30 natürliche Möglichkeiten zur Behandlung des polyzystischen Ovarialsyndroms (PCOS)

Inhalt

• Ernährungsumstellung
• Es geht nur um Vollwertkost
• Balance zwischen Kohlenhydrat- und Proteinaufnahme
• Ziel ist es, entzündungshemmend zu wirken
• Steigern Sie Ihre Eisenaufnahme
• Steigern Sie Ihre Magnesiumaufnahme
• Fügen Sie etwas Ballaststoffe hinzu, um die Verdauung zu unterstützen
• Kaffee ausschneiden
• Betrachten Sie Sojaprodukte
• Ergänzungen
• Inosit
• Chrom
• Zimt
• Kurkuma
• Zink
• Nachtkerzenöl
• Kombiniertes Vitamin D und Kalzium
• Lebertran
• Berberin
• Adaptogen Kräuter
• Maca Wurzel
• Ashwagandha
• Heiliges Basilikum
• Süßholzwurzel
• Tribulus terrestris
• Chasteberry
• Probiotika
• Ein gesundes Gewicht beibehalten
• Balancieren Sie Ihre Übung
• Übe gute Schlafhygiene
• Stress reduzieren
• Begrenzen oder vermeiden Sie endokrine Disruptoren
• Betrachten Sie Akupunktur
• Sei vorsichtig
• Sprechen Sie mit Ihrem Arzt

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Dinge, die man beachten muss

Das polyzystische Ovarialsyndrom (PCOS) ist die endokrinste Erkrankung bei US-amerikanischen Frauen im gebärfähigen Alter. Seine Symptome umfassen:

• Eierstockzysten
• unregelmäßige Perioden
• Akne
• ausdünnendes Haar
• Gewichtszunahme

Die Ursachen von PCOS sind kompliziert, aber Insulinresistenz und Hormonregulation sind Schlüsselfaktoren.

Möglicherweise können Sie diese Faktoren in den Griff bekommen und Ihre Symptome durch Änderungen des Lebensstils und Nahrungsergänzungsmittel lindern. Es gibt jedoch keinen einheitlichen Behandlungsansatz.

Sie sollten immer mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie eine alternative Behandlung versuchen. Sie können mögliche Dosierungen, Nebenwirkungen und Wechselwirkungen diskutieren.

Ernährungsumstellung

Das Essen der richtigen Lebensmittel und das Vermeiden bestimmter Zutaten kann Ihnen helfen, Ihre Symptome zu lindern. Eine nahrhafte Ernährung kann helfen, Ihre Hormone und Ihren Menstruationszyklus zu regulieren. Der Verzehr von verarbeiteten, stark konservierten Lebensmitteln kann zu Entzündungen und Insulinresistenz führen.

Es geht nur um Vollwertkost

Ganze Lebensmittel sind frei von künstlichem Zucker, Hormonen und Konservierungsstoffen. Diese Lebensmittel sind so nah wie möglich an ihrem natürlichen, unverarbeiteten Zustand. Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte sind Vollwertkost, die Sie Ihrer Ernährung hinzufügen können.

Ohne Hormone und Konservierungsstoffe kann Ihr endokrines System Ihren Blutzucker besser regulieren.

Balance zwischen Kohlenhydrat- und Proteinaufnahme

Kohlenhydrate und Proteine ​​beeinflussen sowohl Ihren Energie- als auch Ihren Hormonspiegel. Essen Sie Protein Ihren Körper, um Insulin zu produzieren. kann die Insulinsensitivität verbessern. Anstatt eine kohlenhydratarme Diät zu versuchen, konzentrieren Sie sich darauf, genügend gesundes Protein zu erhalten.

Pflanzliche Proteinquellen wie Nüsse, Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte sind.

Ziel ist es, entzündungshemmend zu wirken

PCOS wird als schwache chronische Entzündung beschrieben. Das Hinzufügen von entzündungshemmenden Lebensmitteln zu Ihrer Ernährung kann Ihre Symptome lindern.

Betrachten Sie die Mittelmeerdiät als Option. Olivenöl, Tomaten, Blattgemüse, fetter Fisch wie Makrele und Thunfisch sowie Baumnüsse bekämpfen Entzündungen.

