14 Achtsamkeitstricks zur Verringerung der Angst

Inhalt

• 1. Legen Sie eine Absicht fest
• 2. Machen Sie eine geführte Meditation oder Achtsamkeitspraxis
• 3. Gekritzel oder Farbe
• 4. Gehen Sie spazieren
• 5. Wünschen Sie anderen Menschen Glück
• 6. Nachschlagen
• 7. Brauen Sie darauf
• 8. Konzentrieren Sie sich jeweils auf eine Sache
• 9. Lassen Sie Ihr Telefon zurück
• 10. Verwandeln Sie Haushaltsaufgaben in eine mentale Pause
• 11. Tagebuch
• 12. Pause an den Ampeln
• 13. Melden Sie sich von allen Ihren Social Media-Konten ab
• 14. Auschecken
• Wegbringen

Angst kann Sie geistig erschöpfen und echte Auswirkungen auf Ihren Körper haben. Bevor Sie sich jedoch Sorgen machen, sollten Sie wissen, dass Untersuchungen gezeigt haben, dass Sie Ihre Angst und Ihren Stress mit einer einfachen Achtsamkeitspraxis reduzieren können.

Bei Achtsamkeit geht es darum, auf das tägliche Leben und die Dinge zu achten, durch die wir normalerweise eilen. Es geht darum, die Lautstärke in Ihrem Geist zu verringern, indem Sie zum Körper zurückkehren.

Keine Sorge, Sie müssen keine Stunde für eine Klasse bezahlen oder Ihren Körper in schwierige Positionen bringen. Sie haben wahrscheinlich bereits alle Werkzeuge, die Sie benötigen, um Achtsamkeit zu üben. Verwenden Sie diese Tricks, um den ganzen Tag über kleine Achtsamkeitsschübe hinzuzufügen, um Angstzustände zu lindern und Ihren Geist zu beruhigen.

1. Legen Sie eine Absicht fest

Es gibt einen Grund, warum Ihr Yogalehrer Sie bittet, an diesem Tag eine Absicht für Ihre Praxis festzulegen. Unabhängig davon, ob Sie dies in Ihrem Morgentagebuch oder vor wichtigen Aktivitäten tun, kann das Festlegen einer Absicht Ihnen helfen, sich zu konzentrieren und Sie daran zu erinnern, warum Sie etwas tun. Wenn Ihnen etwas Angst macht - wie eine große Rede bei der Arbeit -, setzen Sie eine Absicht dafür.

Sie können beispielsweise festlegen, dass Sie sich vor dem Training um Ihren Körper kümmern oder Ihren Körper vor dem Essen mit Freundlichkeit behandeln möchten.

2. Machen Sie eine geführte Meditation oder Achtsamkeitspraxis

Meditation kann so einfach sein wie ein Stück Platz zu finden und eine App zu öffnen. Apps und Online-Programme sind eine großartige Möglichkeit, Ihren Zeh in eine Praxis einzutauchen, ohne sich auf eine teure Klasse festzulegen oder viel Zeit in Anspruch zu nehmen. Es gibt unzählige kostenlose, geführte Meditationen online. Diese Meditations-Apps sind ein guter Anfang.

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3. Gekritzel oder Farbe

Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um zu kritzeln. Sie werden die kreativen Säfte zum Fließen bringen und Ihren Geist eine Pause machen lassen. Belastet Sie das Zeichnen? Investieren Sie schamlos in ein Malbuch, ob für Erwachsene oder auf andere Weise. Sie haben den Vorteil, etwas zu erreichen, ohne sich einer leeren Seite stellen zu müssen.

4. Gehen Sie spazieren

Draußen zu sein, wirkt Wunder gegen Angstzustände. Achten Sie auf die Geräusche um Sie herum, das Gefühl des Windes auf Ihrer Haut und die Gerüche um Sie herum. Halten Sie Ihr Telefon in der Tasche (oder noch besser zu Hause) und geben Sie Ihr Bestes, um im Moment zu bleiben, indem Sie sich auf Ihre Sinne und Ihre Umgebung konzentrieren. Beginnen Sie mit einem kurzen Ausflug um den Block und sehen Sie, wie Sie sich fühlen.

