7 besten körperlichen Übungen in der Schwangerschaft

Inhalt

• 1. Gehen Sie
• 2. Leicht laufen
• 3. Pilates
• 4. Wassergymnastik
• 5. Heimtrainer
• 6. Strecken
• 7. Leichtes Training
• Von Übungen während der Schwangerschaft abgeraten
• Wie man in der Schwangerschaft das richtige Gewicht hält

Die besten Übungen, die in der Schwangerschaft praktiziert werden können, sind beispielsweise Gehen oder Dehnen, da sie dazu beitragen, Stress abzubauen, Angstzustände zu bekämpfen und das Selbstwertgefühl zu steigern. Die Ausübung von Übungen in der Schwangerschaft sollte jedoch nur unter ärztlicher Anleitung erfolgen, da sie in einigen Fällen nicht empfohlen werden, wie im Fall einer Plazentaablösung und bei einer riskanten Schwangerschaft.

Die Übungen können in jedem Stadium der Schwangerschaft begonnen und bis zum Ende der Schwangerschaft durchgeführt werden. Dies ist nützlich, um die normale Wehen zu erleichtern und nach der Entbindung wieder zum Idealgewicht zurückzukehren.

Frauen, die einen sitzenderen Lebensstil hatten, sollten leichtere Bewegung bevorzugen, vorzugsweise im Wasser. Diejenigen, die früher trainiert haben, sollten ihren Rhythmus reduzieren, um dem Baby keinen Schaden zuzufügen.

Gute Beispiele für Übungen in der Schwangerschaft sind:

1. Gehen Sie

Ideal für Frauen, die vor der Schwangerschaft sesshaft waren. Leichte und elastische Kleidung und Turnschuhe mit guter Dämpfung sollten verwendet werden, um Verletzungen vorzubeugen, und viel Wasser trinken, um Austrocknung zu vermeiden. Sie können 3 bis 5 Mal pro Woche laufen, wenn die Sonne nicht zu stark ist. Sehen Sie ein ausgezeichnetes Lauftraining für schwangere Frauen.

2. Leicht laufen

Angezeigt für diejenigen, die bereits vor der Schwangerschaft Übungen gemacht haben. Es kann während der 9 Monate der Schwangerschaft dreimal pro Woche 30 Minuten lang durchgeführt werden, jedoch immer mit geringer Intensität, wobei immer das eigene Tempo berücksichtigt wird.

3. Pilates

Es verbessert die Atmung, die Herzfrequenz, streckt und stärkt die Muskeln und eignet sich hervorragend für die Körperhaltung. Es kann 2 oder 3 mal pro Woche geübt werden. Siehe: 6 Pilates-Übungen für schwangere Frauen.

4. Wassergymnastik

Es ist auch für Frauen angezeigt, die vor der Schwangerschaft sesshaft waren und während der 9. Schwangerschaftsmonate durchgeführt werden können. Es reduziert Schmerzen in den Füßen und im Rücken sowie Schwellungen in den Beinen. Es kann 2 bis 4 mal pro Woche durchgeführt werden.

5. Heimtrainer

Es kann während der ersten 2 Schwangerschaftstrimester an 3 bis 5 Tagen in der Woche durchgeführt werden. Man muss auf die Herzfrequenz achten, sie 140 Schläge pro Minute nicht überschreiten lassen und beobachten, ob das Schwitzen übermäßig ist. Die Größe des Bauches am Ende der Schwangerschaft kann es schwierig machen, diese Aktivität durchzuführen.

6. Strecken

Diese können täglich bis zur Geburt durchgeführt werden, egal ob sitzend oder erfahren. Sie können mit leichteren Strecken beginnen, und wenn die Frau Elastizität entwickelt, steigt die Schwierigkeit der Dehnung. Siehe: Dehnübungen in der Schwangerschaft.

Um eine sichere körperliche Aktivität zu gewährleisten, ist es wichtig, die Anleitung und Überwachung eines qualifizierten Sportfachmanns und die Genehmigung des Arztes zu haben, der die Schwangerschaftsvorsorge durchführt. Wenn bei der schwangeren Frau während des Trainings oder einige Stunden nach dem Unterricht unangenehme Symptome wie Bauchschmerzen, Ausfluss oder Blutverlust aus der Vagina auftreten, sollte sie einen Arzt aufsuchen.

7. Leichtes Training

Schwangere Frauen, die bereits vor der Schwangerschaft ein Krafttraining absolviert haben und eine gute körperliche Verfassung hatten, können Krafttrainingsübungen durchführen. Die Intensität der Übungen muss jedoch reduziert werden, wobei die Gewichte mindestens halbiert werden müssen, um eine Überlastung der Wirbelsäule zu vermeiden. Knie, Knöchel und Beckenboden.

Von Übungen während der Schwangerschaft abgeraten

Hochwirksame Übungen sollten während der Schwangerschaft nicht durchgeführt werden, da sie Schmerzen verursachen oder sogar das Baby schädigen können. Einige Beispiele für kontraindizierte Übungen in der Schwangerschaft sind:

• Bauchübungen;
• In großen Höhen;
• Dazu gehören Kämpfe wie Jiu-Jitsu oder Sprünge wie Sprungklassen.
• Ballspiele wie Fußball, Volleyball oder Basketball;
• Anstrengendes Laufen;
• Fahrrad in den letzten Monaten der Schwangerschaft;
• Schweres Bodybuilding.

Sport wird auch nicht empfohlen, wenn die Frau sich ausruhen muss, unter ärztlicher Anleitung und wenn sich die Plazenta löst. Im Zweifelsfall wenden Sie sich an den Geburtshelfer. Sehen Sie, wann Sie während der Schwangerschaft mit körperlicher Aktivität aufhören müssen.

Wie man in der Schwangerschaft das richtige Gewicht hält

Übungen helfen, das richtige Gewicht während der Schwangerschaft aufrechtzuerhalten. Geben Sie hier Ihre Daten ein, um herauszufinden, ob Sie richtig fett werden oder ob Sie weitere Übungen machen müssen:

Achtung: Dieser Rechner ist nicht für Mehrlingsschwangerschaften geeignet.

In diesem Video erfahren Sie auch, wie Sie das richtige Gewicht halten: