Mehr Schlaf bedeutet weniger Heißhunger auf Junk Food – hier ist der Grund

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Wenn Sie versuchen, Ihr Verlangen nach Junk-Food zu überwinden, kann ein wenig zusätzliche Zeit im Sack einen enormen Unterschied machen. Tatsächlich zeigte eine Studie der University of Chicago, dass zu wenig Schlaf das Verlangen nach Junk Food, insbesondere nach Lebensmitteln wie Keksen und Brot, um 45 Prozent erhöhen kann.

Nehmen Sie die Bedeutung des Schlafs nicht als selbstverständlich hin. Du denkst vielleicht, dass weniger Schlaf dir mehr Zeit gibt, um Dinge zu erledigen, aber in Wirklichkeit tust du dir nur selbst weh und verschlimmerst deine Gewohnheiten. Sehen Sie sich diese vier Gründe an, warum mehr Schlaf weniger Heißhunger bedeutet.

Es hilft, Ihren Appetit zu kontrollieren

Schlaf hilft, unsere Hormone zu regulieren. Schon wenige Nächte ohne Schlaf können den Ghrelinspiegel erhöhen – das Hormon, das unseren Appetit auslöst. Tatsächlich zeigte die Wisconsin-Schlafkohortenstudie, dass Teilnehmer, die 5 Stunden schliefen, 14,9 Prozent mehr Ghrelin hatten als diejenigen, die 8 Stunden schliefen. Schlafmangel erklärt nicht nur die Unterschiede in diesen Hormonspiegeln, sondern wirft auch Licht auf den Anstieg des Body-Mass-Index (BMI) und Fettleibigkeit bei Personen, die nicht ausreichend schlafen. (Probieren Sie diese cleveren Alternativen zu Junk Food)

Es hilft bei der Signalsättigung

Hormone beeinflussen unseren Appetit – sie helfen zu regulieren, wann wir uns satt oder zufrieden fühlen. Schon wenige Nächte ohne Schlaf können den Leptinspiegel senken – das Hormon, das für das Sättigungssignal verantwortlich ist. Studienteilnehmer, die 5 Stunden schliefen, hatten 15,5 Prozent weniger Leptin als diejenigen, die 8 Stunden schliefen. Schlafmangel kann es für uns schwieriger machen, zu spüren, wann wir voll sind, da wir mehr Kalorien zu uns nehmen, als wir brauchen.

Es unterstützt Ihr Urteilsvermögen

Es ist wahrscheinlich keine Überraschung (und ist gut dokumentiert), dass ein Mangel an Schlaf unser Gedächtnis beeinträchtigen kann, uns neblig macht, unser Unfallrisiko erhöht, das Krankheitsrisiko erhöht und sogar unseren Sexualtrieb verringert. Es kann auch das Urteilsvermögen beeinträchtigen, wenn es darum geht, gesunde Entscheidungen zu treffen. Wenn wir müde sind, greifen wir eher nach dem, was bequem ist (denken Sie an Büroautomaten, Donuts im Pausenraum oder Karamell-Latte) als nach etwas, das uns gut tut. (Bleiben Sie nicht mit einem Junk-Food-Kater hängen)

Es macht das Naschen überflüssig

Eine kürzlich in der Zeitschrift Sleep veröffentlichte Studie zeigte, dass ein Mangel an Schlaf dazu führte, dass Menschen zu viel süßes und salziges fettreiches Junkfood essen. An der Studie, die am Clinical Research Center der University of Chicago stattfand, nahmen die Teilnehmer an zwei viertägigen Sitzungen teil. Bei der ersten verbrachten die Teilnehmer jede Nacht 8,5 Stunden im Bett (mit einer durchschnittlichen Schlafzeit von 7,5 Stunden). In der zweiten Runde verbrachten dieselben Probanden jede Nacht nur 4,5 Stunden im Bett (eine durchschnittliche Schlafzeit von 4,2 Stunden). Obwohl die Teilnehmer bei beiden Aufenthalten die gleichen Mahlzeiten zur gleichen Zeit erhielten, nahmen sie bei Schlafmangel mehr als 300 zusätzliche Kalorien zu sich. Die zusätzlichen Kalorien kamen hauptsächlich durch das Naschen von fettreichen Junkfoods. (Siehe: 10 Vollwertkost, die Ihre Energie steigern und Ihnen beim Abnehmen helfen)

Probieren Sie diese einfachen Tipps aus, um besser zu schlafen:

• Gehen Sie jede Nacht 10 bis 15 Minuten früher ins Bett, bis Sie die empfohlenen 7 bis 8 Stunden Schlaf bekommen. Sie werden nicht nur den ganzen Tag über mehr Energie mit weniger Heißhunger haben, sondern auch produktiver sein.
• Hören Sie zwei Stunden auf zu essen, bevor Sie das Heu treffen. Mit vollem Magen ins Bett zu gehen ist nicht nur unangenehm, sondern kann auch den erholsamen Schlaf beeinträchtigen. Für viele von uns kann das Snacken am späten Abend außer Kontrolle geraten und die Kalorien können sich summieren.
• Gönnen Sie sich ein Ritual zum Zubettgehen. Nehmen Sie ein heißes Bad, trinken Sie eine Tasse Kräutertee oder üben Sie 10 Minuten Meditation. Tun Sie, was für Sie am besten funktioniert. Ein normales Ritual vor dem Zubettgehen kann dir helfen, schneller einzunicken und fester zu schlafen.
• Wir hören es die ganze Zeit, aber legen Sie das Smartphone weg, wenn Sie schlafen möchten. Das von elektronischen Geräten abgegebene Licht kann Ihren Schlaf stören. Tatsächlich sagt die National Sleep Foundation, dass die Nacht und die damit verbundene Reduzierung des Lichts unser Gehirn dazu veranlasst haben, sich für den Schlaf "zu entspannen". Der heutige ständige Einsatz von Elektronik stört diesen natürlichen Prozess.

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