Sollten Sie wirklich einen Melatonin-Diffusor vor dem Schlafengehen verwenden?

Inhalt

• Was ist Melatonin noch einmal?
• Was genau ist ein Melatonin-Diffusor?
• Sind Melatonin-Diffusoren sicher in der Anwendung?
• Bewertung für

Die Vereinigten Staaten sind einer der (wenn nichtdas) größter Melatoninmarkt der Welt. Dies ist jedoch möglicherweise nicht so überraschend, da nach Angaben der National Institutes of Health etwa 50 bis 70 Millionen Amerikaner an Schlafstörungen leiden. Dennoch sind Daten von der Nationaler Gesundheitsstatistikbericht zeigt, dass sich der Prozentsatz der Bevölkerung, der Melatonin konsumiert, zwischen 2002 und 2012 verdoppelt hat und dieser Prozentsatz weiter wächst, insbesondere jetzt, da die COVID-19-Pandemie den Schlaf verwüstet. Und während es eine Vielzahl von Möglichkeiten gibt, wie Sie das beliebte Schlafmittel konsumieren können – z. B. rezeptfreie Pillen, Fruchtgummis – inhalieren die Menschen in letzter Zeit (ja, einatmen) Melatonin. Wenn Sie deswegen eine Augenbraue hochziehen, sind Sie nicht allein.

In den letzten Monaten haben Melatonin-Diffusoren – auch bekannt als Melatonin-Vaporizer oder Melatonin-Vape-Pens – ihren Weg durch die sozialen Medien gefunden und in den IG-Posts und TikToks von Influencern als das ~Geheimnis~ für eine gute Nachtruhe aufgetaucht. Die Leute sind anscheinend davon überzeugt, dass diese Vape-Pens Ihnen helfen, schneller einzuschlafen und besser zu schlafen als Melatonin-Pillen oder Kautabletten. Und Melatonin-Diffusor-Marken wie Cloudy verdoppeln diese Behauptung und sagen auf ihrer Website, dass Sie nur ein paar Züge oder Züge ihres "modernen Aromatherapie-Geräts" nehmen müssen, um in einen erholsamen Schlaf zu versinken.

Klingt verträumt genug. Aber sind Melatonin-Diffusoren tatsächlich legal – und sicher? Ahead, alles, was Sie wissen müssen, um sich zu zzz's zu inhalieren, bevor Sie eines dieser Geräte selbst ausprobieren. Aber zuerst...

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Was ist Melatonin noch einmal?

"Melatonin ist ein im Gehirn produziertes Hormon, das den zirkadianen Rhythmus und die Schlafmuster des Körpers reguliert", sagt Michael Friedman, M.D., HNO-Arzt und Schlafmediziner am Chicago HNO. Schnelle Auffrischung: Ihr zirkadianer Rhythmus ist die innere 24-Stunden-Uhr Ihres Körpers, die Ihren Schlafzyklus reguliert; Es sagt Ihnen, wann es Zeit zum Schlafen ist und wann es Zeit zum Aufwachen ist. Wenn Ihr zirkadianer Rhythmus stabil ist, wird Ihr Gehirn auf natürliche Weise einen höheren Melatoninspiegel absondern, wenn die Sonne am Nachmittag untergeht. und niedrigere Werte, wenn die Sonne morgens aufgeht, erklärt er. Aber das ist nicht bei allen so. Wenn die innere Uhr Ihres Körpers verzerrt wird – sei es aufgrund von Jetlag, erhöhtem Stress, Schlafangst oder sogar blauem Licht vor dem Schlafengehen –, fällt es Ihnen eher schwer einzuschlafen, mitten in der Nacht aufzuwachen, oder gar nicht schlafen. Und hier kommen Melatonin-Ergänzungen ins Spiel.

Im Grunde ist ein Melatonin-Ergänzungsmittel einfach eine synthetische Form des Hormons, das heißt, es wird im Labor hergestellt und dann zu einer Pille, einem Gummi oder sogar einer Flüssigkeit verarbeitet. Und während eine gesunde, stabile Schlafenszeit (dh das Ausschalten von Geräten wie Fernseher und Telefon eine gute Stunde vor dem Schlafengehen) unerlässlich ist, um ausreichend Schlaf zu erhalten, kann OTC-Melatonin besonders hilfreich für Menschen sein, die Schwierigkeiten haben, eine gute Erholung zu finden, sagt Dr. Friedman .