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5. Wünschen Sie anderen Menschen Glück

Sie benötigen nur 10 Sekunden, um diese Übung vom Autor und ehemaligen Google-Pionier Chade-Meng Tan durchzuführen. Wünschen Sie sich den ganzen Tag über zufällig, dass jemand glücklich ist. Diese Praxis ist alles in deinem Kopf. Sie müssen es der Person nicht sagen, Sie müssen nur die positive Energie einstellen. Probieren Sie es auf Ihrem Weg zur Arbeit, im Büro, im Fitnessstudio oder während Sie in der Schlange stehen. Bonuspunkte, wenn Sie sich über jemanden ärgern oder verärgern und stattdessen aufhören und ihm (mental) Glück wünschen. Mit acht Friedensnobelpreis-Nominierungen könnte Meng auf etwas stehen.

6. Nachschlagen

Nicht nur vom Bildschirm vor Ihnen (obwohl das definitiv auch so ist), sondern auch von den Sternen. Egal, ob Sie den Müll rausbringen oder spät nach Hause kommen, machen Sie eine Pause und atmen Sie ein paar Mal tief durch, während Sie zu den Sternen aufblicken. Lassen Sie sich vom Kosmos daran erinnern, dass das Leben größer ist als Ihre Sorgen oder Ihr Posteingang.

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7. Brauen Sie darauf

Eine Tasse Tee zuzubereiten ist in vielen Kulturen der Welt eine sehr geschätzte Praxis. Machen Sie sich mit der Praxis vertraut und konzentrieren Sie sich auf jeden Schritt. Wie riechen die Blätter, wenn Sie sie herausziehen? Wie sieht das Wasser aus, wenn Sie den Tee zum ersten Mal hinzufügen? Beobachten Sie, wie der Dampf aus der Tasse aufsteigt und spüren Sie die Hitze der Tasse an Ihrer Hand. Wenn Sie Zeit haben, trinken Sie Ihren Tee ohne Ablenkung. Mögen Sie keinen Tee? Sie können diese Übung leicht durchführen, während Sie reichhaltigen, aromatischen, französisch gepressten Kaffee zubereiten.

8. Konzentrieren Sie sich jeweils auf eine Sache

Ja, Ihre To-Do-Liste kann eine Form der Achtsamkeit sein, wenn Sie es richtig machen. Stellen Sie einen Timer für fünf Minuten ein und widmen Sie einer Aufgabe Ihre volle und ungeteilte Aufmerksamkeit. Kein Überprüfen Ihres Telefons, kein Klicken auf Benachrichtigungen, kein Online-Surfen - absolut kein Multitasking. Lassen Sie diese eine Aufgabe im Mittelpunkt stehen, bis der Timer abläuft.

9. Lassen Sie Ihr Telefon zurück

Müssen Sie Ihr Telefon wirklich mitnehmen, wenn Sie den anderen Raum betreten? Wann gehst du auf die Toilette? Wenn Sie sich zum Essen hinsetzen? Lassen Sie Ihr Telefon im anderen Raum. Anstatt sich darüber Sorgen zu machen, setzen Sie sich und atmen Sie, bevor Sie anfangen zu essen. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit für sich und Ihre Bedürfnisse im Badezimmer. Ihr Telefon ist immer noch da, wenn Sie fertig sind.

10. Verwandeln Sie Haushaltsaufgaben in eine mentale Pause

Lassen Sie sich in den Moment hinein entspannen, anstatt von Ihrer To-Do-Liste oder Unordnung besessen zu sein. Tanzen Sie beim Abwasch oder konzentrieren Sie sich darauf, wie die Seife beim Reinigen der Dusche über die Fliesen läuft. Atmen Sie fünf Mal langsam ein, während Sie darauf warten, dass die Mikrowelle stoppt. Tagträumen Sie, während Sie die Wäsche falten.

