wenn der Wasserspiegel in Ihrem Körper sogar um nur 2 % sinkt, können Sie einige Nebenwirkungen bemerken, wie Überernährung und Gewichtszunahme (Sie können Durst mit Hunger verwechseln), Blähungen (Dehydration erhöht die Flüssigkeitsansammlung in Ihrem Körper), Probleme mit Verdauung (kann zu Verstopfung führen), Energiemangel, negativer Stimmung, Kopfschmerzen und Mundtrockenheit.

Auch wenn Sie sich mit den Vorteilen des Trinkwassers bereits gut auskennen, wird Ihre Aufnahme wahrscheinlich immer noch zu kurz kommen. Während der kalten Jahreszeit sind Sie eher dehydriert, weil Ihr Körper nicht wie bei heißem Wetter Schweiß abgibt. Im Herbst und Winter ist der Wunsch, hydratisiert zu bleiben, immer noch vorhanden, aber nur ein wenig subtiler. Ohne Schweiß, der die Durstreaktion auslöst, sucht man vielleicht nicht nach Wasser, sagt Ivy Branin, eine naturheilkundliche Ärztin mit Praxis in New York City.

Urlaubsstress trägt auch zur Dehydration bei und umgekehrt. „Wenn du im Kampf-oder-Flucht-Modus bist und dein Herz schneller schlägt, verlierst du schneller Wasser“, sagt Geagan. Stress kann daher zu Dehydration führen, erklärt sie, was wiederum dazu führen kann, dass Ihr Blutvolumen sinkt und das Stresshormon Cortisol einen größeren Einfluss auf Ihr System hat.

An diesem Punkt hat Ihr Körper so viele konkurrierende Anforderungen zu bewältigen, dass er Durstsignale ignoriert, was die Sache noch schlimmer macht. Dann treten Kopfschmerzen auf, weil Ihr Blutvolumen abnimmt. Das bedeutet, dass weniger Blut und Sauerstoff zum Gehirn fließen, sagt Branin.

Darüber hinaus kann sich eine Dehydration von nur 1 % negativ auf Ihre Stimmung und Konzentration auswirken, insbesondere während oder nach einem moderaten Training, so eine Studie mit Frauen, die in der veröffentlicht wurde Zeitschrift für Ernährung. Und Forschung über Männer gedruckt in der Britisches Journal für Ernährung entdeckten, dass eine leichte Dehydration das Arbeitsgedächtnis verringert und Anspannung, Angst und Müdigkeit erhöht.

Der Vorteil ist, dass das Trinken von H2O Sie sowohl geistig als auch körperlich auffüllen kann. „Wasser verbessert die Verarbeitung von Gehirnchemikalien wie Serotonin und Dopamin. Wir wissen, dass ein niedriger Serotoninspiegel zu Angstzuständen, Sorgen, Depressionen, Schlaflosigkeit und auch Heißhungerattacken am Nachmittag und Abend führen kann, während reduziertes Dopamin mit geringer Energie und schlechter Konzentration verbunden ist.“ sagt Food-Mood-Expertin und zertifizierte Ernährungsberaterin Trudy Scott, Autorin von Die angstlösende Lebensmittellösung. „Das Trinken von Wasser könnte Ihnen also einen dringend benötigten Schub geben und dazu führen, dass Sie weniger zu viel essen als Muntermacher“, fügt sie hinzu. Bringen Sie diese anstrengenden Tage durch, indem Sie hydratisiert bleiben, und Sie werden Ihre 15:00 Uhr nicht brauchen. Vanille Latte (Bonus: 200 Kalorien, eliminiert wie .) das!).

Wasser ist zwar kein Zaubertrank, aber ein stetiger Strom könnte Ihnen dabei helfen, während der Weihnachtsfeiern nicht in die Luft zu steigen. Mehrere Studien haben die schlankmachende Wirkung von H20 seit langem unterstützt.Einer fand insbesondere heraus, dass diejenigen, die zwei Gläser vor einer Mahlzeit tranken, bis zu vier Pfund verloren, verglichen mit denen, die den zusätzlichen Agua vor dem Essen nicht tranken. "Wasser macht uns satt, indem es unserem Magen zusätzliches Volumen verleiht. Es kann uns helfen, weniger hungrig zu sein, damit wir weniger essen", sagt Branin.

Wasser lässt Sie nicht nur den kalorienreichen Eierlikör ablegen, es kann auch dazu beitragen, dass Sie sich zufrieden fühlen. „Magenblähung wird vom Gehirn als kurzfristiges Sättigungssignal registriert“, sagt Branin, der bestätigt, dass diese Strategie am besten funktioniert, wenn Sie etwas Nahrung in Ihrem System haben (Wasser allein wird innerhalb von etwa 5 Minuten entleert und im Dünndarm absorbiert). . Zehn bis 15 Minuten bevor Sie zur Büroparty gehen, wo Sie wissen, dass Sie ein paar Kuchen und Lebkuchen essen werden, schlägt Branin vor, etwa 16 Unzen Wasser mit Raumtemperatur zurückzugeben, um Ihren Verbrauch unter Kontrolle zu halten.

Die erstaunlichen Vorteile von Wasser enden hier nicht. Wasser zu trinken ist der einfachste und günstigste Weg, um eine straffere, jünger aussehende Haut zu erzielen. Kalte Luft saugt die Feuchtigkeit direkt aus der Haut. Das Betreten und Verlassen von beheizten Gebäuden – Ihrem Zuhause, Büro oder Einkaufszentrum – tut Ihrer dauerhaften äußeren Schicht keinen Gefallen.

"Erwärmte Bereiche können die Dehydration verschlimmern, weil sie im Grunde wüstentrockene Umgebungen schaffen, wodurch die Flüssigkeit in unserem Körper schnell verdunstet", sagt Branin. "Um dem Effekt entgegenzuwirken, trinken Sie Wasser, um das Hautgewebe wieder aufzufüllen und die Hautelastizität zu erhöhen, und verwenden Sie, wenn möglich, einen Luftbefeuchter, um mehr Feuchtigkeit in die Luft zu pumpen. Es ist auch wichtig, Sheabutter oder Kokosöl zu verwenden, um die Feuchtigkeit in der Haut“, fügt sie hinzu.

Bevor Sie jedoch acht Gläser pro Tag trinken, sollten Sie wissen, dass es keine wirkliche Wissenschaft gibt, die diese bestimmte Zahl unterstützt. (Klicken Sie hier, um herauszufinden, ob Sie die richtige Menge Wasser trinken.) Der beste Weg, um festzustellen, ob Sie genug für Ihren Körper trinken, besteht darin, sicherzustellen, dass Ihre Urinfarbe während der gesamten Zeit eher wie Limonade und nicht wie Apfelsaft aussieht Tag, sagt Douglas J. Casa, Ph.D., Chief Operating Officer und Director of Athletic Training Education am Korey Stringer Institute der University of Connecticut.

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