Steigern Sie Ihre Muskelmasse mit dieser zusammengesetzten Bizeps-Curl-Bewegung

Inhalt

• Anleitung:

Wechseln Sie Ihre Shadow-Boxing-Punch-Routine mit dieser muskelaufbauenden Bizeps-Curl-Compound-Bewegung ab. Diese Übung stärkt Ihren Trizeps, Bizeps und Ihre Schultern.

Erwägen Sie, etwas Widerstand zu leisten, indem Sie je nach Komfortstufe Gewichte von 1, 3 oder 5 Pfund verwenden.

Keine Handgewichte zu Hause? Sie können den gleichen Effekt mit Suppendosen erzielen.

Dauer: 2 bis 6 Sätze mit 10-15 Wiederholungen, mit einer Pause von 2 bis 5 Minuten zwischen jedem Satz. Wenn dies zu intensiv ist, beginnen Sie mit einer Reihe von Sätzen und Wiederholungen, die für Sie am besten geeignet sind.

Anleitung:

1. Beginnen Sie mit schulterbreit auseinander liegenden Füßen und Armen an Ihrer Seite mit den Handflächen nach außen.
2. Beugen Sie Ihre Unterarme, bis Ihre Hände - oder Gewichte - Ihre Schultern berühren. Stellen Sie sicher, dass Ihre Ellbogen für diese Bewegung fest an Ihrer Seite gehalten werden.
3. Halten Sie Ihre Arme hier und drehen Sie Ihre Handflächen so, dass sie nach vorne zeigen.
4. Schieben Sie Ihre Arme über Ihren Kopf, bis beide Arme gerade über Ihrem Körper ausgestreckt sind und Ihr Kern aktiviert und gerade bleibt. Senken Sie Ihre Schultern von Ihren Ohren weg.
5. Senken Sie langsam Ihre Arme, wobei Ihre Handflächen immer noch nach vorne zeigen, bis Ihre Handflächen parallel zu Ihren Schultern sind.
6. Drehen Sie Ihre Handflächen zu sich und senken Sie langsam Ihren Trizeps, wobei Ihre Ellbogen fest neben Ihrem Oberkörper liegen, bis Ihre Arme vollständig an Ihrer Seite hängen.
7. Wiederholen.

Morgen: Einfach dehnen.

Kelly Aiglon ist eine Lifestyle-Journalistin und Markenstrategin mit einem besonderen Schwerpunkt auf Gesundheit, Schönheit und Wellness. Wenn sie keine Geschichte schreibt, ist sie normalerweise im Tanzstudio zu finden und unterrichtet Les Mills BODYJAM oder SH'BAM. Sie und ihre Familie leben außerhalb von Chicago und Sie können sie auf findenInstagram.