Maximiere deinen Lauf

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Alles, was Sie brauchen, sind ein paar Optimierungen, um Verletzungen zu vermeiden und das Beste aus Ihren Läufen herauszuholen. Hier sind einige Tipps:

Schnüren

Die Füße dehnen sich beim Training aus, also besorge dir einen Laufschuh, der dies ermöglicht (meist 0,5 bis 1 Nummer größer). Sie müssen auch herausfinden, wie stark Sie pronieren (die nach innen gerichtete Rolle Ihres Fußes, wenn er den Boden berührt). Dies bestimmt die Art des Sneakers, den Sie benötigen. Achten Sie auch darauf, Ihre Laufschuhe alle 300 bis 600 Meilen zu ersetzen.

Strecken Sie es aus

Wärmen Sie Ihre Muskeln mit einem fünfminütigen Joggen auf, bevor Sie sich dehnen. Dann dehnen Sie sanft Ihre Waden, Quads und Kniesehnen und halten Sie sie jeweils 30 Sekunden lang. Sobald Sie Ihre Muskeln gelockert haben, beginnen Sie mit einem langsamen Joggen und erhöhen Sie schrittweise Ihre Geschwindigkeit und Schrittlänge.

Energetisieren

Beginnen Sie niemals hungrig mit einem Lauf; du wirst komplett ausbrennen. Essen Sie etwas Leichtes, aber dennoch kohlenhydratreich, etwa eine Stunde vor dem Training (zielen Sie auf etwa 150-200 Kalorien). Sie wissen nicht, was Sie essen sollen? Probiere eine Banane, einen Bagel mit Erdnussbutter oder einen Energieriegel.

Schritt nach rechts

Beim Laufen wird jeder Muskel in deinem Körper trainiert, daher ist die Form sehr wichtig. Deine Arme und Hände können viel Spannung halten, wenn du dich nicht darauf konzentrierst, sie entspannt zu halten. Versuchen Sie, so zu tun, als würden Sie in jeder Hand einen Kartoffelchip halten – das verhindert, dass Sie sich verkrampfen. Halten Sie Ihre Schultern locker und halten Sie einen gleichmäßigen Schritt (Ihre Füße sollten während des Laufens unter Ihrem Körper bleiben).

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