„Melatonin-Ergänzungen können den Übergang vom Wachzustand in den Schlaf erfolgreich erleichtern“, sagt er. "Indem die Nahrungsergänzungsmittel dazu beitragen, den natürlich im Körper produzierten Melatoninspiegel zu erhöhen, fördern sie einen konstanten, qualitativ hochwertigen Schlaf, weshalb wir sie Patienten empfehlen." Mit anderen Worten, wenn Sie Ihrem System ein wenig mehr Hormon hinzufügen, kann dies eine sedierende Wirkung haben, die Ihnen wiederum helfen kann, ins Traumland abzudriften, selbst wenn Ihr Körper beispielsweise immer noch denkt, dass Sie in einer andere Zeitzone. Das Ziel? Um endlich Ihren zirkadianen Rhythmus wieder auf Kurs zu bringen und ganz alleine tief zu schlafen. (Siehe auch: Melatonin-Hautpflegeprodukte, die im Schlaf wirken)

Es ist erwähnenswert, dass Melatonin-Ergänzungen – wie alle Nahrungsergänzungsmittel sowie Melatonin-Diffusoren – nicht von der Food and Drug Administration reguliert werden. Die kurzfristige Einnahme von OTC-Melatonin gilt jedoch nach Angaben der Mayo Clinic als "im Allgemeinen sicher". (Mehr Forschung ist erforderlich, um die langfristigen Auswirkungen zu bestimmen.) Dennoch sollten Sie auf jeden Fall mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie etwas einnehmen – Melatonin eingeschlossen.

Was verdampftes Melatonin betrifft, wie es von Melatonin-Diffusoren geliefert wird? Nun, Leute, das ist ein ganz anderes Ballspiel.

Was genau ist ein Melatonin-Diffusor?

Melatonin-Diffusoren sind ziemlich neu in der Welt der Schlafmittel, und sie sind alle ein bisschen anders; Im Allgemeinen enthalten sie eine Flüssigkeit (die Melatonin enthält), die sich beim Einatmen in einen Nebel oder Dampf verwandelt. Zum Beispiel erwärmt sich der Melatonin Lavender Dream Inhaler von Inhale Health (But It, $ 20, inhalehealth.com) auf eine Temperatur, die erforderlich ist, um die flüssige Formel in einen inhalierbaren Dampf umzuwandeln, so die Website des Unternehmens.

Klingt bekannt? Das liegt daran, dass der Abgabemechanismus in einem Melatonin-Diffusor tatsächlich dem jeder alten E-Zigarette oder Juul ähnelt. Um fair zu sein, ist das Einatmen von Melatonin nicht das gleiche wie das Verdampfen einer E-Zigarette, die Nikotin, Propylenglykol, Aromen und andere Chemikalien enthält. Tatsächlich betonen die Melatonin-Diffusormarken Cloudy und Inhale Health beide auf ihren Websites, dass ihre Stifte Melatonin sowie eine Handvoll anderer ziemlich sicherer Inhaltsstoffe enthalten. Cloudys Gerät (Buy It, $20, trycloudy.com) enthält zum Beispiel nur Melatonin, Lavendelextrakt, Kamillenextrakt, Traubenextrakt, L-Theanin (ein natürlicher Stressor), Propylenglykol (ein Verdickungsmittel oder eine Flüssigkeit), und pflanzliches Glycerin (eine sirupartige Flüssigkeit).

Das größte Verkaufsargument von Melatonin-Diffusoren ist, dass Sie ihre Wirkung fast sofort spüren können. Die Idee ist, dass wenn konzentriertes Melatonin eingeatmet wird, es sofort in Ihre Lunge aufgenommen wird und dann schnell in den Blutkreislauf gelangt. Auf der anderen Seite muss eine Melatonin-Tablette, die eingenommen wird, zuerst von der Leber metabolisiert oder abgebaut werden – was ein schnellerer Prozess ist und daher empfehlen Experten laut einem Artikel, sie bis zu zwei Stunden vor dem Zubettgehen einzunehmen von der US-amerikanischen National Library of Medicine. (In der Zwischenzeit kannst du auch versuchen, dich bei einem beruhigenden Yoga-Flow zu entspannen.)