Steigern Sie Ihre Eisenaufnahme

Einige Frauen mit PCOS leiden während ihrer Periode unter starken Blutungen. Dies kann zu Eisenmangel oder Anämie führen. Wenn Ihr Arzt bei Ihnen eine der beiden Erkrankungen diagnostiziert hat, sprechen Sie mit ihm darüber, wie Sie Ihre Eisenaufnahme steigern können. Sie können empfehlen, eisenreiche Lebensmittel wie Spinat, Eier und Brokkoli zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen.

Sie sollten Ihre Eisenaufnahme nicht erhöhen, ohne vorher Ihren Arzt zu konsultieren. Zu viel Eisen kann Komplikationen verursachen.

Steigern Sie Ihre Magnesiumaufnahme

Mandeln, Cashewnüsse, Spinat und Bananen sind PCOS-freundliche Lebensmittel, die reich an Magnesium sind.

Fügen Sie etwas Ballaststoffe hinzu, um die Verdauung zu unterstützen

Eine ballaststoffreiche Ernährung kann Ihre Verdauung verbessern. Linsen, Limabohnen, Brokkoli, Rosenkohl, Birnen und Avocados sind reich an Ballaststoffen.

Kaffee ausschneiden

Der Koffeinkonsum kann mit dem Östrogenspiegel und dem Hormonverhalten zusammenhängen. Versuchen Sie, Ihre Energie mit einer koffeinfreien Alternative wie einem Kräutertee zu steigern. Die probiotischen Eigenschaften von Kombucha können ebenfalls von Vorteil sein.

Und wenn Sie nicht auf einen Koffeinschub verzichten können, greifen Sie stattdessen nach grünem Tee. Grüner Tee zur Verbesserung der Insulinresistenz. Es kann auch beim Gewichtsmanagement bei Frauen mit PCOS helfen.

Betrachten Sie Sojaprodukte

Fragen Sie Ihren Arzt nach den neuesten Forschungsergebnissen, bevor Sie Ihrer Ernährung mehr Soja hinzufügen. Soja wirkt wie Östrogen in Ihrem Körper. Dies könnte helfen, Hormone auszugleichen, wenn Sie PCOS haben. Das Hinzufügen von Soja zu Ihrer Ernährung kann jedoch Ihr endokrines System stören.

Menschen mit einer familiären Vorgeschichte von Östrogen-bedingten Krebserkrankungen, wie z. B. einigen Brustkrebsarten, sollten Sojaprodukte meiden. Wenn Ihr Arzt die Aufnahme von Soja in Ihre Ernährung genehmigt, sollten Sie Sojamilch, Tofu, Miso und Tempeh in Betracht ziehen.

Ergänzungen

Nahrungsergänzungsmittel sollen bei der Hormonregulation, Insulinresistenz und Entzündung im Zusammenhang mit PCOS helfen.

Nahrungsergänzungsmittel werden nicht von der US-amerikanischen Food and Drug Administration (FDA) reguliert. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine Ergänzung einnehmen. Einige von ihnen können tatsächlich andere verschriebene PCOS-Behandlungen und Medikamente stören.

Inosit

Inosit ist ein B-Vitamin, das zur Verbesserung der Insulinresistenz beitragen kann. Es wurde auch festgestellt, dass es in einigen Fällen von PCOS bei der Fruchtbarkeit hilft.

Chrom

Chrom ergänzt Ihren Body-Mass-Index, der bei PCOS hilfreich sein kann. Sie können auch die Insulinresistenz stabilisieren, indem sie Ihrem Körper helfen, Zucker zu metabolisieren.

Zimt

Zimt stammt aus der Rinde von Zimtbäumen. Zimtextrakt soll sich positiv auf die Insulinresistenz auswirken. Zimt kann auch für Frauen mit PCOS.

Kurkuma

Der Wirkstoff in Kurkuma heißt Curcumin. Kurkuma vielversprechend zur Verringerung der Insulinresistenz und als entzündungshemmendes Mittel.

Zink

Zink ist ein Spurenelement, das die Fruchtbarkeit und das Immunsystem stärken kann. Übermäßiges oder unerwünschtes Haarwachstum und Alopezie mit Zinkpräparaten.

