Die Vorteile einer Massage für Geist und Körper

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Wenn Sie so sind, sind Sie wahrscheinlich bei einem oder zwei Neujahrsvorsätzen (oder 20, aber was auch immer) durchgefallen. Das alljährliche Bedürfnis, etwas über sich selbst zu klären, dreht sich normalerweise um eine Idee: besser zu sein.

Aber was ist, wenn Sie sich glücklicher fühlen, Ihren Schlaf verbessern, ihn bei Ihrer Trainingsroutine töten - all das? besser Zeug-ist direkt an Ihren Fingerspitzen, oder in diesem Fall jemand anderes? Das Medium: Massage. "Wöchentliche Massagen scheinen einen kumulativen positiven Effekt zu haben, der über die Zeit anhält", sagt Mark Rapaport, M.D., Professor und Lehrstuhl für Psychiatrie und Verhaltenswissenschaften an der Emory University in Atlanta, der sich mit den Vorteilen der Massage beschäftigt hat. Da es jedoch unwahrscheinlich ist, dass Sie die ganze Zeit ins Spa gehen können: "Die Daten deuten darauf hin, dass Sie auch nur von einer einzigen Massage profitieren", fügt er hinzu.

Um es ehrlich zu halten: Ein Großteil der Forschung ist vorläufig. Aber viele Ergebnisse zeigen, dass bereits eine 15-minütige Behandlung ein Segen für Ihr Wohlbefinden sein kann, und egal, ob Sie ein tiefes Mädchen sind oder Schwedisch eher Ihr Stil ist, Sie können ernsthafte glückselige Vorteile ernten. Nun, wöchentliche Massagen könnten etwas teuer werden, aber monatlich? Sie könnten wahrscheinlich bis 2017 alle 4 Wochen eine Massage schwingen, und Ihr Geist und Ihr Körper wären dafür besser dran. Wenn Sie ein wenig Überzeugungsarbeit brauchen, sind regelmäßige Massagen einen Versuch wert.

Massage lindert lästige Schmerzen.

Fühlen Sie sich nach dem täglichen Laufen wund? (Brauchen Sie eine Sportmassage?) "Massage kann akute Entzündungen aufgrund von Überbeanspruchung der Muskeln lindern, daher kann sie sehr hilfreich sein, um Steifheit, Schmerzen und Entzündungen zu verringern", sagt Rapaport. Ihre Masseurin ist kein Zauberer, sondern Wissenschaft. Es funktioniert, indem es hilft, den Verkehr von pluripotenten Stammzellen (Masterzellen, die jedes Gewebe oder jede Zelle produzieren können, die Ihr Körper zur Reparatur benötigt) zu den Problemstellen zu erhöhen, sagt er.

Massage hält Übelkeit in Schach.

Durchgeknetet zu werden, könnte das Immunsystem Ihres Körpers stärken. „Einer der Vorteile der Massage besteht darin, dass sie zu einer erhöhten Durchblutung der weißen Blutkörperchen führt“, sagt Rapaport. Und es sind nicht nur die erkältungszerstörenden Zellen, sondern insbesondere NK-Zellen, fügt er hinzu. Diese werden im Allgemeinen als „Killerzellen“ bezeichnet, da sie als primäre Abwehr Ihres Körpers gegen schwerwiegendere Infektionen dienen.

Massage funktioniert wie ein ganz natürliches Ibuprofen.

Wenn Sie durch Beschwerden durch chronische Verletzungen vom Fitnessstudio ferngehalten werden, kann das Aufschlagen der Massageliege bedeuten, dass Sie keine Schmerzen mehr haben. "Massage reduziert körperliches Leiden, indem sie Cortisol senkt und Serotonin erhöht, das natürliche Schmerzmittel des Körpers", sagt Tiffany Field, Ph.D., Direktorin des Touch Research Institute an der University of Miami School of Medicine. (Entdecken Sie 6 natürliche Schmerzmittel, die jedes aktive Mädchen kennen sollte.)

Massagen steigern Ihre Gehirnleistung.

"Eine Studie zeigte, dass sich die Gehirnwellen nach einer 15-minütigen Stuhlmassage in Richtung erhöhter Wachsamkeit änderten", sagt Field. "Tatsächlich konnten die Studienteilnehmer mathematische Berechnungen doppelt so schnell und mit doppelter Genauigkeit durchführen." Im Dunkeln auf einem Tisch zu liegen macht dich also zu einem Genie? Im Namen der Forschung lohnt es sich, die Theorie zu testen.

Massage bekämpft Schlaflosigkeit.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, eine gute Nachtruhe zu finden, kann eine Massage dabei helfen, sagt Ariel Raovfogel, ein lizenzierter Masseur im NY Haven Spa in New York City. Ein Mangel an Serotonin wurde mit schlaflosen Nächten in Verbindung gebracht, und da Massagen dazu beitragen, den Spiegel der einschläfernden Chemikalie zu erhöhen, kann sie Ihnen beim Einschlafen helfen. (Brauchen Sie mehr Hilfe, um die richtigen ZZZs zu bekommen? Diese kleinen Änderungen, die Sie während des Tages vornehmen, können Ihnen helfen, nachts besser zu schlafen.)

Massage löst Stress und Angst.

Es ist nicht nur der Geruch von beruhigenden Ölen, der Ihnen das Gefühl gibt, eine Chill-Massage ist ein wahrer Muskel- (und Stimmungs-) Relaxer. Die Serie von Schlaganfällen verringert Ihren sympathischen Tonus, der ein Teil des Nervensystems ist, das Ihren Körper darauf vorbereitet, auf Stress- oder Notfallsituationen zu reagieren, sagt Rapaport. Und die anschließende Abnahme von Cortisol und Zunahme von Serotonin ist eine Formel für einige ernsthaft ruhige Vibes. Einige Forschungen gehen so weit, dass Massagen so gut für Ihr mentales Spiel sind, dass sie sogar bei Depressionen helfen können.

Massage erhöht Ihre Bewegungsfreiheit.

Flexibilität ist nicht so dein Ding? Indem Sie sich selbst eine Sitzung gönnen, können Sie diese Pyramidenpose im Yoga möglicherweise einfach ausführen. Massage lockert die Muskeln und erhöht die Durchblutung, was dazu beiträgt, Sauerstoff in die Gelenke zu pumpen, sagt Raovfogel. Alle sind der Schlüssel, um Ihren Körper geschmeidig zu halten. Und wenn es eine Entzündung ist, die Ihre Beweglichkeit einschränkt, reduziert ein guter Druck die Anwesenheit von Zytokinen, Proteinen, die zu Entzündungen führen.

Massage hilft bei Kopfschmerzen.

Konzentrieren Sie Ihre Sitzung auf Ihren Nacken, um sich von diesem Gefürchteten zu erholen pochen-schmerzen-pochen Gefühl. "Eine Massage kann helfen, Kopfschmerzen zu lindern, indem sie Druckrezeptoren im Nacken stimuliert, was die Vagusaktivität erhöht", sagt Field. Es wird angenommen, dass der Vagusnerv, wenn er aktiv ist, Cluster-Kopfschmerzen und Migräne lindert.

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