Wenn Melatonintabletten oder -gummis direkt beim Heuschlagen eingenommen werden, können Sie Ihr Schlafmuster weiter durcheinander bringen, da es mehrere Stunden dauert, bis es tatsächlich wirkt, erklärt Dr. Friedman. Wenn Sie es also einnehmen, wenn Sie gegen 22 Uhr ins Bett gehen, können Sie Ihre Melatoninproduktion letztendlich gegen Mitternacht während des Schlafens steigern und es Ihnen dadurch erschweren, morgens aufzuwachen. Umgekehrt machen Melatonin-Diffusoren theoretisch das Risiko einer morgendlichen Benommenheit gehört der Vergangenheit an, da diese beruhigenden, schläfrigen Effekte fast sofort auftreten. Das Stichwort ist hier "theoretisch", da so viel über diese beliebten Stifte noch offen ist.

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Sind Melatonin-Diffusoren sicher in der Anwendung?

Vielleicht möchten Sie sich anhören, was ein Experte über die Sicherheit von Melatonin-Diffusoren zu sagen hat, bevor Sie eine Entscheidung treffen.

"Alles [oft] zu verdampfen hat inhärente negative Auswirkungen", sagt Dr. Friedman. Sicher, die meisten Melatonin-Diffusoren enthalten keine Medikamente (wie süchtig machendes Nikotin). oder die schädlichen Inhaltsstoffe, die in E-Zigaretten lauern (denken Sie an Vitamin E-Acetat, ein häufiger Zusatz in Dampfprodukten, der mit Lungenerkrankungen in Verbindung gebracht wird). Aber Vaporizer im Allgemeinen sind erst seit kurzem Gegenstand von Studien – von denen sich keiner auf Melatonin-Diffusoren konzentriert hat. (Verwandt: Wie man Schlafmeditation verwendet, um Schlaflosigkeit zu bekämpfen)

Ganz zu schweigen davon, dass das Einatmen von etwas in die Lunge, das kein Sauerstoff ist, mit Risiken verbunden sein kann. (Es sei denn, Sie verwenden zum Beispiel einen Vernebler oder einen legalen Inhalator aus medizinischen Gründen wie Asthma.) Wenn Sie die verdampfte Mischung tief einatmen – selbst wenn sie enthält, was Inhale Health als „pharmazeutische Inhaltsstoffe“ bezeichnet – Sie Sie bedecken Ihre Lungen mit einem Nebel, dessen Legitimität, Sicherheit und Wirksamkeit immer noch TBD sind. Die langfristigen gesundheitlichen Auswirkungen des Einatmens von Dämpfen, ungeachtet seines Inhalts, sind noch nicht gut verstanden, bemerkt Dr. Friedman – und das ist das eigentliche Problem von größter Bedeutung. Siehe: Erhöht Vaping Ihr COVID-Risiko?)

Ein anderes Problem? Die Tatsache, dass diese Geräte als "Diffusoren" und "Aromatherapiegeräte" im Gegensatz zu "Pens" oder "Vapes" bezeichnet und gebrandmarkt werden, wodurch möglicherweise eine Art gesundheitlicher Heiligenschein entsteht. Zu diesem Zeitpunkt ist bekannt, dass Dampfen gefährlich ist. Und während Melatonin-Diffusoren so ziemlich die gleichen Mechanismen wie Vape-Pens verwenden, kann dieser Name sie eher wie ein gesundes Äquivalent zur Aromatherapie-Diffusion erscheinen lassen und weniger wie Vaping. (Siehe auch: Was ist Popcorn-Lunge und können Sie es vom Vaping bekommen?)

"Es gibt keine wissenschaftlichen Daten zum Verdampfen von Melatonin", fährt er fort. "Also aus medizinischer Sicht würde ich das nicht empfehlen."

Endeffekt? Die Einnahme von Melatonin mag laut Experten immer noch der sicherste und effektivste Weg sein, um die Augen zu schließen, aber wie bei allen Nahrungsergänzungsmitteln ist dies nicht unbedingt die Antwort für alle, die mit dem Schlaf kämpfen. Wenn Sie Ihre Augen nicht schließen können, ohne Schafe zählen zu müssen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um herauszufinden, wie Sie am besten in die Zzzzone zurückkehren können.

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