Sie können auch rotes Fleisch, Bohnen, Baumnüsse und Meeresfrüchte essen, um mehr Zink in Ihrer Ernährung zu erhalten.

Nachtkerzenöl

Nachtkerzenöl wurde verwendet, um bei Regelschmerzen und unregelmäßiger Menstruation zu helfen. Es verbessert den Cholesterinspiegel und den oxidativen Stress, die beide mit PCOS verbunden sind.

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Kombiniertes Vitamin D und Kalzium

Vitamin D ist ein Hormon, das für Ihr endokrines System lebenswichtig ist. Vitamin D-Mangel tritt bei Frauen mit PCOS auf. Vitamin D und Kalzium unregelmäßige Perioden und helfen Ihnen beim Eisprung.

Lebertran

Lebertran enthält die Vitamine D und A sowie hohe Mengen an Omega-3-Fettsäuren. Diese Säuren können die Regelmäßigkeit der Menstruation unterstützen und dabei helfen, Fett um die Taille loszuwerden.

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Berberin

Berberin ist ein Kraut, das in der chinesischen Medizin zur Unterstützung der Insulinresistenz verwendet wird. Wenn Sie an PCOS leiden, beschleunigt Berberin Ihren Stoffwechsel und gleicht die endokrinen Reaktionen Ihres Körpers aus.

Adaptogen Kräuter

Wenn Ihr Körper Insulin nicht regulieren kann, kann es sich in Ihrem Körper ansammeln und einen höheren Spiegel an männlichen Sexualhormonen verursachen, die als Androgene bezeichnet werden. Adaptogen Kräuter behaupten, Ihren Körper beim Ausgleich dieser Hormone zu unterstützen. Einige adaptogene Kräuter behaupten auch, andere Symptome von PCOS zu lindern, wie unregelmäßige Perioden.

Seien Sie vorsichtig und sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Kräuterergänzungsmittel einnehmen, da deren Behauptungen von der FDA nicht bewertet wurden.

Maca Wurzel

Die Wurzel der Maca-Pflanze ist ein traditionelles Kraut, das zur Steigerung der Fruchtbarkeit und Libido verwendet wird. Maca Wurzelausgleichshormone und niedrigere Cortisolspiegel. Es kann auch bei der Behandlung von Depressionen helfen, die ein Symptom für PCOS sein können.

Ashwagandha

Ashwagandha wird auch "indischer Ginseng" genannt. Es Cortisolspiegel, die Stress und Symptome von PCOS verbessern könnten.

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Heiliges Basilikum

Heiliges Basilikum, auch Tulsi genannt, behandelt chemischen und metabolischen Stress. Es wird als "Königin der Kräuter" bezeichnet. Heiliges Basilikum Ihren Blutzucker, verhindern Sie Gewichtszunahme und senken Sie Ihren Cortisolspiegel.

Süßholzwurzel

Die Wurzel der Lakritzpflanze enthält eine Verbindung namens Glycyrrhizin, die mehrere einzigartige Eigenschaften aufweist. Süßholzwurzel als entzündungshemmendes Mittel. Es hilft, Zucker zu metabolisieren und Hormone auszugleichen.

Tribulus terrestris

Tribulus terrestris muss helfen, den Eisprung zu stimulieren und eine gesunde Menstruation zu unterstützen. Es kann auch die Anzahl der Eierstockzysten sein.

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Chasteberry

Chasteberry seit Jahrhunderten, um bei Fortpflanzungsbedingungen zu helfen. Es kann einige Symptome von PMS verbessern, obwohl seine Wirkung auf die Fruchtbarkeit mehr Forschung erfordert.

Probiotika

Probiotika helfen nicht nur bei der Verdauung und der Darmgesundheit. Sie spielen eine wichtige Rolle bei der Behandlung von PCOS. Sie können auch Entzündungen reduzieren und Sexualhormone wie Androgen und Östrogen regulieren.

Erwägen Sie, probiotische Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen und probiotische Lebensmittel wie Kimchi und Kombucha zu essen.

Ein gesundes Gewicht beibehalten

Die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts kann dazu beitragen, die Insulinresistenz zu verringern und das Risiko von Erkrankungen im Zusammenhang mit PCOS zu verringern.

