5 Möglichkeiten, die Müdigkeit in den Wechseljahren zu überwinden

Inhalt

• Ermüden
• Tipps gegen Müdigkeit
• 1. Nehmen Sie sich Zeit für regelmäßige Bewegung
• 2. Entwickeln Sie eine gute Schlafroutine
• 3. Machen Sie eine Meditationspause
• 4. Schalten Sie den Thermostat nachts aus
• 5. Verkleinern Sie Ihre Mahlzeiten
• Perimenopause und Wechseljahre verstehen
• Andere Symptome
• Warum ist Müdigkeit ein häufiges Symptom der Wechseljahre?
• Risikofaktoren für Müdigkeit
• Wie ist der Ausblick?

Ermüden

Hitzewallungen, Nachtschweiß und vaginale Trockenheit sind häufige Symptome der Wechseljahre. Müdigkeit kann auch während der Übergangszeit ein Problem sein, wenn Ihre Menstruationsperioden aufhören und die Fruchtbarkeit endet. Wenn diese Müdigkeit konstant und stark ist, kann sie Ihre Lebensqualität beeinträchtigen. Sie können jedoch Schritte unternehmen, um Ihre Energie wiederherzustellen.

Tipps gegen Müdigkeit

Befolgen Sie diese fünf Tipps, um Müdigkeit zu überwinden:

1. Nehmen Sie sich Zeit für regelmäßige Bewegung

Es kann schwierig sein, sich aus dem Bett zu ziehen, wenn Sie erschöpft sind, aber Bewegung ist eine der besten Lösungen gegen Müdigkeit. Eine Studie von Frauen nach der Menopause aus dem Jahr 2015 ergab, dass Bewegung mit mittlerer bis hoher Intensität mit einem höheren Energieniveau verbunden ist.

Laut einer anderen Studie kann sich Bewegung verbessern:

• Hitzewallungen
• Gewicht
• Stimmung
• chronischer Schmerz
• Lebensqualität

Suchen Sie nach Aktivitäten, die Spaß machen und überschaubar sind. Zum Beispiel können Sie während Ihrer Mittagspause einen kurzen Spaziergang machen oder an einem Yoga-Kurs teilnehmen. Das Wichtigste ist, etwas zu finden, das Sie regelmäßig genießen können. Wenn Sie eine Aktivität auswählen, die Ihnen nicht gefällt oder für die Sie keine Zeit finden, versuchen Sie etwas anderes. Es ist wahrscheinlicher, dass Sie Sport zur Gewohnheit machen, wenn Sie Spaß daran haben.

2. Entwickeln Sie eine gute Schlafroutine

Eine gute Schlafroutine kann dazu führen, dass Sie sich energetisiert fühlen. Versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzuwachen, auch am Wochenende. Vermeiden Sie Koffein und Alkohol kurz vor dem Schlafengehen.

Möglicherweise möchten Sie eine nächtliche Routine einrichten, um die Stimmung für den Schlaf einzustellen. Nehmen Sie eine warme Dusche oder ein Bad und vermeiden Sie die Verwendung von Smartphones und Computern kurz vor dem Schlafengehen. Es ist auch empfehlenswert, Ihr Bett nur zum Schlafen zu benutzen. Vermeiden Sie es, im Bett zu lesen, fernzusehen oder Ihr Smartphone zu benutzen.

3. Machen Sie eine Meditationspause

Stress kann Ihre Energie verbrauchen und Ihren Schlaf unterbrechen. Eine Möglichkeit, Stress zu überwinden, ist Meditation. Um eine der beliebtesten Formen, die Achtsamkeitsmeditation, zu üben, sitzen Sie an einem ruhigen Ort und schließen Sie Ihre Augen. Atme langsam ein und aus und kläre deinen Geist, während du dich auf deinen Atem konzentrierst. Wenn negative Gedanken versuchen, in Ihren Geist einzudringen, lenken Sie sie vorsichtig zurück.

Wenn Sie Probleme haben, still zu sitzen, probieren Sie Yoga oder Tai Chi, die Bewegung mit Meditation kombinieren, um die Vorteile beider Praktiken zu nutzen.

