Nix Fitness-Entzugssyndrom

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Du hast ein paar Kickbox-Kurse verpasst. Oder du warst einen Monat nicht auf der Strecke. Was auch immer der Schuldige hinter Ihrer Trainingspause ist, der Mangel an körperlicher Aktivität kann dazu führen, dass Sie sich schuldig, befangen und außer Kontrolle fühlen. Kurz gesagt, Sie haben einen schlimmen Fall von FWS: das Fitness-Entzugssyndrom.

Bevor die Selbstzerstörung dazu führt, dass Sie sich dauerhaft auf Ihrer Couch niederlassen, denken Sie daran: Wenn Sie Ihre Turnschuhe ein paar Wochen lang aufbewahren, werden Ihre Muskeln nicht zu Brei. "Wir neigen zu dieser Alles-oder-Nichts-Mentalität von 'Ich habe es heute nicht getan, also wird morgen alles zusammenbrechen'", sagt Shape-Fitness-Redakteurin Linda Shelton. "Aber das ist nicht unbedingt die Wahrheit."

Um die FWS zu erleichtern:

1. Akzeptieren Sie, dass es zu Trainingsunterbrechungen kommen wird. Ja, sich selbst richtig zu behandeln bedeutet, sich ausreichend zu bewegen (mindestens eine Art von Aktivität 30 Minuten an den meisten Tagen). Aber es bedeutet auch zu verstehen, dass das Leben weitergeht, wenn Sie es nicht zum Spinning-Kurs schaffen, weil Sie im Stau stecken. Wenn das nächste Mal etwas ein Training durchkreuzt, bewerte auf einer Skala von 1-10, wie wichtig dies in deinem Leben ist. Die Chancen stehen gut, dass eine verpasste Schrittklasse nicht hoch punktet. Zu akzeptieren, dass das Leben nicht immer wie geplant verläuft, ist der erste Schritt zur Überwindung von FWS.

2. Seien Sie einfallsreich, wenn Sie unter Zeitdruck stehen. Betrachten Sie Überraschungen als Chancen und nicht als Hindernisse, und Sie werden in der Lage sein, Terminunterbrechungen zu bewältigen. Du kannst morgen nicht zum Yoga gehen? Wenn Sie einen zusätzlichen Vorrat an Trainingskleidung in Ihrem Auto haben, könnten Sie heute Abend einen Kurs machen. Du hast nur 20 Minuten für ein Workout statt deiner üblichen 60? Nimm die 20 und lauf damit, sagt Shelton.

3. Würzen Sie Ihr Leben mit Abwechslung. Eine Änderung Ihrer Trainingsroutine rettet Sie nicht nur vor dem Burnout-Blues, sondern ist auch aus physiologischer Sicht besser für Ihren Körper. Anstatt diese Woche deinen dritten Lauf zu machen, probiere eine Sportart aus, die du schon immer machen wolltest, für die du aber nie Zeit gefunden hast. Variieren Sie auch die Intensität Ihres Trainings, sagt Shelton. Indem Sie an einem Tag Ihr Cardio-Training steigern und sich am nächsten auf das Krafttraining konzentrieren, werden Sie Tag für Tag weniger Leistungsdruck verspüren.

4. Stellen Sie sich selbst an die erste Stelle. Ihre Trainingszeit ist genauso wichtig wie acht Stunden Schlaf pro Nacht; du brauchst es. Und wenn du es nicht bekommst, fühlst du dich leicht daneben. Shelton empfiehlt, Ihren Trainingsplan in Ihren Kalender zu schreiben. Wenn Sie nur "Spaziergang nach der Arbeit" mit Tinte über das heutige Datum gekritzelt sehen, können Sie den Anreiz haben, sich dazu zu verpflichten.

Slack-off-Statistiken

Was passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie eine Trainingspause einlegen? Für diejenigen, die ein moderates Fitnessniveau beibehalten, sagt der Fitnessredakteur von Shape, Dan Kosich, Ph.D., nach dem Überspringen:

1 Woche, werden Sie keine Veränderungen der kardiovaskulären Leistungsfähigkeit oder Kraft feststellen. Wenn Sie nach mehreren Trainingseinheiten für eine Woche pausieren, hilft dies oft Ihren Muskeln, sich zu erholen und Sie kommen stärker als je zuvor zurück.

1 Monat, erwarten Sie, während Ihres morgendlichen Joggens ein wenig mehr zu schnaufen und zu pusten. Sie haben ein wenig an aeroben Fähigkeiten und Kraft verloren, aber nichts Drastisches.

3 Monate, achten Sie auf Ihren Körper, wenn Sie mit der Umschulung beginnen; Nimm es langsam. Ihre aeroben Fähigkeiten und Kraft sind moderat gesunken und Sie sind anfällig für Verletzungen, insbesondere wenn Sie direkt wieder in Ihre fortgeschrittene Schrittklasse einsteigen.

6 Monate, werden Sie in der gleichen kardiovaskulären Form sein, die Sie hatten, bevor Sie jemals einen Fuß auf den Ellipsentrainer gesetzt haben, und alle zuvor erreichten Muskeln.

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