11. Tagebuch

Es gibt keinen richtigen oder falschen Weg zum Journal. Von der Verwendung des strukturierten 5-Minuten-Journals bis zum Aufschreiben Ihrer Gedanken auf ein zufälliges Stück Papier kann das Aufbringen von Stift auf Papier dazu beitragen, den Geist zu beruhigen und wirbelnde Gedanken zu zähmen. Probieren Sie ein Dankbarkeitsjournal aus oder notieren Sie einfach die drei besten Dinge, die heute passiert sind.

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12. Pause an den Ampeln

So sehr niemand es zugeben möchte, können Sie nicht mit der Zeit reisen oder Autos aus dem Weg räumen, wenn Sie zu spät kommen. Anstatt zu hetzen, konzentrieren Sie sich an jeder Ampel nach innen. Während Sie warten, sitzen Sie aufrecht und ruhig und atmen Sie vier Mal langsam und tief durch. Diese Übung klingt auf einer gemächlichen Fahrt einfach, aber die wirklichen Vorteile ergeben sich, wenn sich Ihre Angst und Ihr Stress so anfühlen, als würden sie das ganze Auto einnehmen.

13. Melden Sie sich von allen Ihren Social Media-Konten ab

Social Media hat zwar seine Verwendung, kann aber auch zu Ihrer Angst beitragen und Ihre Produktivität unterbrechen. Sie werden erstaunt sein, wie oft Sie Ihre Social-Media-Konten ohne nachzudenken überprüfen. Also abmelden. Wenn Sie gezwungen werden, erneut ein Passwort einzugeben, werden Sie langsamer oder ganz gestoppt.

Wenn Sie tatsächlich einchecken möchten, legen Sie ein Zeitlimit oder eine Absicht fest. Auf diese Weise fühlen Sie sich bei Ihrer Arbeit nicht zurückgeblieben oder schuldig, wenn Sie 20 Minuten damit verbracht haben, den Welpen eines Fremden anzusehen.

Möglicherweise möchten Sie auch ein oder zwei Konten löschen, während Sie gerade dabei sind. Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab, dass die Nutzung mehrerer Social-Media-Plattformen bei jungen Erwachsenen mit Angst verbunden war.

14. Auschecken

Der aktive Versuch, in jedem Moment achtsam zu sein, kann tatsächlich zu Angst und Stress führen. Wissen Sie, wann Sie etwas Dampf ablassen müssen, und lassen Sie Ihre Gedanken dahin wandern, wohin sie wollen. Netflix and Chill hat seinen Platz in Ihrer Achtsamkeitspraxis. Also absolut nichts tun.

Wegbringen

Jedes bisschen Achtsamkeit hilft. Am wichtigsten ist, dass Sie mit Ihrer Achtsamkeitspraxis übereinstimmen. Regelmäßiges Üben von Achtsamkeit kann Ihnen helfen, Ihren Geist zu beruhigen und negative Emotionen zu überwinden. Dies geht aus einer kürzlich durchgeführten Überprüfung hervor. Nehmen Sie sich jeden Tag mindestens fünf Minuten Zeit, um einzuchecken und eine Meditations- oder Achtsamkeitsübung durchzuführen, die Ihnen Spaß macht.

MandyFerreira ist Schriftstellerin und Herausgeberin in der San Francisco Bay Area. Sie ist begeistert von Gesundheit, Fitness und nachhaltigem Leben. Sie ist derzeit besessen von Laufen, olympischem Heben und Yoga, aber sie schwimmt auch, fährt Fahrrad und tut so gut wie alles, was sie kann. Sie können mit ihr auf ihrem Blog Schritt halten, treading-lightly.com, und auf Twitter @ mandyfer1.