Wenn Sie übergewichtig sind, empfehlen Studien einen allmählichen Gewichtsverlust durch eine kalorienarme Diät als vielversprechende Erstbehandlung für PCOS.

Balancieren Sie Ihre Übung

Bewegung ist wichtig für die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts. Aber zu viel Bewegung kann Ihre Hormone stören. Sprechen Sie daher mit Ihrem Arzt über ein gesundes Gleichgewicht.

Sanfte, wirkungsarme Übungen wie Yoga oder Pilates können für längere Zeit praktiziert werden. Schwimmen und leichtes Aerobic werden ebenfalls empfohlen. Intensives Intervalltraining und Langstreckenlauf verbessern die Symptome von PCOS.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Art des Trainings, von der Sie am meisten profitieren würden.

Übe gute Schlafhygiene

Schlaf beeinflusst Ihren Stress und hilft, Cortisol zu regulieren, um Ihre Hormone auszugleichen. Aber Schlafstörungen sind für Frauen mit PCOS. So verbessern Sie Ihre Schlafhygiene:

• Streben Sie acht bis zehn Stunden Schlaf pro Nacht an.
• Richten Sie eine regelmäßige Schlafenszeit ein.
• Vermeiden Sie Stimulanzien und reichhaltige, fetthaltige Lebensmittel vor dem Schlafengehen.

Stress reduzieren

Stressabbau kann Cortisol regulieren. Viele der oben genannten Strategien, wie Yoga, ausreichend Schlaf und das Reduzieren von Koffein, können zu einem niedrigeren Stresslevel beitragen.

Wenn Sie draußen spazieren gehen und in Ihrem Leben Raum für Entspannung und Selbstpflege schaffen, können Sie auch weniger Stress empfinden.

Begrenzen oder vermeiden Sie endokrine Disruptoren

Endokrine Disruptoren sind Chemikalien oder Inhaltsstoffe, die die natürlichen hormonellen Reaktionen Ihres Körpers stören oder blockieren.

Einige endokrine Disruptoren ahmen weibliche und männliche Sexualhormone nach und verursachen Verwirrung in Ihrem Fortpflanzungssystem. Dies kann das Risiko von PCOS-Symptomen erhöhen.

Sie sind häufig in Konserven, Seifen und Make-up enthalten. Häufige endokrine Disruptoren sind:

• Dioxine
• Phthalate
• Pestizide
• BPA
• Glykolether

Betrachten Sie Akupunktur

Es gibt genug Forschung, um Akupunktur als alternative Behandlung für PCOS zu rechtfertigen. Akupunktur PCOS von:

• Erhöhung der Durchblutung Ihrer Eierstöcke
• Reduzierung des Cortisolspiegels
• Hilfe beim Abnehmen
• Verbesserung Ihrer Insulinempfindlichkeit

Sei vorsichtig

Seien Sie vorsichtig bei Nahrungsergänzungsmitteln und anderen Therapien, die hohe Ansprüche stellen. Obwohl es eine Menge Forschung zu natürlichen Behandlungen für PCOS gibt, sind noch konkretere Informationen erforderlich, um viele alternative Heilmittel zu unterstützen.

Sie sollten sich immer bei Ihrem Arzt erkundigen, bevor Sie mit einer alternativen Therapie beginnen. Einige Behandlungen, die angeblich Wunderprodukte für PCOS sind, können sich tatsächlich auf Ihre Fruchtbarkeit auswirken oder zu anderen Komplikationen führen.

Seien Sie besonders vorsichtig bei:

• , was es für Sie schwieriger machen kann, schwanger zu werden
• systemische Enzymtherapien
• Nahrungsergänzungsmittel und Kräuter, die versprechen, „alles zu heilen“ und „sofortige Ergebnisse“ zu erzielen

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt

Wenn Sie eine der oben genannten natürlichen Behandlungsoptionen für PCOS in Betracht ziehen, arbeiten Sie mit Ihrem Arzt zusammen, um einen Behandlungsplan zu erstellen.

Kräuterergänzungen und alternative Therapien können zwar die PCOS-Behandlung unterstützen, sie ersetzen jedoch nicht einen maßgeschneiderten, kontinuierlichen Dialog mit Ihrem Arzt über Ihre Symptome.