16 Neujahrsvorsätze zur Verbesserung Ihres Sexuallebens

Inhalt

• 1. Mehr kuscheln
• 2. Nimm an einem Sexkurs teil
• 3. Kaufen Sie neue Dessous für Ihre Vergnügen
• 4. Länger im Bett bleiben
• 5. Pumpen Sie Ihre Yoga-Praxis auf
• 6. Lassen Sie sich testen
• 7. Probieren Sie eine andere Persönlichkeit im Bett aus
• 8. Aktualisieren Sie Ihr Gleitgel
• 9. Mehr masturbieren
• 10. Versuchen Sie, zölibatär zu sein
• 11. Nehmen Sie an einem Tanzkurs teil
• 12. Planen Sie kinderfreie Zeit
• 13. Bringe das Vorspiel zurück
• 14. Teile deine Fantasien
• 15. Kaufen Sie BHs, die wirklich passen
• 16. Berühren Sie Neue Orte
• Bewertung für

Du hast Körper und Geist bereits mit deinen Neujahrsvorsätzen bedeckt, aber wie sieht es mit deinem Sexualleben aus? „Vorsätze sind leicht zu brechen, weil wir uns normalerweise verpflichten, Veränderungen herbeizuführen, die für uns nicht wirklich wichtig sind“, sagt Melanie Davis, Beraterin für Sexualaufklärung aus New Jersey, Ph.D., Certified Sexuality Educator, Autorin von Aussehen Innerhalb: Das Tagebuch einer Frau. "Viele Frauen beschließen, Gewicht zu verlieren, aber wenn die zusätzlichen Pfunde das eigentliche Problem wären, wären sie jetzt weg. Vielleicht möchten wir wirklich ändern, wie wir uns in und um unseren Körper fühlen." Ein besseres Sexualleben zu haben bedeutet, sich nicht nur im Schlafzimmer anzustrengen, sondern auch auf Ihre sexuelle Gesundheit und Ihr Körperbewusstsein zu achten. (P.S. Berücksichtigen Sie auch diese Lösungsideen zur Selbstfürsorge.)

Schauen Sie sich an, was in Ihrem Sexualleben für Sie nicht funktioniert, und verpflichten Sie sich, jeden Monat eine Verbesserung zu erzielen. „Besondere Verpflichtungen rund um Ihre sexuellen Absichten können dazu beitragen, dass diese Vorsätze auf lange Sicht Bestand haben“, sagt Jenn Gunsaullus, Ph.D., Soziologin und Intimberaterin in San Diego. Sie wissen nicht, wo Sie anfangen sollen? Schauen Sie sich diese 16 Auflösungen an, um Ihr Schlafzimmer- und Körperbewusstsein zu stärken.

1. Mehr kuscheln

Das Kuscheln mit Ihrem Schatz hat endlose gesundheitliche Vorteile: Es setzt Oxytocin frei – das Wohlfühlhormon – steigert das allgemeine Glück, reduziert Stress und senkt den Blutdruck. Oxytocin ist auch das Bindungshormon, sodass Sie sich beim Kuscheln Ihrem Mann näher fühlen. Und es ist eine Möglichkeit, mit Ihrem Partner zu kommunizieren: „Nonverbale Kommunikation kann eine sehr wirkungsvolle Möglichkeit sein, Ihrem Partner zu sagen: ‚Ich verstehe Sie‘“, sagt David Klow, ein Ehe- und Familientherapeut in Chicago. „Kuscheln ist eine Art zu sagen: ‚Ich weiß, wie du dich fühlst.' Es ermöglicht uns, uns von unserem Partner auf eine Weise bekannt zu fühlen, die Worte nicht vermitteln können."

2. Nimm an einem Sexkurs teil

„Wenn Sie an einem Sexualunterricht wie einer tantrischen Puja oder einem Seilbindekurs teilnehmen, können Sie neue sexuelle und sinnliche Techniken lernen, die Sie mit nach Hause nehmen können“, sagt Gunsaullus. Wenn Sie nicht bereit sind, sich für Titel wie "Die Kunst des Blasens" anzumelden, nehmen Sie Ihre Ausbildung selbst in die Hand: "Ein Buch, eine Dokumentation oder ein Lehrvideo über Sex zu greifen, kann Ihnen auch einige neue Tricks beibringen. “ sagt Carol Queen, Ph.D., Sexologin bei Good Vibrations, einem von Frauen geführten Sexspielzeug-Imperium. Wo soll man anfangen? Sehen Sie sich 5 Lektionen aus einem Sexkurs an.

3. Kaufen Sie neue Dessous für Ihre Vergnügen

"Ein guter Vorsatz für das neue Jahr ist, sich selbstbewusster zu fühlen, also versuchen Sie, zu Ihrem eigenen Vergnügen etwas Sexyes zu tragen", sagt Davis. "Wenn es einem Partner auch Spaß macht, ist das das Sahnehäubchen." (Durchsuchen Sie die neuesten Dessous.)