4. Schalten Sie den Thermostat nachts aus

Das Letzte, was Sie brauchen, ist ein überhitztes Schlafzimmer, wenn Sie bereits mit Hitzewallungen und Nachtschweiß aus den Wechseljahren zu tun haben. Wenn Sie Ihr Schlafzimmer kühl halten, werden die natürlichen Temperaturschwankungen Ihres Körpers während der Nacht berücksichtigt. Experten sagen, dass die ideale Temperatur für eine gute Nachtruhe bei etwa 18 ° C liegt.

5. Verkleinern Sie Ihre Mahlzeiten

Wenn Sie ein großes Abendessen zu kurz vor dem Schlafengehen essen, fühlen Sie sich möglicherweise zu voll zum Schlafen. Schwere Mahlzeiten tragen auch zu Sodbrennen bei, das auch Ihren Schlaf unterbrechen kann. Das Essen kleinerer Portionen gesünderer Lebensmittel ist eine gute Wahl, egal in welchem ​​Lebensabschnitt Sie sich befinden.

Perimenopause und Wechseljahre verstehen

Die Perimenopause bezieht sich auf die Übergangszeit vor Beginn der Menopause. Ihre Perioden können unregelmäßig werden und Ihr Fluss kann schwerer oder leichter werden.

Die Produktion der weiblichen Hormone Östrogen und Progesteron beginnt normalerweise zu verlangsamen, wenn eine Frau ihre 40er Jahre erreicht. Das passiert, wenn eine Frau in die Perimenopause eintritt. Der vollständige Übergang in die Wechseljahre kann 4 bis 12 Jahre dauern.

Die Wechseljahre sind die Zeit des Lebens, in der Ihre Perioden aufhören, die Östrogen- und Progesteronproduktion endet und Sie nicht mehr schwanger werden können.

Während der Perimenopause können Symptome wie Hitzewallungen, Schlaflosigkeit und Müdigkeit auftreten. Sie befinden sich offiziell in den Wechseljahren, wenn Sie 12 Monate lang keine Periode hatten.

Andere Symptome

Müdigkeit kann ein Zeichen dafür sein, dass Sie sich in den Wechseljahren befinden. Hier sind einige der anderen Symptome, die während der Perimenopause häufig auftreten:

• Hitzewallungen
• unregelmäßige Perioden
• Stimmungsschwankungen, wie z. B. sich traurig oder gereizter als gewöhnlich zu fühlen
• Nachtschweiß
• Schlafstörungen
• vaginale Trockenheit
• Gewichtszunahme

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie diese oder andere Symptome stören. Sie können zusammenarbeiten, um die besten Behandlungsmöglichkeiten für Ihre Symptome zu finden.

Warum ist Müdigkeit ein häufiges Symptom der Wechseljahre?

Wenn Sie in die Perimenopause eintreten, steigen und fallen Ihre Hormonspiegel auf unvorhersehbare Weise. Schließlich wird Ihr weiblicher Hormonspiegel sinken, bis Ihr Körper aufhört, sie vollständig zu produzieren.

Dieselben hormonellen Veränderungen, die Symptome wie Hitzewallungen und Nachtschweiß verursachen, können sich auch auf Ihre Stimmung und Ihr Energieniveau auswirken und zu Müdigkeit führen. Diese Hormonvariationen können es Ihnen auch erschweren, nachts zu schlafen, wodurch Sie sich tagsüber müde fühlen können.

Risikofaktoren für Müdigkeit

Selbst wenn Sie in den Vierzigern oder Fünfzigern sind, ist Müdigkeit nicht unbedingt auf Perimenopause oder Wechseljahre zurückzuführen. Alle folgenden Faktoren können zu Müdigkeit führen:

• Alkohol- und Drogenkonsum
• Anämie
• Krebs
• chronische Müdigkeit
• chronisch obstruktive Lungenerkrankung
• Depression
• Diabetes
• Herzkrankheit
• ein Mangel an Bewegung
• Medikamente wie Antidepressiva, Antihistaminika, Schmerzmittel und Herzmedikamente
• Fettleibigkeit
• schlechte Ernährung
• Schlafapnoe und andere Schlafstörungen
• Stress
• Viruserkrankungen
• Unterfunktion der Schilddrüse

Wenden Sie sich bei Müdigkeit an Ihren Arzt.

Wie ist der Ausblick?

Wenn Sie sich in den Wechseljahren befinden, können die Symptome herausfordernd erscheinen. Änderungen des Lebensstils können helfen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die aktuellen Behandlungsmöglichkeiten bei Müdigkeit und anderen Symptomen.