4. Länger im Bett bleiben

Auch wenn es ein Quickie ist, beschließe, nicht wegzulaufen: Paare, die nach dem Sex mehr Zeit damit verbringen, liebevoll zu sein, fühlen sich mit ihrem Sexualleben zufriedener, laut einer Studie in der Archive des Sexualverhaltens. „Wir konzentrieren uns so sehr auf Orgasmen, das sogenannte ‚Ziel‘ von Sex, dass wir oft die umgebenden Handlungen, die den Sex einschließen, vernachlässigen“, sagt Amy Muise, Ph.D., leitende Studienautorin und Postdoktorandin an der University of Toronto. Beschließen Sie, der Tat im Jahr 2015 mit mindestens ein paar Minuten Streicheln, Küssen und Kuscheln zu folgen.

5. Pumpen Sie Ihre Yoga-Praxis auf

Ja, die Beine hinter den Kopf zu legen und in alle möglichen Positionen zu drehen, würde die Dinge definitiv aufpeppen, aber selbst die subtile Flexibilität, die du durch Yoga gewinnst, kann dir helfen, Sex in neuen Positionen zu haben – und es bequemer zu machen. Außerdem haben Yogis einen stärkeren Beckenboden und obwohl es nicht sexy klingt, kann die Kontrolle, ihn ein wenig zu drücken, das Gefühl für Sie beide erhöhen. Yoga hilft Ihnen, Stress abzubauen und sich zu konzentrieren, was beides zu besseren Zeiten zwischen den Laken führen kann. Brauchen Sie mehr Überzeugungskraft? Schauen Sie sich an, warum Yogis besser im Bett sind.

6. Lassen Sie sich testen

„Es ist wichtig, Ihren Status bei sexuell übertragbaren Infektionen zu kennen, anstatt nur auf das Auftreten von Symptomen zu warten, da einige STIs asymptomatisch sind, aber langfristige Folgen haben können“, sagt Davis. Beschließen Sie, sich und alle Partner, die Sie haben, zu schützen. Um dies zu erreichen, besprechen Sie Ihre sexuellen Aktivitäten ehrlich mit Ihrem Arzt, damit Sie besprechen können, wie oft Sie getestet werden sollten und worauf Sie getestet werden sollten, sagt sie. (Stellen Sie sicher, dass Sie auch diese 7 Gespräche abdecken, die Sie für ein gesundes Sexualleben führen müssen.)

7. Probieren Sie eine andere Persönlichkeit im Bett aus

"Manchmal bleiben wir im Schlafzimmer stecken und wissen nicht, wie wir uns verzweigen sollen", sagt Gunsaullus. Wählen Sie ein Persönlichkeitsmerkmal, das sich von dem unterscheidet, was Sie normalerweise im Bett sind, und erlauben Sie sich, es auszuprobieren: Willst du wild sein? Unterwürfig? Dominant? Spielerisch? Dumm? "Ein neues Persönlichkeitsmerkmal zu wählen und darüber nachzudenken, wie man es ins Schlafzimmer bringt, kann Aktivitäten, die du schon lange machst, neues Leben einhauchen. Wie ist ein heftiger Blowjob im Vergleich zu einem zarten?" Sie fügt hinzu.

8. Aktualisieren Sie Ihr Gleitgel

Manchmal sind es die kleinen Veränderungen, die den großen Unterschied machen: Ein neues Gleitgel kann dem sexuellen Spiel einfach eine neue Dimension verleihen, weil es ein anderes Gefühl ist, erklärt Gunsaullus. Sie können auch mit aromatisierten Gleitmitteln oder Kokosöl spielen (nur nicht mit Kondomen verwenden, da es das Latex schwächen kann), um den Oralsex schmackhafter zu machen. (Lesen Sie, warum Sie natürliches oder organisches Gleitmittel in Betracht ziehen sollten.)

9. Mehr masturbieren

Wenn Sie es noch nicht tun (oder nicht genug tun!), beschließen Sie, dieses Jahr zu masturbieren. "Keine zwei Menschen sind genau gleich, was sie sexuell mögen und wie sie reagieren. Wissen Sie, was in Ihrer eigenen Bedienungsanleitung steht?" Königin weist darauf hin. Finden Sie heraus, was Sie während einer Solo-Session zum Orgasmus bringt. „Es ist eine großartige Möglichkeit, zu lernen, was Ihnen Spaß macht, sich zu entspannen, einzuschlafen, die Beckenbodenmuskulatur zu aktivieren“, fügt Davis hinzu. Wenn Sie einen Partner haben, experimentieren Sie mit Selbstbefriedigung, um während des Vorspiels Erregung aufzubauen, fügt sie hinzu. (Schauen Sie sich diese anderen 7 versauten Upgrades für Ihr Sexualleben an.)

10. Versuchen Sie, zölibatär zu sein

„Wenn Sie Single sind und sich im Moment ein wenig abgestumpft fühlen, sollten Sie sich zu drei Monaten ohne Dating verpflichten“, schlägt Gunsaullus vor. Aber nutzen Sie diese Zeit sinnvoll: Planen Sie Zeit mit Freunden, kehren Sie zu einem Hobby zurück, das Sie vergessen haben, oder probieren Sie andere Aktivitäten aus, die Sie nähren. Nach drei Monaten fühlst du dich geerdeter und bereit für ein Date mit einer neuen Perspektive, fügt sie hinzu.

11. Nehmen Sie an einem Tanzkurs teil

Tanzen gibt dir eine bessere körperliche Anmut und lehrt dich, deinen Körper auf sinnliche Weise zu bewegen, sagt Gunsaullus. Wir sagen nicht, dass Sie nach dem Unterricht einen Striptease machen müssen (es sei denn, Sie möchten!), aber jeder Tanzkurs gibt Ihnen mehr Sicherheit in Ihrer Bewegung. Oder versuchen Sie es mit einem Paarkurs: Das Erlernen eines neuen Tanzes mit Ihrem Partner, wie Swing oder Salsa, ist gut für die Teamarbeit - und die sinnlichen Berührungen können als Vorspiel dienen, fügt Gunsaullus hinzu. (Siehe: Warum Sie Dance Cardio-Kurse nicht ablehnen sollten.)

12. Planen Sie kinderfreie Zeit

Wer Kinder hat, weiß, dass die private Zeit auf der Strecke bleibt. Aber es ist wichtig für Sie und Ihren Mann, sich als Partner und nicht nur als Eltern zu verbinden. Beschließen Sie, jede Woche mindestens eine Stunde Zeit für Paare zu haben, schlägt Davis vor. "Die Kinder müssen möglicherweise zu einem Spieltermin gehen oder Sie und Ihr Partner müssen möglicherweise einen Babysitter einstellen, damit Sie wegkommen können - wie auch immer, der Punkt ist, ungeteilte Zeit mit Ihrem Partner zu haben, damit Sie sich emotional wieder verbinden können."

13. Bringe das Vorspiel zurück

Sowohl Männer als auch Frauen wollen etwa 20 Minuten Vorspiel – und dennoch berichten die meisten, dass ihr eigentliches Pre-Game nur etwa die Hälfte dieser Zeit dauert, sagt eine Studie in der Zeitschrift für Sexualforschung. Ein weiterer Grund, es nicht zu überspringen: Herumalbern vor dem Absteigen kann ihm helfen, länger durchzuhalten und Sie auf Touren zu bringen. Der durchschnittliche Mann braucht zwischen drei und sieben Minuten bis zum Höhepunkt, während die durchschnittliche Frau zwischen 10 und 20 Minuten braucht – diese verpasste Verbindung wird als Erregungslücke angesehen, erklärt Laurence A. Levine, M.D., Professor am Rush University Medical Center.Das Vorspiel kann Abhilfe schaffen: „Männer müssen sich extra anstrengen und Frauen sollten sich nicht schämen, dass die Stimulation nötig ist“, erklärt Levine. Ob Oralsex oder manuelle Stimulation, versuchen Sie, die Penetration zu verhindern, bis Sie sich dem Höhepunkt des Vorspiels nähern.

14. Teile deine Fantasien

Wenn die Wahrscheinlichkeit, dass seine Fantasien die härtesten Anstösse von Christian Grey nachahmen, Sie vom Teilen abhält, machen Sie sich keine Sorgen: Viele sexuelle Fantasien sind häufiger als bisher angenommen, berichtet eine aktuelle Studie der University of Quebec. Das Teilen deiner Fantasien kann dich näher zusammenbringen und dich in neue Freuden einführen. Versuchen Sie Folgendes: Schreiben Sie Ihre heißesten Szenarien auf und bitten Sie Ihren Partner, dasselbe zu tun, sagt Gunsaullus. Schauen Sie sich einfach diese Vorschläge an, wie Sie Ihre sexuellen Fantasien erfüllen können, ohne beurteilt zu werden, bevor Sie Listen austauschen.

15. Kaufen Sie BHs, die wirklich passen

Ein großer Teil davon, sich sexy zu fühlen, besteht darin, selbstbewusst zu sein, was man trägt. Die Planung einer BH-Anpassung stellt sicher, dass Ihre Brüste auch in den hübschen BHs richtig gestützt werden, sagt Davis. Die Verkaufsmitarbeiter in den meisten Dessous- oder Dessousgeschäften geben Ihnen gerne eine Anprobe, aber Sie können auch unseren Leitfaden zum besten BH für Ihren Brusttyp konsultieren.

16. Berühren Sie Neue Orte

Es ist kein Geheimnis, dass wir einige sehr spezifische Lustpunkte an unserem Körper haben, aber Sie werden vielleicht überrascht sein zu wissen, dass Ihr Mann auch bestimmte Triggerpunkte hat, die ihn - wenn er stimuliert wird - über den Rand werfen. Ob beißen, lecken oder kaum streicheln, sieh dir diese 8 neuen Möglichkeiten an, deinen Mann beim Sex zu berühren.

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